小白姑娘
如何有效的進行自我蛻變，養成自律的好習慣？
自律就是給自己養成規律生活的習慣，比如說讓自己不再賴床，不再做手機控，不再沉迷於遊戲，說做就做絕不拖拉。
和自律對立的就是一種放任自流的狀態:睡到自然醒，手機不離手五分鐘刷新一下朋友圈，遊戲打到沒有黑夜白天，事情拖到實在拖不下去了才糊弄了事。
這種放任自流的狀態帶來的是暫時的滿足感，事後很容易產生罪惡感後悔感，這也是我們一直想做到自律的原因吧。
首先，我們要控制好自己的時間，讓自己每天的生活過的充實。選擇一些比較自律的朋友同事做榜樣，向他們學習。多給自己一些積極的暗示，積極的暗示會讓我們心情變好，會讓我們更有信心。這世上的任何事，都有好有壞，我們儘量去看好的一面，這些好會加強我們堅持下去的動力。習慣成自然，堅持目標，你就能成為一個自律的人。
老婦聊發少年狂
我的工作是一名銷售，每天9點上班，下午6點下班，一天中有兩個小時在路上。你說在路上能做些什麼了？我以前啊就是帶著耳機聽著歌，刷著八卦看別人努力的過程，心裡給自己做規劃，我要這樣做，我要那樣做，往往是回家以後又重複以往的生活，刷劇，刷抖音，一刷就停不下來。晚上睡不著，又開始想計劃，把明天安排的明明白白，但早上都起不來。晚上千萬條路，早上起來走老路。時間就這樣沒有了。
後來我很少給自己做計劃，而且想著做什麼就做什麼，現在的我，坐地鐵的時候，同樣會帶上耳機，但聽的是英語單詞，同樣也會刷手機，聯繫客戶，除此外看電子書，增加自己的知識。回家後吃過晚飯，跟家人溝通今天發生的趣事，練練字，寫寫畫畫，鍛鍊半個小時，洗澡上床，若是還有時間就看看書。晚上很快就睡著了。一天下來也是很充實。
至少現在不再像以前那麼焦慮了，想做什麼立馬就行動。
落棲與知宴
俗話說，飯要一口一口吃，路要一步一步走。只要發揚愚公移山的精神，絕能完成自已的完美蛻變。
自律是遵紀守法，對自我的約束。
自律之人，有信仰、有追求、有素質，懂自尊，懂自愛，懂自悟。是一種健康的生活態度。自然也會有各種因自律品性，帶來的快樂幸福之感。
而不能自律之人，對自己的言行舉止就沒有了顧忌，可能會口不擇言，可能會衝動易怒，輕者喪失理智，違背仁義道德，重者會造成違法亂紀，受到法律制裁。
下面的方法可以試一下
第一步、隔離干擾項
關閉手機、電腦，拋棄電影，遊戲，綜藝節目等，給自己帶來一些隔離的空間，這個時候心裡會比較浮躁，可以進行瑜伽，冥想，看書等事情讓自己慢慢習慣沒有那些東西的生活。
第二步、培養一項習慣，用21天
第一步有一定成效後，不會應為沒有手機而十分焦慮，可能會有一些焦慮，就開始加入每天的一項習慣的計劃，可以是看書，運動，或者其他。
第一天10分鐘，第二天15分鐘，第三條20分鐘，等逐步增加時間，增加頻率等，21天，就可以讓你適應和養成新的習慣。
第三步、2個月後，增加另外一個習慣
還記得年初立的flag嗎，重新撿起來，看看哪項任務是最想做的，作為任務繼續按照21天開始做下去。
4、最重要的一項：培養自我內在驅動力
說一千道一萬，這些都是技巧，重要的是自己給自己的內在驅動力。如果不能自我驅動，自我管理是沒有用的，不能有效持續的自我管理。
給自己一些望梅止渴的夢想，比如自己要成為什麼，要做什麼，要達到什麼。時刻用這樣的目標來驅動自己，給自己洗腦，告訴自己，必須去堅持養成那些習慣才能讓自己更進一步達到自己的那些長遠目標。
自己給自己洗腦非常重要，換句話說，這是信念！
成功的來源，就是信念。
a.每天把玩手機的時間縮短。指定一個時間點查看手機信息。
b.制定一個時間表，合理有效安排時間。把每天重要的事優先安排，並在規定的時間內造成。
c.杜絕拖延，這需要很強大的定力。每天把要做的事都做好了才可以做其他的。
d 每天回顧一下，事情有沒有達成預訂目標，怎樣才能做更好。週而復始自律慢慢形成。
加油(ง •̀_•́)ง，，我們最大的敵人其實就是我們自己。
懶 克服他，我們就會成功。
一問一答
就是再難受也堅持。比如我要減肥，每天到飯點都自動的餓得不行，渾身難受。
點外賣看啥都好吃，一點就多，吃不完就後悔點多了，感覺的並沒有那麼好吃，但是到了下次點依然還是點多，浪費食物的同時還因為不想浪費而吃的更多，更加胖，簡直就是一個惡性循環。
