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綜合考量，六件事可以讓您的血糖可以穩定：
全面飲食的基礎上，多素少葷，多菜少肉：
針對現代人“飲食模式”中存在的瑕疵（肉多、主食太精細等），應該做出適當調整。主食粗細搭配，增加粗雜糧的攝入量，特別是全穀物食品；副食的攝入應該多素少葷，減少肉類的攝入量，淺嘗輒止；增加綠葉蔬菜、菌菇類食品以及豆類食品的攝入量，減少“升糖指數較高的食物”攝入量。
好好睡覺：
提高睡眠質量，多睡一會，可以幫助我們的身體有效控制血糖。請各位明確，存在失眠等睡眠問題的人，一般血糖都不會特別穩定。
也就是說，“好好睡覺”很關鍵，拋掉雜念，安心入睡，睡夠時間，7—9小時最靠譜，儘量在晚間十一點之前入睡。
控制血壓：
控制血糖對降血壓有“關鍵性作用”；無論您是否是“糖友”，都請您將自己的血壓控制在“140/90毫米汞柱”之下。
靠譜控制血壓，能夠有效幫助您保護自己的血管，避免血管由於高血壓和高血糖存在所造成的雙重損傷，降低糖尿病併發症的發生風險，從根本上降低心腦血管疾病的死亡率。
在這要提幾點飲食要求，少吃鹽，必須6克以內，甚至更少；不喝酒，一滴不碰是最好；增加礦物質鉀元素的補充量，也就是多吃蔬菜和低脂奶類食品。
降低自己的血脂：
一般而言，“三高問題”總是會相伴出現。所以，血糖較高的人更應該科學控制自己的血脂，不吃葷油、減少油炸食品、西點、肥肉的攝入量，刻意拒絕飽和脂肪酸。關注自己的血糖和血脂，按醫囑合理用藥。
戒菸：
吸菸，本是心腦血管的重要殺手，一件百害之舉。
請您明確，戒菸更有助於改善2型糖尿病患者的血糖和血脂，減輕胰島素抵抗，有助於控制血壓、保護腎臟。
所以，從現在開始，從此時開始，戒菸會讓您的生活變得更加幸福。
控制體重，拒絕肥胖：
對待糖友而言，減重是必要之舉。因此，每日皆應該有足夠“量”的運動，每週的運動時間至少要在150分鐘（以上），運動到微微出汗和喘息才能達標。
言於具體，有氧運動應和無氧器械運動相結合，共同幫助自身達到減脂的目的；快走、慢跑、游泳、仰臥起坐等運動都是靠譜的選擇。
降血糖，在醫生的指導下積極控制血糖、血壓、血脂、控制體重、調整飲食，是治療的關鍵之舉；全面下手，您的血糖會更加健康。
王思露營養師
我覺得，吃什麼食物都不能降糖！
只能說，血糖偏高的人，要堅持：管住嘴、邁開腿、適當運動、按時服藥，就能將血糖值控制得比原值稍低一點。
1 管住嘴，就是含糖量高和高脂肪的食物不吃或儘量少吃、少吃多攴；（特別是米、面、豬肥肉）
2 邁開腿，就是飯後堅持走半小時路適當運動，讓食物早消化，熱量散發；
3 謹遵醫囑，按時按量服用降血糖藥；
（食物的選擇參考醫務人員開的食物清單；也有個體差別，對某種食物，這個人食用血糖不升，而另外一個人食用了卻會升，所以要探究適合自已的，不能生搬硬套。）
陳懷元
高血糖飲食原則：
1、每日攝入熱量在1500－1800千卡，胖人1200－1500千卡，主食一般以粗雜糧為主，如燕麥、麥片、玉米麵等。
2、蛋白質來源以大豆及其豆製品為主，總熱量不超過15% 。
3、多吃具有飽腹作用的蔬菜。
4、禁用食物有：紅、白糖、葡萄糖及糖制甜食，如糖果、果醬、糕點、蜜餞、甜飲料、土豆、山藥、藕、胡蘿蔔等少食。
5、豬油、牛油、奶油、黃油等不用，可用植物油代替。
6、花生、核桃、芝麻、瓜子儘量少吃。
7、蛋黃和動物內臟不用。
8、水果中含葡萄糖、果糖，能使血糖升高，故在血、尿糖控制相對穩定時，空腹血糖
9、少量多餐。
得了糖尿病除了控制飲食.體重。還要適當體育鍛煉!
