广州，是一座四季无常的城市
每每说降温，多以“入冬失败”告终
现正值春季，本应春暖花开，却意外入了冬
早上起床，感觉没裹紧的地方处处在漏风
听我们的滑板教练说：
人在运动的时候，身体会进行有氧代谢
消耗体内的糖原，脂肪来供能
血液循环会加速，身体就会变暖和
因此，我就带着超实用的“保暖”秘籍来找你们啦
《居家体能训练课》第三期
动起来，保证你秒变“暖宝宝”
*准备工作：
平衡木+跳跃箱+跳绳
平衡木：可用地砖线代替
跳跃箱：可用床或宽椅子代替
第三期《居家体能训练》
在开始训练前
不妨先热热身，快速进入运动状态
大家还记得上一期的动态热身吗？
踢腿热身、脚腕动态热身、大风车
热身完毕，就可以开始今天的体能课啦！
由于今天的动作难度较大
孩子需在父母的陪同下训练
1.单腿跨越跳
一组5次，每天4组（左右腿各2组）
每组动作之间休息20s
单脚抬起，以直线为参考物，进行左右单脚跳训练
Tips:练习时把握好节奏，要有停顿才能更好地锻炼我们的平衡感哦~
2.跳跃箱双腿跳
一组5次，每天5组
每组动作之前休息30s
①身体距离站直，双脚打开，与肩同宽，与跳跃箱保持一定距离
②起跳时，双手握拳，上下摆臂助力起跳
③跳跃至箱子上方，呈半蹲姿势，双脚站稳
Tip:当跳跃至箱子上方时，身体重心稍向前倾，双腿弯曲起缓冲作用。这动作有利于锻炼身体协调性，提高腿部爆发力，为滑板提供良好的力量支撑。
3.跳绳（中小学必考体育项）
一组1分钟，每天5组
每组动作之前休息30s
①身体自然站立，两脚踝稍错开，面朝前，目视前方3米左右
②上臂贴近身体，肘稍外屈，掌心相对或向下手腕发力摇绳 ，在体侧做画圆动作
③脚尖点地，起跳落地时，双膝弯曲，可以缓解对膝盖冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害
Tips: 注意摇绳时需要手腕发力，脚部发力点在脚踝哦~手脚合作完成训练，有效锻炼身体协调性，同时增强大腿和小腿的肌肉力量，锻炼体能。
今天的动作主要是力量锻炼
训练的时候注意调整呼吸和适当歇息一下
但我相信，经过之前的体能训练课
大家的身体都能适应
如果你觉得气喘吁吁
那就是锻炼还不够哦
得适当增加训练量
VBOY滑板：VBOY滑板学校由中国滑板教父、全运会滑板项目总裁判长、广东省轮滑运动协会副秘书长——田军联合创办。致力于打造中国滑板培训第一品牌，助力孩子全面成长！
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