星星不取名
古人云：由俭入奢易，由奢入俭难。
俭，节俭，指生活上俭朴，精打细算，粗茶淡饭。奢，奢华，奢侈浪费，指生活讲排场，追求奢靡豪华。
因为人们都有追求享受的欲望，喜欢吃喝玩乐，衣食住行都喜欢攀比，要求高档。所以就容易养成一系列坏习惯：贪图安逸，好吃懒做；灯红酒绿，觥筹交错；玩物丧志，低级趣味；胸无大志，得过且过……
有一个成语叫欲壑难填，是形容人的欲望像个大深沟，永远也难填平它。所以对于欲望应有所节制，更不能放纵。否则，就会在错误的道路上越走越远；即便是有一座金山，也会坐吃山空。到头来重新去过艰苦的生活，怕是很难适应的了。
上面说的是“由奢入俭难”，亦即坏习惯难以改正，必须付出艰苦的努力，才能改邪归正。这也同时回答了好习惯难以养成，需要发扬持之以恒的精神才行。
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沧海之浪花一朵
因为坏习惯，是放纵的开始，一般人都会潜意识的愿意接受，所以形成一个坏习惯却毫不费力。好习惯是禁锢自己的行为举止，分辨是非，有可为也有不可为，下意识的会去拒绝，所以培养一个好习惯很难。没钱？没对象？想要的得不到？
但是其实有很多痛苦，我们是可以接受的，对么？
我们每天最痛苦的事情，应该是对抗自己。
即：人最大的敌人是自己。
明明自己改变一下就可以做到的事情，却一直没有改掉，然后自己痛苦，纠结，其实我们面对的最大的障碍，是自己的习惯。
很多时候，遇到的问题让自己难受，痛苦，我们也知道是自己的原因，也一直在挣扎，但就是无法摆脱。
懒惰、拖延症、社交恐惧、自私自利、易怒……会给我们带来无穷无尽的痛苦，我们自己也知道这是有害的，但就是因为自己搞不定，做不到，所以痛苦。
但是啊，你的懒惰是别人的事情吗？你社恐是因为别人吗？你拖延症是因为别人吗？你的习惯是别人的事情吗？这是别人的问题吗？难受的核心原因也在此，我们最大的痛苦来源于自己，自己的习惯，并且，要改它，好难受。
一下子改不过来，好难受。立志要改变，过了两天之后，又来说：“我不敢，我改不掉。”
为什么改不掉？
还不是因为“习惯”嘛。
习惯都是自己养成的。旁观者说“你改不就行了？”多轻松，但问题是“臣妾做不到啊！”所以难受啊。做得到还难受什么？
没人愿意自己一直这样下去的，但问题是做不到啊……
生活中，你有没有这样的坏习惯？
1.凡事不动脑思考，凭感觉
其实很多问题只要自己多想想，多动脑筋都可以解决的，都不会有太多麻烦，但是就因为不爱动脑思考，做事凭感觉，一开口就是问别人“怎么办？”只会去问别人寻求结果，寻找答案。
2.容易冲动，情绪化解决问题
平时经常看到一些人这样标榜自己：“老娘今天心情不好，所以不去了，不干了……”
所有事情，不想做的理由就是心情不好，所以“状态不佳”，心情不好的原因又是什么呢？——今天出门被老妈骂了/被领导训了/跟同事吵架……等等这些问题，其实跟你现在要处理的事情没有一点关系，都是八竿子打不着的，但是有的人却把这两件事强行联系到一起，就是因为处理不好情绪，习惯情绪化解决问题。
把这件事带来的“心情不好”带入下一件事情，然后心情永远都不好。
3.懒惰，不愿意付出行动
一个人懒不懒，看他的坐姿就知道了，有的人还说出口不嫌丢人的“能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着”，一坐下来，有条件就葛优躺，没条件就弓着背，你要去跟他谈理想，谈事业，谈冲劲，绝不可能的，我不信一个一坐下来就葛优瘫的人会是一个积极向上的人，因为人的心理和形体语言是匹配的。
懒，不可怕，可怕的是你还有要求。你懒，不想干，可以，但是别提要求啊。一个自己有劳动力能工作的人，凭什么啥都不干张口就喊“我要吃饭”？
说“我就是懒，我就是不想干”的人，相当于在说自己蠢，说自己是个loser。
你现在每一刻的懒，都是以你将来翻倍的痛苦为代价的。
4.自私自利，心里只有自己
自私自利就是一种习惯，也是养成的，是家庭教育和社会结构使然。注意观察，你会发现那些家里六个大人对一个独生小孩儿的家庭，因为大人宠爱，什么都让给小孩儿，所以小孩儿的心里意识里就只有自己，不愿意跟人分享，不懂分享，还只会关心自己有没有得到。
