hugh68672003
最常说的减肥理论无非“管住嘴迈开腿”，如果你只能选择一种方式减肥，那一定是控制饮食。管住嘴比迈开腿更为重要。
第一，运动保持身体活力，而控制饮食则能够更健康生活甚至达到减重目的。
一般而言，人体的能量消耗有大约70%来自基础代谢，个人的基础代谢率与升高、体重、性别、体脂比例、环境与甲状腺功能等多种因素相关，是人体维持生理活动所必须的能量，这部分能量与摄入的食物多少、与运动量多少均无关系。还有大约10%的能量消耗在了消化每天所摄入的食物。运动对于能量消耗的影响只在大约20%左右。所谓三分锻炼七分饮食，也差不多是这样的比例，饮食远比锻炼更重要。
如果你试着什么锻炼也不做，只是每天比以前少吃一些，尤其是晚上，尽可能少盐少油，不让自己有过于饱腹的感觉，那体重也是会降下来的。
第二，健康饮食，合理搭配。
健康饮食不是要节食，而且我们也完全不推荐节食。每日的能量摄入与营养水平会对基础代谢产生一定的影响。过度节食可能会导致基础代谢率的降低，身体会增加能量的吸收和储存，反而不能达到减肥的目的，长期以往会让自己形成“易胖体质”甚至会出现报复性反弹。
早餐根据自己工作情况或者前一晚的饮食情况，没有说不说早饭就会胖这种说法。毕竟你的体重是基于长期的摄入和消耗而言，如果你前一天晚上大吃了一顿，那么第二天早餐不吃也无妨，适当平衡一下消耗。
饮食方面，一定要杜绝精白米面，很容易饿而且容易吃多，粗杂粮配薯类或者杂豆都是很好的选择。选择优质蛋白，搭配新鲜蔬菜，让自己健康饮食，轻松享瘦。
第三，锻炼不光为了减肥，是一种生活方式。
锻炼对于保持健康活力具有重要的意义，能够改善骨骼以及激素健康水平，而且如果是和朋友一起运动也是一种较好的社交方式。减重不是目的，而是为了更好地生活，运动恰恰如此。
注册营养师王华
亲！让我来回答您的问题吧！我曾经是个140斤的女生，呵呵🤭现在顺利减肥成功，现在的体重是113左右，已经大半年过去了，也没有出现过反弹的情况，已经变成了易瘦体质了。回答您的问题：减肥最好的方式是合理的饮食加适当的运动，早餐：一杯白开水加两个鸡蛋，鸡蛋含蛋白质，可以帮助减肥！从而达到减肥效果又不失营养成分；中午：一荤一素大半碗杂粮饭，肉可以选择：鱼、去皮鸡肉、虾、精瘦肉、牛肉，等！以上的肉类都高含蛋白质，有利减肥！青菜就随意搭配即可；晚餐：我组合搭配，如：两节红薯、五个红枣，三个核桃、半碗青菜！或者两节玉米、一块鸡胸肉，半碗青菜，又可以一条清蒸鱼，一碟青菜等等，可以随意搭配！以上方式就是让我瘦下二十多斤的食谱，营养均衡，瘦下来后不会面黄肌瘦，脸色无华！运动如果没时间，就在原地做半个小时半蹲减肚子杠杠滴……好了，感恩遇见！祝你减肥成功！
果味十足
大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。
相信很多人都听说过这样一句话：减肥七分靠吃，三分靠练。意思是，减肥主要靠饮食控制，锻炼起辅助作用。福爸来说说这其中的道理。
很多人觉得运动是减肥的最好方法，他们认为运动能促进脂肪燃烧，消耗大量的热量。之所以有这种想法，是因为运动时心跳加快，气喘吁吁，大汗淋漓，感觉就是能够消耗大量热量的样子。可是实际上，运动消耗的热量不像想象的那样多。
根据《中国成人超重和肥胖控制指南》给出的数据，中等强度的跑步每30分钟差不多消耗200～250大卡。其它的运动方式也差不多。200大卡意味着什么呢？40克牛奶巧克力，60克甜白面包，也就是两三口就吃完的事啊！如果不管好嘴，运动消耗掉的热量分分钟就吃回来了。
