亞子女王
三餐只有蘋果和雞蛋想想這想法還挺科學的，蘋果中含部分礦物質，膳食纖維，水溶性維生素，能提供人體所需的葡萄糖能量，雞蛋能補充蛋白質、脂溶性維生素和部分礦物質，兩者搭配還妥妥當當，基本涉及到了人體所需的所有種類的營養成分。
這樣吃能減肥嗎？如果說是蘋果雞蛋吃到管飽的程度，或許還並不一定就能減肥，水果中含糖量不低，過多攝入蘋果可能會增加糖分攝入，不僅對血糖不利，而且攝入過多糖分同樣可能對減肥不利。如果說三餐各一個雞蛋，一個蘋果，那麼必然能量大幅削減，減肥是沒商量的，不過會讓我們飢餓感過度，很難堅持長時間。
這樣吃健康嗎？必定是不健康的，蘋果含糖量較高，過多攝入糖分對血糖影響較大，而且光靠兩種食物無法更好地補充人體所需的所有營養成分，一段時間後就會造成營養缺乏症狀。特別是三餐如果各吃一個蘋果，一個雞蛋，無法保證充足的能量對身體來說健康瓦解，一個蘋果、一個雞蛋的熱量還不超過200大卡，每日的熱量連600大卡都不到，別說工作和學習了，稍微多動一下可能都覺得神疲乏力。成年人平均的基礎代謝耗能估計也得要個1000大卡左右，基礎代謝耗能也就是說我們啥也不做，躺在床上睡覺呼吸所消耗的能量也就是基礎代謝耗能，連這樣的能量都滿足不了，何提健康啊？
減肥並不是拿自己的健康開玩笑，減肥是建立在健康基礎上做的事情。記得以前上學時期班上一個女同學，每餐只吃幾個草莓，一盒酸奶，她的確很有毅力，堅持了一個月，結果隨之而來的就是收到了醫院的病危通知書。
減肥並不是應該操之過急的事情，節食減肥迅速瘦下來，反彈十分嚴重。如果讓日常攝入的熱量大幅削減，我們的身體感知到後，就會覺得處於“逆境”，它會開啟“節能模式”，就像手機、電腦一樣，降低身體耗能，比如我們的基礎代謝能力會下降，會變得懶惰、嗜睡，對很多事情失去興趣和積極性。基礎代謝耗能是身體的耗能大頭，70%的能量都是它所消耗，基礎代謝耗能的下降，對減肥是尤其不利的。除此外，身體還會降低“瘦素（一種抑制食慾的激素）”的分泌量，讓我們看見食物就會忍不住撲上去，很容易暴飲暴食；不僅如此，身體可能還會提高腸胃的吸收能力，但凡有能量熱量攝入，它會盡全力吸收，不久後，節食減肥所帶來的後果就是，身體妥妥地成了個“易胖體質”。
水果和蛋類還無法滿足蛋白質、鐵元素等成分的吸收，不久後也更容易出現缺鐵性貧血，或者蛋白質缺乏的現象；蛋白質的缺乏會造成更可怕的情況，例如脫髮、免疫力下降、肌肉含量大幅削減、生殖系統萎縮等情況。長期下去必然是賠了夫人又折兵的選擇。其實減肥的條件並不是要選擇什麼食物來吃，而是控制食物攝入的總熱量，我們可以每日少吃500~1000大卡熱量，長期堅持下來就會有成效，但並不是一下就削減大幅熱量，那樣反彈嚴重，還影響健康。例如我們可以優化一下三餐的搭配：
早餐：雞蛋、牛奶、蘋果、小碗粗糧飯，幾顆堅果。
午餐：一小碗粗糧飯+半個拳頭大小薯類食物、小盤時蔬青菜、一盤葷菜，可以再添加一些豆製品。
晚餐：一小碗粗糧飯+半個拳頭大小薯類食物，小盤時蔬青菜，一盤葷菜或可以用熱量更低的魚蝦類來代替。
而如果還想吃，蘋果可以作為兩餐之間的間點食用，但不宜過多，每日水果攝入量推薦200~400g，大概就是兩個中等大小蘋果的分量。
只有營養師知道