如何天然降血糖，防止併發症出現？
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近年來天然藥物有效成分治療糖尿病因具有療效好、毒副作用小並且應用前景佳的特點而備受關注。
美國斯坦福醫學中心研發的天然控血糖的-必糖穩，含有苦瓜、桑葉、大花紫薇武靴藤等天然成分，對於降血糖效果很好，副作用小，而且能有效地防治併發症，所以也是美國糖尿病協會力推的糖尿病輔助降血糖的最佳手段。
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河南王寶民是一位十幾年糖齡的糖友，結合必糖穩，降血糖效果非常好，西藥跟必糖穩一起用的，以前空腹血糖10.2，現在降到了6.5左右了，而且特別穩定，去做了血糖監測，醫生說如果一直穩定的話就可以
奧樂眠66
沒有哪一種食物吃了是可以“降”血糖的，可以說所有食物吃了多多少少都是會升高血糖的，只是根據食物消化速度、碳水化合物含量、膳食纖維等含量的不同，升糖的速度有快有慢，有顯著也有輕微。想要平穩血糖不應該從吃什麼食物能降血糖上來思考，而是應當改善自己的飲食方式，例如選擇總含糖量較低，升糖指數（食物單位時間內升高血糖速度的指標）較低的食物來吃，另外該合理服藥的還是不要落下，該注射胰島素的還是應當注射來共同調節，可利用適當的運動輔助改善血糖。
如果高血糖或糖尿病的朋友通過控制飲食、搭配藥物或注射胰島素的調理依然沒有讓血糖保持在理想狀態，那還是應當多觀察一下自己到底是哪一塊沒有做對。例如是否自己擅自更改了藥物服用量、胰島素用量等。
回到正題，對於高血糖或糖尿病友來說，平時吃哪些食物對平穩血糖有好處？而吃什麼對血糖不利呢？
適合糖友食用的食物
質地粗糙，消化速度更慢一些的食物，富含膳食纖維的食物都是適合糖友食用的食物，如蔬菜類、全穀物類、糙米、堅果類食物，這些食物中膳食纖維豐富。膳食纖維無法被消化吸收，它能夠吸附部分脂肪、膽固醇、糖分，對三高患者都是有益的。烹飪清淡，調料適宜的食物是適合糖友的，如蒸、煮、燉、涼拌、清炒，避開過多攝入油炸、燒烤、火鍋。
糖友可以正常食用的食物
蛋奶、蔬菜類、大豆類、堅果、魚蝦、肉類、油脂，其實糖友能食用的食物是不少的，很多糖友患上糖尿病整天都十分焦慮，其實糖友只要控制好血糖的話，併發症也會更難發作，生活質量和普通人沒有太大區別。
糖友需要控量攝入的食物
含天然碳水化合物的食物糖友可以適當食用，不過不推薦多吃，例如主食類食物，如穀物、薯類、粗糧雜豆類，另外含糖較高的蔬菜類，水果最好是少吃，可適當吃一些。主食類食物並非不能吃，但對於糖友來說要吃得合適，推薦每餐吃2兩左右的主食，膳食指南推薦每日主食攝入量是250~400g，其中需要50~100g薯類食物，50~150g全穀物類，粗糧雜糧，糖友更應當如此，粗細搭配，能夠彌補細糧損失的膳食纖維，幫助平穩血糖。糖友可以擇中，選擇300g左右，每餐吃1~2小捧全穀物類食物，如果感覺飢餓，可以在加上1/2~1個薯類食物搭配。
