zhangxiaotao042035
其實經常會說減肥不是吃什麼好，應該是少吃什麼，減肥才會又快又好。
相對於一些食物來講，如不喝飲料，不吃脂肪含量過多的一些食物，吃纖維素多的一些粗糧雜糧，這樣可能是最為妥的。即使是粗糧雜糧，其實它也是含有能量的，如果你的粗糧雜糧吃多了，其實能量也是高的，也會增加體重。
因此無論是哪種食物都要算它的熱卡，把一天所有的熱量都算進來，才能夠真正的達到吃什麼減肥的目的。
李欠284811976
每天保持空腹16個小時，這16個小時內只喝清水，一個月就可以瘦，但要配合禪跑，可以獲得健康和輕盈的身體。堅持過第一週，以後就不會有什麼難的了。不過這個方法對重體力勞動者不適用。禪跑不同於慢跑，有呼吸等要求，請學習後再練習。
我是從2017年3月7日起，每天下午兩點到次日早上七點，除水外不進食，早上或晚上堅持半小時或1小時的禪跑。如果進食的營養不夠，可以晚上喝一杯蛋白肽或維生素補充劑，根據各人自己的飲食結構安排。
我從60多公斤，一個月減到52公斤（身高166cm），現在一直保持這個體重，50歲的我，精神比40歲時還好，氣色也好。
附：禪跑要領：
禪跑有獨特的方法，除了身體器官脫垂和臥床不起的病人不適宜，人人適宜。按照正確的方法做，才能收到理想效果，所以請仔細閱讀以下禪跑要領：
1、跑前：空腹，早晨起床後不喝水不吃東西，先禪跑。禪跑前做感恩想，感恩父母養育之恩，感恩世間所有幫助過我的人。
2、起跑：全身放鬆，鼻子吸一口氣，沉入腹部，屏氣，全程保持這口氣都在腹內，如果跑動中感覺腹部的氣消失了，可以隨時補氣。整個身體前傾，用前傾的慣性帶動雙腿自然邁出。
3、腳步：全程保持身體前傾，始終是用慣性帶動雙腿（不是主動抬腿），雙膝自然彎曲，步履輕盈，身體如鴻毛一樣輕，又像在雲中慢跑。
4、呼吸：禪跑時用腹式呼吸，吸氣時腹部鼓起，吐氣時腹部回收。鼻吸口呼，氣息儘量深至腹部，呼吸的節奏根據個人的情況，可以吸、呼，或吸吸停停呼呼停停、或吸吸吸停停停呼呼呼停停停。注意力關注在呼吸。腳步和呼吸節奏一致。
5、專注：專注呼吸，不說話，不聽音樂，眼光內收，落在身前兩米左右的地面。
6、速度：用走路的速度禪跑，但不是走，要跑起來，身體有跑動的起伏，時速大約5公里到6.5公里。如果感覺心臟跳動厲害，您的速度應該放慢。
7、時間：禪跑最好在早晨6點開始，和太陽一起升起體內的陽氣。一般跑50分鐘到1小時，身體可以完成一次修復過程。只要掌握了正確的方法，跑1小時不會覺得累，還會越跑越輕鬆。初跑者也可以從每次30分鐘起漸漸延長時間。
青姐麗園
春節期間胖了十斤，半個月前開始每天中午吃一頓，第一天體重減了兩斤，後來慢下來，減了四斤左右，到了平臺期，不減重啦，還想再減掉五斤，158的身高，超過105斤會感覺不舒服，衣服也必須換號碼，減肥真的很折磨人，有時候真想放飛自我，五斤肉長起來不知不覺，想甩掉真的很難！
我愛暹羅貓
這個不一定的，每個人體質不一樣，多吃蔬菜肯定會好一些，減肥也別太過吧，葷素搭配，做人健健康康最好，男人結婚後不知道為什麼都很容易長胖，本人就是活生生的例子，以前才90多斤，168CM，結婚之後現在都有130多了，悲劇啊
悟空愛影視1986
每天吃幾頓飯不重要，重要的是你每頓飯吃多少，如果原來每頓飯吃兩個饅頭，一天三頓飯是6個饅頭，現在吃兩頓飯了，每頓飯吃三個饅頭。你說你會瘦下來嗎？要是真想讓自己瘦下來，最好的辦法就是減少食量，平時吃兩個饅頭，那你就改成一頓吃一個饅頭，頭幾天肯定會有飢餓感，但是用不上5天6天你就會適應了，經常這樣的堅持，你的胃慢慢的就會變小了。人也會很快的瘦下來。長此以往，養成了這樣少食的習慣，想擁有一個苗條的身材不會在是問題。
雨化晨露
「Zero觀點」現在每天吃兩頓是否能瘦，其實你自己已經有答案了。減肥都是靠每天減一點，慢慢達到自己的目標的。不是天天堅持，突然某一天就達到目標的。身體健康的情況下，控制飲食攝入量，一週體重就是會變化的。如果一週或者兩週沒有變化，那就該好好找找原因了。
一、減肥的本質，熱量缺口
