好久不见2009
不积跬步，无以成千里。
快速提升其实并不是那么简单的，但是自律一定是和快速提升有不可分割的关系。
大家应该都听过番茄工作法。就是40+20的原则。
你发现过没有，如果不用上班，你的一天毫无计划的话，可能撩撩狗逗逗猫，再刷刷微博朋友圈啥的每一天很快就过去了。因此在讲番茄工作法之前呢，还有一点也很重要，这个方法，亲测有效。那就是目标不要写得很大，要具体到每一天，至少前一天把第二天要做的事情写下来，或者写到你手机的备忘录里，建议越紧急重要的事情越排列在前边。
第二天早上打开你的备忘录就可以参照番茄工作法了，专注备忘录里最重要的一项持续工作40分钟，设个闹钟，40分钟后，一定要停下来，休息20分钟，喝水，耍手机或者动一动都是可以的。
然后走下一个番茄点，继续工作40分钟，休息20分钟。一直到完成所有的备忘录任务。基本上你一天下来，6-8个番茄时段，差不多重要的事情就做的差不多了。其他时间你可以自由安排，觉得可以继续就继续，不太想继续就放一放。但是每天至少要保持6个番茄时段。
这个方法很适合没有计划，想到啥做啥的人。40分钟你真的专注起来的话其实你会发现过得很快～～
大家可以看我下边这个例子
罗拉英文小站
说起来简单，能做到非常难。我每天的都是有计划的，比如说:每天早上去海边光脚走一个多小时，开始的时候最多6个人，到后来剩2个人，在后来就我一个人。如果想不去，可以找出各种理由，因为去海边要走半小时，早上想买便宜菜，有的不愿意起早。
总之全靠自己，能提出这样的问题的人，内心估计比较纠结，征服自己吧！
水年华大姐
自律的最大问题就是自由主义，懒散惯了。要想快速提高自律性，关键问题是你必须要有毅力，要有恒心，这不是一两句话就能解决的问题，需要本人在生活中去锻炼。比如早晨起床，每天上班应该七点起床的，但是醒了后就想多躺一会，久而久之就形成了习惯，而习惯养成了就很难改变，长期以往就形成了拖拉懒散的性格。要培养自律性，首先要严格把控时间，制度计划并严格按照计划办事。其次要加强学习提高素质能力。一个综合素质高的人一般都有很强的自律性。第三一定要拒绝拖延。计划或者想做什么事的时候立即去做，慢慢就养成了自律的性格。第四也是最关键的一点，就是一定要坚持，不能今天按计划做了或者坚持一段时间了，受外在因素影响就不坚持了，这样永远形成不了自律的性格。开始阶段对自己一定要狠一点，没有按照要求去做了要自我惩罚，只有这样你才能越来越自律。总之，要想快速提高自律能力，自己必须要改掉拖拉懒散的习惯，要深刻认识到不自律的人基本不会有大的作为，制定目标，坚持坚持再坚持，克服克服再克服，短时间内才有可能增强自律性。
吉林市连平有约
自律很重要，无论你做什么都需要自律，只有这样才有可能拥有精彩的人生。
那怎么样做到自律呢？
首先要弄明白为什么会提出这个问题。
就是因为很多人懒散惯了很难形成自律的习惯，即使形成了也是只能坚持三五天，之后又恢复到了原状。
这就说明懒散是天性，而自律是逆天性，那要做到自律就必须靠两个东西，一是纪律约束，二是利益诱惑。
第1点，比如说平时休息时我都是8点起床，但是公司老板要求我每天早上6点必须到岗上班。那我早晨5点就得起来，而事实上我也一直这么执行了。
原因就是老板给了我这个工作岗位，因为钱因为纪律那我就必须到岗，不管给的钱多不多，我只要在乎这份工作就必须这么做！
分析一下，这个事件的结果是我做到了自律，但是原因并不是我天性如此，而是纪律的约束，公司的管制！
所以说靠公司的管理比较容易做到自律！
第二点就是利益诱惑。
我写好一篇小说如果得奖了，那么我就能获得1万元的奖金，即使是末等奖、优秀奖，我也能获得最低100元的奖励。
为了这100元的奖励，我也可能会非常认真的去写文章，然后每天读书看书，整理资料为写好文章做铺垫，而积极的做这些东西并非我天生爱努力，唯一的原因就是想要得到利益。
