gaoyan1989pm

现在的人时常为了赖床、减肥，把早餐给忽略了。送孩子去学校的路上也经常看到有些孩子在路边随便买点吃的就去上课了。

其实人在睡了一整夜之后，体内储存的食物已经消耗殆尽，早上不进食，就不能补充夜间流失的水分和营养。就会给身体带来注意力不集中、头晕、心慌、出冷汗等问题！所以，早上的第一餐非常重要！

那么早餐吃什么，才能更有精气神呢？早餐应遵循三大原则：

一、食物多样化

一份完美的早餐，食物尽量多样化，谷薯肉蛋为主，搭配豆奶果蔬，干湿搭配、粗细搭配，以满足人体的健康需求！

一碗八宝粥、一个煎蛋、馒头、红薯、青瓜、水果和玉米，构成了一份别人眼中的完美早餐！

二、需要有丰富的碳水化合物

碳水化合物主要来源于谷物、水果、干果、根茎蔬菜类等。这也完美地诠释了第一条，食物多样化，用以补充身体足够的能量！

青菜瘦肉粥、红薯、煎蛋、馒头、西兰花、番石榴和牛奶，清清爽爽，开启美好的一天！

三、补充维生素

维生素是维持身体健康所必需的一种有机化合物，很多人会选择吃复合维生素片，其实食物里的维生素要比维生素片更加健康、天然。

所以我更愿意准备多一些的食物用以满足身体对于维生素的需求！咸骨粥、猪肉包、玉米、西兰花和梨，都能够获得维生素对人体的补充。

以上就是玉米准备早餐需遵循的三大原则，当然，偶尔早餐也可以豆浆油条来一份换换口味，加个鸡蛋和水果，这样的早餐也是非常令人愉悦的！

一顿营养早餐，能给身体带来活力、精力和健康。所以，早餐非常重要，万不可忽视了！

一日之计在于晨，早餐吃什么？更有精气神？以上就是玉米的回答！

玉米爱家爱美食

非常高兴回答这个问题哈，对于我来说，早餐是最重要的一餐。其实单位是有早餐供应的，品种丰富价格还便宜，可是儿子在读高三，每天早上要在家里吃早餐，一个人的早餐量不好掌握，所以我就一起多做一些，自己也在家里吃。

很多人睡了一夜，早上起床后胃口都不大好，好像吃一点儿就饱了，然后到上午十点多的时候肚子又咕咕叫。其实这是很不好的习惯哈，早上吃不下的原因主要是因为起的晚，刚刚起来的话确实有点胃口不好呢。

早餐时间最好是在7：30左右，如果需要提早上班的人可能会更早。这样的话我们至少应该在6：30左右起床才比较合适，起床之后先喝一杯温开水，然后去洗漱做饭，再加上稍微运动一下，时间刚刚好，到7：30的时候胃口应该也会打开啦！

有句话说得好，早餐应该像皇帝，午餐像平民，晚餐像乞丐。经过一夜的休整，早餐应该尽量丰富一些，碳水化合物、优质蛋白质等等都不可或缺，机体会充分吸收这些营养，让你开启活力满满的一天。

我认为最好的早餐组合应该包括以下几种食物：

一是牛奶或豆浆、豆花；

二是鸡蛋（蒸，煮，煎均可）；

三是主食，最好是杂粮，薯类，玉米等等；

四是蔬菜，最好是深色蔬菜，如果生吃觉得凉可以用开水烫一下再吃；

五是水果，如果吃不下或是来不及，可以带到单位，十点钟左右再吃也可以哈。

这样的早餐应该说营养丰富全面，一定会让你精神焕发，迎接一天的挑战就不在话下了。而且准备起来也不很麻烦，可以头天晚上做些准备工作 早上的时候就很快手啦，下面是我近期的一些早餐图片，供你参考哈！

阿拉法星虎妞

我是盼盼，很高兴回答你的问题。我认为早餐选择挺多的，以前上班早饭没时间做，就去外面买着吃，豆浆油条，肉夹馍，鸡蛋灌饼，手抓饼，八宝粥，皮蛋瘦肉粥等。现在疫情在家有时间自己做，所以煮各种面条，像油葱面，西红柿鸡蛋面面条我感觉早上吃最舒服，有汤有面吃完舒服。

