2020-03-12 16:27:41 佚名

林哥生活圈

這段疫情期間，好多人為了打發無聊的的時間突發奇想各種奇招，但有一部分人卻在這段時間裡開始健身，並且逐漸習慣上健身，喜歡上健身，這無疑不是一件好事！首先恭喜喜歡上健身的新朋友。祝賀你們選擇了一個讓你保持年輕保持自律的好習慣，多年以後的你一定會感謝今天你所做的這個選擇。不管是疫情期間，還是平時上班或者居家，運動這個事情絕對是隨時隨地都可以，只要你在喜歡，那裡都是健身房。疫情居家只要堅持每天健身，這不僅能夠增強身體免疫力，抵抗力，而且能夠培養你的自律性，積極性，你會因為喜歡上健身而潛意識的改變一些生活中的不良習慣，長期健身的你堅持一下去絕對會比你同齡的人年輕好多，精神好多，健身的人和不健身的人，首先在視覺上，就有很大的差異。健身的人，一般身材均勻甚至性感，身形靈活，健步如飛。而不健身的人的身材，往往就容易發福了。經常保持健身的人身體激素分泌旺盛，比同齡不健身的人身體年齡相差五六歲，這就是為何健身的人比同齡人看著年輕的原因。所以朋友，疫情期間開始健身吧，你收穫的不僅僅只是免疫力[贊]

大剛子Rise

現在疫情期間堅持在家鍛鍊身體，並且鍵練方法得當，對提高自身免疫力有很大幫助。

因為新冠肺炎的影響，很多人有班上不了，有運動做不了，整天只能宅在家裡，過著吃了又睡，睡了又吃的神仙生活。這樣的生活看起來非常愜意，實際上對我們的身體非常不利，一個月下來恐怕又增了好幾斤肉，又沒有事，又無聊，更有甚者患上抑鬱症，所以疫情期間同樣需要堅持鍛鍊，千萬別讓身體拖了後腿。若不堅持鍛鍊身體，宅在家裡不能出屋，無事光玩手機看電視。那麼對身體非常不利，不鍛鍊身體反而會降低自身免疫力。很容易被病毒感染。若堅持每天在家鍛練身體，即能消除抑鬱，又能使身體各個器管得到鍛練，選擇個好的鍛鍊方法和項目。對增強自身免疫力有很大的幫助。

在此我推薦大家幾個鍵身項目和方法:

一、每天堅持練健身氣功八段錦，早晚各一遍。

健身氣功八段錦己被官方推崇的一項健身養生功法。經常練習對身體有意想不到的收穫，不但能強身健體，而且百病消除。

二、每天堅持早、晚練瑜珈，對年青人來說是一項很好的鍛練項目。宅家堅持練習，對身體也有極大的幫助!

三丶跑步。有跑步的可在跑步機上練跑步，但不低於40分鐘慢跑。沒有跑步機的可原地踏步跑!

總之無論你選擇那種鍛練方式，只要堅鍛練，並撐握正確的方法。那麼你的身體更加強壯，你的免疫能也會更強!

太極盟友

疫期宅在家也是需要運動鍛鍊身體以增強抗病能力的。我老公剛開始關在家的時候，每天除了吃飯睡覺，就是躺在床上抱著手機刷網，半個月後，他就開始沒有食慾，夜間失眠，下個三樓去扔垃圾上來就氣喘吁吁的，他平時身體可是很健康的。我想他這樣下去可不行，在家呆兩三個月人還不要廢啦？於是決定陪他一起按時起床、定時用餐，上午與下午各鍛鍊半個小時，晚上十一點前一定要上床睡覺。這樣每天運動加上有規律的生活，他不到一週就滿血復活啦！逐漸適應了每天宅在家的日子。

守護健康一一

鍛鍊身體可以提高免疫力。但是要注意勞逸結合。可以通過站養生樁，提高免疫力，人人都可以站。對養生非常有幫助。我現在每天堅持站樁40分鐘左右。感覺身體舒服多了。

第一，站樁能夠調節我們人體的神經中樞；

第二，站樁能夠加快我們人體的血液循環；

第三，站樁能夠增強我們人體的新陳代謝；

第四，站樁能夠調整我們人體的外形姿態。

————站樁要領————

先氣靜神怡，凝神定意，身體自然直立，足跟並齊，足尖外分約成六十度。而後雙手下垂，再將全身挺一下，使全身儘可能放鬆。然後兩足左右分開，呈平行狀或微成外八字形，距離與肩同寬（初練時可稍寬），身體中正，重心落在兩腳心上（即不完全落於腳掌，也不落於腳跟，適中為宜）。膝微屈，身體略向下。雙手提至肚臍前面，臂成半圓形，肘部外撐，腋下虛涵，若能容球。手心向上，斜向自己腹部，手指相對。兩手距離大約兩拳左右，手指分開而微屈，手心內吸，兩眼向前正視，稍向上方，周身大小關節均有似曲非直之意。

