但是…
三分練，七分吃，不控制飲食的任何運動都白搭，如果以減肥為目的去跑步，在控制飲食的情況下，當然會高效有用很多呀。
一個月跑步想要瘦，天冷本身就會變懶，幾個方法分享一下下適合秋冬減肥的小技巧
①好好吃飯，規律鍛鍊。
主食.蔬菜.肉的比例以拳頭為計算，均分一個拳頭大小臨時順序，蔬菜蛋白質肉類優先，碳水放最後。
②規律進食，最好三餐定時，讓身體代謝規律，隨意一頓不吃，就是瞎節食，會影響代謝。
你有沒有以前餓兩天體重就降很快，反覆瞎節食之後，再重複節食就瘦很慢？ 別再折騰你的身體了！
③晚餐儘量18:30之前解決，不吃主食和醬料多的食物，儘量吃蛋白，清淡蔬菜，不吃水果
④跑步前一小時不進食，儘量在運動前兩小時補充一些能量，以優質蛋白，低GI碳水（粗糧，藜麥.南瓜.鷹嘴豆.紅薯等都很好）為優。
跑步後以補充優質蛋白質為優先，到儘量在半小時後再吃，別吃多，先喝水再吃東西～
⑤跑量部分，新人的跑量可以從快走到慢跑循序漸進，3k起步就很好，可以循序漸進增加跑量，但一定要以身體舒適和可以接受為前提，以免造成受傷。
有氧運動堅持40分鐘以上才會燃脂，以630配速為計算，你也要跑個6-7公里才行。
但是，跑步新人，先別比速度，別讓自己產生牴觸情緒才行呀！
找到讓自己舒服和享受的狀態～你可以聽歌，聽書，背東西…有很多事都可以做～這是難得的你清醒又放鬆和高效的時刻～哪怕只是放空也特別好！
⑥減肥關鍵是製造熱量差，不要跑完以後暴飲暴食‼️那你只能越跑越月半！
⑦調整心態，不要想著跑三次就瘦五斤，給自己一段時間，別因為一週體重沒下降就放棄，你瘦不下來就是因為太容易自暴自棄。
加油哦，堅持下去，你一定能瘦！
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（作者雙手合十哭唧唧~~~）
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