这只是小孩儿的自私，大人的自私就很奇葩了，一个男生来咨询我们，说自己社恐，不会跟人交流，交流起来也不自然，所以没有朋友，不知道该怎么办，然后问他“为什么会这样？”他说“因为每次约女孩儿出去都是吃到自己不喜欢吃的，又因为不是自己买单，所以不敢点自己喜欢吃的东西……”“那你跟别人相处呢？”“跟别人相处也是一样啊。”“你就没有想过要请别人吃吗？”“请别人要花钱啊，我现在还是学生，用的都是家里的钱，能省一点是一点。”（……此处应有一万只草泥马奔过）他从来没有意识到自己自私的问题，只是来说自己无法融入人群，我觉得这已经不能说是社恐了，也不是自闭，也不是自私，这就是个脑残。
这就是自私的代价。
5.混乱无序，生活中缺乏条理
平时做事感觉迷茫、慌乱，其实跟一个人自身的生活秩序缺乏条理有关。
在学生时代，有的人做完作业就喜欢把笔和书随手一扔，养成了坏习惯之后，对思维也形成了影响，带到工作上，就会出现随意性，做事马虎，按照无条理的习惯解决问题，所以工作效率不高，做事混乱。
6.三分钟热度，不能坚持
大家都喜欢给自己喊口号，然后进入三分钟热度状态，给自己定立的目标从来都没有实现，因为这些口号本身从来就不具备实现的条件。
我们都知道：做事，只有做完了才知道结果。而三分钟热度就是每件事才刚刚起步，你就“想着要结果”或者“中途就要看到结果”那肯定是不现实的，然后就容易放弃，半途而废，然后在做其他事情的时候也是这样，做事情没结果，从来没有做成过一件事，必定会打击你的自信心。
很多人就是因为三分钟热度，刚开始就不坚持，到后面就是自暴自弃，于是就会说这样的话：“反正都这样了……反正没有结果的……我也做不好，干脆别做了……”做事情得不到好的结果，所以自暴自弃，丧失自信，这也是三分钟热度的危害。
7.缺乏自信，遇到问题退缩
除了三分钟热度之外，还有一个坏习惯会阻碍我们的坚持——没有让自己感受成功一刻的幸福喜悦。所以一遇到问题就只会退缩、逃避，像鸵鸟一样把头埋起来。
当你养成了这个习惯之后，对所有事情都会找借口，最后养成遇事退缩和放弃的习惯。
8.缺乏责任心，不懂把事情做好
缺乏责任心，说这个人做事应付了事还算好的，有的人却能拖就拖，能放就放，能不做就不做……这不是什么拖延症，有的人就算知道事情很重要，还是会特别的不在意，特别是对别人的事情，特别不在意，甚至对自己的事情，有的人也是十分缺乏责任心。
从来没有想过把事情做好，没有所谓的结果，没有责任心，生活里也会过得特别的将就，其自身也不会有向上的动力。
为什么如此多的坏习惯，我们都知道它们不好，却总也改不掉？
1.在根本上，缺乏目标体系
其实无论对习惯还是对生活其他事，你是不是觉得自己对“目标”这一块儿十分迷茫？没有具体方向？
平时养成坏习惯，就是因为缺乏目标体系。当你心中有具体的目标体系的时候，你是懒不下来的，也不会随随便便放弃，责任心也会随之而来，因为你知道你的目标没有达成。
比如你说“吃完饭后要多运动”，这是口号，但是具体到“今天吃完饭之后下楼走100米”，这就是目标。再扩展到其他方面，当你不断的强调这个目标一定要达成的时候，给自己具体量化的指标，最后这件事会很容易达成。目标体系会更直接有效地指导我们的行为。
2.建立了错误的自我舒适区
“懒”，多容易啊。懒下来舒服吗？舒服。因为“懒”就可以少干活儿啊~
“自私”，多容易啊。自私就就可以得到，总是感觉自己可以窃喜……
“放弃”，多容易啊，放弃就可以不坚持了，不坚持就不用那么辛苦了，多好啊。
但是，这些舒适区的直接反应就是——不可持续。
一旦懒下来，接着就是被骂。私自，就没人跟人玩。容易放弃，就会被人鄙夷。但是在生活里，你就是这样的，而这种错误的自我舒适区往往都是不舒适的。
3.缺乏有效的生物奖励机制
做事的时候习惯于懒、三分钟热度，是因为做这些事之后你没有得到好处，所以容易半途而废或在一开始就干脆不做。你觉得“锻炼好辛苦”，“要不自私就要花钱”，在这个过程会很难受，最后却没有得到，这就是缺乏有效的生物奖励机制，这些缺乏也是让你没有动力去改变自己的坏习惯的祸根，你一直在给自己喊口号，最后发现自己还是站在原点，在同一个地方来回折腾。
4.对事物本身的关键分析不够
很多人就是因为不知道事情最后会如何发展，所以懈怠，将就。
懒，很容易，第一天懒，第二天懒，接下来好多天都懒，所以每天都挨骂，最后还完不成任务，如果是在公司里面，绝对会被炒。你知道懒是有害的，有这样的危害，你还敢懒吗？