清風徐來

你好，很高興為你回答這個問題，您的問題是現在疫情期間堅持在家鍛鍊，對提高免疫力有沒有幫助。建議我有多年的健身經驗，我覺得我可以分享幾個觀點。

首先在家裡堅持鍛鍊的話，對於身體以及提高免疫力肯定是有幫助的。在家裡鍛鍊和運動的話，肯定是對身體很好的，因為生命就在於運動，經常堅持運動的話，就可以調動體內抗氧化酶的積極性。更主要的是你經常鍛鍊的話，能夠起到通經活絡健腦和溫肺的作用。

其次我覺得一個人在疫情期間還能在家裡堅持鍛鍊，都是有著積極的生活態度的人。這樣的人心態很好，比較陽光，對於身體各項機能以及提高免疫力也是有很好的效果。心態也是很重要的，一個熱愛運動的人在家裡還能夠堅持鍛鍊的人，必定是一個熱愛生活積極向上的人。所以這樣積極心態的人的話，對免疫力也是會有好處的。

當然我想說的是，如果您在疫情以前你很少運動，如果現在在疫情期間，可以在家裡進行適量的鍛鍊，也不要進行大幅度的運動，因為如果進行大量運動的話，可能身體吃不消。儘量循序漸進的進行運動，運動和鍛鍊都應該進行長期堅持。而不是三天打魚兩天曬網。

在這裡呢，我可以推薦幾個項目在家進行段煉，既能鍛鍊身體也能打發閒在家裡的日子。比如說可以進行開合跳，一邊聽音樂，一邊進行開合跳，這樣簡單的動作了就能達到熱身和燃脂的效果。還可以進行深蹲，深蹲的時候一邊遠眺一邊試著來一組深蹲可以鍛鍊肺活量。還可以在客廳進行高抬腿。當然也可以無時無刻的進行踮腳尖掂腳尖也是挺好的，比如說像你刷牙的時候，喝水的時候每次踮腳堅持一分鐘，長此以往的話，你的平衡力也會變得棒棒噠。

當然這就是我的一個建議，希望對你有所幫助。

犇掱掱犇

我是一名退休人員，特別喜歡運動，我的平時運動是慢跑、騎行、徒步。突如其來的疫情，小區封閉管理，戶外運動全部停止了。運動是我生活的一部分，不運動使我感到很是煩躁不安，怎麼辦，想辦法在室內做一些臨時運動吧，近40天，我是在家裡做了以下幾項臨時運動；

1、深蹲，方法是，身體直立，雙腳與肩同寬，腳尖向外呈八字形40度左右傾斜，然後保持腰部挺直，慢慢下蹲，蹲至大腿與地面平行為宜。

深蹲以前偶爾也做過，但是也不是很標準，現在每天在家裡深蹲70次，一次性完成。開始時只能做30次左右，也是通過鍛鍊和適應，提高到了現在的70次左右。深蹲可以增強心肺功能，鍛鍊腿部力量，對跑步、騎行都很有好處的，也是一種不錯的基礎運動方式。

2、踮腳尖，就是腳尖著地，後腳跟儘量高抬，然後緩慢落下，之後還是腳後跟抬起，後跟抬落交替運動，踮腳次數沒有具體標準。

這項運動我是從視頻裡看到一位馬拉松運動員在做，我是在哪裡學習的，也是很簡單的運動。這項運動也是可以促進下肢血液循環，增強腿部肌肉力量，強化心肺功能。我沒事時，想起來就練習做一會，也很好。

3、金雞獨立，就是閉上眼睛，一條腿抬起來，保持單腿站立，站立時間越長越好。每天隨時隨地都可以做，可以訓練大腦的協調與平衡，好處也很多。看似很簡單的動作，開始還真的站立不了多長時間。