现实中很多人都会这样---无利不起早，有利益才会拼。
那要是面前没有利益诱惑呢？有句话说得好，有机会要上，没有机会创造机会也要上。
要主动给自己增加目标---想要的东西。
比如说我要达到什么长期目标，再分成几个小目标，一个一个去努力实现它，在为之奋斗的过程中自律就比较容易做到。
所以说自律从来都不是孤立存在的，一直都是伴随着利益而生的。
到现在高中毕业都已经十几年了，我仍然记得那时的班主任告诉我，海尔CEO张瑞敏每天可以擦桌子擦十遍，擦的特别干净，而且可以坚持做这个事情做一年，当时我就很怀疑为什么有人能做的这么彻底，而且还能这么坚持。
现在我知道了，那是因为他有利益在前面引诱他，如果有人每天给我1万块钱，让我这么坚持，我也能坚持下去。
但是如果只是单纯这么做，那很容易就厌倦了。
所以那些励志的鸡汤，说轻轻松松就可以做到自律的故事，我是不太相信的，我相信的是每一个坚持的人，每一个自律的人，背后都是有利益的存在。
因为人性大家都是一样的，不一样的是你为了目标为了利益而努力做到了这些。
还记得那个经典的笑话吗？
有一堆100斤的石头让你搬你搬得动吗？
你会说oh my god太沉了，我搬不动。
但如果换成100斤重的钱呢？
你一定会说我肯定搬得动，我不仅搬得动，我还能跑呢！
这就是利益的魅力，是它令人自律！
最后总结一下:
同志们给自己设立一个利益目标吧，你会瞬间变得自律！
最后祝愿大家都能拥有一个自律且美好的人生。
哒哒美尔ai读书
1.卸载游戏
2.新闻娱乐类APP,留2个就可以。
3.关闭所有的消息提醒,除了电话短信。关闭消息提醒手机就不会时不时的震动来吸引注意力。
4.少看综艺，没有什么学习的价值。
5.把手机里的歌单换成轻音乐以及音频课程。轻音乐可以崽环境吵闹的时候帮助你提升注意力。音频课程可以在化妆或者坐公交地铁的时候听。
6.设置手机屏幕使用时间,比如看10分钟以后就自动关闭屏幕。
7.制定详细日计划。
8.安装自律类App：keep、小日常、打卡小怪
9.早上起来一杯水,坚持喝足够的水,不喝饮料
10.养成吃保健品的习惯,抗氧化预防衰老必不可少。
11.早上一定要吃早餐。
12.坚持早上吃好,午饭吃饱,晚饭少吃或不吃
13.提前一天搭配好第二天的穿着再睡觉。
14.保护好视力,睡前闭眼顺时针逆时针各转动眼球两分钟,不要在关灯的时候看手机。
15.吃饭控制速度,一定要吃的够慢。
16.脏衣服当天洗,洗完抖直再晾晒,收衣服叠好
17.多放下手机,享受和自己独处,学会接受孤独
18.不能小心眼爱生气,做好自己,不要和别人比
19.每月读几本书。
20.每天做好护肤不马虎。
桃缘
随着经济水平的提高，人们的生活得到很大的改善，但现在的人越来越缺乏自律，熬夜玩手机、电脑，考试作弊等缺乏自律的事情每天都在我们的生活中上演。
感觉我们控制不了自己，总会做出一些与自己本意相违背的事情，不自律是很可怕的，我们要怎么做，才能更好的自律呢？
一、远离诱惑源，转移注意力
现在许多人玩手机和电脑都上瘾了，也有喝酒上瘾的，这些都是缺乏自律的表现。我们不能很好的自律，因为有这些东西在诱惑着我们，我们要想很好的自律，就要远离诱惑源，转移注意力。
当你想玩手机、电脑、喝酒的时候，立马去做一些自己喜欢的事，比如运动、看书、做饭，每天都要坚持，坚持一个月，就会减少对诱惑源的依赖。
二、制定目标和计划表
我们为什么不能够很好的自律，还不是因为我们没有目标，每天都是得过且过，感觉每天都没事做，就会玩手机、电脑等。我们可以根据自己的实际情况制定目标，并分成几个小目标，让自己每天变得有事可做，你就会全身心地投入到目标中去。
