郑祎晗
减肥最重要就是饮食的调整，节食减肥不是最好的办法还要从饮食结构上调整：
我从190斤减到145斤左右，分享个人经验，希望对大家有帮助。
1⃣️摄入膳食纤维，膳食纤维有极强的饱腹感，升糖指数低，促进肠道蠕动排出油脂和毒素，粗粮，豆类，蔬菜，水果都含有丰富的膳食纤维！
2⃣️摄入蛋白质，蛋白质饱腹感强，减肥期间极易造成肌肉的流失造成基础代谢值下降，这样减肥结束后非常容易反弹，摄入蛋白质可以很好的减少肌肉的流失，肉类，蛋类，鱼类，豆类都含有丰富的蛋白质。
3⃣️烹饪方式采用炖煮蒸，尽量避免煎炸炒菜，煎炸炒菜容易加入过多油脂，造成热量超标，且经过高温加热，食物的营养流失严重，炖煮蒸烹饪方式可以有效避免！
4⃣️餐盘换小一点，吃的慢一点，如果吃的太快很容易热量超标，减慢吃饭的速度，可以让人很快有饱腹感，从而减少热量摄入！
轻动减肥
我跳绳每天3000个，有一年多的时间了，之前一直都是晨跑5公里也有七年了，我来说说我的经验，我身高160体重95斤，跳绳和跑步两个运动都对减重有帮助的，尤其是跳绳最为显著，对于你说跳绳2000个没有减重，我敢肯定的说是你没有吃对。这么多年我的体重一直不过百我一直都遵循的一条就是管住嘴迈开腿，怎么管住嘴呢？那就是早吃碳水，午吃蛋白质，晚吃维生素。如果你这样吃再加上你每天的2000个跳绳，绝对让你快速瘦下来
燕宁582
分享我自己的真实例子给你，刚刚减掉20公斤。告诉你减体重什么最重要！
1、运动可以让身体更健康，但不一定减肥效果卓越。
跳绳一般跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。 你每晚2000次，平均一分钟应该有100次左右。这个运动可以消耗你不少的热量，也让你心肺功能变强。特别是消耗你内脏脂肪，起到很好的作用。 但当身体疲劳的时候，身体的消耗是会自动下降的，以保持你头脑清醒，重要生命特征的正常工作。所以运动不是越多越好，适当即可。
2、饮食决定你减肥效果，吃多少长多少！
节食二十天。请问你这个节食是如何节食？因为正常来说，你节食前2天，就会出现很明显的减重效果。不可能体重会不下降的。 但长期来看，节食不如调整饮食结构好。调整饮食结构，就是调整食物的搭配，减少碳水化合物的摄入，加大蛋白质和蔬果等摄入。在前期1-2星期内，会有卓越的减重效果出现。 但切勿放纵不计量的吃，因为任何食物都是有热量的，吃多了都会胖。
3、科学计算代谢，才能知彼知己，减肥成功！
计算你运动的消耗，再加上你自身代谢的消耗。一天的总消耗高于你食物摄入的热量，你体重一定会减少的。这是铁律！
快速跳绳大约是消耗720大卡/每小时 (以60kg体重为参考)
中速跳绳大约消耗600大卡/每小时 (以60kg体重为参考)
慢速跳绳大约消耗480大卡/每小时 (以60kg体重为参考)
你可以根据你2000次跳绳，来大概计算你每晚的热量消耗。然后再根据以下公式计算你自身大概的代谢消耗：
18—30岁 15.2x体重（公斤）+680
31—60岁 11.5x体重（公斤）+830
60岁以上 13.4x体重（公斤）+490
这样你就可以知道每天是吃的多还是消耗的多了。直观科学地减掉多余脂肪，换来自信的身材！希望能帮到你~
卿为车狂
题主问题有点迷，每天跳绳2000多个，还节食了20天，体重竟然没有变化。
看起来很值得同情的样子，但其实你只是感动了自己。
就算每天不跳绳，节食20天也是会瘦的。
不知道题主节食程度是怎样的，是晚饭不吃?还是只吃一半？
你如果可以达到这种状态，我相信你一定是可以瘦的。
之所以不瘦，是因为你肯定偷吃了，没有例外。
所以题主并没有那么强的减肥意愿，劝你放弃减肥吧，浪费时间。
节食减肥容易导致反弹
节食减肥会加速降低我们身体肌肉量，降低身体素质，并且身体代谢降低，从而导致减肥难度增加，遇到瓶颈。
再者，过度节食是违背人的欲望的，因此你很难坚持这种状态，导致的就是暴饮暴食。
节食短期内可以起到非常明显的减肥效果，但是一旦恢复了之前的饮食状态，反弹是轻而易举的。
过度节食导致肠胃道处于长期饥饿状态，引起胃功能紊乱，导致慢性胃炎，胃溃疡，甚至结实。
具体怎么减肥，我在评论区有一个链接，2500字减肥长文，希望可以帮助你！
兄弟连健身
题主你好，关于你的问题呢，我想从以下几个方面作出回答。
第1点就是我要恭喜你，当你开始采取行动的时候，当你开始想要去减肥的时候，当你开始想要去让自己变瘦的情况下的时候，你的人生就已经开启了一个改变。这是一个态度的问题，所以万事先从看态度开始，一旦有了态度，那我们想要做成这件事就比较容易了。