只要你能堅持下去就能減肥 但是我堅持不了 本人今年42歲 結婚的時候身高160體重就130斤屬於天生就胖的那種 結了婚之後 有了孩子 體重到了160多斤 試過了各種減肥方法（吃減肥藥 針灸 按摩 埋線）都沒有成功 因為在每一種減肥方法裡都不讓吃東西 我後來就自己在吃飯的時候每頓飯都不吃飽 定量 但是三餐都要吃（一餐不吃下一餐有飢餓感不好控制）晚餐後走步一小時一個月的時候我瘦掉了6斤就這樣我堅持下來現在體重115 我自己感覺挺好 不遭罪體重下來了 最重要的是身體比以前要好 因為人年輕的時候不會有什麼感覺 過了40歲 肥胖會有各種疾病找上來 注意吧朋友們 身體健康最重要
善緣走進佛教道場
首先先說結論，可以瘦。
如果你把蘋果說成是所有的水果，雞蛋說成是所有高蛋白的食物，你會瘦的很愉快。
我先說說我自己的經歷，高中畢業剛準備進入大學那年暑假，閒來無事在一個月內減肥減了有10KG，那個時候我不懂什麼營養均衡什麼東西。卯足了勁不吃家裡燒的菜，那一個月裡面，一丁點有油水的東西都沒碰過。
完全就是靠瓜果蔬菜苟活下來的。
優勢很明顯就是減肥效果特別好，我是從70KG減到60KG，那個時候的腰圍也只有60CM，胸圍90CM，臀圍85CM。
可以說是前凸後翹hhhh
不過這之中遇到的問題和苦只有自己知道。
先說第一點，你的脾氣會變得特別特別的差！
就算你知道為這種小事情發火是不好的，而且還會特別容易感到不耐煩。
哪怕你原來是個脾氣超好的人，少了那些能量的攝入，你的性情也會大變。
第二點，你會很容易感覺到冰冷，那一年暑假，我完全沒開過空調，就已經感覺不到炎熱。我一直以為是吃蕃茄的原因，直到現在減肥我才知道。只是因為熱量攝入過少，身體就特別容易感覺到冰冷。
第三點，那些食物很難支撐起一個人一天的消耗。所以我在剛開始運動的一段時間經常性的低血糖，頭腦發昏。
如果你也想拼命的話，我覺得你可以用這麼極端的食譜。
如果你想知道怎麼吃可以健康正常有效的減下去的話，可以隨時滴滴我[靈光一閃][靈光一閃][靈光一閃]
費小晨
我在減肥店減過肥！早晨兩個水煮蛋一杯原味酸奶！中午一葷一素一點米飯，晚上一個小小的蘋果！一天到晚和300毫升水！不能喝湯喝稀飯！因為要保證一天體重波動不超過七兩！四個月減了40斤！掛了三次夜間急診，喝水少得了腎結石
深漂寶媽胖胖
蘋果本身具有減肥功效，不必只吃雞蛋、蘋果，應該合理飲食與鍛鍊相結合。
蘋果減肥法：
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個週期循環，效果不錯。
原理：肥胖者幾乎都是因過食而 使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會 喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必捱餓，肚子餓就吃蘋果。
因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕 。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。
寶貝倆個
“蘋果本身具有減肥功效,不必只吃雞蛋、蘋果,應該合理飲食與鍛鍊相結合。 蘋果減肥法: 吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天,這樣幾個週期循環,效果不錯。 原理:肥胖者幾乎都是因過食而 使胃部擴張,無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥後食慾變得容易控制,而且味覺變正常,不會 喜歡刺激性...”