也许有人会说，那可以加大运动强度延长运动时间啊。确实，随着运动强度加大和运动时间的延长，消耗的热量也会大幅度增加。问题是，作为普通人，有几个人能长期坚持大运动量锻炼呢？能坚持每天锻炼半小时的人已经不多了，就不要说大运动量。
但是饮食控制就不一样了。现在是大夏天，不少人喜欢喝着啤酒吃烧烤，3小串羊肉串大约100克，就超过200大卡了。再加上几串鸡心，几个鸡翅，一顿烧烤轻轻松松超过1000大卡就吃进去了。火锅更加恐怖，一顿2000大卡不在话下。
可是如果我们管理好饮食，摄入的热量会大幅度下降。在家里吃一小碗杂粮饭，三四两蔬菜，吃点豆腐、鱼虾、鸡蛋，吃的饱饱的也不过三四百大卡，一天下来轻轻松松可以控制在1200~1500大卡。
所以，减肥要以控制饮食为主，锻炼为辅。
不过，控制饮食不是一味的少吃。对于大部分不是超级肥胖的人来说，控制饮食的核心是调整饮食结构。多吃一些营养丰富热量较低的食物，例如粗粮杂粮杂豆、蔬菜、鱼虾、白肉、蛋奶、豆制品等。少吃一些营养成分单一热量却很高的食物，例如含糖高脂饮料、甜品、糕点、精细主食、烧烤、油炸食物等。科学的减肥食谱不但要控制总热量，还要保证均衡营养，而且易于实行便于操作。具体食谱，可以给我发私信“减肥食谱”四个字，第一时间给你我在减肥咨询中最常用的低能量均衡营养食谱。收好不谢！
福爸聊营养
你好，我是小花教练，很高兴回答你的问题。到减脂肪其实并不难，不过一定是锻炼跟饮食相互配合效果才会最快。锻炼的话需要训练方法，饮食的话需要饮食方案，学会了，都会减得很快！接下来我会说一下我常用的减脂方案。
1.饮食
控制饮食的话，第一你要算出自己的代谢率是多少，然后根据你的代谢率来计算你需要摄入多少热量，最简单的一个办法是下载一个饮食控制软件，这样每一餐都定时记录。然后饮食的话可以多吃蛋白质，因为蛋白可以让我们饱腹感更强，从而减少碳水跟油脂的摄入。
2.有氧训练
有氧的目的是增大你的消耗，从而达到你的效果，需要看自己的训练强度有没有到位，心率有没有达到自己的运动心率，从而帮你减脂！不过有氧训练刚开始还有效果，因为刚开始消耗的水份比较多，但是到后面就需要更长期的坚持，并且控制饮食跟做力量训练了。
3.无氧训练
无氧就是力量训练，力量训练的目的增长你的肌肉水平，从而提高你的代谢率，目的也是增大你的效果，力量有个比较好的地方就是反弹会幅度比较低，有氧的反弹幅度比较大。但是增加肌肉量来说的话，大家都知道，很难，所以减脂效果有，但是比较慢，需要更长时间的积累。
总结：小花这边推荐你有氧训练跟无氧训练相互结合会更好，在刚开始可以有氧，然后把无氧也加进去从而保持你的消耗不要下降，最后要注意，饮食热量一定要控制好！ 最后祝你减脂成功！
花先生与健身
主要是三分练七分吃，不能已减食为主，减肥主要靠饮食控制，锻炼起辅助作用。
减食常常被当作一项可以快速健重而且不反弹的方法。但是值得注意的是，你的大脑可不这么认为。它更关心的是你是否吃饱，确定你还活着。所以当你减掉很多体重的时候，身体的保护机制会让你的代谢（能量消耗）也随之改变。身体会自动减少能量支出，试图来维持身体的能量平衡，防止饥饿产生，从而更难降低体重。
想要减肥主要先提高自己的基础代谢
以节食来瘦身的前1~2周，体重会迅速下降，但接着人体的”防卫系统”便会对节食所造成的热量减少作出保护反应；即是降低基础代谢率来减少能量消耗，所以节食的越严格或越久，基础代谢率就会变得越慢，节食减肥满6个月，人体的基础代谢率会降低4成,甚至到最后即使每天只吃一点，体重都不会下降的原因。有节食减肥的相关研究报告指出，一天只吃一餐50卡的的热量，和一天吃三餐累积1000卡总热量比较时，减重的成绩和速度是一样，并没有更多或更快，所以如果你现在的饮食计划为一天1000卡，遇上体重停滞期时，可以增加至一天1200卡，这样反而容易突破瓶颈。身体所需的热量就像汽车需要油一样，这时要想想是否长期吃太少代谢率下降了呢？
