yao33168
幹一點自己喜歡的事情，可以讓自己高興的事情。
當我生氣或者焦慮的時候，我都會把把自己一個人關在屋裡，泡一壺茶，慢慢喝。慢的我就平靜下來了。跑步去鍛鍊身體都是可以的。沉浸在之前的環境和情緒中。
心情不好的時候，就像挑了一個很重的擔子，壓得我們喘不過氣來的時候，我們要停下來歇一歇。然後才能更有精力的往前走。
當一個人心情不好的時候，使你不高興的事情，不要當下去處理，也不要去想他。因為在當時的情景裡，你是不能夠客觀的去認識它，懷著一個不好的心情去強迫自己幹某件事情，結果肯定不會那麼理想。還有可能導致越做越氣。
還有一些小技巧，比如說擺出一個微笑的表情，或者昂首挺胸的積極的姿態。身體也會影響到自身的情緒。
看一看搞笑的電影，或者段子。也都可以讓自己的心情好起來，然後再去用一個好的心態去面對。
驚小蟄
我是一個當心情不好的時候，就會很早睡覺的一個人，連澡也不洗的那種，因為當時的我不想讓自己處於持續的心理壓抑的狀態，很多人會說就是因為心情不好，才難以入眠，但奇怪的是，我不是這樣，躺下的我，什麼都不會想了，又或許我在躺下之前，已經在腦子裡想了太多太多，以致於腦部處於極度疲勞的狀態，所以這時候的我很容易就進入了睡眠，但在睡之前，我始終會為自己換上居家服才會往自己的床上躺，因為我清楚自己同時也是個有講究的人，俗話點說就是心情再不好，也不能為明天的生活添亂，永遠得保持幾分清醒與理智，很諷刺的是，在許多補足睡眠的情況下，一般都是心情不好的時候，因為老早就睡了嘛，晚上回到家七、八點就睡了，第二天也能睡到九、十點，醒來的自己感覺好像一時間忘了昨天發生了什麼。
但我知道事情還沒解決，鬱悶的心情依然很快就會回到自己的心裡、腦子裡，那時候的自己表面上看是異常的平靜，動作稍微會有點脾氣，像拿起杯子喝完水之後，重重的把杯子座回臺面上，發出比平常更響的聲音，無視自己的動作軌跡，有時候會漫無目的，可能當時的自己在下意識中想讓腦袋一片空白，腦袋中就不會呈現不開心的事情，在這種情況下，同時又逼自己做一些平常都會做的事情，但每樣都沒有做好，還是心裡的那個疙瘩贏了，它再次的佔據了我的心靈。你問我怎麼辦，我只能說我這一天下來，都是在和這個鬱悶的心理作鬥爭，最終沒有分出輸贏，只是雙方都會存在許多次是否需要作出妥協的地步，要不你退多一步吧？行吧，先不打擾你。當我稍微鬆懈時，它又會再次回來說：“歇夠了吧？”我心想：好吧，你出招吧，我應付著。
我沒有和任何人傾訴我的不快樂，就這樣，我和它在激烈的戰鬥中，歇歇停停的，找到了最終的平衡點，好運的話，能等到事情有所轉彎的時間點，順勢反擊，事情解決了的話，心裡的那個鬱悶惡魔自然就消失了。
到那時候，我又恢復回正常狀態下的自己，雖然表面上看，從來都是正常的狀態，殊不知，在我的心裡，已經上演了上百回合的交戰。
故事裡的三文雨
一個人心情不好時，如何開導自己？
有人說，心情不好的時候就出去走走，看看美麗的風景，鮮豔的花朵，萬紫千紅的世界，心情就會好些。
也有人說，心情不好的時候就享受美食，拼命吃東西會忘了煩惱。
還有人說心情不好的時候就躲在被窩裡大哭一場，發洩出來就好了。
這一切對我來說都不起作用，在我心情不好的時候，出去走走，看到的不是美麗的大自然，而是一座愁城。
享受美食更不可能，根本吃不下東西。大哭一場辦不到，心情不好反而哭不出來了。只有感動的時候才會哭成淚人。
我心情不好的時候就會拼命唱歌，唱那種悽美的愛情歌曲，伴隨著淚水，唱了一首又一首，之後心情就好起來了。
還有就是看今日頭條，看了頭條上的文章之後，我發現世界上比自己苦、比自己慘的人還有很多，跟他們比起來，你還有什麼心情不好的理由呢？