有了目标，还要制定科学的计划表，好让自己早日实现目标，每天就列出该做的事，一个月下来，你会发现自己离目标越来越近了。
三、科学调制好生活
虽然说我们每天要尽量完成计划表上所列的事情，但不能一天都在做同样的事情，不然这样会很枯燥乏味的，也坚持不了几天，又会慢慢地恢复原来没有自律的样子了。因此，每天还是可以做些自己喜欢做的事，多参加活动，给自己的生活“添油加醋”。
只要远离诱惑源，转移注意力，制定的目标和计划表，科学调制好生活，我相信，实现更好的自律不是一件难事，难的是我们没有去实践。
自律自控能力可以通过加强思想修养来提高，人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。一般来说，具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。因此，要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪。
1加强思想修养。人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。一般来说，具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。因此，要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪。 2提高文化素养。一般来说，一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物，认识自我和他人的关系，自觉地进行自我控制、自我完善。 3稳定情绪。用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪稳定，避免冲动。 4要强化自我意识。遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。要彻底摆脱那种依赖别人的心理，克服自卑，培养自信心和独立性。 5要强化实践锻炼。一方面要加强学习，积累知识，开阔视野，用知识来武装和充实自己，提高自己分析问题和解决问题的水平，并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力；另一方面，要积极投身到部队生活实践中去，刻苦锻炼，不断丰富经验，提高自己的适应能力。 6要强化意志力量。要培养自己性格中意志独立性的良好品质。对自己奋斗的目标要有高度的自觉。只要你经过自己的实践认准的事，就应义无反顾地走下去，想方设法达到预期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己没有一点失败，不必过多地注意别人怎样议论你。 7调整好需要结构。当需要不能同时兼顾时，抑制一些不可能实现的需要。如古人所云："鱼我所欲也，熊掌亦我所欲也，两者不能兼得，舍鱼而取熊掌也。" 8要强化积极思维。俗话说："凡事预则立，不预则废。"平时注意经常思考问题，增强预见性，关键时刻才能及时、果断、准确地做出选择。
风华正茂Vlog
1、给自律开个头，早起。
在早起的人的潜意识里，每天的可支配时间是要更长一些的。而相对的是，在晚起者的潜意识里，每天则要变得短了许多。
这是因为，在大部分人的潜意识里，是以中午12点为一天的分界线的，如果总是很晚才起床，一起床半天就没了，人的心理难免受影响，近而焦虑，同时效率也会相对变得低下。
2、自律不能一步到位。
习惯可以帮助我们在消耗非常少的意志力的情况下，轻松地坚持做某件事。
当试图一次性控制太多事情的时候，很容易因为意志力的过度消耗而变得身心疲惫，乃至崩溃。而结果，往往是一段时间的彻底放纵，以及对自己失去信心。因此，要循序渐进，一件一件去改变，一口是吃不成大胖子的。
