马瑞涵
如果每天都不吃晚餐，瘦是肯定的。但是对身体的害处是很大的。可以少吃晚餐，减肥还是需要靠运动减肥效果才是最好的。一日三餐是我们身体早已习惯的，就好像我们白天工作晚上睡觉一样，如果突然改变，身体是承受不住的。
不吃晚餐容易导致失眠，因为我们一天的工作和生活，早已消耗体内能量，如果晚餐不及时补充，容易有饥饿感，和大脑兴奋，难以入睡。
不吃晚餐的饥饿感会导致胃酸不断分泌，容易引起胃病。
如果是晚上需要工作和学习的人群，身体会大量的透支身体的能量，不及时吃晚餐补充的话会转移自身注意力和降低工作和学习的效率。
人在晚上的时候，体内血糖含量是较低的，如果再不吃晚餐，体内血糖低到一定程度，大脑就会得不到营养的供给，从而影响大脑功能，降低记忆力，注意力不集中，智力下降。
长时间空腹还会影响胆囊，容易使胆汁中的胆固醇浓度增加，从而导致胆结石的出现。
一日三餐按时吃，身体健康真高兴，少吃多餐多运动，体格健壮不肥胖。
隐哥
如果想通过饮食减肥，每天只吃早餐和中餐，不吃晚餐的话，肯定能瘦下来，我有个朋友，只要她不吃晚餐两天就能瘦下来最少一周瘦5斤，但每个人的体质不一样，结果不同。
我是那种喝水都长肉的人，最初也这样减肥但是由于我本身体重基数大，每天的工作都是坐着多，运动量很少，所以只吃早餐和午餐不吃晚餐效果也不太理想，所以我增加了运动，每天早睡早起加上每天早上晨练快走一万步，一个月减掉10斤，之后我就总结怎样吃？怎样动？会吃会动就会瘦。
一.怎样吃？这样吃：
1.早餐，尽量吃好吃饱吃的有质量。不能和平时一样的油条包子豆浆豆腐脑馒头，这些能吃饱但都是碳水，容易发胖，要少吃。好的优质早餐要有蛋白质，比如鸡蛋、奶，要有菜有水果品种多量少。
2.中餐，以菜为主多多益善，但要少油少盐清淡，高蛋白的肉也可以多吃，比如鱼牛肉虾鸡胸肉，猪肉少吃不吃，绿叶菜多吃点，主食精米精面类的少吃也可以用粗粮或者土豆南瓜红薯来代替，先吃菜主食放在最后吃，就会吃的少。
3.晚餐不吃，饿了吃个苹果就可以。不饿不吃。
二，怎样动？这样动：
1.每天要有40到60分的有氧运动，比如快走、慢跑，跳绳、游泳等等很多，你可以找到适合自己的运动方式，并且坚持下来。
2.如果没有时间可以自己在家利用零碎时间做一些时间短但高效的有氧和无氧运动，效果不错。
我是减肥达人，希望我的回答能给到大家帮助，我每天都有运动的视频在头条供大家参考，如果减肥方面有任何问题也可以给我在评论区留言，我一一回复，减肥是长久的我们互相监督互相鼓励，谢谢支持和关注，祝大家早日减肥成功！
减肥达人翡翠
首先，会瘦，如果你能坚持下来，一个星期三五斤都可以。
但是，体重掉的越快，肌肉流失也越严重，精神气也会消失，开始你能看到体重秤上越来越高兴的数字，后期会越来越难掉体重，然后撑不住了吃晚餐～暴饮暴食～不吃晚餐～暴饮暴食。
这是我经历过，身材很多不吃晚餐减肥的朋友都会有上面的心理路程！
所以，遵循要吃好，中吃饱，晚吃少。
晚上吃份蔬菜，一些瘦肉或者鸡蛋白、豆腐都可以，这些没有多少热量，只要不是撑死的吃。或者用低糖酸奶拌麦片，放几颗坚果，一碗就好，注意量！
晚餐不吃高糖高油高脂肪，七点前吃完，比你靠毅力死撑着不吃一口要好的多！坚持两个月，绝对有用！
以上是亲身经历总结，希望对你有帮助。
小瑞记录本
如果每天只吃早餐 午餐 会减多少久会瘦下来
我上班时候就是这样做的瘦的挺快的
一个月十斤没问题
但只要你决定减肥的那天开始那就要坚持
要不然就是反弹呀！
不管是哪种减肥 你不坚持都会反弹
来说说我的减肥经历
- 减肥药