小眼妹啊金的生活記
只吃蘋果和雞蛋可以起到減肥的效果。蘋果和雞蛋富含維生素和礦物質及優質蛋白質，減肥期間可以起到補充人體最基礎的營養素，但是卻缺少了碳水化合物，健康脂肪及纖維素的攝入量。這個屬於減少攝入量，促進機體通過消耗體內儲存的物質來進行減少體重的，也就是和節食並沒有多大區別，你也不可能長期只吃蘋果和雞蛋，一旦恢復正常飲食，你的體重很快就會反彈回來的。所以，減肥一定要在均衡飲食和適量運動配合下，才能達到健康減肥不反彈的效果。
減肥的核心是消耗量大於攝入量，減少體內多餘的脂肪，增加肌肉比例，這樣才能達到增肌又塑形的目的。減肥期間每天的飲食要保持有蛋白質，碳水化合物，健康脂肪，纖維素，維生素，礦物質及水的攝入量。因為人體每天都需要這7種營養素來供能，如果缺乏了其中的一個或者幾個，身體會透支體內儲存的物質來進行代謝和供能，當你恢復和補充這些營養素以後，體重也就反彈回來了。所以，靠蘋果和雞蛋減肥並不能真正起到健康減肥的效果。長期這樣的飲食結構，很容易讓你出現亞健康的問題。
根據你的情況，建議再原有基礎上，調整一下會更健康的減肥。
1，早餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個+蘋果一個。
2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+藜麥飯80克+香菇炒瘦肉100克+白灼時令蔬菜100克。
3，下午加餐：下午3~4點的時候增加一份食物，補充能量，避免捱餓，還能避免下一餐攝入過量。如蘋果一個或者脫脂奶一隻或者全麥麵包一片等食物。
4，晚餐：小米粥一碗+水煮雞蛋一個+白灼時令蔬菜100克。
5，全天喝水1500~1700毫升，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒及代謝脂肪，對增加排洩和避免便秘都有很好的輔助幫助。
6，運動輔助，全天保持至少40分鐘以上的運動，以有氧運動和無氧運動相結合的方式進行，如慢跑，快走，仰臥起坐，卷腹，上下蹲等運動。這樣既能燃脂又能增肌塑形，對提高免疫力和抵抗力也有輔助幫助。
減肥最終的目的是改善你各種亞健康和易胖體質的問題，通過健康的減肥方法先讓體重維持在健康體重範圍內，這樣你的易胖體質和亞健康問題才會慢慢的得到改善。
營養師李老師
首先出於健康角度來說：如果可以堅持一天一個蘋果的話是很好的，一天一個蘋果醫生不來找你，我個人而言蘋果是每天必吃的水果。
其次雞蛋是健身人士首先的食物，但是好多人只吃蛋白不吃蛋黃，其實蛋黃每天都應該攝取一枚，因為裡面有人體所需的軟磷脂，對大腦有很大好處。
最後我想說減肥的事不是一天兩天興頭上做的事，而是長期堅持原則，保有好的飲食及好的生活起居習慣，少吃油炸食物、多吃水果蔬菜，每天攝入足夠量的水，適量運動，好的心態，你將會由內而外散發出自己獨特的魅力，只要能堅持，那就不是極限！附自制家庭菜供大家參考！
美的生命力
你好，我是沐辰養生，針對你的問題我有幾點看法。首先，在減肥問題上是一個系統工程，不是靠幾頓飯和幾盤菜甚至是幾天運動能解決的。減肥是必須按照科學合理計劃嚴格執行的健健管理工作。它包括，飲食營養，運動睡眠，心理情緒三大方面的因素，堅持科學合理才能健康減肥！
其次，對於一個想減肥的人，一定要知道自己的基礎數據，比如，身高、體重、年齡、基礎代謝率、BMI值、體脂率等。然後根據自己的數據情況，體重是否超標，需要減脂多少才是合理，要有方向有計劃，更需要學習！
最後，我們減肥人群需要有一份合理的並且要嚴格執行的食譜，最基本的參考搭配是，蛋類，奶類，肉類，蔬菜，主食。具體種類，還需根據自身飲食習慣和體質情況，生活環境來準備。另外，節食，少吃，營養不均衡，都對身體有傷害。
以上是沐辰養生的回答，希望能幫到你！
沐辰養生
只吃蘋果和雞蛋確實可以瘦的，但這樣的減肥反彈快而且不健康，容易引起掉髮，臉色發黃，便秘等等的問題。
減肥的過程中，碳水化合物是必不可少的，要不然一旦恢復飲食很快就會胖回來的。
蛋白質一定要吃夠，可以增強飽腹感，也能提高代謝率。
另外，一定要鍛鍊，減少主食的量，降低大卡的攝入。拒絕暴飲暴食，養成好的飲食習慣，這樣才是減肥的王道。
