夜静思读
会的，本人膝盖站立超过20分钟，会痛，只可以微微屈膝站立，现在练习瑜伽，重新锻炼膝盖四周的肌肉，锻炼脚掌的支撑能力，慢慢走路，慢慢恢复，当然每人的体质不同，看老天眷顾谁，像村上春树长跑很多年就从未有过大的运动损伤，而我就不行了
n73ling
会的！
我坚持过一年，体型是小了一圈，黑了！人看起来干瘦一些！
我是很喜欢跑步的，每天坚持，一个月跑量200公里左右，后来膝盖有异物感，就停下来休息，休息一段时间好了，就又去跑。喜欢那种跑起来有风，越跑越轻，越跑越开心的感觉！
只可惜我膝盖不好！
所以各位一定要保护好自己的膝盖！！
用户6091976544075
我 每天9.66公里——12.88公里（长距离是偶尔有时间或去市场 一个礼拜一两次 甚至没有）周一到周五 周六日休息 目前没感觉身体不适 不过这是一个渐进的过程 因人而异 我最开始体重大 一边跑步 一边坚持搏击训练 半个月左右吧 膝盖损伤 休息了很长时间才缓过来 后来减脂后一点点加量
悠然范
说到这个，我觉得自己还是挺有发言权的。我从规律性的跑步到现在应该也要十几年的经历了，曾经有一段时间每天都跑，整整一年多，然后就发现自己的膝盖不舒服，后来还是回到有规律比如一周三四次的状态。首先，你说的10公里，我觉得看你的情况而言，只要自己受得了都可以；但是，在跑的时候，一定一定要注意姿势的规范程度，我觉得如果跑步姿势不对，是很容易在长期运动中某个部分受伤的。这个是最最最关键的，其他的就看个人的身体情况而言（不过我觉得既然你能提出这个问题，就说明其实你之前是有一定的运动量的）
艾微哈特
首先是不管你是什么目的，如果你每天都能坚持跑十公里。那你一定是一个非常健康的人，我可以用非常崇拜的眼光看你，只能说你厉害。我是个退伍军人，除了不习惯留长头发，还最怕长肚子。所以我也在坚持锻炼，一般每天差不多三公里。
我个人建议：不管你每天跑几公里，前提是，跑步之前一定要将身体完全活动开，要不然就很容易受伤，如韧带拉伤等！我的习惯是：
一、先做活动操
二、再做100个府卧撑。
三、100个高抬腿
四、50个波比跳
做完这些活动之后，不要忘了压腿，直压，侧压都要。
相信做完这一系列活动，应该身体发热或者是出微汗了，这个时候就可以上路跑步去了。
十公里跑完回来之后，二十分钟内尽量做到二点：
一、不要马上坐下来。
二、不要立即去喝水。
过不了多久，什么马甲线，胸肌，腹肌，都会有，最重要的就是人瘦了，但变得更结实了。
这是我个人跑步过程中的一点体会，不知道是否有帮助。
巧手珠君
每天坚持跑步十公里对一般身体素质的人来说有点多，有很大可能会造成身体负荷管理问题，出现身体损伤。
要想科学健康的跑步，应该注意以下几点：
1、如果跑十公里，建议一周四次，留出时间给身体充分得休息。如果想每天都跑步的话，建议每天跑五公里。这样是一个比较科学合理的跑步规划。
2、跑步前做好热身运动。这是初学者最容易忽略的问题，千万不要换好衣服就开始跑步，一开始可能并没有明显异常，但是一段时间后你会发现身体会出现不明原因的疼痛。
首先活动脚手腕，时间1分钟。
其次拉伸腿部和臀部，时间2分钟。
第三，预热肩部和髋部。时间2分钟。
经过5分钟的热身，让身体微微出汗，你就可以跑起来了。
火星最电影
跑步伤膝盖从跑姿总结起来主要有3个方面：身体过度前倾或者后仰，上半身僵硬或者耸肩；条腿呈直线，一来增加膝盖撞击力度，二来无法调动大腿肌肉分摊重量，变相增加膝盖压力；步幅过大，身体重心离支撑脚较远，股四头肌需要用更大力维持身体平衡，增加髌、股关节受拉扯程度。不合理的跑量很多跑者为了追求成绩，比如全马跑进330、310或者300，于是没日没夜的累计跑量，一个月跑200公里都算是少的，多的能到500-600公里。跑量过大，一是留给身体恢复的时间不够，于是就很容易受伤。二是容易导致髂胫束摩擦综合征，一种表现为膝盖外侧疼痛的伤病。有些跑者上一周跑了30公里，这一周猛增加到60公里，这种突然增加跑量也容易导致膝盖受伤。所以根据自身的情况，如年龄、体重、心率等因素，制定适合自己的训练计划和训练量，留给身体足够多的恢复时间，不要冒进。特别注意一下几点1、出门就跑，不热身。跑前都需要热身，强度越大，热身需要的时间越长，越充分。所以专业运动员中，短跑运动员热身的时间比长跑运动员要多得多。不热身最容易产生的伤病就是膝关节响和炎症，而不热身突然短距离快速跑最容易肌肉拉伤。2、错误跑姿。错误的跑步姿势会给膝盖造成额外的负担和冲击，这也是为什么新手一跑就疼的原因。分享一下正确的跑姿：挺胸，将身体伸直跑，不要前倾；头，肩和收回腿的脚踝处应承一条直线；学习使用前掌着地的方法，避免后掌着地，直接给膝盖带来冲击。脚落地时，膝关节略微弯曲，加大对身体的缓冲。3、跑步时间过长。