我認為一個人心情不好，就看今日頭條來開導自己是最好的。
曉曉7018043432568
朋友你好。這裡是心理諮詢師老友手札，很高興回答朋友你的問題。
就像生活總會有波折一樣，一個人的心情也必然有好的時候與壞的時候。
我不覺得有壞的時候不正常，我也不覺得有壞的時候一定要開導自己。沒錯，在一開始我想傳遞這樣一個意思，那就是“有壞情緒不一定非得開導自己”。
為什麼這一定要放在一開始呢？
因為如果我們把“負面情緒的出現當作不不正常”的話，在出現負面情緒的時候，我們就開始一些自我否定。那我們就不僅是面對負面情緒，還需要面對自己給自己施加的壓力，這就比較辛苦了。
所以接受自己、接受自己會有情緒不好的時候、接受自己會被影響，是很重要的。
而在第二步的時候，我們可以嘗試去做一些讓自己能夠快樂起來的事情。
這些事情可以是冥想、煲劇、運動、深呼吸放鬆；可以是學習、賺錢、傾訴；可以是轉移注意力。
在這裡原則上做什麼能讓自己感覺有收穫、有價值、比較放鬆，那麼就去做這些就可以了。
上一步一般是需要養成習慣的，或者說需要在生活中養成放鬆的習慣。
而仍然有一點是比較重要的，那就是不要去重視自己的情緒、不要對自己的情緒有太多的反饋。
因為人的狀態本來就是有起伏、有高有低的，所以這個時候，如果調節的作用比較有限，那就不要勉強自己去調節，繼續做好自己手中的事情就好。
在我們做好自己事情的同時，注意力就始終在自己身上，而情緒失去了我們的關注，就會慢慢有所好轉。
感謝朋友你的閱讀。希望我的回答能協助朋友你看到世界真實的樣子。祝好。
老友手札
首先得接受心情不好的事實
心情不好沒關係，每個人都有情緒不穩定甚至崩潰的時候，這本來就沒什麼大不了的，別覺得這是多麼糟糕的事情。
接受你此時此刻的這種低落情緒，不要去排斥內心的感受，先讓低落的感覺保留下來。
緊接著，問問自己因為什麼事心情不好，這件事最壞的結果又是什麼？
當你意識到心情不好時，記著在心底問問自己，是因為什麼事導致了這種心情。然後想一想，這件事可能的最壞結果是什麼，你能不能接受這個結果。
相信我，絕大部分時候當你這樣思考時，你會發現你其實完全可以接受這個最壞結果，而且事實證明，這個所謂的最壞結果發生的可能性往往很低，你之所以心情低落，不過是沉浸在了那種焦慮的感覺中。
最後，找點喜歡的事情做一做
有時心情很差，差到什麼也不想思考了，那不妨鼓起勇氣，試著給自己一個放鬆的機會。
聽一首最愛的歌曲，看一部期待已久的電影，或者找個親朋好友聚一聚，傾訴傾訴，將思維裡的灰塵撣一撣，清理一下大腦空間，這是轉換心情的不錯方式。
非凡情感
自己心情不好，還要自我開導，猶如自己把自己綁上了，還要自己拼命掙脫，掙脫，但是，就不去解開繩子扣，任由不好的心情捆綁得身心被困擾，直到繩子自己爛掉才算解脫。
佳佳今天特別不高興。他跟財務主管發生了激烈的爭吵。在做會計報表時，佳佳做錯了一個數字。導致所有的報表都要重新改一遍，一個數字的錯誤。會牽扯到很多表格。財務主管當然很不滿意。非常嚴厲的批評了她。
佳佳雖然知道自己錯了，但是他覺得財務主管他的態度實在是太惡劣。太傷他自尊，所以她非常生氣，導致她的心情很糟糕。
為了調理自己的不好情緒，下了班她約和朋友一起去喝酒K歌，折騰到大半夜才回家。但是回到家裡，但是酒肉穿腸過。歌聲隨風飄，他還是沒忘記財務主管兒對他的嚴厲批評。對他自尊的傷害，她還是失眠了，一時的發洩和喧囂。解決不了根本問題。
人的心情，人的情緒，使受腦神經支配的，自我開導，可以去逛街，吃美食，蹦迪，跳舞，唱歌。但是，這些做法就像保健品一樣，無論說的多麼的天花亂墜，神乎其神，但是，他們的作用只能是給你個心裡安慰，最多隻能防病而已，要真正治病，必須的對症下藥才行。