5.整体精神世界空洞
这是一定要提的，很多人精神世界很空洞，所以对很多事都不明白，不知道自己为什么要跟人相处，不知道自己为什么要友善，不知道为什么一定要不自私才有人喜欢……
但是当你的人生观、价值观、世界观告诉你这个世界是如何变化的，你知道自己该怎么做，也知道自己该如何改正并且因改变而感受到了生活的美好的时候，你的精神世界便不会空虚，因为你有自己的目标，也知道该怎么做事，知道如何与人相处……
坏习惯就是这么来的，那么我们该怎么办呢？
改变，从微习惯开始：
改变的目标和坚持的过程都是在跟自己以往的习惯作斗争。
其实，习惯是很容易养成的，不论是好的习惯还是坏的习惯，都很容易养成。
比如你在住进一个新的地方的时候，比如换宿舍，你第一次摆放东西的位置，就是你以后会一直放的位置。这就很容易变成自己的习惯，只要我们利用好这个原理，改变就会很容易，从微习惯开始。
微习惯，不是一开始就建立好习惯，而是破除坏习惯。
坏习惯要一下子破除是不现实的，因为人的心理会有一种情感依赖纽带，一下子切断的话，人的心理体系反而会无所适从甚至一下子崩塌，找不到新的秩序，陷入新的迷茫和混乱。
改变坏习惯不能一刀切，但是可以蚕食。
微习惯就是一种蚕食，从小处着手，把坏习惯一点一点啃掉。“微”，即轻而易举就可以做到，别把目标定的太高，太高的目标会让人容易半途而废，微习惯，即可量化和可持续，每天一点小改变，不断累积叠加，紧密相连，久而久之，你且看看结果如何。
1.重新建立自己的舒适区
我们都知道，如果舒适区不正确，我们就会陷入坏习惯的节奏里，这个节奏往往是不舒服的，与其如此，我们不如重建自己的舒适区，通过一些小事情让自己得到新的舒适区。
比如早起，原来你喜欢睡懒觉，结果要么是被老妈骂，要么是被领导批评，这个舒适区必然是不好的，但是你跟自己说，“明天8点起床，然后去那家新开的店试试上次小吴吃的那个套餐”（这对吃货来说挺可行的），或者是“明早7点起，然后去南湖跑半个钟头，再做几组深蹲和俯卧撑”（对于喜欢运动的童鞋的建议），这些新的舒适区会给人新的动力，可以具体操作实施，不再是模棱两可的方案。
2.找到适合自己的节奏
每个人都有自己的节奏，你不能要求慢性子的人按照急性子的方式办事，也不能要求急性子的人按照慢性子的方式生活，这都不现实，我们要尊重人性，尊重每个人的性格特点及其区别，找到适合自己的节奏，吃货早起就是为了迟到美味的早餐，运动达人就是为了运动过后的神清气爽，找到自己的舒适区，有自己的节奏，这是微习惯建立的第二步。
3.清晰明确的目标
“我要吃一顿好吃的早餐”，这不是目标。
“我要吃那家店的早餐套餐四”，这才是目标。
清晰且明确。
4.具体可量化的行为
“我要早起运动”，这不是目标。
“我要跑30分钟之后做三组深蹲，每组20个，间隔休息三分钟”，这才是目标。
具体、可量化。
5.完整的生物奖励
做完这件事之后，你要给自己完整的生物奖励，你才能稳固新的习惯。
“今早这个套餐还不错，明天再来试试另一个套餐。”
“今天运动过后很精神，明天继续晨练。”
前面四个还只是计划步骤，而建立稳固的习惯才是核心，你得到了你想要的，达到了自己的目的，过程非常舒服，很有成就感，就可以稳固下来。
6.“7天提升计划”
人总是习惯新鲜事物的，一个动作做久了必然会有烦闷和无聊甚至抵触感。
从小处入手，一点点改变自己的计划，给自己加码，保持自己的兴趣和兴奋所在，也防止坏习惯“反攻”，不会做着做着感觉“没意思，还不如原来那样”。
七天计划，每次做一点调整，试验，不断调整以知道适合自己的节奏。
Ps：建立微习惯的4个关键：
1.行动开始时只想奖励
奖励，这是人冲动的源头。
那就顺应人性，让自己有冲动。在行动开始的时候，最主要只想着奖励，只想着自己做这件事之后会如何的开心，结果会如何的好……
如果没有这些奖励，可能连开始行动都有困难。
2.不要在意坏习惯的介入
很多人之所以不能建立好习惯，就是因为特别在意坏习惯的介入，比如早起，坚持了几天之后又起不来了，睡了个懒觉，醒过来的时候情绪就来了，“哎，怎么又睡懒觉？”自己跟自己发脾气，然后自暴自弃，“反正也改不过来了，算了，就这样吧……”
这是很可惜的。因为坏习惯会介入是必然的。
