好的呀太阳
我个人认为减肥还是自然减肥最好，比如每天多吃水果蔬菜，少吃面食，少吃膨化食品，油炸食品等！少吃含脂肪量高的食品。 最主要活动量大：比如多做家务！多找活干，这样两全其美，不仅减肥了，还为家里做贡献了！这样妈妈也都不累了，工作量小了，只要勤劳我个人觉得很快就瘦下来了。 减肥最怕不爱活动。 要想减肥， 你要做个勤劳的小蜜蜂！每天晚上锻炼身体。比如说爬山，跑步，跳舞，做操等有意义的运动！一定要坚持锻炼，不要三天打鱼两天晒网的！ 特别是在饿的时候一定要多吃水果，少吃膨化食品。晚上要早吃饭，少吃饭，饭后多锻炼，坚持锻炼。一天吃饭要少食多餐！一定要管住嘴迈开腿！
鸿运当头15993658599
很高兴回答你的问题，少吃甜食和高热量的食品，饮食上要清淡，营养均衡，低脂高膳食粗纤维膳食，另外想使身体快速瘦下来，唯有运动快速跑，长距离跑，跳绳力量型器械训练等，凡是在速度强度量达到一定程度，使身体摄入大于消耗，可瘦身这种短时间效果会很好，但注意运动时要注意安全，因为短时间高强度运动会让身体不适应，容易受到拉伤，且要注意坚持，否则容易反弹，希望对你有帮助。
蓝颜爱养生
减肥塑形的方法有很多，但是最不能用的是吃药，俗话说是药三分毒么。
1.肯定要“管住嘴迈开腿”，每天合理的安排自己的饮食，多吃蔬菜水果，多喝水，不吃油炸、膨化类的食物，效果很好。饭前喝一杯水，会让你有饱腹感，减少饭量。当然还要配合运动。每天抽空运动30分钟以上，或者一周3-4次的运动量。
2.瑜伽塑形。不仅保持身材还能提升气质。
希望对你有帮助哦！
熊猫Joy
减肥最好进行自然健康的减肥。
前期先减重减脂，等体重下来了，体脂率标准了再考虑塑形的事。
减肥是一项长期的斗争，需要耐心。想要减肥成功，就必须先找准自己肥胖的原因。比如压力大，湿气重，不爱运动，或者饮食不规律，喜欢熬夜之类的。然后针对自身问题进行改正，变得自律。
再来就是要选择自己喜欢的运动方式减肥，有的人不爱跑步，就用其它的方式运动。比如走路，哑铃。跳舞，跳健美操，或者通过饮食搭配来减肥。这样才能很大几率减肥成功。
再来就是减肥一定要给自己树立信心，只有看到自己阶段性的成功，才会有信心坚持减肥。所以可以把目标体重分成阶段性的目标，一步一步来实现。
我的减肥方式就是，第一阶段，每天坚持走一万步，早上两个水煮蛋，白天多喝热水，促进新陈代谢，减少饥饿度。中午吃100g主食和很多的蔬菜肉类，吃到七分饱，下午如果饿了。就吃低糖的水果。随便吃。晚上不吃饭，只喝汤，然后趁着不饿的时候，十点上床睡觉。
第二阶段就是保持体重，这一阶段我依旧每天走一万步。然后主食甜食与肉类分开，就是一天吃主食或者甜食，还有蔬菜，另一天只吃肉类和蔬菜，不吃甜食和主食。因为肉和糖分凑在一起就会产生脂肪。这个阶段依旧是吃七分饱，晚上喝汤不吃东西。饿了吃点蔬菜也可以。还有就是多喝热水。这个很重要！
还有就是养成每天称体重的好习惯，每天早上起来第一件事就是上厕所，然后称体重。
然后我一共减了15斤多，且没有出现反弹。偶尔吃多了点，也才涨了三四两，第二天又降回去了。
如果想坚持减肥，可以关注我，和我一起啊！有人陪着一起减肥，监督的话，也会有动力。
吃货少女白兔糖
塑形的话，要注意搭配减脂运动，建议进行跑步或者是跳绳，但是这些运动都需要有足够的运动量才行，例如跑步建议每次要45分钟以上才会有比较好的效果，
在进行减脂的同时要配合适量的运动，针对不同的塑形部位，进行相应的锻炼，不要担心会练壮之类的问题，只有前期心思在锻炼上才会有效果，等后面真的开始壮了，再根据个人需求慢慢调整计划。可以利用小哑铃进行多次数的锻炼，这样对于塑形更有效，也可以结合弹力带、瑜伽砖针对不同部位进行塑形锻炼，推荐你使用一下Keep,上面有好多塑形教程。
最后一定要注意饮食，如果饮食还是太随意的话 之前的锻炼也会事倍功半。
我的雪碧没气泡
减肥塑形
第一点：热量缺口，也是最重要的一点，减脂需要的是热量缺口，你要学会计算自身每日消耗热量和摄入热量，这里推荐你一个app薄荷健康，可以估算你的每日热量缺口，把热量缺口保持在500大卡左右为宜。
第二点：保持运动，有氧运动比如跑步打球等低强度运动大部分人都可以接受，但是性价比较低，也就意味着你需要大量的时间。在这里推荐去健身房做抗足训练，一方面可以增加肌肉量，对塑形帮助最佳，另一方面消耗热量较为高效。
总结：吃为主，运动为辅。减肥主要靠的是热量缺口，即使你运动再多，不控制摄入热量，导致热量盈余，不会瘦下来的，运动只是帮助我们创造热量缺口的一个途径。
谢谢，希望对你有帮助。
陈有趣哥哥
俗话说“管住嘴，迈开腿”，想要减肥首先得运动起来，靠吃减肥产品不仅对身体有伤害还容易反弹，钱花了、罪糟了最后还没瘦下来。
减肥控制饮食是必须的，不能通过不吃东西来减肥，特别是早餐不仅不能不吃，还要营养搭配，，要避免吃高热量高糖分的食品，多吃清淡的蔬菜水果，不要长期熬夜。（你会发现当体重下来了皮肤也会跟着好起来）。
运动的话推荐游泳、慢跑、跳绳，这些都是比较容易上手的运动方法，想要塑型见效快的方法瑜伽就是必不可少的了。现在很多免费瑜伽的课程，楼主可以在网上搜索资源，想要苗条的身材就得持之以恒去保持好习惯。
金芝堂oem
首先要控制食量啊，既然想减肥，那些高脂肪，高糖，高蛋白的东西就不要再吃了
减肥不是绝食，一日三餐还是要吃的，要保证每天营养摄入平衡，晚上7点以后就不要再吃东西了，晚上10点以后就不要喝水了，喝水第二天起来容易水肿。
无情1281
2019年时我体重164斤，坚持一年清淡饮食及每天夜跑，到现在是134斤，要减肥最有效的办法就是坚持有效的锻炼和戒口，祝您成功
GzPaul
穴位减肥，不用任何产品，也不吃药，健康安全，并且效果显著
