騙子滅九族

關節並不是說越活動越好。首先要分辨病情，然後再決定能不能活動。如果出現了關節炎或者滑囊炎，這部分患者是不能活動的，因為活動會加重膝關節的病情，並且如果走路越多，症狀就會越嚴重。所以並不是說活躍活動對於膝關節就越好，患者如果出現膝關節的一系列症狀，可以選擇到醫院進一步就診，然後在醫生的指導下來做鍛鍊。

從膝蓋的解剖結構和生理特點上來看，膝蓋應該是以制動休息為主要方式，並不推薦頻繁的進行活動，否則是非常有可能會加重病情的。

廣東骨科專家團

您好！請關注我“運動骨科高志醫生”！醫學博士，擅長微創治療膝關節損傷、運動創傷及關節鏡技術。

什麼是是關節？

關節是指骨與骨之間連接在一起。骨之間藉助於膜性囊互相連接其間有腔隙，有較大的活動性，伸展力、剪切力、壓縮力、扭轉力的傳輸以及各種各樣的運動所必須的結構。

關節越活動越好嗎？

關節有很好的靈活性、柔韌性當然是好事，但是太靈活就不一定是好事了。人體的關節是通過周圍軟組織和肌肉來增加關節的穩定性，關節活動度過大會讓關節出現不穩定因素，如果周圍軟組織太鬆，韌帶和肌肉都不能很好保護關節，關節就必然因為過伸或過曲而導致磨損。

常見的關節該怎麼活動才不會受損？

一、頸部關節

是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。主要由於頸椎長期勞損、骨質增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓，出現一系列功能障礙的臨床綜合徵。

1、望天看地：

望天時頭後仰到極限，看地時下頜盡力貼近胸部，重複10次。

2、左右旋轉：

頭向左或向右緩慢地旋轉，看肩背到最大限度(用力不要過猛)。連續10次。

二、肩部關節

肩關節指上肢與軀幹連接的部分，包括臂上部、腋窩、胸前區及肩胛骨所在的背部區域等身體很大的一部分。由肩胛骨關節盂和肱骨頭構成，屬球窩關節，是上肢最大、最靈活的關節。

1、雙手爬牆：

正身雙手爬牆患者面向牆壁站立，雙手上抬，扶於牆上，用雙側的手指沿牆緩緩向上爬動，使雙側上肢儘量高舉，達到最大限度時，保持20秒後，緩慢放下。

2、前後擺動：

身體前屈，腰部慢慢往下彎，上肢下垂，儘量放鬆肩關節周圍的肌肉和韌帶，然後做前後擺動練習，幅度可逐漸加大，做15~20次。然後挺直腰，稍作休息。

三、腰部關節

椎板內緣成弓形，椎弓與椎體後緣圍成椎孔，上下椎孔相連，形成 椎管，內有脊髓和神經通過，兩個椎體之間的聯合部分就是椎間盤。

1、小飛燕：

趴在床上，頭及兩上肢、下肢同時向上翹起，離開床面，如燕子飛行時的形狀，抬升越高越好。如此一上一下運動，連續20次左右，每日早晚各1次。

2、五點支撐：

身體取仰臥位，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭部、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量。

