俗话说“一年之计在于春，一日之计在于晨”。
冬春交替之时，气温逐渐升高，此时，晨练的人越来越多。
跑步、打太极、跳广场舞......
然而，很多人可能不知道，晨练不当，可能危及生命！
清晨，太阳还没升起，61岁的吴大爷，便起床了。
穿好衣服，便出门晨练去了。
吴大爷到了公园，和其他人一起，开始打太极。
可是，还没等到晨练结束，吴大爷突然晕倒，叫无应答。
一起锻炼的人，拨打了120。
当急救车组到达现场，检查吴大爷，已无生命体征。
一起锻炼的人，一时间无法接受，好好的一个人，怎么说没就没了，毫无征兆。
近年内，运动性猝死、运动性昏厥的案例，已经不稀奇。
医生提醒：冬春交替，这样晨练，等于找病
1、空腹去晨练
很多人，尤其是老人，睡眠时间较少，早上早早起床，不吃饭便出门去晨练。
然而，运动需要能量，早晨锻炼的能量来源，主要是靠体内积蓄的脂肪分解提供的。
运动时，血液中的游离脂肪酸会明显提高，它的过量，会成为损害心肌的“毒物”，从而引起心律失常，甚至导致猝死。
因此，在晨练前，应先吃些食物，如：喝一杯牛奶、吃一点营养价值高的食品。
2、天不亮就去晨练
很多老人，天不亮，睡不着了，太阳还没升起，便起床去晨练。
但是，晨练，最好选择太阳出来以后，再去锻炼。
植物叶绿素，只有在阳光的参与下，才能进行光合作用。
没有阳光照射到叶片上，一夜没有进行光合作用的植物附近，非但没有新鲜的氧气，相反倒积存了大量二氧化碳，不利于身体健康。
3、有雾霾，也坚持晨练
万事贵在坚持，但是，晨练这事，一定要注意天气。
如果，雾霾严重的时候，要注意，减少晨练。
雾霾严重，会加重人体呼吸系统、循环系统的负担，可能诱发心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭、慢性支气管炎、肺源性心脏病等。
因此，晨练，也要看天气，晴朗的好天气，才是最为适合，有雾霾的时候，最好带上口罩，或者等雾气散去再锻炼。
4、晨练非要出大汗
很多人认为，运动就要出汗，这样可可以达到运动量，锻炼效果更好。
其实不然，出汗多少，并不是衡量运动量的主要因素。
不管出不出大汗，只要每周保证5次、每次30分钟以上的有氧运动，便会使身体变得更加强壮，疾病也会绕道跑。
冬春交替，晨练不当，易引发心脑血管疾病
冬春交替时节，天气还是寒冷的，尤其是昼夜温差较大，此时运动，一定要十分注意。
寒冷的空气刺激，会导致血管收缩、交感神经兴奋，易引起动脉粥样硬化斑块的破裂，诱发心梗、脑梗等。
此外，高血压者，在运动后，血压也会升高，也会诱发心脑血管疾病。
因此，此时运动，一定要助于养护好心血管。
养血管，坚持“三步走”，血管通畅，少堵塞，更健康！
第一步：改恶习，减压力
1、戒烟
烟草燃烧后的有害气体，会破坏血管弹性，损害血管内皮。
甚至，会导致血管钙化，一旦血管钙化，将增加动脉硬化等风险。
所以，尽早戒烟，给血管减压力，助力身体健康。
2、限酒
冬季，很多人会喝酒驱寒暖身，但是，要注意，切莫贪杯。
酒精，会加速血液循环，升高血压，增加血管负担。
并且，喝酒，还容易导致心跳加快，危害心脏健康。
所以，限量喝酒，不要贪杯，若是可以不喝，那么最好。
3、不熬夜
虽然，冬季昼短夜长，但依然不能熬夜，切记。
睡眠不足，容易造成血管收缩，血液流动缓慢，容易导致血液粘稠，形成血栓。
所以，一定要注意，管理好睡眠，保证充足的高质量的睡眠，尤为重要。
4、不久坐
久坐，是严重危害健康的行为之一。
长时间静坐，导致血液流速变缓，容易形成血栓，堵塞血管，危害生命健康。
所以，即便是寒冷的冬季，也要注意，减少久坐，适当的运动，对于血管及身体，都十分有益。
第二步：常饮水，疏血管
1、温开水
白开水，和淡茶水，是血液最好的“稀释剂”。
在寒冷的冬季，注意多喝温开水，不仅可补充体液，稀释血液，减少血栓的形成。
对于暖胃养胃，也是不做的选择，多温水，少冷水，并且，要小口慢慢喝。
2、淡茶水
淡茶水，不仅可稀释血液，还有助于排毒，更能给血管清清淤，减少血管堵塞。
自己动手，泡一杯 华花郎荷叶茶，可降脂，改善血稠，预防血管堵塞。
用蒲公英、荷叶、小叶苦丁，三者搭配在一起，泡水代茶饮即可。
荷叶，可降低总胆固醇、生甘油三酯，具有明显降脂作用。
小叶苦丁，对总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用。
华花郎，泡水喝，不仅可降低血清三酰甘油，还可以帮助人体排毒。
3、杂菌汤水
寒冷的冬季，喝点热乎的汤水，是不错的选择。
一方面，可驱寒暖身，另一方面，有可滋补身体。
想要保护血管健康，经常喝点杂菌汤，是不错的选择。
如香菇，可降低胆固醇，有益血管健康。黑木耳，有“血管清道夫”之称，可降低血小板的凝集性，减少血栓的形成。
所以，经常用菌类煲汤饮，也是保护血管不错的选择。
第三步：多补充，养血管
1、α-亚麻酸，增加血管通透性
食物来源：秋苏籽油、秋麻仁油、核桃油等。
α-亚麻酸，是一种多不饱和脂肪酸，是目前人体最为缺乏的一种。
中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。
α-亚麻酸，可清除血液垃圾，降低血液胆固醇，及低密度胆固醇，增加血管通透性，有助于清除血管垃圾，保护血管健康。
日常食用油，注意搭配富含α-亚麻酸的植物油，其中，秋苏籽油富含大量的α-亚麻酸，被称为“陆地上的深海鱼油”，凉拌菜、油淋菜、煲汤等皆可。
2、精氨酸，减少血管损伤
食物来源：泥鳅、鳝鱼、山药、银杏等。
补充体内的精氨酸，有助于调节的血管的扩张力，减少血管的损伤，减少心血管病的发生率。
精氨酸，在一氧化氮合成酶的催化下，在血管内皮细胞，合成瓜氨酸，和一氧化氮，在心脑血管调节等方面，有着十分重要的作用。
所以，日常多吃富含精氨酸的食物，对于血管健康，十分有益。
3、花青素，增强血管弹性
食物来源：蓝莓、紫甘蓝、紫薯、紫皮洋葱等深紫色食物。
花青素，不仅具有很强的抗氧化性，能增强身体免疫能力。
同时，花青素还能增强血管弹性，抑制炎症和过敏，改善关节的柔韧性。
此外，花青素，还能够抑制低密度脂蛋白的氧化，和血小板的聚集，降低动脉粥样硬化的形成。
所以，多吃点富含花青素的食物，也有益血管健康。
闲来无事，这样做，有益血管健康
1、踮脚
长时间静坐后，踮踮脚，有助于促进下肢血液回流，防血栓。
2、走路
走路，是最简单有效的运动方式。
经常踮脚走100步后，平地走100步，交替循环5组以上，有益血管健康。
3、弯腰
经常弯弯腰，压压腿，拉伸腿部筋络，有助于排毒，促进健康。
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