多喝水会减肥吗？

北京仁爱堂挂号专员高月

喝水是真的有利于减肥的，当然不能只喝水。

在我们身体内，脂肪的分解是需要水参与的。

因此，缺水的状态，不利于脂肪的消耗，适当的补水有利于脂肪的消耗。

已经去世的香奈儿老佛爷曾经13个月减重42公斤，而且并没有通过运动，完成了这个创举。

他的秘诀，首先是有营养师精心搭配食物，既能满足身体对六大营养素的基础所需，又符合减脂低脂的限制。

其次，就是多喝水，大量喝水，促进脂肪代谢和身体代谢废物的排出。

人体每天正常生理代谢消耗的水分约为2500ml。《中国居民膳食指南2016》推荐成年人每天饮用量1500~1700 mL(7~8杯)，此外我们吃的食物里也含有部分水分。

因此，正常说来，即便不想减肥，也需要满足每天1.5L~1.7L的饮水量。如果有减肥需求，可根据自身情况适当增加。

但不能只喝水不吃食物，这样极端的减肥方式会对身体造成巨大的伤害，而且非常容易反弹，得不偿失。

世界卫生组织建议的减肥速度以每周0.5~1kg为宜。

执业药师yang

很多人都知道水是生命之源，是我们人体的重要成分，但是却很少人知道水跟减肥也有着密切的关系。正确的喝水，不仅能够保障身体的健康，而且还能影响到我们身体的胖瘦。

因为喝水对减肥的重要作用，有人专门提出了一个“喝水减肥法”。其实喝水减肥也并不神奇，就是要求我们按照正确的时间、节奏、以及合适的量来喝水，科学的补充水分，就可以达到很好的保健效果，同时对减肥也有较大的帮助。

关于喝水减肥，网上有一些错误的观点流传着，这些也是关于喝水减肥的常见误区，下面小编把它们列出来，看看你中了几个呢。

1、饭前大量喝水，可以帮助减肥

这个观点其实是错误的。饭前喝水，确实是可以缓解饥饿感，抑制食欲，减少食量，对减肥有帮助。因为水本身是没有能量的，而且饭前喝水能够稀释胃酸，填充空虚的肠胃，这样就避免过快进食，防止热量摄入过量，对减肥有帮助。

这个观点的错误之处，在于“大量”两字。因为饭前大量的喝水，再加上你就餐摄入的食物，其实很容易把胃撑大。当你的胃被撑大后，你的食量必然会增加，这样就不利于减肥了。

2、饭后喝大量水可以减肥

这个观点是错误的。饭后喝水之所以不能减肥，主要原因是饭后喝大量水，会把胃液和消化酶稀释，同时也会把食物稀释掉，造成食物过快的通过消化道，没有被充分的消化吸收。这样的话人体是很容易再次产生饥饿感，增强你的食欲。这样你很容易产生吃零食的欲望，因而不利于减肥。

3、为了减肥只喝水不吃饭

这是非常不可取的。水是没有能量的，只喝水不吃饭，确实可以瘦下来，但是用这种方法一般坚持一天就不行了，等你饿得头晕眼花、四肢无力时，你一看到吃的一定会像饿狼一样扑上去，这时候你才不会管热量不热量的，先吃撑再说。所以用这种方法，不仅不利于减肥，还很有可能会变胖。因为饿一两天不会瘦很多，但是几顿吃撑了却可以胖不少。

万一你意志力强大，可以用这种减肥方法坚持下去，那也劝你别撑太久。一是容易出事，二是即使真的瘦下来了，后期反弹的趋势会更强烈，你的瘦身成果保持不了多久的。

总之，喝水是可以帮助减肥，但是一定要掌握好喝水的时间，以及合适的量。

瘦瘦侠说

喝水燃烧脂肪？这是哪门子学问呢？要是喝水都可以减肥，就不会有喝水都发胖的胖子了！这个水我姑且认为是白开水或者茶水这类，包括一些普通饮料，而不是具有特殊功能的饮料。