水果類食物可適當食用，水果中水分充足，有助降低升糖負荷，水果中膳食纖維也十分豐富，有助輔助平穩餐後血糖。不過推薦水果每日攝入量控制在200~400g，一捧漿果或者一個大蘋果的分量，糖友推薦一次性攝入不超過100g。
糖友最好不吃的，不宜吃的食物
糖友最應當避開的是富含精製糖的食物，可以理解為人工添加了較多蔗糖/葡萄糖/白砂糖/麥芽糖的食物，例如甜點、冷飲、甜飲料、巧克力等食物。當然這些食物並非完全不能吃。糖友外出是可以備一些，謹防低血糖發生。
另外糖友儘量也避免高油高脂食物的過多攝入，雖然它們不會直接影響血糖，但可能會造成胰島素抵抗，同樣可能對控糖不利。
只有營養師知道
血糖高的人，應該關注怎麼通過食物搭配，吃什麼樣的食物，使自己的血糖處在合理的範圍內，避免血糖波動太大，升的太高。
血糖高的人適宜吃一些GI值低（GI值，俗稱升糖指數）的食物，所謂升糖指數，簡單來說，越容易使血糖快速上升的食物，其GI值就越高；反之，其GI值就越低。當我們吃進GI值低的食物，就會減緩血糖上升的速度，從而達到一個穩定血糖的目的。
GI低的食物主要有：粗糧、豆類、乳類、薯類（生的或是冷處理的）、含果酸較多的水果（蘋果、櫻桃、獼猴桃等）、全麥或高纖食品、混合膳食食物（餃子、混沌等）等。
我們平時吃的蔬菜，GI值低的有：菠菜、花椰菜、茄子、苦瓜、黃瓜、豆芽、海帶、白蘿蔔、 四季豆、番茄、洋蔥等。
最後給血糖高的推薦一款家常菜：涼拌苦瓜
原料：苦瓜500克、熟植物油9克、醬油、豆瓣醬20克、精鹽2克、辣椒絲25克、蒜泥5克
製作方法：
1、將苦瓜一剖兩半，去瓤洗淨後切1釐米寬的條，在沸水中燙一下後放入涼開水中浸涼撈出，控淨水分。
2、將苦瓜條加辣椒絲和精鹽後，控出水分，然後放涼開水中浸涼撈出，放人醬油、豆瓣醬、蒜泥和熟油拌勻即可。
苦瓜，味苦，性寒，有清熱解暑、清肝明目、解毒的功能。苦瓜的粗提取物有類似胰島素的作用，能降低血糖，對糖尿病有良好的防治作用。
希望我的回答能幫到你，如果感覺到我的回答有收穫，別忘記轉發和關注我哦！
健康食養
高血糖、糖尿病患者最關注的話題就是如何降低自己的血糖了，不過要明確的是，不是吃了食物就能降血糖，而恰好相反，可能每一種食物都有升血糖的效果。您會問：那就奇怪了，這世界上還有糖尿病患者能吃的食物嗎？首先糖尿病患者並不是“不能吃糖”，糖尿病患者也並非是通過吃什麼食物來降低或平穩自己血糖，而是改善日常飲食習慣、搭配合理用藥/或注射胰島素，加上適當的運動和良好生活習慣來共同調理自己的血糖；糖尿病患者和普通人一樣需要葡萄糖的攝入，葡萄糖是人體最基礎的能量來源，只是糖友處理葡萄糖的胰島素效率低下，或分泌量少，無法正常利用葡萄糖。為了給胰島素多爭取一點工作時間，對於糖友來說不是選擇完全無糖的食物，而是選擇總含糖量相對更低，升糖指數（單位時間內升高血糖速度的指標）更低的食物。 
