大盛归来vlog
燕麦适合减肥是相对的，并不是说它热量低，在减肥的时候选择燕麦是因为它的膳食纤维比较多，也就是你说的饱食感比较强，同时它富含营养与维生素。
减肥不能依赖于任何一种食物，再好是食物都只是营养中的一部分，而且燕麦的热量并不低。
减肥的饮食需要营养均衡同时热量与消耗有差值才会减体重。
减肥怎么吃可以去看我的减肥专栏课《越吃越瘦》就是系统的说减肥饮食该怎么吃的，认识食物与营养才可以吃对，才可以明明白白的减肥。
燕麦是富含纤维的食物，可以帮助你避免饥饿。
咱们现在就详细分析你说的燕麦吧。
首先燕麦通常比低纤维食物更有嚼劲，吃的时间也更长。
其次，燕麦富含纤维，吸收水分，帮助你更长时间的饱腹感，在你的胃里占据更多的空间，需要更长的时间来消化。
如果你在吃饭时喝大量的水，这种效果会增强。而且燕麦比许多低纤维食物含有更少的卡路里，有证据表明，燕麦有助于腹部脂肪的减少。
但是燕麦并不是没有卡路里的，所以如果你吃得太多，它和其他食物一样容易导致你的体重增加，尤其是当你在碗里装满了额外的高卡路里食物时。
一杯加水煮的燕麦片大约含有165卡路里的热量。
如果你用牛奶而不是水来煮燕麦粥，你会增加150卡路里的热量。在碗里融化一汤匙黄油会增加大约100卡路里的热量，混合一汤匙红糖会增加50卡路里的热量。加入一根中等大小的香蕉，你的燕麦片将会有另外105卡路里的热量。这样计算下来，你的整个碗已经包含超过了550卡路里的热量。
燕麦是一种健康食品。然而它是否能帮助你减掉腹部脂肪取决于你自己。
简单地在你的饮食中添加燕麦并不能达到这个效果，你必须每天通过健康均衡营养的饮食和定期运动的结合，保持卡路里赤字和热量不足才能减掉脂肪，意味着每天消耗的卡路里大于你摄取的热量，你就可以减肥。
用燕麦代替高热量的食物，可以更好地控制你的食欲，喝大量的水能帮助燕麦中的纤维填饱你的肚子，减少卡路里的摄取。
避免在燕麦里加入高热量的配料，例如糖和奶油。如果你喜欢牛奶，使用脱脂牛奶来泡燕麦，可以加点浆果。
总之，任何一种单一的食物很少会导致体重增加或减少，但是持续摄入过多的卡路里会让你发胖。
经常吃燕麦而不添加很多额外的成分可以帮助你减肥。
全麦燕麦含有高水平的纤维，这与持久的饱腹感有关。用燕麦代替其他谷物与更稳定的血糖水平、更好的胆固醇控制和整体减肥有关。当然，减肥的前提是燕麦再好也不要吃太多，同时一定保持运动消耗的卡路里大于你摄取的热量，减肥才有效果，减肥其实就是简单的能量平衡原理。
减肥需要学习，你想要认真的去减肥，就需要了解怎么吃，欢迎去看我的专栏课《越吃越瘦》应该会帮到你。
随性的薇薇
根据你的问题，我分享我的观点和经验。
第一要明白减脂就是一个热量差的原理，每天合理的固定增大热量差，女性我建议每天产生300大卡热量差，男性我产生500大卡热量差。
燕麦是属于复合碳水化合物，但是不同种类燕麦热量也是有差别的，单吃燕麦也是不健康的饮食，建议减脂期提高蛋白质的摄入比例，减少碳水化合物摄入比例，这样合理的安排才会有效果，另外要注意一点的就是优质脂肪一定要吃，女性主要能源就是来自于脂肪，如果不吃脂肪会造成生理期紊乱。同时也会使皮质醇（压力激素）上升。
合理搭配饮食，适量运动才是最佳减脂方案，可以纪录一下自己的变化，注意不要太关注体重的变化，要关注自身围度的变化，这才是重点，可以自己拍对比照，每个半个月或者一个月在拍一次，对比一下，纪录一下围度变化，根据这些去进行调整和评估。
要做到，既吃得好，又吃得饱，还减脂效果好，千万不要用太极端方法。物极必反。
希望这些建议能够帮助你。
健身教练徐竹
如果你确定你是一个月长肥的，则用8个月可以减到与原来持平，否则别想1个月减肥成功，不然反弹会很快。人的肥胖是漫长的过程，与生活习惯有关，减肥过程也会很漫长，必须改变生活习惯，改变不了就只有接受肥胖，接受现实。很多肥胖的人很清楚原因，就是不愿改变，因为不变很舒服，改变很难受。
风雨相随23606902
燕麦片是饱腹感强，同时热量也比同类食物会低，富含膳食纤维，但是你吃的量是否过多，过多了也是会造成热量盈余的，再有你的另外两餐你确定吃的少，或者吃的健康，很多时候不要只记住自己早餐吃的健康，忘记了其他时候你吃的东西，零食等。如果为了效果更好加入运动肯定是更好的，网上有很多健身视频或者一些健身APP都是适合小白初期运动。加油。
HotFitness
减肥，仅靠吃是不够的，必须通过运动消耗多余的热量，简而言之，就是消耗大于摄入。但运动切记循序渐进，不可急功近利，否则对身体带来的危害会比肥胖更大。
0功到自然成0
单单的吃一种食物是不健康的减肥方法。控制食量，加上运动。这是真的能瘦的方法。
dai175120879
你确定你只吃了燕麦？
七七143278326
要配合运动效果会很明显，你可以下载keep在家就可以跟着练
