前段時間，我的身體變差了。
01
連續七八年的時間中，我每天都只睡四五個小時，而白天還要高負荷運轉。箇中原因是一言難盡的，事實是一目瞭然的，在上半年的一次體檢中，我被測出血糖21點多，超標了。瞭解糖尿病的人都知道，這超的不是一點半點。
雖然血糖這麼高，但我也沒當回事，按照我國的輿論風格，這大概還是可以讚揚的：看，一位醫生，把健康給了病人，自己卻累到身體不好了。可自己有時想想，我卻也挺慚愧的——作為一個醫生，卻沒有把自己的身體管理好。
不能總身體不好啊！既然已經知道了血糖高，那就需要控制，於是我打算採取一些行動。
然而在此我得先插一句，其實就我個人而言，一向是並不太注重體檢指標的，因為各項指標，比如血壓、溫度、血糖之類，高與低又怎樣呢？如果並沒有怎樣，又何必在乎它的高低？——我向來更關心的還是現實的症狀。
02
我之所以在發現血糖高以後，過了幾個月才開始調，就是因為我發現自己開始出現了手麻——這是糖尿病的典型症狀之一——以及腳沒勁、口渴、視力下降，這些本來沒有的狀況，如今都出現了。
所以，我並不是因為血糖指數的高低而調，而是為我自己的症狀而調。我調理的對象是症狀，而不是血糖的數值，只是我的調理最終會產生血糖降低的結果而已，這是個水到渠成、本與末的關係。
血糖低不等於沒有手麻，血糖高也不等於一定會手麻。
把重點放在症狀上，而不是指標上，會減少很多不必要的“坑”。過度診斷過度治療，醫源性疾病，是現代社會挖的一個好大的坑。
降血糖其實是非常容易的，單純的降血糖比減肥要容易得多，它的
關鍵是把脾臟、胰臟它們基礎的代謝能力，恢復到正常水平。由此會引發血糖的改變，我們把它控制住，這就是我們的目的。03
減少熬夜
我採取的行動，主要三方面。
首先，減少熬夜。
瞭解我的人都知道，我是個跨界的人。在做中醫之前，我從事了十幾年的企業管理工作，現如今依然與企業界還有許多聯繫；對於國家政治、經濟，以及公關方面，我也非常關心，經常與一些學者相約，共同討論。日常白天要看診，這治病如破案，一個病也不是那麼好治的，消耗精力本就不少。到了晚上，時間終於屬於自己了，又去看一些醫學以外的資料，政治啊經濟之類，總是害怕自己在哲學、經濟學方面落了伍，於是繼續挑燈夜戰、焚膏繼晷。
眼下自己身體出了狀況，我便下定決心，把這些跨界的東西都暫時停一停。我給自己晚上設置了一個睡覺的時間，時間一到，自己號稱“天塌下來也要睡”。下了那麼大的決心，喊了那麼響亮的口號，的確還是有了改善，我能早睡了，每天大概十二點前總是能睡下。
04
調整飲食
第二，是對餐食結構的調整。
我原本是個愛吃主食的人，米啊面啊之類，可是這類以澱粉為主的食品，進入體內會轉化成大量的糖分，雖然這是身體所需的基本能量，但必要跟消耗量相匹配，就變成了升糖食品。所以在降血糖期間，我在每日的飲食結構中減少了對這些澱粉類的攝入，晚餐基本用少量粗糧代替主食，以根莖類的蔬菜為主。
05
加強鍛鍊
第三，我開始增加體育鍛煉，強度參考到當年當兵時的量。
在運動這方面，我主要是把握了兩個竅門：
其一，是在短時間內的大運動量。這並不是指很猛烈、很劇烈的負重，比如舉自己平時舉不動的槓鈴之類，而是在短時內的高消耗運動。說到這裡可能有人會不理解了，猛烈的劇烈運動，和短時間內高消耗的運動，它們不是一件事兒嗎？的確不是一件事兒。
短時間高消耗的運動，是在一個不太長的時間裡，有一定持續性的運動，比如說，做十個俯臥撐、接著十個深蹲，再接著十個仰臥起坐，這叫短時間內高消耗的運動。
而短時間猛烈劇烈的運動是什麼呢？比如突然全力跑一百米，突然做三十個俯臥撐，後背還加了兩片槓鈴。這與前者是完全不同的，後面所說的這種屬於無氧運動，對身體的消耗是很大的，一般身體有些狀況的人，比如心臟不好之類，就會特別容易受傷。
然而現在很多人主張的跑步之類，我卻並不支持。跑步，尤其是長跑，終歸屬於一種強度比較大的運動，它容易造成關節的損傷，也容易導致機體——尤其是心臟——的損害。有些人工作本身就比較疲勞，還去跑步，就會容易導致心梗。幾乎每一屆民間馬拉松活動都有暈倒或猝死，可見跑步是要很講究的。
我所主張的，短時間高消耗的運動，它的每一個動作或者連續的動作，都應該是你能夠承受得了的。但是，多組你能承受得了的動作連續在一起，形成一個持續性的大量消耗，這樣就能改善新陳代謝，使基礎代謝提高，就能將體內的廢物排除出去。
其二，是長時間的深度消耗的運動。我選擇在橢圓機上長時間的走。要達到長時間內在消耗的運動，橢圓機幾乎是最好的方式，它沒有跑步那樣高強度的撞擊，對膝蓋的損害非常的小。
還有一種就是“空中自行車”，平躺在地上，把屁股翹起來，朝天空蹬腿。這個運動，要把腿儘可能的舉高，屁股跟身體與地面所形成的角度儘可能大，然後，腿舉得越高、保持的蹬腿次數越多，離地角度越大，鍛鍊效果越好。這個運動可以給核心肌群帶來內在的深層次的鍛鍊，促進身體廢物排出和能量消耗，改善人的代謝水平。
06
關於我控制血糖的經歷，實際上，說起來就是這很簡單的三點：早睡、節食、運動。
經過這三項措施的調理，我的血糖從今年三月份21點多，到九月份11點多，到現在9點多，基本上每個月都會下降兩個點。
對高血糖和高血壓的控制，我都主張儘量不依賴藥物，不用降糖藥、不用降壓藥，而是通過飲食起居和行動上的調整，使身體恢復到本該有的正常水平，這就是中醫的調理之道。
我身為一箇中醫，自己身體遇到了問題，當然應該身體力行我的主張，事實上，我自己的實踐也確實證明了，沒吃任何藥，效果很好。
閱讀更多 守仁齋 的文章
