定期进行力量训练可以降低患2型糖尿病的风险，而且这种益处随着每周力量训练的增加而增加.每周进行59分钟力量训练的人患2型糖尿病风险降低了12%，每周149分钟力量训练的人患2型糖尿病风险降低了25%，每周至少150分钟力量训练的人患2型糖尿病风险降低34%。

当你进行举重等力量训练的时候，它对控制血糖水平特别有帮助。当你以肌肉为目标进行力量训练时，你的身体会利用血液中的葡萄糖为肌肉提供能量，这可以帮助你清除体内多余的糖分。

强健的肌肉也能更有效地储存葡萄糖，帮助调节血糖。

力量训练实际上可以提高胰岛素敏感性。如果你锻炼更多的肌肉，你的血糖就不会那么高。同时力量训练导致你拥有的肌肉越多，你燃烧的卡路里就越多，就更能促进减肥，减肥有助于降低患2型糖尿病的风险。

当你运动锻炼的时候，你的身体需要为你的细胞提供能量。这种能量来自血液中的葡萄糖，储存在你的身体里。要使用葡萄糖，你需要有足够的胰岛素，而对于2型糖尿病人，身体不能产生足够的胰岛素，如果不采取适当的预防措施，会导致运动锻炼时的并发症。

在大多数情况下，运动锻炼后血糖水平升高过高的原因是因为运动锻炼前血糖过高。如果运动锻炼前血糖过高，你就不应该运动锻炼；如果运动锻炼前血糖水平只是略高，轻松或低水平的运动锻炼有助于降低它，但是你自己要有运动锻炼的安全意识。

虽然有规律的适度的运动锻炼有助于控制2型糖尿病，但过度剧烈的运动锻炼是有害的，由于肾上腺素的增加，剧烈运动锻炼会刺激肝脏向血液中释放额外的葡萄糖，当你努力运动锻炼的时候，你的肝脏会产生更多的葡萄糖，然而当你的身体不能使用葡萄糖的时候，它将开始在血液中积累。所以运动锻炼不要太剧烈，以免导致疲惫。

而适当的运动锻炼可以抑制身体释放干扰葡萄糖生产和利用的化学物质。

当你运动锻炼的时候，你的肌肉需要更多的血液和氧气来运转，意味着供应肌肉的血管受到刺激，将更多的血液和葡萄糖带到该区域。但是如果你患有2型糖尿病，这个过程无法正常工作，葡萄糖会留在你的血液中，而不是被输送到肌肉中，这会导致你的血糖水平迅速升高。这种情况会发生在那些2型糖尿病人身上。

如果你患有2型糖尿病，最好慢慢开始，经常检查你的血糖水平，了解运动锻炼对你的影响。如果你计划进行长时间的锻炼，需要每30分钟检查一次你的血糖，知道你的血糖水平是稳定的、上升还是下降，以及继续锻炼是否安全。如果你的血糖太低，在运动锻炼之前，吃一些含有15到30克碳水化合物的小零食。

如果你的血糖过高，在运动锻炼之前，检查一下你的尿液中是否含有酮类物质，这是当你的身体将脂肪分解为能量时所产生的物质，而酮的存在是表明你的身体没有足够的胰岛素来控制你的血糖，只有显示尿液中没有酮的时候才可以运动锻炼。

如果运动锻炼结束，就需要检查你的血糖。因为运动锻炼会利用储存在肌肉和肝脏中的糖分，当你的身体重建这些储存时，它会从你的血液中吸收糖分。

因此当运动锻炼越剧烈，血糖受影响的时间就越长，即使在运动锻炼后的4到8小时，也有可能出现低血糖，所以运动锻炼后需要吃一些含有碳水化合物的零食，有助于防止血糖下降。