就日常的飲食上來說，糖友可增加蔬菜、全穀物類食物的攝入比例，它們富含膳食纖維，膳食纖維無法直接被被人體消化吸收，能夠拖延食物的消化速度，因此有助幫助糖友平穩餐後血糖，並提高飽腹感。膳食指南推薦每日蔬菜攝入量不低於500g，我們抓住一把青菜大概是100g，很多朋友可能每天都沒吃夠500g蔬菜這麼多。另外，糖友應當多注意主食的烹飪方式，避開細糧，儘量多以粗糧、粗細搭配的方式料理主食。“細糧”就是指經過精細加工的主食類食物，例如白米飯、白麵食，它們雖然蓬鬆雪白，口感也好，而且雜質少，比如白米飯基本可不淘米就烹煮，不過它們加工處理精細，膳食纖維流失嚴重，更容易被消化吸收，其中澱粉更容易轉化為葡萄糖被吸收，對餐後血糖十分不利。 
我們可以多利用粗糧代替主食，如用土豆、山藥、紫薯、玉米等，它們不僅自身能提供豐富碳水化合物，而且保留的膳食纖維含量較高，有助幫助平穩餐後血糖。另外還可以用細糧搭配粗糧，如綠豆飯、糙米飯、薏米飯等等，幾種雜豆一同混合也是很好的選擇，但其實很多朋友的主食都還是白米飯。其實膳食指南中推薦每日主食攝入量250~400g，其中包含50~100g薯類食物，50~150g粗雜糧、全穀物類食物，所以很多朋友的主食其實是不健康的。每餐推薦1~2小捧粗穀物+細糧，還可以吃1/2~1個拳頭大小的薯類食物。 
糖友不用刻意避開含有碳水化合物的食物，嚴格控量就好，例如主食、水果、澱粉瓜果，不過要注意的是避開“富含精製糖”的食物，可以理解為人工在食物中添加了白砂糖、蔗糖、葡萄糖、麥芽糖等，這些食物中的糖類毫無阻攔就能進入血液，碳水化合物至少還有轉化為葡萄糖的過程，且有膳食纖維等成分阻礙它們進入血液。這些食物對血糖影響較大，例如甜點、冷飲、甜飲料、糖果等。注意食物的烹飪方式，多用蒸、煮、燉、清炒、涼拌的方式料理，避開油炸、醬料過多的紅燒、燒烤、糖醋、麻辣燙等形式，它們可能會讓糖友攝入更多調料，包括蔗糖，而且還可能因為油脂過多而增加胰島素抵抗，同樣對平穩血糖不利。
王旭峰營養師
血糖最好緩緩回落，甚至在微微波動中慢慢回落。快速降低血糖，會產生不良反應，就是相對低血糖現象。相對低血糖 就是血糖沒低甚至還高，但是人感到低血糖一樣的反應：心慌、無力、虛汗。相對低血糖的危害也跟高血糖差不多。所以不要急於求成，要保持好心情。這樣很多食物就都可以吃，避免營養不良；每樣食物都不吃的太多，避免給身體帶來負擔。
假如真有這樣的食物，能快度降糖，那對多吃一點豈不低血糖了?能造成低血糖的食物，多吃會致死，那是毒藥，不是食物。所以不存在這樣的食物。
聶文濤中醫技術推廣
血糖高的患者主食應以雜糧和粗糧為主，比如燕麥、玉米、窩窩頭、蕎麥等等，少吃澱粉。可以適量吃些升糖指數低的水果，比如火龍果、香蕉、柚子、蘋果等等。平時注意控制攝入總量，監測血糖。
高樂巖娃
吃膳食纖維比如粗糧和韭菜白菜芹菜，再補充益生菌比如雙歧桿菌和乳酸菌還有凝結芽孢桿菌。少吃主食和甜食。管住嘴邁開腿。血糖就會控制。
陳翔醫生
首先應該確認血常規，如果只是短時間進食過多糖分建議番石榴葉加苦瓜煮水加運動，如果確診是高血壓建議按照您的主治醫師開的藥服用，非危機邊緣建議少注射胰島素，希望對您有幫助。
