風之眼

肌肉並不是在訓練的時候增大的，訓練只是在告訴肌肉他需要增大，肌肉真正增大的時候是在休息的時候

雖然肌肉都需要休息時間，但是有些肌肉恢復的快，可以天天訓練。如果覺得一天不練渾身，那就練這些肌肉

1.腹肌

2.小腿

3.小臂

因為他們大部分都是小肌群，小肌群的肌酸糖恢復的比較快。還有他們的肌纖維大部分也是慢速纖維，恢復的比較快。

這些肌肉並不需要很多神經系統的參與激活，所以說也不會感覺莫名其妙的疲憊。

雖然說這些肌肉可以天天練，但是還是需要有一個良好的生活習慣才行。如果天天熬夜，生活習慣不規律，每天頂著太大的壓力，那還是不要這樣天天練。因為沒有良好的生活習慣，即使再怎麼休息，身體速度還是非常慢。

合理鍛鍊肌肉需要強調的是，在健身過程中，很難做到每天鍛鍊某個部位，要知道物極必反，訓練過量往往帶不來期待的結果，還有可能導致肌肉的勞損。肌肉的生長也是存在休息階段，每個部位鍛鍊完之後要給它充足的恢復和休息，也就是說鍛鍊應該掌握一張一弛，做到勞逸結合，以第二天不出現肌肉痠痛和疲勞是最好的。

河您有源

如果是同一塊肌肉的話，不建議每天重複鍛鍊。如果是小肌肉群，最少要隔24~48小時，如果是大肌肉群一定要間隔48~72小時才可以再次訓練。

我們人體的肌肉一般分為大肌肉群和小肌肉群，通常把大腿，胸肌和背部肌群劃分為大肌群。手臂，小腿，腹肌，三角肌等其它肌群，被劃分為小肌群。

我們知道肌肉維度的增長就是肌纖維體積的增長。我們通過訓練將肌肉纖維撕裂，然後再通過攝入足量的蛋白質修復肌纖維。

修復的過程就是小肌群需要24~48小時，大肌群需要48~72小時。因此，我們第1天訓練完以後，第2天再繼續訓練同一塊肌肉的話，無論是大肌群還是小肌群，都無法被完全修復。這樣的訓練是沒有質量的。

因此我們需要制定一些計劃，通過時間差對我們全身的肌肉進行鍛鍊。

一般建議新手以全身鍛鍊為主，每次使用複合動作對全身進行鍛鍊，這種訓練模式建議間隔1~2天訓練一次，每星期訓練3~4次。

有一定基礎的訓練者可以把全身的肌群分成5個部分：胸部，背部，肩部，手臂和大腿。

然後每天訓練一個部分，五天一個循環，然後休息一天。這樣每一塊肌肉都能夠得到充分的休息和恢復，從而實現持續增肌。

我是老胡，我愛運動，每日健身乾貨分享，歡迎大家關注。

老胡愛運動

你好，很高興為你解答，我是一個愛擼鐵的妹紙

我們所說的是同一塊肌肉不能天天練，因為肌肉在訓練的過程中是一個破壞的過程，肌肉本身承受的負荷有限，在外力的作用下，肌纖維會產生撕裂，這就是為什麼第二天產生渾身痠痛的原因。

肌纖維在撕裂之後需要一定的時間去修復，它才能變得比以往更加粗壯。大肌肉群的修復時間為48-72小時，小肌肉群24-48小時。如果你天天練同一部位的肌肉，那麼它就一直處於撕裂的過程中，無法修復，反而不利於肌肉生長。

就像你手上有一個傷口，你不讓它好好修復，反而每天去摳它，你覺得能好嗎？！肌肉不是在訓練過程中變得強大，而是在恢復的階段，因此不建議過頻的訓練量。

從上圖中我們可以看出，運動表現是一個曲線過程，我們受到外界刺激後，運動表現力會下降，等到恢復後，運動表現力開始上升，並上升到更高的點。

但當你還未從上一次的訓練中恢復過來，就進行下一次訓練，運動表現很難達到之前的水平，比如狀態好的時候，你可以臥推20KG，那麼現在你只能臥推15KG。

對於新手來說，適應新的訓練負荷需要48-72小時，每週訓練3次的話，每次訓練的間隔是48小時，每週最後一次訓練則有72小時的休息間隔。

每週3次很容易融入大多數人的工作日程中，對於新手來說，開始訓練時將訓練日程與生活方式融合在一起很重要。

對於一週訓練3次的人來說，把訓練安排在週一、週三和週五比較直觀。但這個可以根據個人的生活習慣進行修改，比如週二、週四、週六。

總結：一次有質量的訓練遠比2-3次隨意的訓練更有意義。不要在未達到質的情況下就追求量的變化。

愛擼鐵的EVIN

理論上是可以的。

通常情況下我們的訓練針對於各個部位肌肉，可能就是每週按照順序來鍛鍊一次。

比如說，從週一到週五依次按照胸肩背腿，手臂這樣的順序，每天練習一個部位，以周作為計劃來進行訓練。

但是往往在這個時候，當你的運動強度不足，你的肌肉原本在訓練後的第3天就已經恢復了，但是你的下一次訓練遠在5~7天之後，這個時候他就會丟失掉一部分，原本通過訓練可以生長的時間段。

