祺祯亦宝
瘦小腿难的不是减脂，难得是减少肌肉。很多人走路的姿势习惯，会使得小腿肌肉很发达，从而是小腿看起来很粗。如果是这种情况，在正产减脂的同时，还要注意一下两点。
1、注意平时走路的姿势，调整腿部发力点，由小腿蹬地发力，慢慢改成由大腿发力，通过大腿发力提起小腿，然后向前迈步，减少小腿肌肉发力。刚刚该变走路习惯的时候会有点难，慢慢适应。一旦适应了，可以有效的预防小腿肌肉粗大，进而影响美观。
2、平时多做小腿腿部肌肉拉伸，这样可以拉伸小腿肌肉，使肌肉线条由短粗慢慢变的细长，在通过减脂就可以很好的做到瘦腿，修饰小腿腿行的目的。
减脂塑型是一个循序渐进的过程，也是个辛苦的过程，加油！
艺亚太
我来回答您这个问题，我是一个卖包包的小姐姐，有喜欢的可以给我点个关注，我发布的都是我家模特拍的视频，近几年来，锻炼一直是大家休闲娱乐的必备项目，锻炼能让我们放松心情，下面我介绍几种瘦小腿的方法。
1 最简单的方法就是做小腿拉伸。适合在家练习的小腿拉伸法就是扶着墙面，双腿与肩同宽，前腿膝盖和后腿保持在一条直线上，尽时拉伸后面小腿，如果能感觉到肌肉拉伸的酸通感就保持姿势30秒，然后再换另一条腿练习，每天练习半个小时左右，坚持一个月就会有效果。 2 跳绳具有全身减肥的效果，重点说一下，跳绳对瘦小腿也很有效。每次跳完绳之后，哪里最疼，相信很多喜欢跳绳的朋友最有感觉，那就是是小腿最酸疼。跳绳最主要是可以锻炼小腿的肌肉。 3 通过拉伸小腿韧带来减小腿的赘肉。可以通过台阶，把一条腿跨在上面，另一条腿放在下面拉伸。也可以通过自己站直身体把手往下撑，这不仅有利于拉伸腿部的韧带，还能练习腰部的力量。这种方法体育课老师都讲过哦。 4 然后通过练习瑜伽也能有效的瘦小腿。关于瑜伽很多人都了解，它主要是一个拉伸全身韧带的运动，并且有舒展筋骨的作用。 5 每天对小腿进行按摩，也能有效的瘦小腿。按摩的好处就是加速血液循环，消除多余水份，软化小腿的肌肉。如果能在每天洗澡后坚持按摩半个小时左右，效果更佳。 6 抽脂瘦小腿，但不建议大家去做。对于一些人来说以上的运动你只是三天打鱼两天晒网，想要瘦小腿基本不可能，什么运动都需要坚持，持之以恒才会有效果。如果又真想快速瘦小腿，也只能去抽脂了。但这种抽脂减小腿有点得不偿失，而且有相应的后遗症，并不适合所有人做。只适合腿部脂肪厚的人。希望大家三思而行。最好的方法还是通过运动减肥最靠谱。
一个介绍包包的小同学
很高兴😊回答您的问题～
首先的话，这是腿，这不是手！
怎么样瘦小腿？
一、没钱的方式：需要您每天进行长跑，5公里以上的慢跑，不要短跑，短跑会跑出肌肉💪，到时候会成一只牛蛙精！
长跑是需要坚持的，不要懒，和断断续续！长跑之后休息好了对自己的小腿肌肉部进行提拉按摩，长此以往，你的小腿一定会成杨幂腿🦵的～
二、有钱的做法：瘦腿针，这个可以去医院问一下，我知道的就是确实是存在，价格看你瘦多少，打几针吧，但我建议还是第一种方法，健康！
以上就是我的回答啦，希望能够帮到你。
DOHEi
小腿粗有两种情况一是脂肪型，二是肌肉型，自己可以用手去感受。如果是脂肪型，通常整个身体都是体脂偏高，这时候要做的就是去减脂，因为减脂减不了局部，要做系统训练和科学饮食，训练完多做小腿拉伸放松，当皮下脂肪消耗掉一部分以后小腿就会瘦了。如果是肌肉型，那么就要做一些塑型训练，提踵类的动作，每组次数多一点30个左右，完了做全面的拉伸和放松，一般用泡沫轴放松效果好一些，拉伸放松的时间也久一点在30分钟左右，一段时间以后会看到小腿腿型的变化，小腿肚会平坦很多，显细。