我吃的那款减肥药能抑制食欲，在药店买的，买的时候店员告诉我要多喝水，但我吃了药开始，别说喝水了，我连吃饭都一丁点胃口没有，对于我 一个吃货来说，那简直就是神奇的事儿呀，那段时间就是茶不思饭不想 瘦的速度那也是人人见了都很神奇 但是那种药 后来知道是很伤大脑的 听说类似的药 都有吃出神经病嘚 （万幸我还能使用我这不咋灵光的脑瓜子嘻嘻）
2.减肥中心中医药包
我生完孩子胖到了155斤，对于我这160的身高 那就快成圆得了 后来上班了我就去减肥中心 中医药包减肥 我去的那种 早上九点前只能喝一次水 吃饭也是要求很多 一句总结就是 少 但是掉的很快 一天有时候2~3斤我坚持了一年多 中间也是老犯错吃东西一下就长好几斤就点重复的减 减到了104斤 后来维持110斤我也是很有毅力了 维持方法就是不吃晚饭
3.过午不食
这个方法我坚持了很久因为这是我维持体重的方法 但是回家就容易犯规 回家看着一家人吃饭 真的是忍不住呀 我还特别馋 见饭老亲了 只要坚持体重就会下降 但也是有数的 一旦身体习惯了这个模式 就不会再掉秤了 中医不提倡不吃晚饭，说对肾不好 佛家提倡这样好像看来的
我个人觉得晚饭不吃很好 这样给身体休息时间 吃的多反而给身体造成负担
4.跳绳
跳绳减肥真的是不错 对身体还好 坚持一段时间掉的也很多 而且对体型也有很好的改善 我跳了一段时间 疫情在家就没在跳了
减肥主要还是点找合适自己的方法 每个人体质不一样 有人一天就吃一餐饭 身体也很健康 有的人一天3餐也不胖
主要还是点身体健康 最重要！！！！
小女不才丶涵
体质不一样，很难说。我以前没生孩子时，才九十斤，怎么吃都不胖，有时不注意还再瘦个一两斤呢。但是生了两个孩子后，感觉喝水都会胖。有一个月每天都锻炼，吃的也特别少，但是体重一点都没有变。现在108斤，特别想瘦下来，感觉好难，但是我一直坚持锻炼，希望会瘦吧
微笑的猫
如果你从来没有节食过，那你突然开始一天只吃两顿肯定会瘦的很快，但是时间一长就不确定了。我一个阿姨，不吃晚饭好多年了，然而体重依然没降低，我每年见她都是老样子。所以我觉得不吃晚饭瘦下来这个也是因人而异的吧。我大学的时候曾经差不多一个月的时间完全断主食，就是不吃大米饭。那一个月体重瘦了有10多斤。后来慢慢的又开始吃米饭了，体重涨的比原来还重。所以我个人觉得靠节食减肥不可取。
小糊涂的花园
这个瘦的慢，但是不会对身体有伤害，刚开始需要坚持下来。三个月以后，一般瘦下来20斤左右是可以滴。我最近就在用，过了下午两点以后，饿了就喝一个小瓶酸奶，吃一个苹果。不用忌口，养成习惯，坚持下去，就可以了。加油
贾俊彤
`可以肯定的是：在原来三餐的基础上，只吃早饭和午饭，不吃晚饭，体重肯定可以降下来。
而至于多长时间瘦下来，要看以下几个方面：
1、基础体重是多少？目标体重是多少？
2、确定只是不吃晚饭，其他的饮食习惯不变？
3、可以坚持多久？
我们来逐个探讨一下：
1、基础体重和目标体重是多少？
诚实的测量基础体重，然后确定一个合适的目标体重。
很多人喜欢自己骗自己，明明130斤，他就可以欺骗自己125斤。
其实骗自己体重轻一点没有问题，从某种角度来说甚至可以帮助我们减肥，但是这是有一个前提的，就是你要明白“信念创造实相”是怎么回事，并且一直将“欺骗”进行到底。当然这是另外一个角度。
如果你计划要在一个特定的时间里，比如3个月、5个月，那么了解自己的真实的基础体重非常重要。
- 确定一个合适的目标体重也同样重要。
如果你160cm的身高，那么102斤的目标体重就非常完美了，如果不完美，那么请塑形；
如果基础体重180斤，那么先减到160斤是个比较合理的预期，而不是一下子订到100斤。遥不可及的目标是非常打击人的自信的。
2、确定只是减少了晚饭？
这个同样要诚实。
很多人是不吃晚饭了，但是正是因为不吃晚饭，然后早饭和午饭大吃特吃，结果全天吃进去的比原来正常三餐还要多。这种情况下，减肥是不可能的。