那么喝水会不会增加身体的能量消耗呢？严格来说，会。因为喝水的时候把水杯举起、嘴巴还是需要张合的，这个过程自然也是需要消耗能量的，包括水通过食道时对食道的扩压。但是，这些动作所消耗的能量，跟多说两句话没有什么区别，几乎是可以忽略的。而水在身体内的吸收是自然扩散式的吸收，不需要转运什么的，也就不需要消耗能量了。我们平时吃的米饭、肉菜什么的，身体是需要研磨、分泌消化液去消化、蛋白质和脂肪在消化后还需要通过主动的转运来吸收等，这些过程都需要消耗能量的，这个就称为食物热效应，不同的食物的热效应不同，通常蛋白质含量高的食物更难消化和吸收，热效应自然高，而纯碳水化合物的食物，比如糖水，热效应会非常低。白水的热效应就几乎为零了。

在吸收的过程中喝水带来的热量消耗很低，那水的代谢过程会消耗能量吗？答案同样是否定的。因水在体内只是作为“溶剂”，并不参与实际是分解或者合成反应，在人体中基本以自由扩散的形式来流动，无需消耗能量。有人会认为出汗也会消耗能量吧？错了，出汗是人体自然产生的能量太多，需要水去冷却，当普通的冷却解决不了问题的时候，只能以汗液通过蒸发的形式，散发更多的热量，这个过程所带走的热量也只是其他身体活动产生的“废热”，并没有实际的增加身体的消化。

所以喝水就能减肥，实实在在的一个脑洞大开的想法。大量的喝水反而会增加肾脏的负担，甚至引起水中毒——没错，喝进大量的水（尤其是纯水），超出人体的清理极限时，就会导致一系列的病理变化，甚至威胁生命！

减肥还是老老实实的运动吧！

之心老师谈健身

翻了翻先前回答的内容，没几个说到点子上的。可以肯定的说，是的。

喝水多了，好处什么的就不说了，大家都知道。说点什么呢？说说脂肪在代谢过程中水分作用。这样才是真的有利于减脂。

脂肪在分解的过程中需要三个步骤。1水解 2转运 3氧化

在这三个步骤中 其中水解和转运都需要水的参与。水解，顾名思义，没有水的参与，脂肪就无法分解成甘油和脂肪酸，甘油三酯水解也需要水，化学反应是1个甘油三酯，加上3个水，变成1个甘油和3个脂肪酸。没有水解，后续的转运氧化就无从谈起。这里不要误解成不喝水就无法分解脂肪哈。

其次，转运的过程，如果脂肪组织里血液少，或者血液里脂肪酸浓度太高，那带走的脂肪酸也少，这样剩下的就只能重新酯化。这也就是说运动时我们为什么要多喝水，其实喝够水可以增加血量，稀释血液的作用，这也是对减肥是有好处的。

以上就是水在减肥过程中最重要的作用吧，希望可以帮到你。如果有兴趣，可以关注我，看看上午发的文章，就这一次，把顽固脂肪搞定，里面深刻阐述了脂肪分解代谢原理。

清晨碳水

减肥瘦身一直是一个经久不衰的话题，为了减肥大家可以说是用尽了各种方法，但是依然有些人不满意，而很多人为了减肥也是付出了所有，还有人说喝水也可以减肥的，虽说我不知道这个方法是谁传出来的，但是正确的喝水还是可以有利于减肥的，现在就让我们来看看如何正确的喝水减肥吧。

每当男票对不舒服的你说多喝点水的时候，你是不是就是特别的想打他一顿，水对人身体是很重要的，因为有水的参加，体内的脂肪才能正常的进行分解，而没有水的参加那么结果就是相反的了，脂肪就不能正常的进行分解了，这主要是因为是可以被水解的，也就是说需要水的参加才可以被分解，但是你不可能光靠水来溶解脂肪啊，也是要配合一定的运动的，没有运动光靠喝水是燃烧不了脂肪的，而且当我们喝水喝的多了之后我们就会发现尿少，尿黄的时候就是我们缺水了，但是当尿的颜色变成了透明色的时候就说明你不缺水了，而且喝太多被排出来了。

本人认为喝水对减肥是有一定的帮助，但是光靠喝水来减肥这个吧，不能完全瘦下来，只能是一种辅助，可以选择在吃饭前喝水或者喝汤，这样在吃饭的时候就会吃的少了，因为在饭前喝水胃就被占满了，吃东西自然而然就减少了。那种靠喝水喝到撑，让自己吃不下其他东西的做法就不要尝试了，你把胃都撑大了，只会让你以后吃更多的东西。

