一年一度的妇女节，许多明星也给广大女性同胞带来祝福 ，罕见更新动态的张雨绮也出现了！
张雨绮身穿睡衣出镜，淡淡的妆容显得特别清新。
视频中，她向前线工作者致敬，并祝愿所有努力抗击疫情的女性工作者节日快乐！希望疫情早点过去~
简单的祝福，但也能感觉到很温暖，也少了很多锐气，整个人看起来面容消瘦，和之前丰满的状态大有不同。
其实出生山东的张雨绮本来体格壮硕，比不上南方姑娘的小巧，加上自身的肉感，看起来就会非常丰满。
但是，性格也一样是北方爷们儿的感觉，和王全安离婚的时候，外人还在看热闹，她早就开始新的蜕变：在微博上晒着马甲线，
“梦想与现实之间，不过就是 before 和 after 嘛。”
“少女颜+好身材”一直是张雨绮的追求目标。
两个月瘦下来？你会相信一个吃货的“自信”吗？“我觉得吃不能少，但是要避免大油盐，美食是这个世界不能错过的东西啊。”
她说到做到，迅速用跳绳燃脂！
每天坚持跳绳1000次，大汗淋漓之后将脂肪全部甩掉，想不瘦都难吧？
于是小O发现，原来娱乐圈用跳绳减肥的明星大有人在！比如香港明星容祖儿，别人在健身房做力量训练，而她是——练习跳绳！
之前在综艺节目上，她还自信地展示过自己的练习成果，并透露短短一个月就甩肉20斤！
30秒跳88下，真的是不得不服！！怪不得现在40岁的她，看上去也没有衰老的迹象，身材也保持着纤细~
其实近几年，娱乐圈越来越多女星，都开始通过跳绳锻炼身体：
这个曲线曼妙的背影来自袁姗姗，她算是娱乐圈出名的健身爱好者之一了，早前因晒了自己的马甲线而霸屏微博。
身材超好的柳岩，也是跳绳的疯狂爱好者~~
曾在微博上传了一个跳绳视频，这身材，真的绝了！！
她还表示：“世界上很多事情是付出了不一定有回报的，但是好身材真的是一分付出一分回报的！”
小时候，我们将跳绳当做娱乐，长大了，我们将跳绳当做减肥。
其实不止娱乐圈明星，连体育圈也不少人通过跳绳锻炼！像NBA球星勒布朗·詹姆斯，就通常会在比赛前进行一组高强度跳绳训练：
热火球星哈桑-怀特塞德，也曾在赛后在自己的社交账号上，发布了一段自己赛前跳绳训练的视频：
热身完毕后，怀特塞德状态神勇。那场比赛上场25分钟，10投3中，得到8分9个篮板4个盖帽！！
跳绳到底有什么神奇能量？
运动能消耗脂肪热量，但这并不意味着所有运动都适合所有人。
就拿最常见的跑步来说，坚持1小时就可以消耗700千卡，但这仅仅才只有两块东坡肉的热量。
而且这对于偏胖的人来说，强度有点太高，很难坚持。
还需要适宜的场地、天气。总要有一半时间都浪费在路上。
但跳绳这项作为很多人都熟悉的运动，相较其他运动就更充满趣味性也很简单。
还能消耗更多热量：在以普通速度跳绳的情况下，每小时能消耗1090千卡的热量。
也就是说1小时跳绳能消耗人体1天所需热量的1/3，相比于自己24小时消耗热量的水平，提升了八倍的速度！
就算是体能不好的，也可以中间多休息，想要坚持下来也很容易。
跳绳的好处多多，健身减肥耗时短、耗能大，不受时间、场地限制，尤其适合没有时间去健身房的上班族、学生族。
因为简单易学、不受场地限制，越来越多的省市，都将跳绳列入中考体育考试项目之一。
为了印证跳绳减脂的效果，国外Sam小哥哥就做了个测试，坚持跳绳10周，看看身材会发生怎样的变化……为了保证实验的效果，这十周期间辅助性的做一些徒手训练、正常饮食，但跑步、骑行、游泳这些有氧运动都不做。