3、要远离诱惑。
永远不要高估自己的意志力，面对诱惑，很少有人能够坚持不动摇。我们对抗诱惑也会消耗意志力，而时间久了，就会彻底崩溃。
无论任何时候，都要主动远离诱惑，就像不要考验人性一样，也不要考验自己的意志力。
4、自律与身体状态有关。
事实上，身体状态，会极大影响意志、情绪、智力等等能力。要利用一切可以帮助到自律的因素，无论是环境，还是身体条件，甚至是别人的督促，公司/学校的强制安排。
爱喝鸡汤的小羽子
自律会让人生的蓝图变得更清晰，也能让人有更好的自我认知。随意散漫的生活其实并不会给人带来快乐，相反，太过自由的生活会给人带来更大的空虚感。
比如说这个星期你给自己设定的目标是每天区7：30吃完早饭，那你就专心把这一个目标完成就好，等把这个目标完成后，在进行下一步。让好的习惯一点点包围你的生活/
人彻底形成一个习惯需要21天左右的时间，所以你必须要给自己充足的时间去改掉陋习，并重新建立好习惯。
有针对性的自律
自己永远最了解自己，知道自己的短板。因此你要跟自己好好谈谈，问问自己，现在你最需要改变的是哪一点，什么陋习最影响你的生活。找到自己最需要自律的那一点，从重点入手，有目的有针对的自律。不要瞎自律！这样效果就会好很多。
自律是为了你自己
自律也好，改变习惯也好，这些都是为你自己做的，你是你行为的直接受益人。自律，重点就在于这个“自”字，你必须发自内心的想要变得自律，才会真正提高自律性，否则别人逼你是没有用的。
设立奖惩制度
纯粹的自律非常无聊，为了能坚持下去，就得把这个行为变得稍稍带一点游戏性质。当你达成了一个阶段性的自律目标时，你可以适当的给自己一个奖励。这个奖励可以随着自律成果的大小做出调整。比如你连续一个月做到早睡早起、不吃宵夜，就可以奖励给自己一个心仪的小物件，而如果你通过自律取得了更好更大的成绩，就可以奖励自己更为昂贵的东西，自律性和礼物的价值相匹配。而当你做不到所定目标，就要对自己实施相应的惩罚。大脑对类似的奖惩机制非常敏感，有了这样的刺激，就会调动出更多的积极性来督促自己。
80后小帅哥
所谓自律其实就是坚持，这是没有捷径可以走的。比如早起，比如运动，比如学习，最简单的办法就是要自己坚持。
自律最大的敌人大概就是“三分钟热度”吧，很多人一开始信心满满的定下目标，满怀热情的投入其中，可是坚持不了多久就放弃了，还总是为自己找借口，找理由。
不过也不要因为觉得自己坚持不了就不开始行动，不行动无论想法有多美好都是没有用的。之前看到过一句话叫“三分钟热度总有三分钟收获”，想到了就付诸行动，行动起来了才会有收获，有了收获才能让自己更有坚持下去的动力。等到自己习惯了坚持，习惯了优秀，也就实现了自律。
所以自律就是行动加上坚持！
流浪的yun
一个人要做到自律，除了在身心上自律外，还要做到思想上的自律！
身心上的自律，每天早起早睡，起床后，适当的运动，然后标准吃早饭，饭要做到准时就餐，少吃多餐，不能暴饮暴食，多喝水；家里要收拾干净，房间要整洁，尽量自己做饭，不点外卖；心情要愉悦，不要太暴躁，伤心，每天早晨起来可以给自己打气。
思想上的自律，就是不要让自己思想变得懒惰。身心上的懒惰还可以靠别人督促着完成，但是思想懒惰了，就真的是变懒惰了。每天给自己安排看书的时间，看了书后自己写心得体会，再看看有意义的讲座或者节目（个人推荐董卿的书籍之类）。
尽量给自己一个时间日程表，比如几点起来，做了什么事，这些都用笔记录下来，等到晚上再回顾自己今天做的事，再总结一下后，尽量把第二天的事也提前想一想，有些人可能会说，这样好累哦，还没过完今天就想明天的事，其实不然，就好比早上起来很多人会纠结我要吃什么，穿什么，是一样道理，提前准备好，给自己一个规划，这样不会乱，真正由内而外的做到自律！