逝去的PLA
高效瘦小腿攻略！彻底告别肌肉腿！
如何改善肌肉腿，特指☞肌肉小腿内，容包括瘦腿运动推荐，饮食建议。拯救肌肉腿，改善梨型身材。
首先，你要明白肌肉腿形成的原因
1。长期走路，跑步姿势错误，爱穿高跟鞋。
2。运动前后不注意热身，拉伸。
3。有过长期运动舞蹈经历的
对肌肉腿的训练建议:
全身性减脂+针对性瘦腿训练
避免负重踮脚训练
避免久坐久站，少翘二郎腿
1。走路姿势矫正推荐
（马戏糍走路教学）（海洋饼干走路资教学）
错误的走路姿势会导致腿部肌肉发力不对，从而引起小腿肌肉过于发达！
2。瘦小腿塑型运动推荐:
（yeah野兔瘦小腿肌肉）（瘦不了猫瘦小腿）
3。腿部拉伸运动推荐:
拉伸课程可以有效美化小腿线条，改善小腿外翻，o型腿各种体态问题。
4。小腿按摩推荐
四个腿部按摩动作消除肌肉腿！
5。腿粗泡沫轴拉伸课程推荐:
（美丽芭蕾泡沫轴拉伸）（碧小仙泡沫轴）
几个课程做一个，泡沫轴可以很好的软化肌肉，让腿部肌肉变得更加细长，更加好看。
如果肌肉腿太严重的可以去买个筋膜枪，比泡沫轴更能刺激肌肉，放松肌肉。但是市面上有很多都很重，建议女孩子要买小一点的轻一点的，方便携带。
对肌肉腿的饮食建议:
1。补充维他命e去浮肿，如杏仁，花生，小麦胚芽。
2。补充维他命b群加速新陈代谢，如豆腐，花生，菠菜。
3。少吃盐去水肿，多吃含钾的食物，如香蕉，西芹。
最后一样小仙女们都能拥有漫画腿！！！
时光带不走好姑凉
第一反应就是运动，在就是打针，最好是运动和平常注意饮食这类方法。最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成，这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。时间充足的话平时可以做一些瑜伽，瑜伽不但可以瘦小腿，还可以瘦身体其他部位。瘦身这类都是贵在坚持不懈。才能成功。
美女时尚轻纱
建议跑步，先从家里附近公园健身房开始，每天跑个五公里，半个月后在进行增加，适当注意休息，时机成熟后可以报个马拉松跑一跑，拿到奖牌也是很有成就感的，也可以锻炼身体达到减肥效果，一举两得。
很能量
疫情在家不忘锻炼哦～分享如何能瘦小腿
1、运动过后记得拉伸放松以免形成肌肉腿
2、可以在某宝上购入滚轮也是很瘦腿的哦
3、倒立 平时站久的小姐姐可以尝试倒立 倒立能有效改善腿部浮肿、促进全身血液循环～ 视频有限莫见怪～哈哈
\n{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 720, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/2ff3f00081e7eec73a112\
wys小石头
最近在练那个周六野瘦小腿，有一点效果。可以试一试哟。
三岁婷t
小腿很难瘦
基本上传统的减肥方法，全身都瘦了，小腿还是没瘦
最悲催的是，运动完发现，其他地方瘦了，小腿由于肌肉用力方法不当，反而变粗了
小腿拉伸有一定作用，但是不明显，尤其是对于“瘦小腿”诉求非常强烈、甚至居于首位的女生而言
最好的方法：去打瘦腿针吧，找正规公立医院，打完一个月见效，基本无副作用，缺点就是隔几个月要去补针，否则效果不能保持。