实验开始前小哥哥的数据为，体重82kg，体脂率为14.3%。
而到了第十周，sam的体重77.9kg，体脂率只有为8.0%。
仅仅十周，小哥哥就从体重82kg，体脂率为14.3%，变为体重77.9kg，体脂率为8.0%，腹肌相当明显。
对于零基础的人群，可以从3-5分钟开始，之后根据自己体能状态逐步增加，为了让大家更规范的进行练习。特别分享几个跳绳的经典动作：
第一步：基本跳
基本跳就是双脚略微分开，膝盖在跳跃时微弯，轻轻跳起。
第二步：踮脚跳
再掌握了基本跳法，就能试一些花样。踮脚跳可以帮助你锻炼大腿，外侧和内侧都能练到，因为高度增加，这个动作要比基本跳费力。
第三步：单腿跳
单腿跳是踮脚跳的升级版，更能锻炼大腿肌肉群。
第四步：剪刀跳
剪刀跳是非常考验技巧的，左右脚需要前后跳动，同时还要保持足够的高度，多加练习，不让绳子打到脚。
第五步：高抬腿跳
好处说了，方法也给了，但是小O发现普通的跳绳要么打结要么无法准确计数，不得已还是得给大家推荐一款智能跳绳——75派智能跳绳T20，来自国内运动品牌“75派”。
比起一般的跳绳，它自带计数功能，还预设了几种“游戏模式” 可供挑战，配合手机App，还有私教功能。
一个人，一根绳，就能跳得专业、跳得开心。
这款跳绳支持自由跳、倒计时跳、倒计数跳3种跳绳模式。
相比传统跳绳而言，这款智能跳绳能精准计数，一分钟到底能跳多少下，它比你更“有数”。
自由跳：正向计时、计数，没有时间和数量限制，以实际跳绳运动为准。
倒计时跳：时间固定，设定倒计时后开始跳，时间结束后主手柄震动提醒。
倒计数跳：数量固定，跳满设定的数量，主手柄震动提醒。
还可以蓝牙连接“派健康”APP，在手机上设置跳绳模式。
如果自己尝试间歇性训练很难控制时间，这个APP贴心的地方就是，在你坚持不下去的时候，会像私教一样在旁边给你加油鼓劲：“再坚持一下，马上就跳完了！”
跳绳次数、跳绳频次、拌绳次数、卡路里消耗量等运动数据，都可以在“派健康”APP里查看。
每天坚持跳10分钟，你会看见自己的身材，会有肉眼可见的进步。
75派智能跳绳T20的手柄，为铝合金一体成型，握感舒适、防滑耐磨。
绳子部分是耐磨PVC包裹的钢丝绳，有2.8米长，坚实耐用。绳长可根据身高自由调节，支持各种地面使用。
75派智能跳绳采用专业的传感器和算法，确保绳子只有在完成360°完整转动后，才记录数据，灵敏不误判，有效避免将绊绳、误转计入数据。
手柄为双轴承设计，确保手柄在跳动旋转时，更加灵活顺畅，同时双轴承还能确保转轴头长时间使用稳定不晃动。
充电口位于手柄尾部，用标准Micro-USB即可为设备充电，充满电需2小时，每天使用1小时，可连续使用30天。
跳绳可收纳进包装附送的收纳袋内，不缠绕、不打结，取出轻松抖一抖，跳绳即恢复原状！方便携带，即使出差旅行也不会打乱健身计划。
还有升级款T20L，手柄为ABS+亚克力材质，握感同样舒适，相比T20要更轻便一点。
绳子部分同样是耐磨PVC包裹的钢丝绳，有2.8米长，坚实耐用。绳长可根据身高自由调节，支持各种地面！这款跳绳更适合学生族、上班族等人群使用~~
现在购买，只需要
99元！不用节食，不用吃减肥药，健康运动，轻轻松松就可以帮你甩掉身上的肉！速速抢购~戳下方的商品卡可以直接购买！
閱讀更多 小O搭配指南 的文章
關鍵字: 伴随成长的中国味品牌 最美的 容祖儿