补充维他命B群，不要成为夜猫子
经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，连健康也耗损得特别凶，如果能不熬夜就尽量别熬夜！如果是因为工作需要、非不得已的话，就得多多补充富含维他命B群的食物，因为它们是促进人体新陈代谢的必要因子，却因属水溶性维生素而不易储存在体内。维他命B群通常指的是维他命B1、B2、B6、B12及叶酸、菸硷酸等，它们在促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织细胞等方面，都有很大的帮助。忙碌的现代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐时间不固定，常常导致维生素B群的缺乏，并降低代谢、影响健康，因此，固定补充维生素B群药丸，不失为是外食族方便省事的办法。
多喝水
基本上，光是多喝水就能促进肠胃蠕动，并透过流汗或排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，加速新陈代谢，多多饮用不仅没有热量，还能加速新陈代谢，可算是一举两得。
停止无效的节食，多摄取蛋白质
别再漫无目的的节食了，否则你会发现身体越来越糟，体重却是一动也不动！因为当大脑接收到饥饿的讯息后，为了维持正常身体机能，便会自动调节使新陈代谢的速度减缓，虽然吃得少，但消耗能力同时也变少了，这种方式当然行不通，只会造成身体的伤害。相反地，改变饮食内容，加强摄取纤维素与蛋白质，才是提升新陈代谢的安全方式，含有容易消化的蛋白质及高含量的次亚麻油酸的食物，能帮助提升热量的代谢并加强免疫功能。
多做深呼吸
别怀疑，呼吸的顺畅会对新陈代谢有所影响。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部，经由气体交换后，再把不要的废物及二氧化碳排出体外，完成体内氧化代谢与循环的功效。正常的静息呼吸都是无自主意识下的反射动作平均每分钟12~15次，每次吸气送进肺部的容量实在有限，而事实上，呼吸频率越快表示呼吸量越小，吸进肺部的氧气，还来不及完成作用，就又被送出去了，加上短促的呼气，更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里，所以喽！要经常提醒自己做做深呼吸，帮助加速体内废弃物的代谢。
不喜欢喝水建议可选能促进代谢的绿茶
绿茶中的氨基酸、多酚类、维生素等成分，可以帮助降低血脂和胆固醇，并能调节脂肪代谢，除此之外，茶中的咖啡因同时具有利尿和刺激胃液分泌的作用，还可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的绿茶有益健康。且具有利尿作用，经常饮用对于皮肤粗糙、消除浮肿、改善便秘等都有所助益。另外，每天早晨喝点醋，也可提高人体新陈代谢，因为含有氨基酸的醋，能促进消耗体内过多脂肪，加强蛋白质和醣类的代谢。
利用正确的按摩手法也能促进代谢
体内淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对于废物、毒素等物质的排除速度，因此透过正确的按摩手法，也能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。所谓按摩不是随意压一压、捏一捏就可行了，如果你做过沙龙的塑身疗程，不妨仔细回想一下，芳疗师的按摩手势是不是都是由末梢往心脏进行？这种从四肢末梢朝心脏方向按摩的「向心性按摩」，对于推动淋巴及血液的流动有所助益，能使肌肉的代谢更加旺盛，提供细胞更多促进代谢的营养素与帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排除废物，每天看电视的时候顺便做做按摩，轻轻松松就能更健康。
