开拖拉机的大姑娘
很高兴回答您的问题，希望我的回答给您提供一些帮助。
减脂塑形需要一个合理的健身计划和富含蛋白质清淡的饮食。下面我向您推荐一个自重减脂塑形训练计划，您尝试一下。
自重减脂塑形训练计划（训练前充分热身，训练后拉伸）
星期一.俯卧撑、仰卧起坐、慢跑
星期二.休息
星期三.引体向上（如果做不了引体向上可以做澳式引体或TRX拉背）、仰卧起坐、慢跑
星期四.休息
星期五.自重深蹲、仰卧起坐
星期六.休息
星期日.新一轮循环
慢跑是指比正常走路稍微快一点，坚持跑45分钟以上有减脂塑形效果。
希望我的回答给您一些帮助，祝您减肥成功！
如果您和我一样喜爱健身，并且对于自重训练和器械训练感兴趣，请您关注我，我们共同探讨健身知识，一起进步！谢谢！
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