4、近幾天，疫情的肆虐得到了有效遏制，居民可以在小區活動活動了，於是，我每天在小區裡徒步8000步左右，雖然運動量不是很大，但是基本上，也有一定的運動量。

雖然發生了疫情，但是運動鍛鍊還是要堅持的，鍛鍊身體的方式可謂是五花八門，每時每刻都可以運動，總有一項適合自己的。

運動鍛鍊身體也是要有較強自律意識的，克服懶惰情緒，只有長期堅持不懈的運動，才能使自己的免疫功能得到提升，身體更加健康強壯，才能夠預防和控制慢性病和多發病，抵禦疾病的侵襲，使自己少生病或不生病，才能真正享受更加美好的生活。

以上僅是個人見解，希望對朋友們有所幫助。（圖片源於網絡）

綠洲147153329

當然，這是毋庸置疑的，這就是為什麼新聞都在報道練習瑜伽，醫院，醫生和病人都在練習的原因。

一、運動與免疫文獻已有報道：

　　骨骼肌運動能夠引起機體免疫功能發生改變。例如運動後機體產生特異性或非特異性抗體的能力發生變化，運動可以引起殺傷性細胞的數日及殺傷能力發生變化等。

　　二、運動、蛋白質營養與免疫大量營養免疫學的研究資料表明：

　　體內的營養狀況如蛋白質、氨基酸、糖、鋅、鐵以及維生意A、維生意C等營養會影響免疫功能而影響運動競技能力。也有資料表明，蛋白質攝入不足會導致T、B細胞以及吞噬細胞數量與功能低下，細胞因子的合成和分泌減少，感染性疾病發生率上升。

　　三、運動、脂類營養與免疫飲食脂成分和含量也可通過改變細胞膜脂成分直接影響細胞（包括免疫細胞）的功能。

健身專家指出，懶得運動會傷身害體；而偶爾運動更會害體傷身，無異於“暴飲暴食”。經常進行適度的而不是偶爾的健身鍛鍊可以延長壽命，且對心理健康也有積極的作用。專家認為，健身效果主要是鍛鍊痕跡不斷積累的結果。所謂鍛鍊痕跡，即運動後留在健身者機體上的良性刺激。若健身時間間隔過長，在鍛鍊痕跡消失後才又進行鍛鍊，每一次鍛鍊都等於從頭開始。

據研究表明，科學有效的做法是每週鍛鍊3至5次，這樣，鍛鍊才能真正獲得提高體能、增進健康的效果。體質稍差、年齡偏大或初次參加鍛鍊的人，可以進行慢跑或跑走交替的運動方式，每次15至30分鐘，頻度為每週2至4次。

洛伽yoga

可能大家都認為經常健身的人身體都會比較好，其實健身中會存在一個「免疫力空窗期」。即人體在進行了高強度的訓練之後，免疫力會在24小時內大幅度下降。在現在這個特殊時期，免疫力下降是非常要命的。所以這段期間的訓練強度和心率都不宜過高，否則反而容易降低免疫力，這就得不償失了。

對於經常鍛鍊經常運動的人來說，疫情期間保持中低強度的訓練即可，不要讓身體過於疲勞。而對於平常不怎麼鍛鍊的人來說，最佳選擇是吃好睡好保持好心情，實在想要活動的話選擇強度低、不會給身體造成很大疲勞感的運動。

另一個方面，高強度的訓練大部分也會伴隨這高強度的心肺消耗，也就需要更多更深的呼吸來提供更多的氧氣。這個期間如果在人多的地方就會增加吸入空氣中病原體的概率，這也是我們要戴口罩的原因了。

增強身體素質，提高免疫力是一項長期的行為，不妨在疫情結束之後，再開展更為正式的健身訓練。

接下來給大家推薦一項疫情期間非常適合在家做的運動——跳繩

跳繩是在家鍛鍊一個非常好的選擇，強度可以完全由自己掌控好，注意以下幾項就能在鍛鍊的同時保護好自己不受傷。

1.準備工作

穿適合運動的服裝
穿跑步鞋或軟底鞋
最好選擇木地板，緩衝大
做好全身的熱身活動，尤其是肩、手腕、腳踝、膝蓋
女性要穿運動內衣

2.注意事項

不要刻意屈膝，小腿往後跳

很多人喜歡這樣跳繩，但這這是完全錯誤的跳法，這樣落地時一般都是腳後跟先觸地，無法利用足弓來減震，直接衝擊膝關節，導致膝關節壓力特別大。這樣跳不了多久就會膝蓋疼腰疼，所以，千萬不要這樣跳繩。

