控制饮食热量

减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗，无论选择什么食材，还是运动方式，控制好热量摄入才是关键所在。

减肥期间每日的饮食摄入热量以不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量消耗为宜。

红薯土豆怎么吃

红薯土豆属于主食，吃太多会造成糖原超量储存会让体重下降缓慢，影响减肥进度，也会容易长胖。

选择土豆红薯作为主食时一日的摄入量以每公斤体重2到4克为宜。早中晚主食摄入比例为4比4比2，或者3比5比2。吃了土豆红薯，就要减少其他主食的摄入。

尽量选择蒸，烤，煮的方式，避免油炸，红烧等高油烹饪方式。

除了土豆，山药，玉米，燕麦，藜麦，全麦面包，意大利面也是适合减肥期间食用的主食。

确保蛋白质摄入

减肥期间，蛋白质的足够摄入有助于减肥的更好进行，因为它能防止肌肉流失，稳定基础代谢率，在控制好饮食热量，选择好主食后，每天确保蛋白质摄入不低于一克，再多吃一些蔬菜，并配合适量运动会达到更好的减肥效果。

思陌谈减肥

这个问题，因人而异。也是因季节而异。还是因为地区而异。比如说，南方人和J北方人的差别很大的。在过去的困难时期，很多北方农村人，青黄不接的时候，把土豆当成主要食品。我亲身经历过。就是把土豆切碎了下锅里，加上水，烧开了，用点玉米面，在锅里面象是沟次似的，搅成糊状，而且是很稀的，用勺子呈上来的全是土豆块。那点糊汤就同水一样的。就这样要吃了将近两月。等待苞米有粒了就开始吃棒糊了。但是这样的吃法，南方人是不行的。他们会拉肚子的。哪个季节拉肚子了可是很麻烦的，会死人的。红著名的称，北方人叫他地瓜。这东西胃口不好的吃了不太好受了。特别是胃酸过多的人，根本就不能吃。所以说:不是什么好东西，就是谁都可以用的事。

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土豆红薯的淀粉含量比较高，吃起来减肥效果并不好，并且肚子还胀胀的（相信我，真的是这样做过才这么说的）。

建议的话，可以用玉米替代，淀粉含量相对低，而且饱腹感很强（暗搓搓地悄悄说：通便效果很好，嗯～）

不过如果想减肥的话，不联系只吃单一食物，特别是很多人不吃主食，吃沙拉度日，这个掉秤确实掉的快，但一个意志不坚定，很容易反弹的（同样血的教训，我去年夏天定减肥餐，吃了三个月，重了6斤。。。不是人家的减肥餐不管用，实在是老是加班，一到晚上饿得心慌，实在是顶不住[捂脸]）

最后建议科学减肥，饮食+运动一起，我一般每天早午正常吃，但也不会吃太饱，晚上少吃点，然后再结合30分钟减肥操+40分钟快走，效果很显著（我是从126斤瘦到了96.8斤，累计减重进30斤，其中最近一个月，减掉了5斤，很健康的瘦，虽然速度不快，但效果持久，我现在时不时还吃个烤鱼啥的，忌口，不存在的[呲牙]）