四、膝部關節

膝關節是人體最大，也是結構最複雜的關節之一。其主要結構為股骨、脛骨和髕骨，並由關節囊所包裹著。

1、坐位伸膝：

運動骨科高志醫生

人體運動，大致上可以分為主動運動，被動運動，抗阻力運動等，三大類型。

關節如果不活動，就會導致關節部位肌肉萎縮，關節黏連，活動屈伸不利，甚至無法行走，只能臥床休息，嚴重影響生活質量。

如果出現肌肉力量不足，關節無法活動，就要進行被動運動，來增加關節肌肉力量，促使人體能夠進行正常的四肢關節活動。

再通過主動運動，抗阻力運動等訓練，使關節可以進行人體日常生活的活動，甚至是進行體育鍛煉，來加強體魄，提高免疫力，抗病力。

但是過多的關節活動，也會給人體帶來極大的負擔，會導致關節軟骨的磨損，滑膜出現炎症，引發關節積液，甚至出現韌帶斷裂，肌肉撕裂，韌帶撕裂等嚴重後果。

綜上所述，只有適當的關節活動，才對人體有好處。過小的關節運動或者過量的關節運動，都會對人體造成極大損害。

喜歡這個回答，請點贊或推薦給朋友。收穫更多靠譜的運動醫學相關知識，關注【運動醫學李劼若醫生】

運動醫學李劼若醫生

不是。

關節由於年齡的增長、肥胖、關節過度使用，會導致關節軟骨逐漸發生退化、磨損，所以，在日常生活中，不是關節越活動越好的。

劇烈的關節運動或過度的關節使用會造成關節損傷、退化，但是，適量、適合的鍛鍊方式不僅能延緩膝骨關節炎進展、減輕疾病症狀，而且對於減少心肺疾病的發生具有重要意義。

鍛鍊需因人而異，量力而行。

由於個體體質差異、身體狀況的不同、關節穩定情況的差別，運動形式、運動強度、運動時間等也應該有所不同。

對於關節疾病，除了進行適合的鍛鍊，還要採取一定的治療措施，如理療、針灸、拔罐、按摩或是貼敷膏藥等，其中葛佑堂的作用就較為明顯，它是一種純中藥製成的膏藥，安全、對患者沒有任何副作用，同時它還繼承了傳統黑膏藥的治療理念，最大限度的發揮出其藥用價值，達到有效緩解關節疼痛、消炎鎮痛的功效。

soulsky

正確的鍛鍊才行

養生的智慧

不好。

關節不是越活動越好的。因為人體的關節是通過周圍的軟組織和肌肉來增加關節的穩定性，每個關節都有一定的活動度，關節活動度過大，就會導致關節出現不穩定因素，如果周圍的軟組織太鬆，就會導致韌帶和肌肉都不能很好的保護關節，關節就必然因為過伸或者過曲而導致磨損，甚至關節的脫臼。

對於關節損傷，最好的治療就是採取保守治療，如理療或是藥物治療，如採取外敷葛氏老黑膏，它可以達到舒經活絡、活血化瘀、祛風散寒的功效，同時它還是一種純中藥製成的膏藥，對於患者來說相對安全，無副作用。

手機用戶100129487561

這句話太極端，任何運動，只有適度了才是有好處的，過度的話，再好的運動也會受傷，磨損。

關節活動時的摩擦

人體的關節就好比汽車的車軸，軸承，你不活動，那麼軸承也會生鏽。你活動過多，軸承也會磨損，消耗。裡面我們也會添加潤滑油去減少磨損。人體的關節也類似，關節裡面有滑液，主要是起潤滑關節，營養關節的作用。當然，再好的潤滑劑也只是減少磨損，能量守恆定律，摩擦肯定會有消耗，任何潤滑劑也抵擋不了歲月的侵蝕 。再好的潤滑油，用個幾年十幾年也會磨損軸承。人體的關節也是，縱然你使用各種方法保養你的關節，但隨著年齡的增加，關節還是會出現退化，增生，骨刺等等。

適當的運動對關節才有好處

人體的膝關節裡面有很多組織結構，交叉韌帶，半月板，關節軟骨等等，還有外面的肌肉包裹保護關節。適當的運動可以保持肌肉力量，增加關節裡面軟骨的營養交流，維持關節的生理結構。過度運動超過了人體組織的承受能力，就會開始出現磨損，裡面變得不光滑，摩擦力就會越大，再運動時，磨損也會更多。

已經磨損的關節該如何保養

人體的軟骨沒有修復和癒合能力，一旦受損幾乎就是永久性病變，但我們也是可以通過積極的康復治療控制住症狀的，達到不痛不癢，不影響工作生活，適當運動 。軟骨的作用就是緩衝，增加關節穩定，它受傷後，這部分功能就需要藉助更多的肌肉功能來代償，從而減少對於軟骨的磨損消耗。平時掌握好運動量，循序漸進，並且做好下肢力量練習。比如靜蹲，直腿抬高，半蹲等等。

磨損嚴重的關節，最終就得接受關節置換，因為已經磨的不能在用了，只能置換。所以，關節並不是活動越多越好，適度活動有益，過度活動有害。

想了解更多運動康復知識，可以關注我或者私信我諮詢，幫大家解答更多問題。

關鍵字: 健康 關節 活動