第2点就是关于您的方法的问题，您提到了每晚跳绳2000次和控制饮食节食。这就是您的方法问题，方法上面的大方向是对的，就是运运动和饮食相结合，这个方向是绝对绝对正确的。
第3点就是我说的重点了，就是您的方向虽然是对的，但是具体执行的细节可能稍微出了点问题。
先从跳绳2000次来看啊，首先一个运动它能够所消耗的热量呢，是根据它的时间和运动时候的心率来表达的，能够确切的计算出您的消耗的热量。
那2000次这种概念呢，它是没有达到这两个范围的指标的。因为你没有说时间，也没有说你在运动的过程中心率达到了多少。
所以我们现在来假设你跳了2000次，是多长时间跳出来的呢？分为半个小时40分钟或者是10分钟，这个概念是完全不一样的。
再者针对心率的问题，你2000次跳完之后，您的心跳是处在什么样的阶段的呢？还是说您中场休息的方式跳的时候是连续的跳？这都会影响你当天的热量消耗。
但说实话，单纯的这个2000次的跳绳，作为减脂的运动来说的话，不论是你是短时间跳完了还是长时间跳完了，都很明显的一件事情，就是你的运动量没有达标。所以如果你想要通过跳绳来减肥的话，你可能需要看看时间，比如说跳绳半小时中场休息控制在30秒左右，这样来算，而不是说数2000个。
第2点关于饮食控制就是你所说的节食，节食和控制饮食，它其实是两个概念，节食是指吃很少很少的东西，或者说不吃，那控制饮食的意思是指你可以正常的吃好饭，但是控制你饮食的分类，也就是说我们所谓的结构，那具体怎么吃呢？简单几个6个字，高蛋白低碳水低脂肪。
这里面具体的原理原理呢，要仔细说出来的话就会比较比较深，就这里就不多说了，反正你大致记得这三几个字就可以了，同时要多喝水
。蛋白是指什么呢？蛋白就是最常见的，比如说鸡蛋的蛋白或各类红肉，比如牛肉，然后羊肉，然后还有的话，就是各种水产类比如虾，蟹还有鱼这种东西。
碳水是什么呢？是谷类这种东西。比如包子馒头，米饭面包这种东西，那我们要在做减肥的时候呢，这种饮食呢，可能是稍微要注意一点的，可以换成粗粮，比如说糙米饭，或者是说全麦面包等等，这样用来替代。
低脂肪的概念是指低脂，并不是全部无脂，根据中国人的饮食习惯来说的话，普遍都是重油重辣重口味的东西，那你想要就控制饮食，最好是说炒菜的时候少放一点油，少放一点油，这个概念没有办法具体量化。
那我的建议就是说你可以买一个小勺子，然后在炒菜的时候炒任何菜不超过一勺油。然后呢，另外一点就是怎么控制自己当天吃的量呢，保证你当天不饿就可以了，不要太饱，我们说每餐每餐饭7餐七分饱。感觉不饿，但也没有撑的感觉，同时尽量多喝水。
最后一点就是关于减脂期间的睡眠问题，一定不要熬夜，因为熬夜的时候身体会产生皮质醇这种东西，不利于你的减肥。这也是为什么有些人他减肥，越减越肥，有的人说是熬夜肥一样的道理。
一般情况下，如果你饮食控制的到位的话，20天是可以看见效果的，虽然效果没有那么大，但是你会明显感觉到自己变瘦了，一般情况下我们觉得一个月瘦到4~6斤是正常的。控制减肥的速度一定不要太快，因为太快的情况下你的身体会适应不了，激素会出现紊乱，这样的话不利于你长期的坚持，很有可能出现反弹。
所以我个人的建议是，通过控制饮食和训练的方式缓慢的瘦下去，这样瘦下去也比较容易保持。以上就是我针对这个问题的回答，希望可以帮到你。
德Luna
那是因为你的减肥方法不对导致的，坚持每天晚上跳绳2000个和节食了二十天，属于节食减肥加上运动消耗，等于是身体消耗体内储存的物质来维持机体的运转，机体为了维持你每天身体的正常运作，会降低热量消耗，所以你的体重没有任何变化。好比让你天天上班又加班不给你饭吃，时间久了你是不是支撑不下去，不要说减肥了，长期这样的减肥方法还会让你身体健康出现问题的。
为什么节食减肥不能起到减肥的效果？
节食减肥是以少吃或者不吃食物的方法来达到暂时减轻体重的目的，但是减去的是体内水分，而不是体内脂肪。节食减肥期间身体为了维持机体的运转，会降低热量消耗，这个时候体重也不会下降了，以至于以后减肥会越来越难，最终形成易胖体质。
怎样更健康的减肥？
1，三餐规律，不少餐不节食。
规律的饮食能维持代谢稳定和营养充足。减肥期间保持三餐规律，让你在营养充足的基础上实现健康减肥。而少餐和节食减肥会让你营养不良，长期的少餐和节食会让你出现低血糖，贫血，亚健康等问题的出现。
2，每天保持摄入充足的蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充充足的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，牛肉，豆制品等食物。