泡泡热水澡就能变美丽
泡澡是另一个促进新陈代谢最简单的方法之一，利用高温反复入浴的方式，促进血管收缩、扩张，并刺激汗腺发汗，每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴的循环重复三次，就能在不知不觉中消耗大量能量，效果相当好。同时，泡澡也能促进老旧角质更新，保持肌肤光滑细致。必须注意的是，心脏不好的人并不适合洗三温暖或常泡热水澡，此时不妨以传统的保健良方——热水泡脚来取代，这不只能使脚部微血管扩张，促进全身血液循环，还可增加细胞通透性，提高新陈代谢，同时达到健身的作用，并且改善双脚冰冷的情况。
加入重量训练，增加肌肉组织
人体内的肌肉组织越多，越能燃烧更多热量，使新陈代谢加速，但是过了30岁之后，肌肉会逐渐流失，进而导致代谢下降，因此，若想维持良好的代谢速度，就必须赶紧锻炼，以增加肌肉量。对肌肉组织较少的女性来说，举重这类可以帮助增加肌肉的重量训练运动，就显得格外重要，因为增加肌肉数量就能增加新陈代谢。一旦肌肉量增加了，一天将可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。不必担心肌力训练做多了，会练出一身「健美的肌肉」，因为男女的肌肉组织并不相同，所以不用担心会变成肌肉男。
运动是提升代谢最快速的捷径
别忘了运动333原则: 每次运动之后，人体基础代谢率会持续升高24小时！这就是为什么医生们都建议2天运动一次或每周运动三次即可；可是注意喔～每次需要持续半小时以上才行，因为运动时的前15分钟燃烧的是“肝糖类”，运动达半小时之后才会开始燃烧体内的脂肪。千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，更大的好处是运动之后，能将氧气带到全身各部位，大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果并会持续数个小时之久。
最后可以建议小伙伴们控制饮食几天后，可以给自己来一顿欺骗餐，所谓欺骗餐就是连续几天吃低脂低能量的饮食后，给自己来一次高能量、高碳水化合物的饮食。这是因为连续的低能量饮食，身体会以为自己饥荒，会降低基础代谢消耗，大大减缓了脂肪的消耗。但是欺骗餐来一次之后身体会认为：哦，原来没有饥荒，那可以继续减脂肪 。
T2xs
减食为主，锻炼为辅，两者相互，这样才能健康减脂，好比你饮食控制了没有时间运动，那么你减肥以后，皮肤会出现松弛和下垂的，俗话说，七分吃三分练，这样减肥以后身材才匀称。
饮食怎样做比较符合减肥；
1，均衡饮食，三餐规律，按时就餐。
2，减少高油脂，高糖分，高脂肪食物的摄入量，增加低热量高蛋白食物的摄入量，加大消耗量。
3，每餐增加一些粗粮，粗粮富含维生素，尤其是B族维生素，具有增加脂肪燃烧，提升代谢的作用，
4，每天喝水2000毫升，喝水不但能补充水分，还有利于提升代谢。
5，充足的睡眠，充足的睡眠有利于深层燃烧脂肪，尤其是晚上22：30以后。
运动辅助怎么做：
减肥期间有氧运动可以帮你代谢燃烧你的脂肪排出，同时还能增加你的代谢和免疫力，减肥期间建议做以下运动：
如，快走40分钟以上，跳绳1000下（刚开始跳绳不了那么多，可以慢慢递增）