还可以煮馄饨吃。在超市买速冻的或者提前包好放冰箱里冻起来，早上煮着吃都不错。或者煮个玉米，一杯牛奶，一片面包也不错，也可以做三明治，紫薯粥都可以！

盼盼141486853

早餐是一天中重要的开始，不容忽视，早餐一定要吃好，这里我来给你搭配几套方案，强身健体，能量充足。

1、两个煎蛋（或水煮蛋）+2个肉包+1杯热牛奶；

2、两个煎蛋（或水煮蛋）+2个肉包+1杯热豆浆；

3、两个煎蛋（或水煮蛋）+2个肉包+1杯营养黑米糊；

4、两个煎蛋（或水煮蛋）+1块全麦面包+1杯营养黑米糊；

5、两个煎蛋（或水煮蛋）+1个小苹果+5粒圣女果+1杯营养豆浆；

还有很多搭配，不一一列举。总是营养早餐要把握四大要素：谷类能量、蛋白营养、碱性豆奶、果蔬精华。

同时，切记：多吃：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、苹果、梨等很容易买到水果，蔬菜；少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等。

风云大叔

我早上吃不用揉面的葱油鸡蛋饼，吃出了小时候的味道。简单易做！！

🌸所需材料🌸

葱、鸡蛋2个、面粉70克、水适量、盐

🌸做法步骤🌸

1、葱切末、鸡蛋打散，加入面粉搅匀

2、加入葱末混合均匀，加盐～面糊成酸奶状

3、热锅加少许油，加入一汤勺面糊，待凝固后翻面，煎到两面都是金黄脆脆的！

真实生活之路

一日之计在于晨，早餐吃什么，可以更有精神神？大家好，我是食味四季，我的回答是，现在有很多的爱美女士或者是上班族都不吃早餐其实这是不对的，不仅容易上身体不说，还更容易长胖，今天我们就来说说早餐到底吃什么

早餐怎能没有粥

周一的早晨我喜欢用一碗小米南瓜粥，一颗鸡蛋，一个包子，一碟小番茄开启我的一天，煮粥的时候建议用贝贝南瓜粥，吃起来甜甜的，面面的，当然粥里面可以少放一些糯米，红枣包子则是头天晚上蒸好的，小番茄提前买好就可以，这样吃起来满足了身体所需，又很好的补充了维C，让自己一天都活力四射。

谷类早餐不可少

对于爱美的女士和上班一族来说，由于时间特别的紧张，早餐自然成了他们的天敌，因此早餐可以选择未去麦的粗面粉面包，八宝粥，含脂肪较少的牛奶，这样你的早餐里就有丰的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质啦

适当水果不可少

对于消化不良和便秘的朋友来说早上吃香蕉和木瓜是很不错的选择，不仅能缓解便秘的问题还能很好的改善自己消化不良的问题。

豆浆也是必不可少

豆浆油条早餐不可少，豆浆是我们生活里常见的食材，它营养丰富，是早餐的最佳选择，当然除此之外，早餐的时候还要吃少许的蔬菜，不仅能补充身体所需的膳食纤维，还可以获取大量的微量元素。

最后的总结

早餐是一日三餐中最重要的一顿，原因很简单身体经过一晚上的消耗已经疲惫不堪，这时人体不得不调动它的储备能量，因此，早餐是必须要吃的，不吃早餐怎么来补充一晚上的消耗的能量，新一天的体能又怎样补充，爱美食，爱生活。我是食味四季，喜欢我的回答。可以点击我的关注，欢迎大家点赞，评论，转发，收藏，谢谢阅读，文章完。

食味四季

一日之计在于晨，早餐吃这碗美味蔬菜粥，补充营养更有精气神！

三月既是开工、又是开学的重要时刻，本该在此时奋发图强积极上进的我们，却大人小孩都奈何不了这可恶的春困。

每天一吃完饭就直打哈欠，昏昏欲睡一不小心就走了神。在工作和学习中，我们变得力不从心消极懈怠。要说大人们情况还好，因着责任心还是有些自制力，马马虎虎犯困了也能把工作做好，但孩子们不一样，他们一旦犯春困，可就直勾勾被周公锁了魂，在课堂上完全听不进课了呀~

