死亡樱花
只要是胖纸，不要管他多少斤了，因为你们都是一样的
都是需要减肥的
都是需要管住嘴和迈开腿的
只不过基数越大，你所付出的就要比别人多
谁让你比其他人多长了那么几斤肉啊，哭死
所以很多人想到了节食！
节食我们都知道，就是少吃，越少越好，完全不吃的不算，那个严格意义来说已经算断食了。
不同于断食，节食就是吃的少，热量低，低糖低油脂低碳水，什么都是越低越好。
节食减重呢，一直是一个争议性很大的话题。一方面很多人从中获利，短时间达到了自己渴望的体重，没有运动不需要那么久的时间，短期速度瘦；另一方面，也有很多人因为节食走上了一条不归路，后期大幅度反弹，甚至ED（进食障碍），还伴随着很多的身体健康问题。
所以，不建议节食最好也不要节食
饮食方面：
吃对于减肥是一直都是很有争议的问题，我个人一日三餐是少油少盐，清单一点的饮食，水果适量，（小黑板敲起来画重点）杜绝一切瓶装饮料 实在很馋，喝不加糖的柠檬茶，
我在校期间，我每次馋了都去喝不加糖的柠檬茶。老板都很差异，口感一般，比水好喝，柠檬和茶都能帮助瘦身。
早餐
空腹喝一杯温水 ，十分钟后吃一个水煮鸡蛋
保持八分饱 ，保证11点前有饿感
早餐九点钟吃完
午餐
午餐前半小时 ，吃膳食代餐， 多喝水
半小时后半碗饭半碗菜， 一荤两素 ，荤素搭配
才会营养均衡 （菜可以有三到四块肉 。最好是鸡肉或鱼肉 ，鸡肉不吃皮， 还加上一些蔬菜或者青菜）但是一定七分饱 。保证下午四点前有饿感 ，如果没有次日减量
一点前吃完午餐
加餐
下午四点要是有饿感 ，可以加餐一个水果或者一杯酸奶。 不饿尽量不加
晚餐
晚餐前半小时， 吃膳食代餐 ，多喝水
不能吃主食， 不要吃荤， 最好是半碗青菜或者一个水果
个人经验最好是一个苹果或者是多半根黄瓜。
或者是其他水果也行。 只要糖分不太高就好
五分饱， 保证晚上九点前有饿感 。七点前吃完晚饭
七点后要断食 ，不能吃其他东西
实在饿睡前半小时可以喝一点点低脂奶。 这是针对刚开始减肥的妹子 ，比较饿的感觉我也体会过。
无论你的体重多少，只要超重了，就要开始计划饮食，需要一个科学又低脂的三餐
运动方面：
一切的减肥都不要急于求成，更何况是大基数减肥
运动是减肥不可缺少的，建议大体重的仙男仙女们去游泳，骑单车。个人偏爱骑单车泡健身房，每天大概2h。在骑单车之前通过无氧运动消耗身体得糖，无氧大概要40min，之后骑一节单车课，充分拉伸，洗澡回寝。
李欠284811976
本人婚前110斤上下，婚后生孩子体重蹭蹭的涨，一直到160斤前年！身高160高！
孩子今年3岁半，上年都摘奶了，从上年起为了不让自己再胖下去，狠狠心，试了很多办法，但是都没成功！后来身体就出了状况，血脂高，血糖高，走路难受，练着吃了两个月的中药后，让我终于下定决心要减肥了！其实还是医生说该减肥了，太胖了！[捂脸][捂脸][捂脸][捂脸][捂脸]
后来我就慢慢改变饮食，一直到今天，体重终于控制在120斤左右了！疫情期间，不出门，天天吃喝，这对我已经不错了！
可以互相交流，彼此监督哈！这样每天都有勇气了！[耶][耶][耶]
下面可以看下，前两张这是3月13日今天早上穿内衣，和穿睡衣的体重！！！
海边这是2020年1月份去云南拍照的，其实当时还有127斤！抱孩子那个是我，旁边是我妈妈！那个当时就160斤上了！是不是很可怕！