减肥单单靠饮食也是不行的，虽然能减下来一些，但是减肥以后出现皮肤松弛和下垂的，生命在于运动，饮食是基础，所以，饮食+运动相辅相成。
我是小春，专注分享健康减脂小知识，把靠谱的健康减脂知识分享给大家，欢迎你的关注和留言！
小春说减肥
很高兴尚形君来回答这个问题
而这需要相互取配合才能有一个好身材，只是减少饮食而不运动身体会越来越虚弱，就算瘦了也是病泱泱，虽然体重少了，但是作为一个年轻人的基本活力也没有了。只是运动而不注意饮食减肥也终将没有效果，毕竟三分靠训练，七分靠饮食。
关于训练的建议：如果没有运动基础，刚开始训练，建议从最简单的快走开始，快走这项运动是为了提升你的基础体能，为止后的运动健身做铺垫，然后觉得快走已经没什么训练感了，再去慢跑，最后加入一些力量训练。力练训练不仅能让你的身材更有型，还能通过增长肌肉让你的减肥礼拜女德事半功倍，但是力量训练的动作一定要认真学习，不要胡乱瞎练，因为一旦损伤可就不是闹着玩的了。
关于饮食的建议：不要吃水煮菜！不要吃水煮菜！真的很伤胃！健康的饮食不等于一定要是绿色的或者减脂餐之类的，我们中国人的肠胃更适合中国食物，只要在日常的饮食当中多去注意不要太油腻，不要吃太多的主食，不要吃猪肉，多吃鸡鸭鱼牛肉以及青菜，每餐八分饱，不吃夜宵。这几点做到了并且坚持绝对会有效果。
所有的好身材都来自于自律，不管哪种减肥方法都是需要持之以恒的，规律的运动规律的生活又怎么会太胖呢！
谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身，健身内容持续更新中。
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减肥是以锻炼为主，还是以减食为主？分三项:
一项:“管住嘴，迈开腿”，减肥……健身运动🈴控制饮食减量，共同携手组合，持之以恒才能，达到减肥效果，完成减肥目标！减肥一定坚持努力，才是硬道理！
二项:迈开腿:
①健身运动项目:比如跑步，徒步，骑自行车，跳绳，爬山，卷腹，平板支撑，深蹲，拉伸，原地高抬腿，原地拔高跳，游泳……等等！🏃🚶⛹️🏋️🚴🏊🏄(根据自身情况选择项目)，每次运动时间60分钟以上，每周5次！
②比如:跑步🏃🏃🏃～跳绳～卷腹～3项组合在一起锻炼，效果真不错！
跑步运动:跑步是易行有氧运动，每次跑3000……5000米，时间:30～40分钟，每周5次，跑步🏃🏃🏃速度以:慢跑～快跑～慢跑～形式！
跑步🏃🏃🏃:一步步跑下去，出汗飙升大汗淋漓，不断消耗体内多热量，减肥降体重，减掉体内脂肪达到减脂，跑步🏃🏃🏃运动受益匪浅啊！
③跳绳:时间5分钟，累计跳到200～300左右，跳绳过程中，跳起5个……15个……35个……，全身出汗，特别是消耗腹部内脏脂肪，甩掉臀部肥厚，即减肥又瘦身塑身型！
④卷腹:时间5分钟，每次5～10个，每次2组，卷腹运动:坚持锻炼，逐步甩掉凸起肚腩赘肉，腹部慢慢呈现出漂亮马甲线！
三项:管住嘴:科学合理膳食，控制饮食总量……必须减量！
①三低为主:低糖～低脂～低盐:
平日有:煮鸡蛋，鸡胸肉，鱼(蒸熟调味)，虾(水煮调味)，大豆制品，花生米(水煮熟手心量一半)，……脱脂牛奶，酸奶(150mL量)！杜绝～高糖食品，油炸食物！
②主食:薯类，玉米，粗杂粮饭，适当做些红小豆杂粮饭，吃粗杂粮具有饱腹感，促进肠胃蠕动，排除毒素。
③果蔬:吃果蔬，增加粗纤维，排出毒素！
④多喝开水或茶水！
在减肥期间:能吃的食物品种丰盛，只要根据自身情况，合理搭配膳食，控制饮食总量减量→特别晚饭吃5，6成饱饭量！《一定要控制饮食减量》！
温馨提示:减肥……坚持运动消耗体内多余热量，更要控制饮食减量，这样是减肥双刃剑，才能达到减肥效果哦！