正確方法：學會用腳踝發力，跳繩的過程中腳後跟一直是離地的，也就是通常所說的踮著腳跳。這樣跳主要有三個好處：一是動作幅度小，比較省力；二是跳繩的同時能夠加強踝關節的力量，減小日常生活中崴腳的風險；三是避免了整個身體的大幅度震動，降低由於跳繩引起膝蓋疼痛的概率。

不要用肩大幅度地揮動跳繩

不要像這個小女孩這樣揮動跳繩，過大的揮動幅度會浪費體力，而且影響跳動的速度。

正確方法：

把大臂加緊，用小臂和手腕的力量去擺動跳繩，所以這裡推薦大家用較輕的跳繩，不要用加重的裡面有鐵絲的那種，會加大對關節的衝擊。

不要拼命往高了跳，讓跳繩能夠剛好通過是最好的

因為我們不是要用跳繩來提高彈跳能力的，我們跳繩目的是通過持續的跳躍達到鍛鍊身體、燃脂的效果。所以，挑起的高度正好讓繩索通過腳底是最好的。想一想平時觀看跳繩比賽的時候，他們看起來都不是在跳躍而是一種顫動的感覺。最主要的是，跳起得越高，落地時對關節的衝擊就越大，容易增加受傷的風險。

3.繩子的長度

很多人覺得跳繩的長度無所謂，能用就行，其實並不是，跳繩的長度跟身高是相關的。購買跳繩之後一定要根據自己的身高來修剪或者調節。一般雙手握繩子兩端，腳踩著繩子，雙手的位置在腰部以上，胸部以下就好。

初學者可以像上圖這樣到腋下的高度，熟練之後可慢慢縮短跳繩的長度。

4.強度安排

如開頭所說，現在最重要的是保證身體健康，千萬不要強度過大導致免疫力下降，中低強度即可，間歇時間可以拉長。如果運動完休息一晚上之後，第二天起來覺得沒睡好、疲憊、身體沉重，就是強度過大了，停止繼續運動，等身體完全恢復之後再鍛鍊，同時要注意降低強度。

5.練完之後一定要拉伸

很多人認為跳繩會粗腿，其實是因為運動完之後血液集中在肌肉裡，即我們通常所說的充血，當時會有肌肉膨脹的感覺，過一會兒肌肉就會恢復到常態。而拉伸既可以緩解運動後的痠痛，也能加快肌肉的恢復，所以拉伸是非常重要的。跳繩之後的拉伸主要集中在下肢。

小腿後側拉伸

小腿前側拉伸

大腿後側拉伸

大腿前側拉伸

臀部拉伸

每個拉伸動作都做兩組，每組持續30秒

希望疫情早日結束！大家都平平安安，身體健康！

健身教練小汪

鍛鍊對提高身體免疫力有一定幫助，但是能有多大幫助具體要看運動頻率、狀態、強度，並且免疫力的提高和心情、飲食、作息都有很大的關係，鍛鍊只是其中的一個小方面而己，最好理性一些看待這個問題。

有些人通過鍛鍊自身體質確實得到提高、相比較以前降低了感冒生病的次數，而也有一部分人保持鍛鍊卻變得更加容易生病，一方面是運動方式本身的原因；另一方面也不能只看到鍛鍊這單方面的原因。所以鍾南山院士才會說：在家適度鍛鍊、重點在“適度”二字。

鍛鍊對於免疫力的幫助，一定要在適度、長期保持的情況下

首先是適度，過量的運動為什麼不提倡？一是會對機體造成過大的負荷、很容易引起傷痛；二是運動強度太大的話，在運動結束後有一個免疫力的窗口期，長達幾個小時，這期間是極其容易受到病菌入侵的。

並且強度大的運動對於大多數人來說是很難堅持下去的，這種情況下，就無法有提高免疫力之說了，強度大不大，別人無法判定，只有自己最瞭解自己的體能，所以不能逞強，心率有了提高、時長適中即可，不要拼了命的去堅持。

可以在家鍛鍊的方式

鍛鍊的種類有很多，不同的類型都有自己的優勢，建議不要過於單一的進行一種運動，比如有氧訓練可以提高肺活量、提高耐力；抗阻力可以提高肌肉力量；拉伸訓練可以提高身體的柔韌度。這些優勢並不是只在它們單領域存在的，而是一個整體，如果可以整體的提高，對身體的全面發展是很有幫助的，所以在一週的時間內，抽出4-5天的時間，來進行不同強度、不同方式的訓練效果會更好。