春日犯困，虽是不能避免的问题，但我们可以尽量去减少它的发生。例如每天早餐吃点提神醒脑的，一大早上就不容易会犯困了嘛！春日早晨，我常给自己做碗蔬菜粥，既温暖脾胃，又缓解春困，让我精神变得倍儿好！下面，我把这款蔬菜粥的做法分享给你。开学了，早餐多煮这碗粥给孩子喝，又鲜又营养，吃了提神又醒脑，缓解春困，上课精神好！

------早餐营养蔬菜粥------

所需食材：大米，西兰花梗，胡萝卜，猪瘦肉，鸡蛋，油盐，鸡精（炒菜时做西兰花，经常会留下些菜梗，我便常拿它煮粥，营养不浪费）

------具体做法------

第一步：准备大米淘洗干净，下入烧开的滚水中，用勺子搅拌均匀煮开；

第二步：大米下锅后，将西兰花梗、胡萝卜、猪瘦肉分别洗干净切薄片；

第三步：煮至米汤泛白，加入西兰花梗和胡萝卜，继续煮开；

第四步：煮至米粒通透，加入瘦肉和少许清油，搅拌煮至猪肉变色；

第五步：将鸡蛋磕入碗中搅散，淋到粥里加热1分钟关火；

第六步：加入适量的盐和鸡精，用勺子轻轻搅拌至入味即可。

------好粥有方------

1、这款粥鲜美好喝，但不宜熬得过于浓稠，需保证米汤清澈，米粒熟而不烂，这样喝起来就会感觉神清气爽。用隔夜的剩米饭同样可以做这粥，不过要把控好米粒烹煮的时间，避免米粒煮得过烂影响口感。

2、早餐蔬菜粥提神醒脑，是非常不错的一个早餐选择，但我们做蔬菜粥时，要避免食材搭配太过单一，否则做出来的粥，味道不佳营养不足，也很难让人勾起食欲来。这款早餐粥有菜、有肉、还有鸡蛋，哪怕没有送粥小菜一样可以吃得开，且这样搭配做出来的粥，味道鲜美营养足，是日常养生早餐的不错选择。

结语

好了，以上就是我对于该问题的解答。早餐吃一碗这样的蔬菜粥，是否能让你精气神更足呢？欢迎留言、发表你的看法~我是阿九，一个爱吃又爱分享的90后美食博主，如果您觉得这篇文章对您有帮助，希望您能给我点一个赞或者关注“阿九的菜”，阿九坚持为您分享更多的美食知识和技巧，感谢观看，常来捧场！

（本文系“阿九的菜”原创制作，未经授权，严禁搬运转载）

阿九的菜

惊蛰后，早餐每天给孩子吃一碗，营养全面又简单，孩子长个体质好

中医养生讲究随着四季的气候变化而做出相应调整，而惊蛰之后，气温上升，雨水增多，万物都飞速地生长发育。而人的身体的生长发育于也是与节气息息相关的，经过一冬的贴膘进补之后，在惊蛰后，也会快速地生长发育，尤其是孩子，个子也长得特别快。所以惊蛰之后就要多给孩子吃点有利于生长发育的食物，特别是早餐，因为“一日之计在于晨”。

早餐我经常用面条搭配一些营养美味且孩子爱吃的配菜来做给孩子吃。面条含有丰富的植物蛋白和钙、铁、锌等矿物质，这些矿物质对促进少年儿童的生长发育有重要的作用。而且面条很容易被消化吸收，还是一种养胃的食材。今天我做的面条是用娃娃菜、鸡蛋和火腿肠搭配做的，娃娃菜可以补充维生素和纤维素，鸡蛋可以补充蛋白质和钙质及有利于大脑发育的卵磷脂，火腿肠孩子爱吃，可以增进食欲。这碗面的料满满的，营养又好吃，我家孩子非常爱吃，多吃长个体质好。下面我就来分享一下这道面的详细做法。