淼淼麻麻和笨笨爸爸
这个我最有发言权！因为220斤是曾经的自己[捂脸]，我是青春期开始发胖，一路飙升到结婚怀娃儿最高峰230斤😌！19年来遭遇姥姥突然离世、妈妈身体每况愈下、自己因为痔疮手术痛苦不堪、这几次的生活动荡每回我都会瘦15斤左右，后来好胃口没了，好身体也不太健康了，就这样慢慢瘦了下来，一个从小就认识的阿姨说我大了大了“刹身儿”了，河南周口话，就是形容小孩子小时胖长着长着瘦了，建议还是别学我，这种减肥方式极不健康！还是管住嘴迈开腿健康饮食有氧运动最好！
梧桐柚子
我去年从四月份开始一直到十月份，将近半年的时间，我减了有近二十斤，我几乎天天跑步，广场跑一个小时，跑步机跑一个小时，饮食上，控制饭量，晚饭很少吃，前三个月就瘦了十来斤，感觉差不多了，后面运动量就减少了，每天只在家里跑步机跑一个小时就可以了，但是饮食方面必须严格要求，不然就算你运动量很大，减肥效果微乎其微，只是你的身体结实了，感觉瘦了而已，其实体重并没有少多少，要想体重减轻，运动加饮食控制，一定能减掉体重！
猪猪玲子
很高兴能回答你的问题:
减肥，关键点在于“管住嘴，迈开腿”，我来讲一下我的亲身体验吧！
首先要找对方法，现在市场上五花八门的减肥方法太多太多，并且说的天花乱坠，你只要记住:
♥不运动的减肥一切都白搭♥
♥会快就成倍的反弹给你的♥
♥会对你的身体造成伤害的♥
最健康的减肥方法
☞饮食方面:一日三餐营养搭配，每日碳水化合物，优质蛋白……均衡搭配，给你的身体所需的养分
早餐:蛋白，主食（红薯，山药，胡萝卜为主）蔬菜，水果
午餐:主食（米，面都行，不要喝汤）蔬菜一份，瘦肉一份
晚饭:和中午一样，主食为午饭的70％
加餐:水果，点心
✔划重点:♥♥♥♥♥
记住一日三餐所摄入的能量是你自己的基础代谢！！！
☞运动方面:每天要适量运动，不仅能减脂增肌，而且对你的身体各项机能起到一个调节，不要在意累，不要在意流汗，汗流的越多说明你身体越来越好，身体越健康，像我每天早晨做有氧运动一个半小时，真的一开始感觉好累想放弃，但看看别人能坚持我照样能坚持，结果这样坚持一下，不仅掉秤了，而且各种围都小了好几圈，如果运动强度大的话围度几天就能小
减肥不能着急，只要用心❤️坚持，终有胜利的一天，切记不可半途而废，用心去做吧，加油！！！
苏果的黏土
减肥方法：力量训练+有氧运动+控制饮食。
1、力量训练。
力量训练不要想的过于复杂，开始你每天抽出15分钟足以，扶着椅子做做深蹲，做做跪姿俯卧撑等最简单的徒手训练。
每次一组做10个，每个动作做5组，随着训练水平的提高，个数组数逐渐增加，后期可以加入器械训练。
比如杠铃，哑铃，单杠，双杠等训练动作，对减脂是非常有帮助的。因为力量训练可以有效的提高你的基础代谢，加速你的脂肪燃烧。
2 有氧运动
由于你体重过大，跑步的话，对膝盖压力太大，在初期你可以选择快走或其他一些平缓的有氧运动。或者游泳跳绳均可。
练习完力量动作后，做40左右的有氧运动，到减肥后期，随着体重减轻，可以进行跑步等稍微剧烈一些的有氧运动。
3 控制饮食
三分练，七分吃，抛开吃谈训练，都是白费，增肌减脂都是一样，要做到控油，避免高碳水和高脂肪在一餐中同时摄入。
远离垃圾食品，和油炸食品，多吃一些饱腹感比较强且热量低的食物。
