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😂我也是控制饮食加运动，一个半月了掉秤掉了五斤。我同学也说我瘦了点。接着减 加大运动量
朵朵的舅妈86
今年44。去年10月我132斤，截止今天117.5斤。我可以说一下我的经验。
首先不能节食，会掉头发和月经紊乱。正确的方法是：
1.少吃，以前一碗饭，现在改为半碗或三分之一碗；不能吃猪肉、面条、油炸零食饮料，尤其是冰的食品还有甜食。
2.搭配比例，把碳水类像大米饭换成粗粮，比如红薯紫薯南瓜芋头土豆。蛋白质主要是虾鸡胸肉牛肉。青菜随便吃，但我平时吃的最多是西兰花胡萝卜豆芽生菜，这几样白水煮给盐加点沙拉汁。
3.偶尔，主食我会吃点粗粮馒头，像黑米馒头紫薯馒头这类，还有燕麦片牛奶，有时会大米加糙米小米煮粥。
4.关于运动，我最初是为了提高免疫力才运动的，慢跑半个月一点没瘦，后来根据朋友建议，我把时间定为每天一个小时，就是慢跑每天最少要达到一个小时，哪怕走也要走到一个小时。然后两个月，配合我的饮食，瘦了五六斤。
5.基于40多的年纪，如果本身体质不是很好，冬天是不能够经常出汗，出汗只会让身体更虚，这个是一个老中医告诉我的。所以我后来就没有跑步，改快走了。快走每天至少也得一个小时，否则，是完全没有效果的。
6.整整一年时间，我最低的体重是114斤，最高反弹到121。我总结一下，宵夜喝饮料真的是长肥的利器。真正减肥，怎么吃是最主要的，运动只能起很小的作用。
7.体重下来了，依然要保持减重时的饮食习惯。
目前想到的就这些。希望对大家有帮助。
补充一下：大家可以看看明星访谈，大部分明星都有说过，减肥就是要饿。这是大实话。但毕竟我们都不是明星，没有必要拿自己身体过不去，减到差不多就行，偶尔喝点拿铁，吃块蛋糕都是可以的。
我目前维持116-118的体重，这几天早上一般：牛奶香蕉燕麦片。中午煎鸡蛋两个，小馒头一个，吃青菜。或者鸡胸肉或者煮虾。晚上吃青菜，煮豆腐，偶尔两口米饭。每周会出去吃饭两次，但不吃大米等碳水化物。咖啡经常喝，只要不给糖就行。
咖啡檬檬
你减肥不成功原因很多。我自己是从6月29日开始减肥，到10月4日结束减肥，体重由116斤减到94斤，现在一直在92到96之间波动，就说说我的经验看是否适用。
减肥之前我在网上找了一些文章，研究要怎样才能健康掉体重，结果还真有一些收获。减肥不能节食，不然基础代谢会下降，这样恢复正常饮食后会迅速长胖，也不能偏食，不然营养不均衡会有其他的麻烦。所以我反思了我的饮食习惯，然后开始改善。
在决定减肥之前，我早餐比较单一，一般是一碗面或者粉加个鸡蛋行了。减肥开始，我的食谱变成了:20个圣女果，一个鸡蛋，1盒纯牛奶，一个玉米。10点左右，我会吃一个水果，大概150到250克之间。一般我中午和晚餐都在食堂吃，减肥期间也不例外。在食堂吃我会选择吃鱼，豆腐，或者鸡肉，不吃皮，200克甚至更多的蔬菜，以及我拳头大小的米饭。每个人会有些差别，一定要吃到自己的8分饱为止。有时候食堂饭菜存在蛋白不够或者蔬菜不够的情况，下午的加餐我会选择黄瓜，因为这是最方便的蔬菜，可以随时生吃。蛋白不够的时候我会选择加一个鸡蛋。尽量每一餐都营养均衡。脂肪燃烧需要水，所以减肥期间我有刻意每天喝2升以上的水。每天晚上睡觉前我会做tabata七分钟，做完真的很累，所以我从没多做过，[捂脸]
甜食，如饮料糕点我一个都没有尝过。
还有特别重要的一点，保证每天8小时的睡眠。就这样，我轻松减掉了22斤，腹围小了整整20厘米，由86变成了66。没有出现任何不良反应，甚至我因为营养均衡了，头发都没怎么再掉。我没有吃过任何减肥药物，没有用过各种包。
总结起来，是要营养均衡，每餐都要有适量的主食，足够的蛋白质和蔬菜，适量的油脂。如果能将主食用粗粮和细粮搭配的方式，效果会更好。
林小楠的空间