跑步时间过长，腿部肌肉过于疲劳，落地时脚部控制力减弱，承受冲击能力变差，严重时还会损伤半月板和股骨头。所以跑步时如果感到双脚落地时膝盖有压力感，应该停止跑步。4、不注意肌肉的锻炼。肌肉才是骨骼最好的保护，防止膝盖受伤，必须加大膝盖周边力量的训练。只有强大的肌肉力量，才能跑起来更轻松，不会受伤。靠墙蹲、单腿深蹲、弓箭步等都可以增加膝盖周边力量，跑友们不妨试一试。5、选择错误的跑鞋。经常看到穿旅游鞋或者球鞋跑步，更有甚者，为了追求个性，穿拖鞋跑步；从科学的角度看，都是错误的。跑步时，我们的脚每一步所承受的冲击是我们体重的3倍，专业跑鞋能很好地释缓冲击，提供良好的支撑作用。选择适合的跑鞋，这对保护膝盖至关重要。跑步本身是一个好运动，科学、适量的跑步不仅不会伤害膝盖，还有利于锻炼骨骼肌肉。希望你健康快乐。
健康善行
这个因人而异。马拉松运动员能每天跑10公里，厉害一点的业余跑者也能每天跑10公里，但是初中生不行，无运动经验者，无天赋者不行。
人各不同，所以不可能有一个标准能适用于所有人。到底能不能每天跑10公里，要根据自己真实情况来确定。
如何确定适合你自己的跑步强度。跑步不是一件轻松的事情，所以一定要先有目标，只有明确了目标，才能接着明确计划，明确计划才能根据实际情况调整跑步强度。
比如目标是提升三公里跑步速度，那就先计划每天跑三公里，然后争取提升配速，如果坚持一段时间后，身体出现疼痛，受不了了，说明你的身体不适合每天跑步，可以改成隔天跑，或者跑三天停一天。
目标也可以不是那么明确，比如跑步是为了身体健康，那很简单，首先要适应跑步，每天跑一点，或者隔天跑一点，不管一开始只能跑400米、1公里都好，只要能够坚持，速度与距离一定会在身体的适应中慢慢提升，每天也要认真的检查自己的身体，是否有因为跑步而出现肌肉酸痛、关节疼痛之类的问题，如果有，就要适当减轻强度或者降低提升强度的速度。
如果想每天跑十公里，这是一个很明确的目标，首先要能达到单次跑十公里的小目标，然后可以隔几天跑一次十公里，平时跑强度低一点的四、五公里左右，最后慢慢提升频率，让身体慢慢适应，坚持下去，每天跑十公里并不是什么不可能的事。
每天跑十公里，有的人可能觉得膝盖一定会磨损。其实膝盖并不是一个机器零件，它是人体的一部分，是有机物组成的，虽然不强但但有自我修复的能力，只要科学合理的跑步，膝盖也不会受到太大损伤，只有不顾一切、盲目的坚持跑步、不科学不合理的目标，才有可能导致身体承受不住。
下天来了
锻炼身体要适度，除了根据自己的身体情况选择适合自己的项目以后，年龄也是需要考虑的，年轻人和年纪大的人肯定项目是不一样的。
过度运动会损害身体，有时候会引起疾病。单就跑步来说，也不能不能不考虑身体，年龄而盲目跟风，或者是盲目加大強度。运动是科学，是学问，选择项目前最好浏览相关文章，或者是请教业内人士，还有医生，这些就可以帮助你找到最适合你的锻炼项目和每天的运动強度。
生活中，有的人就是这样，盲目的锻炼，缺乏相关知识而适得其反。我的弟弟没有跑步，仅仅是每天走路二十里路，坚持了几年，开始腿疼，医生给出的结论是，膝盖磨损太厉害了，要少走，或者是不走，而弟弟年龄并不是很大。可以想到，跑步的强度比走路不是大的多吗？
膝盖的滑膜是不可再生的，随年龄增长而愈少，如果加速度运动，让滑膜受到严重伤害，有得滑膜炎等相关疾病的可能，严重的不能走路。
所以，有关锻炼身体，建议大家都做到心中有数，不可以过度损害我们的膝盖哦！
一帘幽梦155603172
每天坚持跑步十公里，会不会对身体造成伤害？回答问题之前要确定几方面因素。第一，专业人士和非专业人员的考虑，对于训练有素的运动员来说，坚持每天十公里跑步是最基础的训练，通过跑步增强肌肉力量，保持身体始终处于良好的状态，跑步前的热身，跑步后的抻拉，每天训练的公里数，跑步的计时时间，甚至跑步前后队员的饮食调理，合理用膳，都有专业教练进行指导培训指，因此，科学训练，有章法可言的跑步是不会造成身体和膝关节伤害的。
相对于普通人群来说，跑步属于户外有氧运动，既能有效锻炼身体，有能实现减肥目的，但是，并不是每天十公里对所有人都是受益和承受得了的。
这里就要谈到第二点，即因人而异，因材施教的问题。为什么马拉松比赛会拥有众多爱好者踊跃报名参加，光是模拟训练一天就要达到三四十公里，这在常人看来是不可能的，必须承认，有的人天生就具备了长跑这方面的潜质，例如非洲国家的运动员，身体有着极强的耐力。外加循序而尽的努力，在中长跑，以及马拉松比赛中往往发挥出极佳优势，创造出优异成绩。
而绝大多数人是不具备这种先天的优势，跑步的目的就是为了强身健身。如果为了跑步而跑步，硬性给自己设定一个十公里或者更高目标，即便是咬牙坚持下来，难免会给身体各部位增加负担，久而久之，造成负载，有损健康。
因此，我们说，每天跑步要有度，跑多跑少，适合自己的才是最好。