一切減肥的本質是製造熱量缺口，你是控制熱量攝入熱量減少造成熱量缺口，運動增加消耗造成熱量缺口。減肥就是這麼簡單，你所多做的一切都是圍繞著如何製造熱量缺口來的，有了熱量缺口你就瘦了，反之你會長胖。
二、一日二餐，也不一定能減肥
其實大家都知道減肥除了運動就是控制飲食，所以會有很多減肥的朋友會選擇不吃晚餐或者早餐來控制飲食，認為少吃一餐熱量就少了，也確實是有人瘦了。那些沒瘦的呢？看到沒有效果，甚至把早餐也取消掉了，一天只吃一餐，慢慢的陷進節食的減肥中。
所以從熱量攝入上來看，一日兩餐如果攝入總熱量攝入沒有控制好，也是不能減肥的。控制飲食的正確姿勢是確定一天總的攝入量，然後按3:4:3的熱量比例分配到一日三餐中，既能吃飽不會餓，還能做到熱量控制，還能收。
沒有必要為了減肥不吃某一餐，反而應該讓一日三餐都吃的好。減肥也是需要動動腦筋怎樣才能更輕鬆更高效的瘦下來。
MrZero
古人都是過午不食的，而現代人因為午餐湊合，晚餐就進行惡補，這是非常傷身體的，主要指脾胃不能消化吸收，所以又提倡睡前三個小時以內不吃東西或者七點以後不吃不喝，其實都是在指攝入過多過晚的危害，您不吃晚餐自然身體負擔小，身體輕鬆，腸胃有很長的時間休息，其實就是保養了自己，堅持不光可以瘦身，人也會顯得年輕起來
易鍹老師
如果你的前兩頓飯熱量不是特別高的話，就能瘦。
- 怎樣才算是高熱量？
你每天都會有靜止狀態下時的熱量消耗，也就是“基礎代謝”，這是身體維持正常功能的需要的最基礎的能量，那麼在這個範圍內是不會發胖的，因為身體每天都在進行著代謝；
- 如果你攝入的熱量超出了基礎代謝的範圍呢？
那就要看另一個代謝範圍：活動代謝
也就是你每天走路、散步、運動、上樓梯、做家務這種需要活動或者運動所產生的熱量輻射，如果你攝入的攝量比基礎代謝高，但是沒有活動代謝消耗的多，那麼也不會胖，相反還會瘦；
如果你攝入的攝量不僅比基礎代謝高，還比活動代謝消耗高出不少，那麼就會發胖。
所以決定你熱量攝入的不是幾頓飯，而是一天的熱量標準。
當你執行低熱量飲食時，一定能瘦，包括不吃晚飯、低碳、低脂、單一飲食等任何一種比基礎代謝低、甚至低很多的飲食方法，都會使體重快速得下降。
但是你會面臨兩個問題：
當你的體重降到一定節點時，就會進入平緩期，這個速度或許很快、並且不只一個。如果你繼續低熱量早晚有那麼一天會繼續瘦下去（只要有這個空間），那麼就會出現如何維持的情況？以及如何加速的突破這個緩慢期？
如何維持也就是保持低熱量飲食這個習慣，如果不行，必然反彈；
- 如何突破緩慢期？一是等；
- 二是通過改變，無論任何方法的減肥、塑形，只要長時間的平緩期，那麼唯一的方法就是改變，那麼在低熱量飲食的情況下如何改變？只能吃得更少、或者增加運動，但是在基礎攝入量就不夠的情況下還要進行運動消耗是很冒險的行為。
所以，維持這種低熱量的方法就是“熬”。
- 建議：
晚飯少吃，均衡一整天的飲食；
白天兩頓正常吃、熱量適中，晚飯可以用低碳的方式，簡單來說，就是避免過多的天然糖、避免加工糖以及少油脂，不吃米、面這類主食，用薯類、玉米等這樣的澱粉類蔬菜來代替主食，吃到6、7分飽不熬夜。
雕刻你的美
不要為了瘦而節食。
如果你瘦下來了，但是你的免疫力下降了，體能精力下降了，激情下降了。那你的瘦對你來說就沒有任何意義，甚至可能是一種傷害。
你應該要追求的是一種健康的狀態，而不是體重下降了多少斤。
每天兩頓飯這種方式肯定不科學。且不說你每天兩頓飯的質量。至少你每天的工作量不一樣，心情不一樣，等等的因素會導致你每天的消耗不一樣。身體需要的血糖不一樣，如果身體在長期血糖不穩定的情況下，身體便會激活肥胖基因和糖尿病基因。所以風險巨大。
建議掌握整體的健康知識。 不要為了某一個指標而犧牲健康作為代價！
整體自然醫學
能不能瘦取決於你吃的是什麼食物，要想瘦首先得控制糖平衡，平常我們吃的主食（米飯，饅頭，麵食等）都是碳水化合物，這些吃進人身體後會轉化成糖，一部分為身體提供能量，多餘的部分就會留在體內轉化成脂肪，所以適當減少主食和高糖高澱粉，適當運動。晚飯儘量以別的食物代替，不吃容易低血糖。