药疗君

喝水有助于减肥，但并不是简单的喝点水就可以起到减肥的作用，在喝水减肥之前，必须了解喝水减肥的最佳时间，科学喝水，才能更好的消脂减肥。每天清晨（6点-6点30），中午饭前（12点-12点30分），晚上（5点到5点30）这个时间段内，分别喝下1000毫升的水，可以达到减肥的效果，因为这三个时间段中，体内的食物热量大量被消耗完毕，喝水可以有效将体内多余的脂肪代谢出来。

人在睡觉的时候，身体在呼吸，排泄的过程中消耗了体内大量的水分，早上起床后，身体就会处于一种生理性缺水的状态，需要及时补充水分，从减肥角度来讲，在早上吃早餐以前，先喝一杯白开水或淡蜂蜜水，可以很快加速肠胃蠕动功能，将人体在夜间累积在体内的垃圾，毒素，代谢物排除体外，达到减小肚子的作用。

而在吃饭之前半小时喝一杯水，可以减少因饥饿引发的“饥饿感”，减小胃口，利于控制食量。胃的伸缩性非常好，吃的越大，胃被撑大，稍有空隙就会觉得饿，吃饭前先喝水，能够增加饱腹感，并减少食物的摄入量，长时间坚持，胃口自然就小了。

不过呢，虽说喝水能够帮助减肥，但是不能为了减肥就一次性大量饮水，这样并不能起到瘦身效果，反而可能因短时间过量饮水，导致体内电解质稀释，出现水中毒的情况。最好是控制每天喝2000-2500毫升水，多次少饮，每次喝水喝200毫升左右为好。

说了这么多，大家应该都知道了吧，其实喝水减肥的逻辑在于喝水把胃里的空隙占上了，饭或者零食就会吃的少了。吃得少，身材自然不会胖到哪里去啦~以上，供参考~

墨迹天气

喝水能减肥，是有一定依据的。
吃饭前，先喝杯水或一碗汤，可减少饭量，对控制体重有明显的帮助，从而防止发胖。美国科学家罗伯逊博士实验表明，每 日饮水8至12杯，便能每周减肥0.5公斤。而饮冷水最好，因冷水易为组织吸收，可消耗热量，餐前饮水，便有饱满感，可减低食欲。 冷水还能使血管收缩，减慢脂肪吸收。

一帆风顺万事如意

喝水“有助”减肥，我从200斤体重瘦到160斤。但也走过弯路☞（不健康的方法 ）☜ 四点建议。1多喝水，饭前喝水让胃部感觉有饱腹感这样吃饭就会比平时少很多，当然也好消化。2管住嘴不是不吃而是少吃“挑”着吃不是挑食。3运动出汗，只有靠运动让新陈代谢加快促进脂肪燃烧靠出汗排出来。4饭前照镜子看自己体型。上面4点是我个人总结。也成功了。这4点哪个在前都无所谓。有那么一句话说的好，你连体重都控制不了，还能做什么？减肥前你要有个目标☞（你想瘦多少斤）☜这个过程是艰苦的，但如果有毅力坚持到成功了，那时候你在朋友面前你从里到外就像变了个人一样，幸福感，成就感，自信感，油然而生。我自己觉得90%的人没瘦下来就是因为没坚持下去。我成功了我也敢说。特别提醒我还是（肌肉型肥胖）就减肥而言你付出的多回报也就多。期待你的好消息。加油！

红彤彤还是黄橙橙

依我的理解人到了一定的年龄新陈代谢都会更加迟缓，比如现在好多人习惯性的便秘，这个非常痛苦！

若是饭前喝足够量的水，可以增加饱腹感，对于减肥是有一定辅助作用，但同时也应该合理膳食，高纤维蔬菜、时令水果、五谷杂粮这些对于新陈代谢和减肥，应该会有更好的效果！

当然每天摄入足量的水，对于爱美的mm来说，多喝水可以让皮肤更加水润有光泽。

布雪

喝水不能减肥，而且要适量，过量饮水会导致肾功能障碍，导致水中毒！减肥需要合理，不要盲目信任某种未经科学证实的办法，除了合理的搭配饮食结构和适量运动之外，至今没有一项健康的减肥模式！

關鍵字: 健康 喝水 瘦身