主食把米饭、馒头等快速吸收碳水化合物，尽量换成土豆、红薯、麦片等慢速吸收碳水化合物（糙粮），因为它的升糖指数慢，不容易造成脂肪堆积，但也要做到控制主食的摄入量。
炒菜少放油，最好一天吃一顿水煮。
总的原则是：一天吃进的热量小于一天运动消耗的热量。
这就是我个人的建议，希望对你有帮助。
爱健身的IT男
我是一个对身材要求比较高的人。一旦胖了，我就会想尽办法把胖的肉减下去。一直都在提醒自己要注意饮食，可是有时候特别想吃，又忍不住。
我对减肥有几点心得：1.饮食膳食结构均衡。220斤胖子，在饮食上毋庸置疑肯定是没有做到均衡。俗话说：七分吃，三分练。吃是关键，有许多人都忽视了这点。认为减肥是少吃，就能瘦，其实是大错特错。每天的碳水，蛋白质，蔬菜水果没有吃足，怎么可能瘦呢？只有饮食均衡了，再加上运动，是不自不觉瘦下去的，而且是健康的瘦。饮食均衡了，自然而然皮肤也光滑了。
2.自律性一定要强。每天给自己目标，不喝碳酸饮料，不暴饮暴食，多吃蔬果。切不可三分钟热度，看到甜食，蛋糕之类又忍不住吃上了。胖子不是一口吃胖的。那么瘦也不可能是一天二天就能达到你想要的效果，做任何事没有一蹴而就的说法。都是一步一步，慢慢积累而来的。不管多少斤，只要坚持是肯定可以瘦下来的。主要是看你能不能每天坚持自己瘦下去的决心，有了决心还要落实到实际当中去。
3.运动。我是每天早晚跳跳舞。就自己在家跟音乐跳的。基本上一周三次五公里快走。不能偷懒，偷懒肉不长你身上长谁身上。运动我们不单单是为了减肥，因为多运动对身体好处大。
总之，想减肥，一定要对自己严格一些。长期坚持，完成自己的目标。一定能瘦下来的，加油！
梵高向葵
肥胖患者运动训练是分阶段的。
肥胖患者体重越重心功能障碍越明显，运动训练方案越需谨慎。对于早期BMI大于30的肥胖患者，可能连慢走和八段锦都不行，当体重下降到一定程度，心功能障碍减轻，就可以适当加入低心率康复训练。当体重下降到正常BMI值是就可以根据肥胖患者的形体比例设计能使肥胖患者形体比例协调的形体训练。但此时的形体训练仍然是低心率的。因为运动加速人体衰老，所以必须以最少的运动代价达到健身美体效果。并且整个运动训练必须加入抗衰老的处理方案。
运动医学硕士谈瘦身
一 先给自己制定一个目标，要瘦多少
二 了解自己的体质 选择适合自己的方法
三 无论选择什么方法，都要坚持 不过是难易
程度不同
四 不要暴饮暴食（也不要节食减肥）
遇到平台期也不要气馁，适当休息调整，补充蛋白质，使代谢功能回到一个正常点！
我是身高160 体重118斤 通过年后一个月瘦了15斤，我主要是湿气重，排湿气的同时就瘦下来了！
要努力了
减肥先减脂。
对于体重超标，想减肥的人，一开始不适合做剧烈或者是长时间的运动。因为这样，不仅搞得自己身心疲惫，还容易损伤关节。消耗太大就难以控制饮食量，如此循环，达不到理想效果。
首先，应该从饮食开始，合理的搭配，营养要均衡，以健康为第一位。做到早餐好、午餐饱、晚餐少的原则。挑选一些低热量的食物配餐，如：鱼虾、蛋类、鸡胸肉、菌菇类、薯类、蔬菜、水果、糙米、玉米等等。少吃零食、甜食、坚果、深加工食品。烹饪方法上，越简单，热量越低。
在做到平衡饮食的基础上，再加以适量的运动，并认真地坚持下去。