以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我～😄😄😄
杨文杰
这个问题问得很好，没有一味地说要锻炼还是节食。没错，减肥，运动和饮食注意都必不可少，但是对于大多数人来说，可能还是以减食为主吧，毕竟锻炼的话，很难坚持，也更专业一些。
一、减肥说到底是改善你的生活方式
现代病很多都是生活方式的病，比如高血压糖尿病，肥胖也是。因此，想要减肥，就要积极改变自己的生活方式，比如良好的作息，避免日夜颠倒，你不顺应身体的作息规律，内分泌就会失调，进而引起代谢失调，肥胖就悄悄来了。
另外，矫正一些引起过度进食或活动不足的行为和习惯，比如有的人生气就不吃不喝，或是暴饮暴食。
二、关于减少进食的一些行为疗法
1、要有节食意识，每餐不宜过饱，其实你只要稍微坚持一下，让胃和大脑形成条件反射，慢慢地，胃自然缩小，不用吃很多就满足了。
2、注意挑选脂肪含量低的食物。比如同样是喝牛奶，就有很多种。
3、选择好的进食环境和时间，细嚼慢咽，慢慢品味，既能体会到美味，又能提前对大脑发出饱足信号，也有助于减少进食量。
4、尽量选用小号的餐具，形成心理暗示，使得少量的食物看起来也不是那么少。
5、按计划用餐，比如制定一周菜谱，早餐一个鸡蛋牛奶多少毫升，中午米饭多少克，肉多少克，晚餐香蕉一个等等，除了给出名称，也要自我限制进食量，达到七分饱。
6、主食后加点儿水果可以满足进食欲望。
改变进食的这些行为非常有助于减少进食总量，而又不会让你觉得总是没吃饱。如若能适当辅以运动，减肥肯定事半功倍。当然，减肥最重要的就是坚持了，不要急功近利，有人说得好，减肥那是终身事业！
两针见血11
- 对于减肥而言，饮食的重要性比锻炼大的多。饮食是决定性因素，锻炼是辅助性因素。这是由减肥的原理和核心所决定的。
- 减肥的原理在于消耗热量大于摄入热量，核心在于减脂而不是减重。只有我们吃进去的食物热量小于我们的消耗热量，我们就可以变瘦。只要有良好的饮食习惯，就可以让身体营养均衡，体重体脂都在健康状态。
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- 每一种运动都会产生热量消耗，对身体产生不同的作用。每一种食物也有自己的属性，会对身体产生不同的食物效应。
- 以消耗一公斤脂肪为例，一公斤的脂肪需要消耗热量7700千卡。当我们每日的饮食热量小于消耗热量，且热量差距大于500千卡时，即使不运动，一个月也可以减去至少两公斤。
- 当我们的饮食热量远远超过身体所需热量，而运动又无法消耗多余热量时，这些热量就会转化为脂肪囤积在体内，一天一天累积的时候人就会慢慢变胖运动的作用仅仅是让我们胖的慢一点。
- 对于减脂而言，当我们的饮食是低脂低糖低热高蛋白高纤维食物为主时。我们可以吃的更多，肌肉不会流失，体内脂肪会被膳食纤维、蛋白质慢慢分解。
- 当我们的饮食呈现高热量高糖份高脂肪时，身体消耗不了热量通通会转化为脂肪囤积体内，而蛋白质和膳食纤维、维生素的不足，无法分解体内多余脂肪。所以人越来越胖。或者出现只掉体重不降体脂。
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- 我们身边有很多人不怎么运动，但是因为饮食的健康，依然很苗条。也有很多人打着运动的名义减肥，却完全不控制饮食，最后越减越肥。
- 总结：对于减肥而言，饮食控制远比锻炼重要。只有在控制饮食的情况下去锻炼才能提升减肥效果，长久的保持减肥成果。
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