作者苏耐
减肥需要坚持,刚开始减肥，先从饮食上改变 ，一下大量运动，身体吃不消,少油，少盐，适当的有氧运动,不能急于求成,晚饭不吃大部分人效果显著,难以坚持,晚饭可以做些清单的汤，不吃主食，还不会饿
搞笑研究
我一朋友之前130多斤，我一个月不见他，看到他都惊呆了，瘦了10多斤，我问他是怎么瘦的，他是这样给我说的，每天早上6点钟起来跑步一个多小时，只吃一个馒头，中午跟晚上都是吃的蔬菜控制了饮食，晚饭后又要去走路跑步，基本每天的步数都是在2万步，坚持了一个月就瘦了。
一修戈彭岳岳
说来就很巧了，在开工之前的隔离期间刚好瘦下来10斤左右，大概二十天时间。
当时每天在家基本都躺着，也没别的事。
运动量严重不足，又喜欢喝可乐等饮料。
所以就稍微尝试了一下最简单的减肥——节食。
每天一顿饭，饮料可以随便喝。每天基本都在床——洗手间之间度过。
这顿饭是指——一碗泡面加点别的菜或者一笼小笼包加点别的菜，吃个七分饱就可以。
过程中大部分时间是不会感到饿的，因为没有运动。
虽然偶尔也会感到饿，但是并不会吃别的东西。最多喝点水和饮料。
最后开工之后惊奇的发现真的瘦了十几斤。
我感觉是这样的原理，每天虽然不运动，但是自身每天会消耗一定的能量，而每天摄入的能量并不足以抵消这部分消耗，最后就会消耗掉本身积累的脂肪等东西了。当然，过程之中并没有什么身体上的不适。
不二熊呀
首先了解自己突然长胖的原因，没有猜错就是吃的太多运动太少的原因造成，肥胖，通俗理解就是“热量的吸收大于消耗”，多出来的这些热量就转化为脂肪沉积在体内。体内的脂肪细胞增殖或体积增大，肥胖，通俗理解就是“热量的吸收大于消耗”，多出来的这些热量就转化为脂肪沉积在体内。脂肪细胞增殖或体积增大，体重自然就超标了。
俗话说「三分练，七分吃」，无论你的目的是减肥，还是为了保持健康，饮食都是不可忽视的一个环节。比较合理的饮食结构是：谷薯类+鱼肉蛋豆类+水果类+蔬菜类+奶制品
1 饮食方案：热量值约为 1500～1600 大卡，适合大部分减肥人群，本食谱中的菜肴仅为推荐菜肴，实践过程中可根据自己的实际情况进行替换，蛋白质类比较推荐的有：瘦猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等，蔬菜类推荐绿叶蔬菜，主食类推荐各类粗粮，食材可替换，注意烹饪方式低油低盐低糖。 瘦肉米饭蔬菜重量皆为熟制。 适当加餐，拒绝零食。 每天至少摄入 1500～1700 毫升饮用水（约 7～8 杯）。
2 每天运动1小时一个月能减多少斤 以每天运动1小时消耗500大卡热量计算，一公斤脂肪是7700大卡（也有说是7200大卡）。每天摄取的热量=基础代谢消耗热量，额外增加1小时消耗500大卡的有氧运动。 一个月运动消耗的总热量=500*30卡；一公斤脂肪=7700卡； 一个月减掉的脂肪=一个月运动消耗的总热量/一公斤脂肪热量≈4斤 按照这样的算法，每天有氧运动1小时消耗500卡热量，坚持1个月能瘦4斤左右
希望对你有帮助！😊
3三文鱼
过去皇帝都想长生不老，但再有钱也买不到生命。要想瘦身，没有什么灵丹妙药，只有“管住嘴迈开腿”。
首先要保证健康，身体的瘦胖在其次。
暴饮暴食等于慢性自杀，一日之忌，就是不能吃得太饱。 早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少，寿命是从嘴里省出来的。
《黄帝内经》载“胃不和则卧不安”，意思说晚上不能吃得太饱，肠胃积热额，脾胃失调，晚上就睡不好。
俗话也说得好，晚上少吃一口，睡觉舒服一宿。
可见，既要保证身体健康，又能不长胖，晚餐的控制尤其重要。
其次，要多运动。
