謝阿賓
對於健身來說最重要是堅持的可行度，逐漸轉變為生活的日常，就像吃飯睡覺那樣，能保持才能有轉變的可能性。影響習慣保持的因素，一是訓練強度、二是健身效果，對於剛接觸的新手來說，建議隔一天一練。初始階段時，肌肉並沒有經過耐力和力量的訓練，所以很容易產生疲勞、也很容易出現痠痛的情況，隔一天進行可以使肌肉有充分的時間來恢復、也不會對健身這個行為產生心理壓力而抗拒。
- 負重：徒手或者輕重量
- 目的：一是為了使肌肉漸進式的適應抗阻力；二是為了熟知肌肉的發力和動作的運行軌跡；
- 方式：不要針對某一個小局部，儘量用著重於大肌群、並多以複合動作的形式。比如你可以將上肢的肌群並行為一天的計劃，肩/胸/背各選擇1-2個動作，每個動作3-5組，每組用徒手或者輕重量做15-20次的範圍；接下來再進行腿部的訓練計劃，雖然腿部肌肉的耐力比上肢要強，但是也不建議急於上重量。
關於訓練頻率並沒有一個特定的要求，因為自己的身體和狀態只有自己最清楚，恢復情況別人也不得而知，狀態好了就可以加一些強度，狀態不好可以休息或者用小強度，有些人訓練很長時間後會保持在一週五練的頻率，一天休息、一天有氧；有些人一週六練，一天用來休息，不想要完全休息就做一下有氧；
雕刻你的美
你好朋友，很高興為你解答。
針對不同人群健身的目標不同，他們的健身頻率也會不相同。
1.增肌增重人群的健身頻率：建議每週鍛鍊3到5次，可以採用隔天鍛鍊，也可以採用鍛鍊兩天或三天休息一天。休息是為了讓鍛鍊的肌肉得到恢復，從而更好的增長。
2.減肥塑性人群的健身頻率：建議每週至少鍛鍊3次，最好採用天天鍛鍊。因為對於減肥的人來說，訓練的次數越多，消耗的熱量也就越多，那減肥的效果也就越好。
3.保持健康的人群健身頻率：建議每週鍛鍊3次，採用隔天鍛鍊。鍛鍊的時候可以採用力量訓練和有氧訓練相結合的方式進行。
其實這個是要結合自身的時間或看個人的體質與精力，初期練習可以每隔一天練一次。動作要標準，找感覺，不然做再多也是無用功。
等有了一定的基礎，也隨著體質變強後，在建議每天進行練習。
其實也主要是看你想鍛鍊哪一塊的肌肉，如果是小肌肉群的話，比如小臂、腹肌等，這些是屬於耐受肌可以天天練得。至於像鍛鍊胸肌、背肌、大腿大肌肉群最好是隔天一練，讓他們有足夠的時間恢復。
璀璨之路
我10天休一天：胸和三頭；背和二頭；肩和退；三天一輪迴。:
jiawan2000
這個看你的級別了，新手一休一最好，老手只要不覺得累，看到鐵沒有厭倦感一個循環休一天就不錯。
汙1211391
新手三練一停胸背腿。別的不練。三個月後再四五練全身
複合健身LI浮生
練三休一感覺較好！因為工作原因或是其它事情，在時間上容易調整為二練一休和四練一休，不影響鍛鍊效果！個人幾年來的體會，供參考交流！