餓得時候就覺得天下唯美人和美食不可辜負，吃完就覺得自己好醜，瞧不起自己個兒，自律真的好難，目前為止我沒有一件事做的好的，很挫敗，每天給自己下任務，定目標，轉眼就拋到九霄雲外。🧐
你以為我不知道要自律嗎，我不知道自己很胖很醜嗎，我不知道早上剛發過誓嗎，我只是改不了“吃屎”啊！！[打臉][打臉][打臉]
脫變不是那麼容易的，那些灰姑娘變女強人，莊稼漢變總裁的故事複製不了，那些人不是活在故事裡就是因為人家有頭腦和天生的報復與目標，我們很多人都有的確不做的東西就是了。
人生在世，及時行樂，不要活的緊緊巴巴，當然還是希望您能熬過那個煎熬的時期，把要求形成習慣，成為你想成為的自己。
附上我做的三張美食圖，別說我為什麼胖，因為我是一個愛做飯的小姑娘[求抱抱]。
憤怒的畢加索
一，不能懶不能懶不能懶，重要的事情說三遍，人類最大的天敵就是懶!禁止整天就坐在電腦前打機!哪怕是看小說漫畫，或者認真地聆聽音樂並且無意義地聯想畫面也好，總之不能一天只做一件事情或者說不能使這一件事情而使假期就這樣被浪費掉，無聊的時候就有必要做下家務來驅逐自己懶散的心，偶爾要跟老爸說說話聊下天，畢竟至今我好像都是整個假期說話的次數不超過30次....所以哪怕暑假不出去也沒關係(因為可能真的實在太熱了)在家裡也要安排好每天的時間，浪費時間真的可恥可恥可恥!
二，不能熬夜不能熬夜不能熬夜!剛放假還可以把要求放低點12點鐘前睡，但從第二個星期開始習慣之後就必須調整，至少每星期都提前半小時左右睡，第二個月基本每天都要11點鐘睡，假期結束後必須也必定要固定10點半到11點這個時間段睡覺。新學期哪怕舍友有多吵也必須得忍受，如果不行的話那就再提早睡，不然我就真的是一個無可就藥的廢材了,身高導致的自卑其實足以毀了一個人...深有體會。對於這個，要一直相信自己但不要暗示自己，對了，營養也要保證，每天都要跟老爸說要吃啥，然後叫他不要睡懶覺好好給我做中午飯!(大膽地去說，不要怕!)
三，逐漸改變對生活的態度，娛樂不再是生活的主體(特別是新學期，實際上非常多事情需要我去改變)，而是調節生活的部分，更多時候應該以學習待人處事以及人際關係方面為重點，要有耐心地接受別人對自己的批評，也要清楚認清自己，到底想成為一個怎樣的人，目標是什麼，為什麼而活，而生存。不然失去了行動意義的人類到底跟喪屍有啥區別....還有，是脾氣這部分，必須得收斂，要清楚明白別人說的到底是氣話還是真心話，自己是不是真的很委屈，有沒有真正嘗試理解過別人，在網上也同樣如此，千萬不可因遊戲不爽和體驗不好就輕易地爆粗辱罵別人。
四，外貌上面同樣要做出改進，如果有條件的話皮膚是重點保養的對象(我覺得暑假不出門就是對皮膚最好的保養....)，還是就是頭髮，可以嘗試去燙，也可以只去買定型噴霧髮膠髮蠟之類的，如果還有條件的話，可以去一些美容店去一下鼻子上的黑頭，實在不行就只能鼻貼處理(但必須是一套的)上面的不熬夜也是保證外貌的一部分，畢竟精氣神有了，同時...不自x...這個也是絕對的，假期對改變一個人來說相當重要，SY的後果雖說不如戒色吧說的那麼嚴重，但確實能讓人上癮摧毀一個人的精氣神。如果還有條件我還想去整容呢hhh(開開玩笑)
五，要有自信，假期過後再對比一下以前的自己，到底是進步了還是止步不前甚至有沒有可能更頹廢了，要做一個評判。明白自己需要的和缺的分明都是啥，自己要怎麼彌補，更要多多揣測別人的感受，不要第一時間想到的就是自己，要大膽地跨出一步，不管別人有沒有把自己放心上，至少要讓對方認為你有做一件事的資格，你有某一種能力，你能做出些什麼。沒錯這就是說我下學期要面臨"新官上任"這事兒，(還好我特麼只是日語社的副社)上文也說到，身高矮小以及外貌上的天生缺陷會導致大多數人的自卑，進而頹廢，任何事都避而不談的心理，所以我才會嘗試去改變，我想讓別人認同我，和同好成為朋友，好好過這剩下的兩年校園生活，如果我總是採取逃避的心理和態度對待現實...毫無疑問會毀了自己的將來，逃避和"節能"是截然不同的，我很清楚自己至今的所作所為都是"逃避"。
六，最後，要給自己做個明確的規劃，清楚的目標，不能是模糊的也不能是隨意說說的，一定要想好，切不可大意，謹慎謹慎謹慎!