【娃娃菜火腿肠鸡蛋面】

所需食材：蛋黄面1饼，娃娃菜菜叶2片，火腿肠1根，鸡蛋1个，花生油适量，食用盐适量，鸡精适量。

烹饪方法：

第一步：准备好制作娃娃菜火腿肠鸡蛋面所需的全部食材，其中娃娃菜菜叶清洗干净，切成小块备用；火腿肠撕掉皮，切成小块备用；鸡蛋打入碗中，用筷子快速搅拌，将蛋液打散备用。

第二步：锅清洗干净，加入适量的清水，放入蛋黄面，开大火煮。

第三步：等水煮沸腾后，用筷子搅拌面饼，将面饼打散开来，再煮3分钟。

第四步：将火腿肠倒入锅中，再将蛋液倒入锅中，等待30秒，然后用筷子搅拌蛋液，使其变成蛋花。

第五步：向锅中加入适量的花生油，再倒入已切好的娃娃菜，用筷子将娃娃菜搅拌几下，等娃娃菜断生，再向锅中加入适量的食用盐和鸡精调味，搅拌均匀，娃娃菜火腿肠鸡蛋面就做好了。

第六步：将煮好的娃娃菜火腿肠鸡蛋面出锅上桌，就可以开吃啦！

美味直击心灵

大家好，我是美食36计。很高兴回答你的问题。

俗话说得好，一日之计在于晨，一日三餐，早餐一定是要吃好的。那么早餐吃哪些食物能够提高我们的精气神呢？下面有三点，请您查看：

1：鸡蛋等高营养食物 众所周知，鸡蛋是非常有营养的。每天一个鸡蛋是必须的。这样才能够保证我们所需一天的营养。

2：米粥豆浆等汤类 每天早上饭后及饭中是一定要喝汤类的。比如大米粥，小米粥，豆浆等都是非常有营养的。

3：面食及面包主 面食呢，要选一些压饿的。比如花卷馒头等等，如果没有时间做，也可以用面包代替主食。如果吃够了面食，也可以将馒头切成片炸馒头片吃。口感是非常棒的。

大家好，我是美食36计。期待您的关注。

美食三十六计

一日之计在于晨，早餐吃什么，可以更有精气神？

早晨正是身体急需补充营养之时，经过一夜的休整，早晨起床后除了应先补充一杯水，还应将早餐合理安排，营养多样化，保证身体所需的营养成分。

那么早餐吃什么，可以更有精气神呢？

1、 米粥。大米粥营养丰富，含B族维生素，容易被人体吸收，易消化老少皆宜。现在正值初春，是气候多变的季度，在早餐喝上一碗热腾腾的米粥，养胃健脾。（温馨提示：煮米粥时，可加地瓜、紫薯、小米、怀山、南瓜或芋头等其他食材一起煮，可丰富口味，增加营养。）

2、 豆浆、玉米、花生汤、五谷杂粮。这几类豆谷类的食物，蛋白质含量高，富含多种维生素，不饱和脂肪酸，以及多种氨基酸，营养价值高，适合用来当早餐，搭配自家做的包子、馒头，一顿营养早餐不到十分钟。

3、 水饺、面条、扁食。面食类含有碳水化合物、膳食纤维等，而且非常容易消化吸收，能更快的补充能量。早餐煮面条适合煮汤水面，如阳春面、牛肉面等，水饺、扁食怎么煮都好吃，营养好又方便。

4、 鸡蛋、水果。鸡蛋是必不可少，正常一天至少要吃1-2个鸡蛋，鸡蛋的营养包含有人体必需的所有营养物质，如：维生素、蛋白质、铁、钾、钙等，营养价值非常高。很多人不习惯早上吃水果，其实早上吃点水果更容易且有利于吸收。

最后结语

关于一日之计在于晨，早餐吃什么，可以更有精气神，就分享到这里了。俗话说：一年之计在于春，一日之计在于晨，早餐的安排应营养全面，品种多样，保证人体所需的营养成分，让家人吃饱吃好，人才有力气干活。

關鍵字: 一日之计 早餐 赖床