最重要的一點來判斷肌肉，多久鍛鍊一次你需要注意以及判斷的第1個標準。

你的運動強度。

運動強度這個是關乎到我們訓練效率以及訓練收益很重要的一個組成部分，當你的運動強度太低，沒有辦法達到增進效果，但是太高又身體沒有足夠的恢復。

這也就意味著你的強度越高，你身體需要恢復的時間就越久，你的強度越低，身體恢復的時間段就會越短。

舉個例子，比如說你今天只做50個俯臥撐啊，那你天天做上50個都沒有問題，胸肌和你手臂上側的肌肉是完全可以承受的。

但是比如說你今天做100公斤臥推，推上5組，總數50次，然後再加上其他的訓練。那你在第2天的時候，你的胸部肌肉是完全沒有恢復，這種情況下你再去鍛鍊的話，你的訓練強度就會有很大的折扣。

第2點就是你的訓練經驗以及訓練年限。

新手其實在鍛鍊的過程中，動作和肌肉的這種聯繫，並不是很高，而且強度會比較小，所以身體的恢復會更快，也就意味著可以進行更高頻率的訓練。

這就是為什麼很多新手的訓練計劃，每一次的訓練部位很多，每週基本上都要鍛鍊2~3次。

隨著訓練年限的增長，你的肌肉增大，訓練強度提高之後，每一次給予肌肉的刺激會更多，那麼在這個時候，你就要給肌肉足夠的恢復和生長時間來應對下一次的訓練。

所以說你想要天天練習肌肉是可以的，但是從實際的角度來出發的話，我們更推薦於採用足夠的訓練強度搭配合理的休息飲食恢復，這樣才能夠更好地提高我們的肌肉生長，達到一個更強壯的身體狀況。

希望能幫到你。

健身大喇叭

當然可以，首先飲食營養得跟上，還需要充份的休息，才會更強壯。就像生活，工作，各種運動，都是由肌肉牽引來完成動作。肌肉也有兩面性，就像長坐不動，你就會覺得力量不足，肌肉有點僵硬，外觀就是肌肉塊頭變小，就像醫學解釋叫萎縮，還會很不舒服，體溫下降，頭暈頭疼渾身疼，如果不是為了比賽，適當活動就好，覺得身輕氣爽就可以，必競還需要工作，生活等各種事情對體力消耗的需要。

好的心情來自身心健康

愛健身的人都是惜時如命的，尤其那些剛剛踏入健身生活的初學者，往往認為，我得趕緊練，少練一天就要長脂肪（掉肌肉）啦！把健身當成是一種日常生活方式，這當然是好的，但是那些剛開始健身的人，還是不要過於拼命，給自己留出休息時間，讓身體慢慢恢復。

以下五個理由告訴你，天天鍛鍊是不可取的。

1、你的肌肉需要休息

當你做力量訓練時，肌肉纖維開始撕裂，然後你需要給肌肉足夠的時間來恢復。如果沒有這個恢復的過程，你的力量訓練就很難看到效果。這也就是為什麼許多運動員每天要安排不同的鍛鍊項目，並且適當安排休息日。

2、避免受傷

休息日可以讓你的身體得到放鬆，避免過度使用，這樣可以避免受傷的可能性。如果你不斷地透支自己的身體，過度訓練，這樣你的肌肉和關節就會非常容易受到損傷，並且大多數受傷引起的原因都是由身體過度疲勞勉強堅持訓練造成的。如果因為受傷而不得不休息一個月，那你將付出3倍的時間恢復原來的狀態，並且極大可能是，你的健身興致越來越低了。。。

3、足夠的能量是你進步的關鍵

不要擔心一天不練就長脂肪（掉肌肉），有好多激進者都會有這樣的想法：我得抓緊時間練，不然效果都白費了。其實大可不必擔心，一般來說，兩個星期持續不運動，身體才會逐漸開始失去之前的運動效果。休息一天不會讓你的辛苦努力白費的，並且適當的休息，會給你足夠的能量超越之前的運動水平。

4、訓練太多會影響你的睡眠

如果你的睡眠質量出現的變化，那很可能是你過度訓練引起的，過度訓練會使你的身體處於緊張不安的狀態，這樣會讓你的睡眠質量下降，休息得不到保障。所以給自己足夠的休息，會穩定心率並緩解你的情緒，保持較好的睡眠質量。

5、心態

當你每日都在緊張的訓練中，你會對你的健身效果要求更高，心態更急，這樣顯然是沒有好處的。適當的休息日，可以調整你的心態，讓你從激進的想法擺脫出來，這對你的健身效果和生活態度都是非常有好處的。

要知道：休息日和鍛鍊日是同樣重要的！因為健身後，肌肉，神經，骨骼都需要有足夠的恢復和休息時間來重建。所以把健身當成是一種日常生活方式，適當給自己安排休息日吧！

林蛋清

肌肉不可以天天練，一般地理論前提下，在大強度或者大運動量後，肌肉恢復需要最少24-72小時的恢復時間，甚至更多！我們知道健美運動和其他運動不同的是，健美運動是專門訓練、刺激肌肉的運動，運動過程中充分挖掘肌纖維的耐力，充分刺激肌纖維，使肌細胞增大，肌纖維增粗，比起其他運動來顯得休息更重要，所以不要以為健美訓練課程中的休息是在“偷懶”，從理論上講，休息才是增長肌肉的大好時機！也就是說，健美運動的增肌過程是在休息中完成的。所以，訓練完必須休息！至於時間的長短因人而異，因部位而異，有些人天生素質好，不論大小肌群，休息1-2天就OK了，有些人大強度訓練後沒個2-4天是喘不過氣來的，弄不好好會導致過度訓練；按部位分一般的象胸、大腿這樣的肌肉群是大肌肉群，一般需要休息24-72小時，肱2肱3等屬於小肌肉群，休息24-48小時即可。

關鍵字: 增大 健康 肌肉