此文僅賜過去曾經頹廢的我，告
別自己，迎接未來!
還有，嘆氣次數必須控制或者完全不嘆...雖然不造自己怎麼了？但我是那種聽到別人嘆氣就很不爽的人，我不喜歡別人看到自己也這樣!
美女名模匯聚
《論語》中，有一句：其身正，不令而行。其身不正，雖令不從。很能詮釋“自律”的。
1、認知自己。
全面的客觀的認識瞭解自己。自己的性格（九型人格）、智力、綜合能力、興趣愛好、優劣勢、價值觀、人生觀、世界觀，甚至生命觀。理性與感性的對自己做個評估，找到自己的優勢，然後找到方向。
2、離開舒適區。
每個人都有自己的舒適區，即固有的習慣與行為以及觀念，而且往往比較定勢，相對比較容易讓自己“心安理得”。而改變自己，進行蛻變，往往就是跟自己固有的行為與認知進行拔河比賽，要麼蛻變，要麼固步自封。
3、心態。
經常說的三分鐘熱度，三天打魚兩天曬網，要麼一蹴而就，一下子就怎麼樣怎麼樣。比如堅持鍛鍊，今天有時間，就鍛鍊一下，明天又賴床。或者堅持了就幾天，沒有效果，心態就崩了。這都不好。
4、定目標。
做短期目標，比如3個月完成個什麼工作。做中期目標，比如一年減10斤。同時，目標不易太多，而且都不相關，比如一天內，一會要學唱歌，一會要學寫作，還要健身，還要工作等等，太多太雜，往往會浪費與分散心力，最後反而事事都不如意。最好的方式就是一項一項的來，達成一項後再去挑戰另一項。
5、堅持與反思。
“吾日三省吾身”，對於蛻變，前期就傻傻的去堅持，然後在堅持的過程中，學習反思與優化這個過程，已達成自己心中的目標與標準。
6、腳踏實地，一步一步的做，不要想太多，當下就去改變。
User飛哥大叔
自律，是一個美好的但又似乎很遙遠的名字。每個人都知道想要變優秀，首先要高度自律，但對於大多數人似乎是可望而不可即的，這也是為何成功只屬於少數人的道理。
就我而言，我也一直在自律的道路上努力著，可是怎麼說呢，人是一個有慾望的動物，而且慾望太多，你可能想要變瘦變美，所以你制定計劃天天堅持跑步;你想做一個有內涵的人，所以你希望自己每天能堅持讀書，每月讀幾本書;你想學一門外語或者學習繪畫或者書法，你想要做很多事，你有很多抱負，但是你一樣也堅持不下來，為什麼，因為你沒有毅力!毅力也許有一點基因遺傳，但更多來自於你小時候父母對你的言傳身教，意志力來源於你幼年的生活習慣，它像一株植物，是一點點長成的，它也許是柔弱的溫室花朵經不起陽光暴雨，又或者有如仙人掌，用它堅韌的刺面對陽光的暴曬，沙漠的怒吼毫不妥協，在內心卻充滿了柔軟。
對此，無需埋怨，你改變不了過去，但你可以改變未來。先集中精力做好一件事吧，你現在最看重的事，把它列入你的每日生活，制定一個每日時間表，重點研究如何管理好你的早晨，午休和晚間時光。一日之計在於晨，如果你想有所作為，那麼我想你首先要改掉睡懶覺的習慣，筆者本人無論寒暑，工作或者節假日，鬧鐘從來都是6點，可以在被窩裡集中精力聽半小時有聲書或者聽聽英語，然後起床梳洗和整理家務，想要運動的同學也可以清醒一下，出門邊聽書邊運動半小時到四十分鐘，然後回來吃早飯，去上班，運動和上班途中可以聽書或者讀幾篇有益身心的文章，總比在那裡刷劇刷朋友圈來得有意義。中午午休，自然是要休息的，筆者中午有一個半小時的休息時間，通常二十分鐘用來吃飯，吃飯的時候可以聽聽書，看看新聞，然後小憩一刻鐘，起來後來一杯咖啡提提神，開始讀點英語讀物或者學習一節英語單詞，當然你也可以讀一本一直想看的書。至於晚上時光，其實是比較長的，但筆者作為一個已婚有孩的婦女，屬於自己的時間是很寶貴的，除了有效得陪伴孩子，還要管理家庭生活，因為大多數情況你指望不了老公，只能自己做好協調。讓孩子養成一個好的作息，早早睡覺，這樣大概可以空出一個小時的時間，讀讀書，給自己充充電，或者做做運動，都可以。
但是一切的一切的關鍵，在於你是否能夠堅持。每天在相同的時間在相同的事情，在你的日程表中打勾，每週順利完成給自己一個獎勵，都是可以的。
放棄你的手機吧，各種微博，APP，群聊，購物平臺，正在伸出魔爪一步步將你的生命扼殺!試試一段時間內實施靜音模式，讓你的世界沉靜片刻，也許當你安靜下來，才知道你真正想要的是什麼!