坏习惯是必然存在的，所以我们应该允许它偶尔介入，对自己说“那没事啊，明天继续早起就好了~”
坏习惯介入的时候，不必介意，更不要自暴自弃，别因为这么一次“失败”就自责、伤心、难过，没必要的，放轻松，跟自己说“明天继续~”
这样说了之后，你会发现你的心情会轻松，行动力也会加强。
3.用新的舒适区代替难受
我们非常反对那种强迫自己或者压迫自己的做法，因为这不尊重人性，它只能让你短期内收到效果，最后会受不了而放弃，只有建立自己的舒适区，用新的舒适区代替难受，才能让自己坚持下去。
4.行动上要给自己明确的点
也就是可量化。“在什么时间，在什么地点，做什么，怎么做，做到什么效果……”给自己十分明确的点，这样，目标才不会变成口号。
就像坏习惯的养成，微习惯的建立也不是一时半会儿的，建立过程一定会有障碍，别着急，给自己一点时间，让自己慢慢的变优秀，迎来崭新的生活。
龙龙在南京
“只要你愿意坚持下去，起初看似微小和不起眼的变化，会随着岁月的积累，复合成显著的结果。”——詹姆斯·克利尔《掌控习惯：如何养成好习惯并戒除坏习惯》
为什么改变习惯那么难？
因为好习惯大都是反人性的，而坏习惯则是顺应欲望的；改变习惯会让我们大脑感觉不适，从意识里抗拒形成阻力，所以人们容易选择逃避和放弃。
《掌控习惯》一书的作者詹姆斯·克利尔认为减少执行阻力将有助于我们改变习惯。
詹姆斯·克利尔是美国的“习惯专家”，他在上高二的时候被棒球棒击中面部，造成鼻子破损、面部六处骨折、左眼凸出框，差点丧命。后来他依靠一些习惯最大限度地发挥了自身的潜力，从创伤中康复，在健身房里变得更强壮，在球场上实现高水准的发挥，成长为一名作家，创立了一家成功的企业。
他从2012年11月开始在网络上分享自己针对习惯所做的实验的部分内容。到2014年，电子邮件订阅户达到了10+，从此得到了“习惯的专家”这个名号。
2017年，他创办习惯学院，目前已有超过10000名的领导人、经理、教练和老师从习惯学院毕业。
作者在本书中就自己养成习惯的四步模式——提示、渴望、反应和奖励中，演化出行为转变的四大定律。
第一定律：让它显而易见
人类的很多行为都是下意识的产物。比如你原本并不打算吃东西，但若面前放着水果或零食，就会不自觉地拿起来吃。
这是因为食物是一个提示，会让大脑产生反应，而你根本意识不到你吃东西的冲动从何而来。
心理学家卡尔.荣格说：除非你让下意识意识化，否则它将支配你的生活，而你会称之为命运。
大部分习惯都会形成下意识的行为，养成习惯就要反复执行将其训练为下意识的动作。
人类的行动都由提示触发的，就像食物是进食的提示一样，我们需要为习惯行为做一个计划，设计一个提示。
有数百项研究表明，写下执行计划可以确保我们不改变初心。而且就何时、何地、具体做什么制定出具体计划后，就更有可能贯彻执行。
很多人会做类似“我要早点睡”或“我要多运动”这样大概的计划，却没有具体到要几点睡，在何时何地做多久运动。没有细节，就会出现制定了计划后还有“可商量”的余地，所以常常难以转化为真正的行动。
所以细节就是提示行动的关键，但要触发行动，还需要将提示可视化。
大家应该都有过生病时忘记按时吃药的经历吧？
有一个感冒药厂商看到了大众的这个“痛点”，把药片生产成一个个单独包装的贴纸，只要把需要的剂量贴在杯子上、办公室上、床头上等人意能看到地方，就可以提醒病人按时吃药，而且取用也非常方便。
有些超市会在上下电梯的扶手旁放一些纸巾、棉签、牙刷之类的日用小商品，可能你也曾经在乘电梯时顺手拿过一件，但那个东西本来并不在你的购买计划之内。
超市会把利润高或急于销售的货品放在与顾客视线平行的位置，主购物通道或展柜右侧等。这是因为商品在视线范围内出现的频率越高，视觉越鲜明，越方便拿到，顾客就越容易被吸引进而被引导向行动。
所以设计一个细节明确的提示，并让提示显而易见：把计划写下来并贴在显眼的地方，把要用到的东西放在随手可以拿到的位置。将有助于我们去启动行为，并重复执行养成好习惯。
若要改变坏习惯就用相反的策略：如要戒烟就让自己看不到接触不到烟，要减肥就让零食在你眼前消失等等。
第二定律：让它有吸引力
科学家认为快乐与多巴胺有关，体验快乐会分泌多巴胺，期待快乐时也会分泌多巴胺。获得奖励时与期待奖励时激活的系统是同一个。