疫情期间，尽量少坐着不动，可以做做家务，搞卫生，勤消毒。只要想动，家里还是有做不完的事。
另外就是有空多运动。可以在家里跳舞，不会跳可以跟着抖音学，也可以做些简单的动作。也可以跳绳、唱歌、伸腰弯腿……
不管什么动作，坚持做十分钟就是运动。
第三，关键在于毅力。
做运动，对于不爱运动的人来说，确实是个难事，很难得坚持。
有人说，胖子喝水也长胖。其实，本质说明，胖子不爱动，胃口又好。而瘦子则恰恰相反。
所以，要想瘦身，就要不怕吃苦。有毅力的人常成功，没有毅力的人常立志。
希望你的身材棒棒哒。
曼缘秀
减肥的话，如果你现在20岁，这10斤很好减掉的，晚上少吃或者不吃，多运动运动很快就减掉了。前提是你有决心。但是如果你只是嘴上说说实际没有什么行动，你身上的十斤可能就不止10斤了。如果你过了25岁，这十斤可能就有点难度了。首先你要把你不规律的作息给改了，晚上10点之前睡觉，不能10点之前睡的话最好也也不能超过11点。不能随便熬夜，不要再高糖高油的吃了。吃了饭不要立刻就往沙发床上一瘫，要走动走动，可以扫扫地，做做家务，或者就是贴着墙站15分钟。可以早点起床，离公司近的话可以用步行代替交通工具。平时没事的话可以跳绳，做做郑多燕减肥操，可以做下瑜伽。归结成一句话，管住嘴，迈开腿。网上那么多视频，那么多方法，还有人专门写的减肥的书啊，食谱啊，各种各样的。方法很多很多，但方法再多都要我们人去实践。不推荐那种什么这样做一周瘦十斤的。快速减肥差不多都要以毁坏身体健康为代价的。减肥最主要的是你生活方式的转变。当时我差不多减了有20斤吧。真的是一胖毁所有，减肥让我快乐。
育儿那些小事
如果说快速的话 我还是建议你先在饮食上下功夫 毕竟长胖十斤大部分也都是吃出来的 每顿饭都比前一天少一些油水和碳水 多一点蔬菜和蛋白 不要突然就变少 要慢慢来给身体一个适应过程
至于做什么运动 B站的美丽芭蕾还可以 天鹅臂一组跟下来真是累到胳膊发抖的那种 你要是觉得慢的话可以去抖音啊 keep啊去找教程 还有可以一起打卡的小伙伴
其实我觉得 任何好的方法都不如你坚持 只要你能一直做下去 哪怕每天50个卷腹也能看到效果
加油～
煎饼果子沙发板凳
疫情持续话说年前的放假和忙碌，那是有一段时间没有运动了。 在这种情况下您才重了十斤，不是很多，当然算上一部分肌肉流失对冲掉不运动时的储水，那大概脂肪也得长了3斤左右，也就是1500G脂肪。
1500G*9Kcal=13500卡路里。 数据还是很惊人的，按照推荐标准计量，每天减少摄入500-1000Kcal 按每天燃烧300-500kcal脂肪计算，大概需要一个月的时间您就可以恢复之前的水平了。
具体操作方法是，大致推算您的一天的基本消耗热量
男性 ＝ 66＋13.7 × 体重(公斤) ＋ (5 × 身高(公分) － 6.8 × 年龄)
女性 ＝ 655 ＋ 9.6 × 体重(公斤) ＋(1.7 × 身高(公分) － 4.7 × 年龄)
再加上运动消耗 （300-500kcal）/H 就是一小时大概三到五百卡，然后减去您每天吃的东西，剩余500-1000Kcal基本可以安全持续减重了，到一个月的时候达成目标。
形体综训研究一号
疫情期间有很多人都喜欢睡懒觉，不愿意起床吃早餐，但是对于一个要快速瘦身的人来说，一定要吃早餐，吃完饭后可以做做运动或者做做家务，午餐最多只吃八分饱，少吃盐，饭后可以靠墙站立半小时，但不能贴着墙站，晚餐可以不吃主食，吃点水果或者喝瓶酸奶，最重要的是多喝水，至少要喝1500—2000ml的水
是谁住在深海的大里
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