莫要等待，從今天開始吧;莫要蹉跎，年華只是一瞬間;再不努力，青春就荒了……
踽踽獨行的毛毛蟲
1.先說問題當中提到的“養成自律的好習慣”，這是進行自我蛻變過程中，必不可少的條件。[祈禱]
自律是遵紀守法，對自我的約束。[奮鬥]
自律之人，有信仰、有追求、有素質，懂自尊，懂自愛，懂自悟。是一種健康的生活態度。自然也會有各種因自律品性，帶來的快樂幸福之感。[心]
而不能自律之人，對自己的言行舉止就沒有了顧忌，可能會口不擇言，可能會衝動易怒，輕者喪失理智，違背仁義道德，重者會造成違法亂紀，受到法律制裁。[傷心]
2.我認為“有效的進行自我蛻變”，首先就要有“有效的自我修養”。[祈禱]
因為我始終相信一句話“修身齊家，治國平天下”。所以在尋求自我蛻變的過程中，對自我身心的修養和歷練，這個過程也是必不可少的。[贊]
沒有對自我身心的修煉，就不能有效的自我蛻變。因為就“蛻變”這個詞本身來說，就是一個建立在痛苦的之上的變化過程。[祈禱]
“破繭成蝶”是因為肉蟲或者毛蟲通過痛苦的掙扎和不懈努力，才重獲新生，變為另一種狀態的生活。[666]
“鳳凰涅槃”是因為鳳凰經過浴火燃燒，歷經火燒火燎的痛苦修煉，才達到涅槃重生的境界。[蠟燭]
一個人，也只有經歷漫長的時間和更多的磨練之後，才能達到重生般的蛻變。[點亮平安燈]
3.具體到如何修身養性，還是根據自我的興趣愛好來有序進行。讀書看報，跑步鍛鍊，游泳健身，打保齡球，甚至釣魚也是磨練耐心的方法。只要是有益身心的興趣愛好，都可以進行自我修養的提高。[碰拳]
當然，凡事都有兩面性，而且是要適度適量。修養不足，達不到蛻變的時機；過度重視修養，也是有害的。[ok]
綜上所述，在一個合理的範圍內，做到休養生息，才能達到有效的自我蛻變。[心][心][心]
量變引起質變，有效的量變，才能引起有效的質變。[點亮平安燈][點亮平安燈][點亮平安燈]
希望我的一點小見解能夠幫助到您，也祝願您能百尺竿頭，更進一步！[握手][握手]
君子一諾言
說一個我身邊人的故事。
工作自律負責，即使是不喜歡的，也會堅持做好。
生活中，有自己的想法，執行力，行動力強，並且價值觀特別的正，與這樣的人在一起一點都不會累。
我問他，你怎麼做到的。是責任感，他說，通俗說，你拿人錢財，就要做好分內之事。
所以，自律並不難，難的是你如何看待。
林伊凡
首先，要自律，你必要有一個明確的目標和完成它的慾望。
慾望是很重要的東西，用得好，你會受益良多。
比如，你有事業成功的慾望。
每天當你起不了床的時候，你想象著你成功的樣子，
喝著咖啡，
站在摩登大樓的落地窗前，
體驗那種萬物收攬一眼的感覺。
那樣，你就有動力起床了。
比如，你有找個美女女朋友的慾望。
當你意識到自己懶惰的時候，
想象一下，
你喜歡的人那麼好看，那麼優秀，你又怎能墮落？
聽過一本叫做《刻意練習》的書，裡面有個3F的理論，即Focus，feedback，fix。
有人把自律理解成每天固定什麼時候做什麼事，但是，如果你不思考，沒有目標的話，那跟每天準時在門口守著的保安大叔又有何區別呢？
所以，自律更多的是，為了完成一個目標，可以突破自己的懶惰堅持做一件事，這裡的重點是完成一個目標，而不是堅持做一件事。
所以，對我而言，要自律就是：尋找一個自己非常想達到的目標，然後專注，目標驅動，不斷地學習，然後思考跟目標還差多少，然後補齊，繼續學習，繼續思考，繼續補齊。
而不是僅僅每天刻板地堅持做一件事。。。