所以有时期待一件事时会比做这件事更兴奋，这个现象被科学家称之为“渴求”和“喜欢”的区别。
如果一件事有吸引力，你对它有“渴望”，就会很乐意主动去完成它。
我很不喜欢洗碗，但是如果让碗一直堆在那里，我心里又会很不爽。我喜欢看搞笑综艺节目，但是平时总是忙得没时间看。为了让自己能在饭后及时把碗洗了，我决定把手机固定在洗碗槽上方，边看节目边洗碗，现在我基本都能在饭后及时把碗洗了。
这个方法叫做“喜好绑定”，是将喜好作为行动的奖励，对奖励的渴望会抵消对任务的抗拒情绪。
很多培训机构都会利用奖励机制来促使学员完成练习和作业。最常见的就是兴趣班的老师会在课后奖励贴纸给表现良好的小朋友。对贴纸的渴望会促使小朋友认真听讲、积极参与互动。
有一个运动APP，设计了一个动漫美少女来陪伴玩家做运动。比如做俯卧撑，只要把手机放到降下时嘴唇可以碰到的地方，男性玩家就可以在完成一个俯卧撑时吻到少女了。
在电视剧《你和我的倾城时光》中，赵丽颖和金瀚就有这样一段表演：金瀚做仰卧起坐，赵丽颖坐在他对面，他每做一次就可以亲一下赵丽颖。
有钱能使鬼推磨，有肉能让狗跳墙。这世界从来就没有什么绝对做不了的事，如果有，那就是奖励不够诱惑。
凡事都是有渴望才有动机，但是我们常能看到表层的渴望，却不了解深层的动机。
你以为暴饮暴食的人只是食欲太旺盛了吗？一个表象下可能包含着多种看不见的动机。他可能是需要食物，也可能只是用食物来排解一些情绪、转移注意力等。
了解深层的动机有利于我们消除坏习惯。坏习惯通常都自动带有很强的吸引力，所以想要消除它就要了解吸引我们的到底是什么东西，然后用一个可以带来同样吸引力的好习惯来代替坏习惯。
比如很多人吸烟的深层动机是缓解情绪，但其实运动也可以缓解情绪，运动会生产多巴胺，让人的心情变好。
所以如果仅仅是想要缓解情绪的话，就可以选择每天去跑步，戒掉烟。
满足需求的方式有很多种，别让坏习惯毁掉自己。
第三定律：让它简便易行
研究表明：习惯的形成是一种行为通过重复变得越来越自动化的过程。重复得越多，大脑结构变化得也越多，从而能高效地进行那项活动。神经学家称之为“长时程增强”现象，神经心理学家唐纳德·赫布于1949年率先描述了这一现象，所以通常被称为“赫布定律。
英国哲学家乔治.H.刘易斯指出：“人们在学习一门外语、演奏一种乐器或演练尚不熟悉的动作时，会感到难度极大，因为每种感觉必经的通道尚未建立起来；但是，连续不断地重复打通了沟通途径之后，这种困难顿时烟消云散；这些动作变得如此连贯自如，即便心不在焉也能一气呵成。”
所以重点不在于时间，而在于重复次数。开始做得不好没关系，做得多了之后就会自然而然地熟悉掌握，内化为自己的能力了。
没有什么是无法学会的，只是练习的次数不够多。习惯亦是如此，重复的次数多了，习惯就自然养成了。
而决定我们会不会再一次去做一件事的关键则在于，这件事做起来是不是够容易。
作者指出，人类的天性就是遵循“最省力法则”：在多个行选择时倾向于需要最小量工作量的那一个。
现在很多健身教练会将练习项目分成一个个小组，每次做一组，休息一下再做一组。因为一次性做完100个俯卧撑要耗费相当多的能量，很多人是不可能完成的，而每次做20个分5次完成就显得容易多了。
让行为变得简便易行，做起来方便不费力，这样一来即使我们不喜欢它，也能坚持去做。
书中作者引用了日本企业的例子：日本企业强调“精益生产”，他们会精心地设计工作流程和工作环境，努力地去除生产流程中的各种浪费，使工作人员行动简化，避免为拿工具而浪费时间。所以日本的工厂效率世界领先，产品可靠。
设计环境，减少周围环境里的阻力，是日本企业成功的秘诀。
聪明人都善于设计自己周围的环境，比如交通方便的地方租房买房，把冰箱放在厨房而不是客厅，在办公桌上放上笔和纸张等。
环境是可以根据我的需要来设计的，只要去掉其中麻烦的、困难的环节，做起事来就能轻松愉快了。
反过来，增加一些阻力，有利于戒掉坏习惯。
雨果曾经为了能专注写作，在秋冬期间，让助手把自己所有的衣服都锁进箱子，只留一条大披肩。这样一来他没有任何衣服可穿，也就不会出门，只能一直关在书房专注写书，在不到六个月的时间里写出了著名的《巴黎圣母院》。
分解、简化，简单的事情重复做，行为心理学家认为重复21次就能养成习惯。
相反，增加阻力让自己无计可施，不需要毅力来控制也能消除坏习惯。
第四定律：让它令人愉悦