所有的活動娛樂等辦法只能是暫時轉移你的注意力，並不能從根本上解決你的心情不好的問題。
那麼，有事情弄壞心情了，如何解決呢？解決問題的辦法只有一個，就是順藤摸瓜找到心情不好的根本原因，然後從根本上解決問題，這樣才能徹底該解決。否則，所謂自我開導都是自欺欺人。
比如前面說的佳佳還心情不好，是因為財務主管批評了她過於嚴厲，她下了班可以跟財務主管好好談一談，告訴他我知道我錯了，但是你的方法讓我很受傷，財務主管一定會說當時很著急，所以有些嚴厲，會安慰她幾句。
解鈴還須繫鈴人，安慰之後她心情一定會好很多，但是她卻找朋友喝酒唱歌。結果狂歡之後，還是一樣的心情會回到壓抑狀態。
愜意情感說說
首先我們要明白，這種情感的把控與自我調節，是可以通過訓練來改善的。
心情不好是有很多種原因的，對症下藥才是關鍵！
導致我們心情不好的因素有很多：收入、愛情、友情、親情、工作……當然，也有莫名的憂鬱和悲傷，這些都是我們生活中難免會經歷的事情，不同的原因會有不同的心情不好，要麼是傷心、要麼是憤怒、極度、憂鬱、委屈、思念……
這些心情，我們都稱之為心情不好，而不一樣的心情不好，雖然有著不同的調節方法，但是有些方法，我們可以嘗試調節更多的心情不好：
一、學會休息
休息不僅僅是睡覺！
但凡能夠讓我們的身心獲得緩釋、放鬆的方式，都是休息。
去了解一下瑜伽裡面的冥想，這是很多頂級精英人士都採用的方法，他們日常所承受的壓力遠遠超過我們這些小老百姓，這種冥想的方法能夠極度放鬆大腦的緊張程度，獲得新能量的補充，從而讓自己保持在愉悅而又充滿活力的狀態。
嘗試著去聽聽舒緩而經典的音樂，聽音樂之前，先查找相關的資料，以便能夠充分融入到音樂所帶來的意境之中。
練一練傳統的八段錦，身體小範圍舒展開來之後，配合中醫的氣功“呵、噓、呼、呬、吹、嘻”，通過這些肢體和呼吸的調節，會讓抑鬱不歡的狀態極快得到改善。
高度放鬆的深睡眠，用逆式呼吸法來讓自己進入睡眠，保持正確的姿勢，一段時間以後，身心都會得到極大改善。
休息夠了，心境也就澹泊下來了。
心情澹泊，那些抑鬱不歡的事情也就慢慢淡了。
二、學會閱讀
這一生，最能改變我們的就是閱讀。
如果可能，最好是閱讀書籍，通過電腦、手機閱讀，會很快把你的注意力給轉移，浪費了時間不說，還違背了我們去閱讀的初衷。
可以放在床頭的書籍《菜根譚》、《小窗幽記》、《圍爐夜話》、《了凡四訓》、《曾文正公家書》……當然，如果你想更進一步，那麼《毛澤東選集》、《鄧小平文選》，是切切不可少的，透過偉人的言論，我們去想象、去學習那種“雄關漫道真如鐵、而今邁步從頭越”的豪邁胸襟，面對再大再難的事情，也都會變得從容。
一直失眠的時候，不妨放一些翻譯過來的外國作品，老實講，我們絕大多數的翻譯者，從他們手下翻譯出來的外國文學作品，當作安定劑是極好的，畢竟佶屈聱牙的語言，讀起來著實費力，等到把字句讀懂，已經是第二天醒來的時候了。
面對命運的思考，讀一讀路遙的書吧，《平凡的世界》、《人生》、《早晨從中午開始》，雖然是上個世紀的作品，可書裡面閃耀的那種不屈服於命運的光輝，至今仍然激勵著千千萬萬的人。
更不要說幾千年來積澱下來的詩詞歌賦了，遨遊書海，你會發現原來人生可以如此精彩！
那麼，還有什麼可以鬱鬱寡歡呢？
三、學會發洩
當然，我們所探討的發洩是積極的、正面的、對身心有益的。
而非去酗酒、胡吃海喝、花天酒地……
投入到筆墨紙硯的意趣中吧！不管你什麼樣的心情，都可以在通過筆墨在宣紙上的暈染，找到如夢似幻的寄託。
跑動起來吧！我有好幾個朋友，面臨巨大壓力的時候，選擇了跑步，現在他們不但事業上風生水起，身體也是越來越好，體型健碩、風姿英朗，還是忠實的馬拉松粉絲。