所以，不吃晚饭就如字面的意思一样简单，就是指“不吃晚饭”。早饭和午饭不变。
3、不吃晚饭这种饮食方式可以持续多久？
三餐中减少晚饭，肯定可以减肥。但是这种饮食方式可以持续多久呢？
这关系到你减重的效果，虽然这只是暂时的减重。
如果你一直习惯一日三餐，只是为了减肥，你下定决心不吃晚饭。那么相信我，终有一日你还是会回到一日三餐的习惯的。并且你不吃晚饭的时间越久，想吃晚饭的欲望就会越强烈。
不吃晚饭，本质上也是一种节食减肥。只是强度会小一些，所以持续的可能会就一些，但是还是不会逃脱“节食减肥”的终极命运——暴饮暴食+体重反弹。
4、天星妈的建议。
任何不以终身习惯养成为目标的减肥方法都是暂时的，减肥方法是暂时的，体重下降是暂时的，而报复性反弹是必然的。
所以，我的建议是：
改变饮食结构很有必要，这个事关你的身体健康，更有助于你减肥。
任何让你的饮食习惯做巨大改变的减肥方案都要斟酌一下，你可不可以做得到？大概率的结构是你做不到。
从最容易的习惯养成开始：细嚼慢咽，每口咀嚼20-30次，然后吃饱就停。做到这一点，不瘦是不可能的，并且减肥效果非常喜人。
在家减肥
减肥不是靠不吃晚餐瘦下来的，如果节食减肥对身体的危害也是很大的。
本人通过运动和饮食调整从190斤瘦到了145斤左右。
我认为减肥中饮食的调整占主要因素。
总结一些经验，希望帮到你。
1⃣️摄入膳食纤维，膳食纤维有极强的饱腹感，不易消化，能够促进肠道蠕动，排出体内多余的油脂和毒素。高膳食纤维的食物：粗粮，水果，豆类，蔬菜等。
2⃣️烹饪方式采用炖蒸煮，尽量避免油炸煎炒的烹饪方式，油炸煎炒在烹饪过程中会放入过多的油脂，容易造成热量超标，且高温加热的过程中，食物的营养成分流失过多，炖蒸煮的方式可以很好的避免。
3⃣️摄入蛋白质，蛋白质在减肥过程是非常有帮助的，可以很好的避免肌肉和瘦体重的流失，且蛋白质饱腹感强，升糖指数低，这对减肥来说也是很有帮助的，高蛋白质的食物：鱼肉，鸡肉，各类瘦肉，豆类等
轻动减肥
如果只吃早餐和中餐，坚持不吃早餐，多长时间可以瘦下来呢?
这个要看每个人的具体情况而定，这跟每天吃的量，和饮食的结构，以及运动量多少有关系。
像我吧，在三年前体重曾达到一百六十多斤，好多人开始叫我胖子，当我意识到我不改变饮食习惯和一些不良嗜好，我长到二百斤都有可能，那一段时间，我精神压力大，每天就感觉拿食物安慰自己一样，吃得多，动得少，每天就坐在电脑旁，或拿手机玩，直到我发现走路走不了多久就气喘吁吁，爬楼，搬东西也上气不接下气，我就怕了，想着再也不能这样了，再也不能多吃了，零食也不能吃了，再不要坐着，动起来，于是每天早餐和中餐正常吃饭，晚餐只吃原来的一半(我不能不吃点，因为我不可能做到坚持一辈子不吃晚饭，我怕反弹)，饮食尽量清淡，少油少盐，多吃蔬菜水果，鸡蛋，瘦肉，牛奶也得吃。然后每天只要有空，大多是晚饭后一小时，我坚持去做运动，什么跑步啊，瑜伽啊，踩单车啊，有氧操啊，每天坚持运动一个多小时，二个月以后，我发现我体重减少了十几斤，我就更有动力了，慢慢地半年过去我体重降到了一百二十斤，本人是一米六五，骨架大的体格，直到现在，保持这种生活状态，我就没反弹，并且精力十足。
所以，要想科学的瘦下来，我认为取决于下面这几点有关
1.每天吃的量有关，如果你吃两餐的量比别人吃三餐的还多，那也没达到控制量的目的，减重会很缓慢。
2饮食结构有关，如果你吃两餐，两餐都重油重荤，也不利于减重。饮食必须均衡，清淡饮食，少油少盐，多摄取蔬菜水果，鸡蛋，瘦肉，坚果。
3.运动有关，每天坚持一个小时的有氧和无氧运动，这个养成一种习惯，受益终身。
如果做到以上几点，二个月就会有效果，半年后绝对可以瘦下来。
希望我的回答你能满意，欢迎评论区留言