早期的牙膏是没有味道的，虽然用牙膏刷牙可以更好地清洁口腔，但人们并不喜欢它。后来制造商在产品中添加了留兰香、薄荷、肉桂等香料后，销量突然大增。
添加的香料并不能提高牙膏的功效，却创造出一种让口腔“清爽”的感觉，使得刷牙的体验更加愉悦。因此也帮助很多人养成了早晚刷牙的习惯。
一件事越有乐趣，就越想再一次去做。如果你经常自发地主动地去做一件事，肯定是因为这件事能令你快乐。
所以只要赋予要做的事一些乐趣，你就不会再觉得为难。
比如运动乐趣的方式有：买一套酷炫的装配，找一个有趣的同伴，运动的同时播放喜欢的音乐等等。健身房的教练最擅长做这件事，他们会想尽办法把健身课设计得既有趣又有活力，你只需选择一位喜欢的教练就可以了。
原始人生存在即时回报的环境中，每天都在想吃什么、在哪里过夜或如何躲避猎食者，人的大多数决定都会立竿见影，这决定着人们只能关注眼下或不久的将来。
现在，世界发生了天翻地覆的变化，但是人性的却并没有多少改变，我们仍然喜欢即时满足。
这就是为什么有人明明知道吸烟有害健康，大吃大喝会变肥胖，还是不会停止，因为坏习惯的奖励是即时的。
作者指出：人们倾向于选择即时享乐的事回避延迟满足的事。所以保持习惯的关键是要有成就感，哪怕只是细微的感受。
虽然很多人都知道延迟满足有种种好处，但是关键时刻还是选择了即时满足。
不过好消息是，延迟满足的习惯是可以训练出来的。
作者建议：在训练延迟满足的过程中，凡是长远地看来能带给你回报的事，可以给它添加一点即时快乐；凡是不能的，就添加一点即时痛苦。
如果你忍住了某次剁手消费，就可以把相应的钱存到一个大的奖励计划账户里去，类似于“旅游基金”之类的。
如果要运动减肥怕坚持不了，可以在群里宣布，如果哪天不能按时打卡运动就奉上红包，请朋友们监督。
看到“旅游基金”账户多了一笔钱，去运动就不用发红包，都可以为你提供一种保持习惯所需要的即时快乐。
有乐趣，习惯就有持续的动力。
好习惯是种慢积累
决定能否达成功的关键不是制定宏大的目标，而是养成迈向目标过程中的微小的习惯。
舞蹈家、歌唱家要十年如一日地坚持练功的习惯，才能成就舞台上精彩的一分钟表演。
习惯是一种复利，可能不会效果立现，短期内甚至可能长时间都没有显现出效果，但这只是一个能量的储蓄期。待储蓄足够的量变，最终会带来质变。
我们常常只看到最终的薄发，却没有看到前期漫长的厚积；好习惯就是一种慢积累，坚持下去，我们终会收获惊喜。
alwayssmile
这个问题本身就存在分歧，首先并不是坏习惯难改，而是所有的习惯都难改，不管是坏习惯还是好习惯。习惯本身是在潜意识当中，在生活当中，看上去无意识的行为，便成了习惯。
而需要改变一种习惯就非常困难的，因为需要改变你的意识思维。意识思维他是无形之中的存在，但是会通过你的身体用表现出来。是一种肢体语言或者某种口头禅等。
要想改变意识思维，这种永恒而无形的存在，首先我们改变一下他所表现出来的在外形式，比如说肢体语言或是口头禅，或者身体某种需求等。那就是用另外一种在外的表现去替换他们。比如说意识思维表达的坏习惯是身体想抽烟，大众所认为一种坏习惯。那你可以用另外一种在外形式去表现他，比如改为喝茶，运动，唱歌等。选择你的优先喜好又不是众人所认为的坏习惯就好了。
习惯的养成坚持21天就基本养成，如此一来，无论是坏习惯还是好习惯，都可以得到改善。
房产史故事集
坏毛病和好习惯，只是人们对习惯的惯常叫法，习惯就是通过实践和适应，积久养成的生活方式。其实，习惯对于一个人本身是无所谓好，也无所谓坏的。
其实，无论是好习惯还是坏习惯，既然人们成为习惯，他们通常都不会因习惯而感到喜悦或悲伤。 因为，每个习惯都是人生活中不可或缺的一部分，他们按照习惯生活是自然而非不自然的，但是很长一段时间，习惯对他们来说是没有察觉的。 习惯支配着人生命绝对比例的时间。
所以，习惯成自然。所以，自然成习惯。
从功利的观点来看，从长期的时间带来的话，对身体有好的习惯。 例如，工作规律，早起睡觉。 从短时间段来看，想睡觉的时候想睡觉，想起床的时候想起床，对人来说更舒适，也就是说感觉普通人的自由。
可能很少有人有条件达到随心所欲地支配生活的地步，所以，好多人的生活感觉到就属于受罪、受累。因为人本身是动物，而动物的本来原生样态就是随由自便、随心所欲。