去廚房做兩道創意的菜餚吧！老子說“治大國若烹小鮮”，連治國這種大事都能與“烹小鮮”關聯起來，更何況我們這點破落事呢。
如此種種，只要是你所喜歡的，能夠讓你投入的，都可以稱之為發洩。
發洩過了，你會發現：睡一覺之後，明天又是個好天氣！
四、學會傾訴
當年宋丹丹和趙本山表演小品，宋丹丹說趙本山“不說話能憋死你不？”趙本山的回答最為經典：“能憋瘋”！
是的，心裡面有話，時間久了真的能把人憋瘋。
這個時候，你需要學會傾訴。
然而傾訴也分個對象，我見過不少好閨蜜，她們把自己的私密感情事傾訴給閨中好友之後，竟然成了朋友圈廣為流傳的段子，一番掏心掏肺的減壓傾訴，竟然成了別人的笑料。
有了靠譜的人，你再傾訴。
沒有靠譜的人，寫日記傾訴。
把心裡話說出來、把憋屈說出來，當你說出口的時候，大腦會下意識的進行梳理和判斷，等你說完，你會發現沒那麼難受了。等別人再重複一遍，你會發現越來越看淡了。
傾訴過後，才是最重要的時候。
你需要感謝別人的聆聽，感謝他們為你分擔了你的不快樂。
傾訴不一定要聽者的回答，你只不過是在積蓄如湖如海的抑鬱中挖開一道洩洪渠，讓鬱氣消散，讓開心迴歸。
五、做最強大的自己
我們之所以不快樂，是因為我們沒有足夠強大的內心！
所以，真正的開導自己，需要不斷訓練自己，讓自己強大起來！
“強大沒有極限”，如果你感受到了極限，或者說你認為已經拼盡力全力，那麼你需要再重複一遍“強大沒有極限”！
到了一定的程度，你會發現原來馬雲創業時的磨難、褚時健的老年風雲、姜子牙的八十出山……都是內心強大的結果。
那麼，我們還有什麼不開心呢？
半夏情話
人的情緒是有活動週期的，心情不好，有的是有實體現象針對性的，有的，是莫須有的，甚至是莫名其妙的。
我在低潮情緒來襲時，一般都是這麼玩的：
一，梳理現實生活情況，看看是否有什麼新情況發生？如果沒有，心情不好，就是生理週期性的。如果有，那是就是事物糾結性的。這第一步，就叫給“心情不好”定性。
二，對付生理性、莫名“心情不好”，主要靠想法分散注意力，儘量不要一個人發呆。找老朋友聊天、到室外鍛鍊、聽音樂、看電影等等，都有很好的療效。
三，對付實質性難題引起的“心情不好”，要用想透、想通、想法、想開“四想”方針來應對。
1，想透。就是把引起我們不開心原因，統統都找出來，弄徹底、弄透徹，看看到底是什麼事在搗蛋？
2，想通。找出“心情不好”的主要原因後，不要害怕，不要逃避，在戰略上要藐視它，覺得它沒啥大不了的，要想通，要接受它，要阻止它成為心魔。
3，想法。在戰略思想確定後，就要在戰術思想上狠下功夫。所謂想法，就是想辦法去解決影響我們心情的那個主要問題。具體的辦法，要根據每個人所碰到的問題對症下藥。總的方面要注意兩條，一條是把眼睛緊緊地盯在能夠改變的事情上。二條是一點辦法都沒有的就聽天由命吧！
4，想開。人算不如天算、凡是對面來的都是命裡有的、是福不是禍 是禍躲不過。人生不如意八九。一個人，心情不好時，不要遛死衚衕，不要鑽牛角尖。天底下日子不順的也不是三家五家，憑什麼我就應該順風順水？這世上，很多事都是比上不足 比下有餘的，比起任人宰割的雞鴨牛羊，我們有什麼過不去的心坎？沒腿的羨慕有腿的、有腿的羨慕有腳的、有腳的羨慕有鞋的、有鞋的羨慕名牌的。順著這個方向想，就會痛苦，就有下地獄的感覺。逆著這個方向想，就知幸運，就有上天堂的感覺。
您可以嘗試著象以上這樣慢慢開導自己。(完）
0老三兩0
心情不好是每個人或多或少都會遇到的問題，首先要認清心情不好並非特例，這能幫助主體減輕“心情不好”所帶來的心理暗示，儘可能地減小這種暗示滋生出來的消極影響。這是一個根性認知，具備這一點認知，對情緒調節來說很重要。
