很奇怪，越來越多的人，在「自律」這條路上越走越偏。
曾有一段時間，當我定好了早上6：00的鬧鐘，結果到6：30才起床的時候，我會很生氣和煩躁。
我責罵自己的無能，覺得連早起這件小事都做不到。隨之這一整天我的學習狀態都會很差勁，因為這件小事會讓我一直耿耿於懷。
如果某天比較幸運，我做到了早起，早上任務圓滿完成，結果午飯過後，不知覺躺著玩了一小時的手機，那麼很不幸，下午的計劃很大概率上又會不了了之。
原因僅僅是因為，我原本的計劃裡並沒有「玩手機」這一項，這一小時，打亂了我的「完美計劃」。
01
你看，其實只是幾件很小的事情，最後卻讓我自暴自棄，糟蹋了剩餘的大把時間。
自律就應該是一件一直堅持的事，當時的我一直執著於此。所以，一旦出現「意外」或者「中斷」，就變得焦慮。
現在看來，這只是一種毫無意義的幼稚執念。但那一段時間的我，卻一直對此深信不疑。
固執的認為，如果不能完美的開始，完美的堅持，那就不能算作「自律」。為了所謂的「完整感」，我選擇了重置時間，也就是今天剩餘的時間用來浪，明天再重現開始完美的自律。
就像一串數字，原本的計劃是1、2、3、4、5，結果我出錯，數成了1、2、3、3.1，固執的我選擇了重新從1數起。
02
但是，每一天的時間裡，總會出各種么蛾子。
有時候，我好不容易8個小時的自律計劃裡，堅持了7小時，最後卻一不小心把1小時花在了手機遊戲上。
對於這種結果，並不會讓我為自己堅持了7小時而開心，反而會因為最後一小時而耿耿於懷，覺得自己沒做好。
長此以往，自責帶來的痛苦，遠大於自律帶來的成就感，反而惡化成了一種很不好的現象：
不願意開始。每當我打算開始的時候，往往會恐懼中途會發生的意外，即便我完全不知道會發生什麼，也會認為自己一定無法完成到最後。
在這種消極的思考方式下，慢慢將自己定義成了一個「做不到自律的人」。
03
當我越來越不相信自己可以靠自律完成計劃，隨之而來的就是執行計劃的痛苦。
因為讓一個完成不了任務的人必須完成任務，方式只有一種，就是“逼”。而逼所附帶的情感色彩就是——痛苦。
為了消解這種痛苦，我開始無意識縮短計劃的時間，減少任務量。
因為總有一個想法在腦子裡提醒我，如果你中斷了，之前所作的一切都白費了。為了避免中斷和痛苦，最好的方式就是完成更少的任務。
但是，即便如此，我也無法保證越來越少的任務能及時完成。因為「自律的完美」和「現實的不堪」相沖突，任務變少使我覺得自己偏離自律而產生焦慮，焦慮又讓我繼續減少任務。
最後，就陷入了一種惡性循環，任務越來越少，人也越來越焦慮。
04
直到在知乎看了一個答主的回答，我才發現問題出在哪裡：過於追求完美。
於是，我開始問自己：自律到底是一個什麼樣的東西？
對，不知道何時起，我好像把「自律」這件事情看的越來越重要，不斷的神話著這個詞，認為只有完美的開始，完美的堅持，加上完美的結局，才能稱得上是合格的自律。
但是，做到自律真的需要這麼完美嗎？好像並不是。所謂自律，不就是為了變得更好嗎，那現在我這樣，有變得更好嗎？
好像並沒有人規定，自律必須是堅持不懈，完美的不能出現一絲紕漏。
當我這樣想的時候，我發現，關於自律這件事，帶來的壓迫感好像並沒有那麼大了，隨之那種對於不完美深深的自責感也消解了不少。
05
有時候我們總想著一個完美的開局，不懈的堅持到最後，結果往往不如意，自信不斷的被消磨的同時，也會變得越來越消極，「儘量避免開始」成了最好的選擇，於是就成了不斷拖延，在泥沼裡越陷越深。