但是在文明社会，人们无论做什么都要定期定量。 无论是什么职业，学生还是老人，无论在什么时间段出现在哪里，都是半机械化的通俗事情。 例如，假期的习惯是出去旅行。
综上所述，坏的毛病往往是人无意识时候养成的，并且是能够马上见效的习惯。好的习惯常常是人有意识养成的，他们的见效需要很长一段儿时间。
每个人都有坏习惯，饭后抽烟等男性的坏习惯确实很舒服，但只有抽烟的人才能感受到舒适和必要性。 好习惯，比如有人早晨跑步，每天早晨跑步，有不同的收获，看着自己生活的城市，朝阳模糊地清醒了地上的一切，身上有点汗，感觉全身肌肉都清醒了，很舒服。
我们再看下所谓的坏毛病和好习惯，坏毛病距离我们更近，唾手可得甚至不需要下意识察觉它，比如嗓子一痒，顺嘴吐痰，比如鼻子受刺激，卫生纸一捂“哧啦”一声擤鼻涕，哪怕是在饭桌上。
良好的习惯需要我们做计划，使之有意义，有意识地培养健身等时间。
人注定是有动物本性的，那就是及时反应，感受到啥，就马上生理反应。日久成习，大多成了坏毛病。坏毛病迎合了人们堕着、落着，想到什么，马上得到的天性，只要有条件，人都愿意宁坐着不站着，宁躺着不坐着。反正距离地心越近，心脏和身体越舒服。
因此，心灵成熟的人，接受教育的人，越是远离动物本性的现象。 当然，能够给自己和孩子制定长期的计划，是他们有意识地培养习惯性团体的骨干力量。
因为心智成熟，因为受教育程度较高，所以能够看事情更远，更能有长期规划。为了符合自己的长期规划，他们就迫切需要好多积久养成的好习惯，比如健身、守时、自律和专注之类。
很多人，当然是心向上身向下，我们有动物的身体，我们有大脑。 大脑要求我们进行长期的计划，积极的提高，进入社会的高层次。 身体总是牵着我们的后腿，我们总是注意眼前，想着快乐，快乐。
我们本身就是矛盾体，矛盾着自己的身体在社会的矛盾中上上下下，反反复复。最近积极上进了，偏人的心智多一些。最近懒惰懦弱了，又过得浑浑噩噩，不知不觉，偏向动物本能。
因为习惯是工具，所以能将有计划的好习惯移植到自己的动物身上并不容易。 记得有个名人说，女人的体型是她的修养。 更明确地表现出好习惯和坏习惯的交错，并且把这个战场放在可怜的女人身上，是文明和无知的把戏。
需要养成什么样的好习惯，看你的内心了，非如此不可，做不成生不如死，这样的背景下，没有几个养不成的好习惯。如果，心里想着减肥而苗条，嘴里又被美食诱惑，那将永远纠结于自身，长期以往，反倒磨灭了更多的自信。
习惯也很好，一个人想成为什么样的人，帮助他的最好工具是习惯，习惯是时间的双胞胎兄弟，只要在时间上加上顺向习惯的力量，人就能把自己放在希望的位置上。 另外，良好习惯的培养也不像被坏习惯所困扰的人想象的那么难，无论什么好习惯都是发芽后再培育苗木，再加上认真照顾，慢慢培育。
拥有好多好习惯的人，会养成更多好习惯。说句实话，是习惯使得一个人由平庸走向卓越的，并非天天咬牙切齿信誓旦旦、又举拳头、喊口号、高喊坚持的结果。
2020影视
少年若天成，习惯成自然。人从生下来，如果不接受教育，没有一个好的生活环境，对他(她)日后的影响是不言而喻的。做家长的要以身作则、言传身教、率先垂范；早睡早起、看书学习、热爱运动、孝顺父母、尊敬师长、待人友善、热衷公益和慈善；起到带头示范作用。这样的情况下，再对孩子们说这些道理，他们就很容易接受，并遵照执行。人都是有惰性的，相反，如果家长不这样做，却要求孩子们做好；确实会有相当的难度。人归根到底还是要分为先天和后天。先天因素指他(她)的父辈(祖上)阴德深厚，那么自然会庇护子孙，孩子们相对而言是来报父母恩的，就会省心、省力、省事，很容易成才；反之则是另外的情形。前者如果在生活环境好的家庭，家人有良好的生活方式，能做到以身作则，那属于锦上添花。走下坡路容易，上坡难。不管是何种情况，我们都要谨小慎微，因为世事都是来回转变，都要始终保持谦虚的作风。我在生活工作中遇到有人或同事什么道理都懂，却做不到时，就想：难道是他们的福报不够？我认为应该是的。所以好习惯要从小养成；家长以身作则；家长及孩子要及时改过，做些对自己、家人、单位、社会、国家、人类有益的事情，培养福报，做到积德行善，积善成德。以上是我的看法，希望能够对你有所启示，不当之处敬请指教和指正。
悠悠茶香
先来探讨一个外国心理学家Phillippa Lally 和来自伦敦大学的同事做的实验，用最终实验结果说话。