其次，可以從身體調適、心理干預、宣洩途徑等方面進行開導，從而讓自己坦然面對壞情緒，最終從中走出來。
1.身體調適。
儘可能做到早睡早起，如果身體缺覺，注意補充睡眠。倘若睡眠基本充足，則避免長時間不動彈，少躺少坐，讓自己動起來。
日常飲食七分飽即可，切忌多食，如果身體允許，可以嘗試適當地餓餓肚子。情緒不高的時候吃飽後人容易犯困犯懶，從而加劇壞情緒的蔓延滋長。
晚上睡覺前著寬鬆衣物，按摩胸口和兩肋的同時，做以下冥想：想象自己通過按摩之後，身體裡的氣機運行通暢，不會因為情緒低落而鬱積體內，不斷告訴自己“我的氣機運行暢通無阻，身體裡無瘀無堵，壞情緒正在一點一點被我揉散殆盡”。
2.心理干預。
如果是女性心情不好，可以去美容院做做臉，一方面讓自己的皮膚變美，另一方面在做臉的同時，女人之間聊聊天，會有很不錯的疏通效果。
還可以找朋友散散步，互相說說尋常日子裡的煩心事，這對調理壞情緒有一定的幫助作用。
3.其他宣洩途徑。
音樂讓人暢快。可以打開酷狗音樂，放自己最喜歡的歌，跟著原唱一起唱，唱完會覺得從喉頭到小腹整個一條線被拉伸了一樣歡暢。
看書讓人鎮定。可以看看名人傳記，或者勵志性質的個人成長記錄。主人公的奮鬥史可以提振精神，同時學習主人公在逆境低潮時的所思所做。
還可以去視野開闊的地方，無論靜坐抑或撒歡，皆有助於打開心胸，放空自我。去人跡罕至處，體會與一棵樹、一片土地相處的安寧感。
以上為調節情緒的一些實用性方法，願每個朋友都有一份好心情。
熊藝楸
我經常會一個人心情不好，沒有心思工作，情緒特別沮喪，什麼都不想做，這種時候，首先是接受自己心情不好的現實，接著我會做這幾件事，做了可以轉移注意力，比什麼都不做，一味沉浸在自己的情緒裡效果更好：
1 看些自己喜歡的，搞笑的電視劇，綜藝等
我一般看我喜歡的《武林外傳》《炊事班的故事》等喜劇片，或者其他沒看過但很期待的電視劇等，把自己從壞情緒中拉出來，沉浸到電視節目中去，和劇中的人物一起笑一起哭，感覺會好很多。
2 在辦公室的時候，會去走廊打開窗戶透透氣
上班消耗了太多能量，特別累，有一次還趕上被總監批評了一頓，心情特別不好，就去走廊那裡打開窗戶吹吹風，看看外面的車水馬龍，感受外面的各種雜音，順便哭了一場，情緒就稍微好一點。
3 在家的時候，回到大自然
一個人在家有時也會挺悶的，這時候大自然是非常好的療愈師，去林子裡走走，有太陽最好，在大自然裡，感受斑駁的陽光，啾啾的鳥鳴，參天的大樹和低矮的雜草，非常治癒，別問為什麼，大自然就是這麼神奇。
4 要運動，要出汗
出汗的時候其實特別爽，一般這個時候就是傻瓜般的跑步，跑到自己沒力氣，或者跟著keep跳舞健身，大汗淋漓的感覺特別好，只不過有點累。
5 看書是很好的方式
看書可以讓自己靜下來，不管是看的有用的無用的，還是淺顯的深奧的，都能給自己一些平靜的思考時間，也是很不錯的。
6 寫作
心情不好的時候就寫作，這個辦法是我最近才執行的，寫作的時候，思緒飛到了另一邊，那些心情不好的原因，就暫時忘卻了，而且寫作對自己的個人能力提升有很大的幫助，可謂是緩解心情和提升自我兩不誤。
7 和朋友聊天，一起玩耍
以上都是自己一個人心情不好時開導自己的辦法，都需要靠自己一個人完成，其實這時候，和朋友聊天玩耍最好，一起分享生活的喜怒哀樂，在他人的生活中感受自己的人生，那些煩惱會慢慢消散。不過要注意，不要太多抱怨，不然會影響朋友。
總之，心情不好時最好轉移注意力，不管是有用的讀書寫字，還是無用的看劇睡覺躺屍，或者啥也不幹都可以。心情不好時不用過多懊惱自己，告訴自己這不過是人類的正常情緒之一，這段心情不好的時候總會過去。
最後祝你開心。