發現這一點後，突然覺得原來的自己有點蠢，中斷之後，為什麼總是選擇放棄剩餘的時間拖延到明天呢？
想通了這一點之後，似乎一切都變得簡單起來。當出現一個任務被打斷，或者計劃之外的事情。如果出現了「算了，明天重新開始吧」的想法，我便會反問自己：
沒有什麼是完美的，今天一樣，明天也一樣，放棄這個當前這個任務就好了，時間還有一大把，能完成其他任務也是很不錯的，不是嗎
這樣做的好處在於，雖然中間出現了意外，但是接受了不完美的我，「中斷」和「意外」帶來的壓力和消極影響也越來越小，至少在「開始」這件事情，明顯沒有之前那麼抗拒了。
06
為了更好的在不完美中的完成更多的任務，以重新塑造自己的自律性，我又對此進行了調整。，發現效果還是相當不錯的。
當原定的任務被打斷或者打亂時，如果分配給該任務剩下的時間還很長，那麼我們可以花幾分鐘把原本的任務量進行縮減。
比如原定計劃是1小時寫一張試卷，可以縮減為半張，在剩餘時間內完成簡化後的任務便可。
當然，另一種選擇便是——「重置自我」。
在這個知乎「在家總是控制不住自己而墮落怎麼辦」問題下,知乎大v@白詩詩 給出一個非常有效的小方法就是——在早上最開始的時間塑造一個好的狀態，依靠這種慣性提升一整天的效率。
這種方法的優勢在於，巧妙的利用了大腦最放鬆的時刻，是因為早上一開始的時間裡，我們大腦裡的雜念是很少的。
很多人應該有過這種微妙的體驗，早上或者午睡剛醒來，那一刻的腦子是很空很輕鬆的，基本感受不到任何想法。
那麼，這種時候，第一個做的事情所帶來的成就感，就很容易讓你塑造出一種好的狀態。
07
不過很多人，其實在一段時間的自我壓力之後和失控後，即便是這麼一個小細節也很難做到。
如果頹廢的你打算改變自己現在的狀態，第二天早上卻依舊賴了一會兒床，或者起來先玩了一會兒手機，那麼千萬不要苛責自己，也不要認為自己這一天就廢掉了。
空白的本質是雜念很少，而恰恰有另外一種方法，也可以減少你的雜念。
那就是「冥想」
冥想也有同樣的功效，可以讓你通過專注呼吸，排除雜念，來達到「重新開始」。
還記得，任務被打斷或者打亂該怎麼辦嗎？對，縮減是一種選擇，另一種選擇就是冥想。
如果分配給任務剩下時間不多，或者你真的沒有心思繼續原來的任務，那麼你就可以把剩餘的時間，用來進行一個短暫的冥想。
08
關於冥想，大家不用想的那麼高大上。其實很簡單，十分鐘就足夠了、
方法來自《簡單冥想術》，這是一本很薄很簡單卻很有效的冥想入門書。
1.找一個舒適的地方，找到舒適的姿勢，當然最好是可以挺直腰背（對於初學者來說以免睡著）。儘量保證冥想的過程中不要被打擾到。可以使用手機自定義一個倒計時，比如說10分鐘。
2.深呼吸，深深的吸氣，緩緩的吐氣，可以自然一點，不要太過刻意。慢慢的閉上眼睛，感受自己的身體，讓身體慢慢的放鬆下來。
3.慢慢的將注意力放在呼吸上。有一個小技巧，吸氣數1，呼氣數2，吸氣數3，呼氣數4......一直數到10結束，再重複。 當然這個過程你不小心想到別的地方了，沒事的，不要有什麼情緒，繼續從1開始吸氣，或者你意識到自己已經數到58了，也沒關係，還是繼續從1開始吸氣直到10。
有時候我們重新開始，其實只需要坦然面對自己，然後再給自己10分鐘足矣。
自律，難道不就是為了讓自己變得更好而已嗎？你說呢？
閱讀更多 想變成太陽的阿灰 的文章