他们召集了96个对养成新习惯感兴趣的人，比如午饭吃一些水果或者每天跑15分钟。
研究者检查了不同的习惯，很多参与者显示出了练习与养成习惯的关系，平均达到最大惯性需要 66 天。66天！已经3倍于21天了。
虽然平均是 66 天，但不同的习惯形成时间有很大差异，从 18 天到 254 天不等。比如每天喝一杯水很容易养成习惯，而每天早饭前做 50 个仰卧起坐则需要更多努力。看来养成运动的习惯肯定要超过66天！
好了，从上述实验中我们不难发现，要想形成一种好习惯，首先要通过练习，必须要克服身体惯性和思维惰性，走出人的舒适区。当努力坚持不懈，习惯成自然，才会养成一个好的习惯。
而坏习惯一般都是人的低端需求的天性，比如贪图安逸、好吃懒做、投机取巧、恣意妄为……能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着，能葛优瘫着绝不好好躺着，怎么舒服怎么来！不需要成本，不需要付出，所以很多坏习惯都是伴随终身，很难改正！
阿甘的快乐时光
很荣幸能够看到这个问题，也很高兴给大家分享我对这个问题看法与想法，废话不多说让我们一起走进这个问题，那现在让我们一起探讨一下关于这个问题。
首先我分享下我个人对这个问题的看法与想法，也希望我的分享能给大家带来帮助和快乐，同时也希望大家能够喜欢我的分享。
习惯的力量 习惯是一种复利效应,是重复足够多的次数后而变得自动化的行为。 既然习惯是行为,就有好的习惯和坏的习惯之分了。 读书、写作、运动、还有很多,都是好的习惯。 好的习惯,会让我们的人生更丰满更有...\r 好习惯都是延迟满足,坏习惯都是及时满足 写上几篇文章或者半年文章,不可能就成作家 读了几本书也不会改变命运,运动几天不会...\r 好习惯的四个步骤 让它显而易见 如果晚上你的床边放上一本书,就会习惯的读上几页 ...
十四月
生活中我们总是希望自己养成一个个好习惯，来不断提升自己，让自己变得更好。但这些好的习惯我们总是很难养成，总是坚持了几天、十几天就放弃，那为什么好的习惯这么难养成呢？我们该怎么做才能养成一个好的习惯呢？
坏习惯为什么那么容易养成？
1、坏习惯几乎都是即时满足。
比如打游戏，在游戏中，我们抢到野怪，拿到人头，赢了或输了游戏，这些都会立刻反馈给我们。
2、坏习惯常常没有要求，没有指标，不会伴随任何心理压力。
好习惯为什么那么难以养成？
1、好习惯几乎都是延迟满足。
比如，我们想要养成一个早上跑步的习惯，来锻炼身体。我们都知道这是个好习惯，但这个习惯他不会立刻给我们带来好处。还有读书等等，都是能让我们得到提升的，但这种提升不是立刻就出现，他往往需要很久才能产生明显的效果。
养成好习惯的方法
1、不要轻易打破自己已经有的好习惯。
科学证明当一个行为或动作每天都做，坚持21天，那么它就会变成基本的一个习惯，如果持续了90天，那它就成为了一个固定的习惯。
但越美的东西，往往越脆弱，就像花瓶。我们坚持养成一个好的习惯需要很久，但打破一个习惯往往只需要几天。
2、绑定
我们大家肯定都有一个好习惯，那就是早上刷牙，那为什么我们这个习惯会伴随我们至今呢？
回想一下刷牙：每天起床后，我们就去做，不犹豫，不用做任何心理建设，不用说任何话来说服自己。
养成刷牙这个习惯的重要力量就是绑定：“一起床，就去刷牙”。
当刷牙这件事和起床绑定，我们一起床，我们就马上知道我们要去刷牙了，这是自然而然的动作。我们每天都会起床，所以我们也就每天都会刷牙。
从这里我们可以得到启示，养成一个新的习惯我们可以把它与我们原有的习惯进行绑定，这样这个习惯才更加容易养成。
3、固定的地点。
第二点说的绑定也可以说是固定的时间做某事，第三点要说的就是固定的地点。
4、不要把好喜欢和坏习惯掺杂在一起。
且行且珍惜1671188
要改掉坏习惯就好比打长期攻坚战，就好比孩子写作业时磨蹭，家长要时刻关注着，叮嘱着，一点一点的改正过来，一不留神就可能又回到原来的样子，还把自己气得不行，这也就警示了我们，做什么事都要认真对待，要有耐心有毅力有坚持一刻也不能放松的把这些不好的坏毛病改掉。
同理:好习惯也是要坚持才能养成的，做人做事都一样，上坡路总是艰难的，但只要有信心坚持往上爬，总能上到顶封。