3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，避免摄入过量，还能让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，养成一个良好的饮食习惯，还能起到减轻体重的作用。
4，每天保持足量的饮水量。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。每天保持1500~1700毫升的饮水量，既能补充人体需用水，还能滋润肌肤的弹性。
5，每天保持跳绳2000个。
跳绳属于有氧运动的一种，属于高强度运动，跳绳能燃烧全身脂肪，对提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪都有很好的辅助帮助。
虽然跳绳能增加消耗和促进脂肪燃烧，但是也要力量训练辅助配合，避免减肥以后皮肤松弛和下垂。
力量训练主要是增肌和塑形的，如上下蹲，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐等运动。
营养师李老师
每晚跳绳2000个和一直节食，体重没变化，那就是你的运动和饮食不对。
首先，节食就不是好的方法，虽然说管住嘴，但不等于节食而是要会吃，平时就要养成少油少盐的清淡饮食习惯；减少碳水的摄入，主食可以用粗粮或红薯南瓜等粗纤维来代替；多吃蛋白质丰富的食物；另外还要多喝水拒绝各种碳酸饮料和果汁；不熬夜等，这些都是减肥中必须要注意到的。
跳绳是可以减肥的一项运动，也可能你跳的方式不对哦，我也在家跳绳，我除了每天早上快走拉伸运动最少1小时半，上下午跳绳，跳绳的时候可以按时间或者按个数来计算的，同样是跳2000个，时间、速度、心率等不同，效果是不一样的。
按照我的建议可以重新调整一下试试，说不定有好结果的，我最初的体重130多斤现在105斤，正确的饮食习惯和找到适合自己的锻炼方法很重要。让我们互相监督互相鼓励，减肥路上愿意和大家成为好友，一起加油💪@悟空问答
减肥达人翡翠
两个方法都错了！跳2000下不过二十分钟，燃脂工作还没正式开始，你就结束了！节食是减肥的大忌，边运动边节食是错上加错！你的减肥方法全部都错了，减肥失败很正常啊！
跑出人生第二春
跳绳加节食，体重没有下降是因为减肥的方法不对。
跳绳2000下大约需要20分钟左右。大约消耗热量230千卡，从运动消耗上并不算多。
节食减肥是每日摄入极低的饮食热量，满足不了身体运转的基本需求。这样做的结果就是蛋白质、肌肉的大量流失。
对于减肥而言，蛋白质和肌肉是极其重要的。蛋白质可以抑制食欲、延缓餐后血糖上升速度、帮助肌肉修复和生长，减少肌肉流失。
肌肉是消耗脂肪和热量的重要途径，肌肉的减少会使人体的瘦体重（去脂体重）下降，脂肪含量上升，基础代谢的下降。肌肉每流失一公斤，身体一日减少消耗70千卡。
节食期间，当你在锻炼时，消耗的热量并不是脂肪，而是肌肉。最终的结果就是体重不下降，当恢复正常饮食的时候，体重会重新反弹。
想要减肥一定是一个长期的过程，不能追求速效，也不可采取极端的减肥方法。
首先要学会控制饮食的热量，不能低于自己的基础代谢，与自己的日常消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。
在减肥过程中调整自己的饮食结构，把精制碳水化合物用粗粮替代，多摄入优质蛋白质，多吃蔬菜，多喝水，保持充足的睡眠。
坚持每周3到5次有氧运动，每次不低于40分钟，可以几种运动方式交替进行，选择适合自己身体的运动方式。同时增加一些力量训练的，帮助肌肉的增加，能更多的增加消耗热量，和控制体脂，这样才能事半功倍。
妞妞说减肥
首先我想说你每天晚上坚持跳绳是非常棒的，但是节食的话是不对的，因为你节食，你的新陈代谢都会变得很慢，所以即使你再去运动，也没有办法去很快的瘦下来。
而且节食本身的话是有很多危害的，会导致你的内分泌失调，脱发等很多疾病，虽然你现在可能还没有感觉到。
我把我的饮食分享给你，希望你可以合理改变膳食结构，配合你的毅力，坚持运动，一定会变瘦的。
早餐可以吃燕麦片加鸡蛋加一点坚果燕麦片的话，吃即食的燕麦片是不加糖的
午餐的话，吃很多蛋白质加很多的蔬菜，绿色蔬菜再加上粗粮或者是杂粮饭都可以
晚餐一定也要吃，可以加大蔬菜的比例以清淡为主这样呢，再配合上你的运动，一定会效果加倍。
希望你一定要采纳这条建议，因为我本身的话就是走过很多弯路，所以不希望你再重蹈覆辙