我告诉你吧，或许你和我差不多。我试过很多种方法，但最有用的还是节食。
1，运动减肥我试过，但很难坚持，周期比较长，而且容易形成肌肉。但却是最健康的一种方法，但一定要持之以恒。但我运动的效果都特别不好，因为我成年那会的运动量特别大，所以后来怎样运动都很难瘦下来。
2，轻断食，过午不食一类的，苹果牛奶，鸡蛋黄瓜，21天一类的，其实都是克制食量，半绝食而已。总结下来，比运动瘦的快。
3，纯断食，我最高纪录就是5天没吃，只喝水，第六天喝的稀饭，我是小基数，瘦了8斤还是相当满意的。减肥效果好，就是伤害身体，降低基础代谢。不过可能因为我身体素质好，危害到还没发现，只是断食减肥的效果会一次不如一次。
所以，如果你有毅力，就恨一次心，断食一次彻底瘦下来，哪怕后来在反弹些，只要不是反弹特别厉害，保持住，减肥也就成功了！
绾绾倾城
[捂脸][捂脸][捂脸]说起来挺不好意思的。我属于那种很容易胖也很容易瘦的类型。胖没超过100斤，瘦没低于88斤的那种。我有一次一个星期胖7斤，回来1个星期瘦7斤，对我来说胖喝肥是很简单的事情。
想瘦我就少吃，我都不需要结合运动减肥，因为我本身不胖，应该说我觉得不胖但是也不瘦。所以我属于控制不多吃就可以。有时候控制不住那没办法[捂脸]
过年嘛，冷，就懒得起床。中午12点起来吃个早午饭，吃很多，晚饭不吃。好了，1星期瘦了4斤吧[捂脸]。但是对胃不好
佐夕夏
我从今年四五月份开始断断续续的减肥，已经瘦了快20斤，刚开始没有怎么刻意减，后来因为去上班了才开始注重身材，我的减肥是运动加节食，跳的最多是郑多燕减肥操，还有是开合跳，一个晚上最多跳过800下，饮食就是节食，但是没有不吃晚上，主食少吃了，饭量也少了，夏天瘦的比较多，现在天气冷了不爱动，体重一直在120斤徘徊，之前体重最重称过140，等明年夏天继续减肥[呲牙][呲牙]
伊伊兮兮
要想减得快，就只有少吃+运动。
去年6月份我开始减肥，报了个私教，按照她要求的吃，三个月，从136减到108，运动就是每天跑步机一小时（刚开始快走，后来适应之后慢慢提速跑步）+无氧一小时（私教带着练，每次练不同地方，练腹，练腿，练背，练胳膊）PS.无氧一周练3-5次
吃的话就是主食粗粮，肉类：鱼虾牛肉鸡胸肉（少油少盐，不沾平底锅很好用），蔬菜随便吃，水果定量（每天一个苹果的量就够），整体分量就是：早上正常主食+水煮蛋+牛奶，中午主食+肉类+蔬菜，晚餐蔬菜+肉类
咬着牙坚持了三个月，效果杠杠的！9月份之后私教课结束了，就不练了，现在一年多了，正常吃饭，当然晚餐少吃很重要，一点没反弹，还继续掉了2-3斤，现在体重105-106之间波动
专治疑难杂症d
至今为止最靠谱的减肥理念就是大鹏的吃饱吃好调节好内分泌健康瘦 不要节食不要任何代餐 每天吃的好吃的饱适量运动就这么容易的瘦下来了 两个多月从121斤减到102斤 已保持了五个多月 重点是体型体态有了很大的改善 比我九十多斤的时候看的还要匀称 喜欢上了每天琢磨各种美食 爱上运动 精力充沛 心情愉快 真心感谢大鹏 终于让我达到可以享尽美食不长肉肉的境界 开心😃
奔放88
我也在减肥当中，胖了十几年，试过很多减肥产品，也试过节食，运动减肥，目前在代餐减肥。其实主要还是靠自己，一定要坚持。我就是坚持不下来。去年我是运动加控制饮食，四个月瘦了20斤，但是后期坚持不了，放弃以后，两个月就回到解放前[捂脸]还是健康减肥，不然身体会代谢紊乱，身体最重要。刚开始都不好坚持，拉个朋友一起，互相监督，鼓励。肯定有效果。世上无难事，只怕有心人嘛。祝你成功[握手]
米粉爱凉皮
减脂总结经验：自虐、自律、坚持！9月1日开始到现在83天，身高165厘米，原来138-140斤，现在121斤，减了17-19斤。节食不健康，主要三餐，早碳水，午蛋白质，晚纤维。加晚上一小时运动，原来肚子像怀孕，现在看图参考！主要很健康。
