水是生命的基礎，它佔到成年人體重的約60%。對於人體來說，水的重要程度應該僅次於氧氣了。你可以三天不吃飯，但你能做到三天不喝水嗎？
不，你不能。
水有多重要？你可能數週甚至數年才會出現宏量營養素、維生素和礦物質等營養的不足，但如果你不喝水，過不了幾天，你可能就會面臨死亡的危險。
攝入足夠的水分對身體的益處有很多：
充足飲水的益處
1、改善內分泌腺功能。
2、體液滯留減輕。
3、肝功能改善，提高使用脂肪供能的比例。
4、代謝功能改善。
5、將營養素分配到全身。
6、體溫調節能力提升。
7、維持血量。
而在健身時，保持適當的水合狀態對我們的運動表現也非常重要！如果你在健身時口渴才飲水或根本不飲水，那麼，你的身體將會出現脫水的狀態！同時損害所有的生理功能。
有研究顯示，即使只有相當於體重2%的體液流失也會對循環功能產生負面影響，並降低運動表現水平。
脫水的影響
1、血量減少，心率升高。
2、血壓降低，心輸出量降低。
3、出汗率降低，自感疲勞度增加。
4、運動表現下降。
5、流向皮膚的血液減少。
6、核心溫度升高。
7、肌糖原的使用增加。
健身時應該攝入多少水分？
首先你要知道，口渴並不能單獨作為需要多少水分的良好指標。
測試應攝入多少水分的良好方法是確定日常的平均體重。將平均體重作為水量充足狀態的標準。補充水分直到體重達到或稍稍高於標準體重，然後再開始訓練課。在運動過程中也要喝足夠的水、果汁或運動飲料，來保持開始時的體重。
那麼究竟應該怎樣安排水分攝入的時間？下面就根據由NASM-CPT提供的補充飲水原則，為大家進行詳細的說明！一起來看看吧~
※運動開始前2小時，攝入14~22盎司（415ml~650ml）液體。
※運動中每15~20分鐘喝6~12盎司（180ml~355ml）液體。
※如果運動超過60分鐘，使用運動飲料（其碳水化合物最多8%）既可以補充體液，也可以補充逐漸減少的肌糖原儲存。
※當運動不超過60分鐘時，建議用水來補充體液。
※一輪練習結束後，按每磅體重攝入16~24盎司（470ml~710ml）液體為標準補充水分，在一天兩練等需要快速補液的情況下尤其如此。
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