2020-03-12 10:32:46 佚名

叉烧酸菜馒头

很高兴能为你回答，健身期间只要你训练到位，那么你吃了蛋白粉是绝对会长肌肉的，因为我就是这么过来的。让我跟你具体分析。

什么是蛋白粉

增肌期间选择蛋白粉的我还是建议选择乳清蛋白粉，比较好吸收，蛋白粉就是专门满足没有特定的蛋白质补充的时候，给我们健身人群的一个补剂，基本上健身房很多人都会喝，蛋白粉也有不同的牌子，国产的，国外的都有。看你自己的选择。

什么时候喝蛋白粉

有些新手刚开始不知道一天要喝多少蛋白粉，觉得只要喝多点，肯定会多长点肌肉，这个观念是大错特错的，蛋白粉能被吸收的量有限，喝多了也会对身体多多少少产生副作用。

如何喝：健身完半个小时以内，这时候是我们人体最需要补充能量的时候，这个时候补充蛋白质是最容易吸收，至于需要多少克蛋白粉兑水，你自己要有个数。总之蛋白粉尽量在训练后半个小时内喝，蛋白粉也不要放的太多。一天最多喝两次就行，喝多了就是浪费。因为我们平常的食物来源多多少少也带有蛋白质。

喝到什么时候有成效

这个不能绝对保证什么时候有成效，你最起码得坚持一个月试试看，你必须训练量做到位，否则喝蛋白粉增长的是脂肪，到时候体型看起来就不是那么美观。

还有一种情况，有些人喝蛋白粉容易拉肚子，这也是正常的，因为你对蛋白粉不耐化，这时候你需要垫点东西吃在喝吸收效果就会比较好点，或者多喝几天，身体就适应了。

最后

一定要把训练量做起走，尽量半个小时内喝蛋白粉，一天尽量别超过两次，我相信你一定会长肌肉。

希望我的答案你能喜欢，也希望你能早点长肌肉。

小陈健身日志

可以肯定的告诉你，吃蛋白粉有助于肌肉增长，但前提是你的训练没问题，如果训练不到位，蛋白粉没少吃，那就长不了多少肌肉，光长肥肉了！

看了您这个问题，老胡不禁想起了自己刚开始健身的时候，第一次接触蛋白粉，对其一无所知。

听说吃了可以长肌肉，以为是一种激素类的东西，会伤身体。

就把肌友送的一袋100克的试用装，吃了20天之久。每天训练之前往杯子里倒一点点儿，冲水喝，怕伤身体啊！

结果就是，没有结果！真的应了一句话：“健身先健脑”！

后来慢慢明白了健身补剂的作用，也明白怎样使用蛋白粉了。

一蛋白粉的作用

蛋白粉，顾名思义就是主要由蛋白质组成的粉末，是从牛奶中提取得。属于健身补剂的一种。

什么是健身补剂？就是有助于健身的营养补充剂。

那就清楚了，蛋白粉属于食物，不是激素，更不是药品。

我们知道，增肌需要三个必要条件，1 训练 2营养摄入 3睡眠恢复。

其中第二个条件就是营养摄入，尤其是蛋白质的摄入。想要持续增肌，每日每公斤体重要摄入1.5克—2克的蛋白质才行。

那么这些蛋白质，就需要看我们通过”吃”来实现。

所以鸡胸肉，牛肉，海鲜这些高蛋白食材就成了增肌人士的最爱！

为了补充足量的蛋白质，不得不每天吃下大量的高蛋白食物，尤其是鸡胸，便宜啊！久而久之看见了鸡胸都想吐！

在这种情况下，蛋白粉就应运而生！40克左右的蛋白粉价值5元左右，同等含量的鸡胸肉要7元以上。

牛肉和海鲜就更贵了！

更重要的是补充40克蛋白粉，只需要300克水混合，一口气就喝下去了！

想一想要是每天都吃1000克水煮鸡胸，那是什么滋味？因此，蛋白粉大受欢迎。

二蛋白粉的种类

蛋白粉的主要成分是蛋白质，但也会根据不同人群的需求做一些调整。

这就有了：增肌粉，乳清蛋白粉，酪蛋白粉等多种产品。

1 增肌粉

增肌粉虽然名字里有“增肌”俩字，但并不是说明它的增肌效果是最好的。

增肌粉的适用人群是低体脂，低体重人群增肌使用。

因为增肌粉里边的碳水化合物和脂肪含量较高，蛋白质含量较低。这样的搭配能够帮助低体重人群增加热量摄入。

所以增肌粉更应该叫增重粉。

2 乳清蛋白粉

乳清蛋白粉是所有蛋白粉当中蛋白质含量相对较高的一种，同时它的碳水化合物和脂肪非常低。适合体脂较高或一般人群使用。

乳清蛋白粉的蛋白质含量最高可达90%以上！价格略贵。是多数人的选择。

3 酪蛋白粉

酪蛋白粉的主要成分是酪蛋白，它是一种缓释型蛋白质，也就是蛋白质分子比较大，身体吸收慢，一般吸收时间长达6小时以上。

因此酪蛋白粉适合在睡觉之前使用，帮助身体在睡眠中依然有充足的蛋白质供应，帮助修复肌纤维。

4 混合型蛋白粉

这种蛋白粉是把乳清蛋白粉和酪蛋白粉按照一定的比例混合而成的。

乳清蛋白吸收快，酪蛋白吸收慢，混合型蛋白粉兼具两种蛋白粉的特点。

让身体在训练以后即可以快速补充蛋白质，还会持续不断的补充酪蛋白。

这种蛋白粉价格略高。

三蛋白粉的使用

增肌的营养摄入，一般采用每天4—6餐。通常蛋白粉的摄入分成三个时间段比较适合。

1 早餐时

清晨是身体对营养需求比较大的时间段，此时补充蛋白粉更易于吸收。可以在餐间和餐后补充。

2 训练之后30分钟—60分钟

在训练之后，我们的身体会有一个营养需求的小高峰，这个时候补充蛋白质身体的吸收效率会很高。

3 睡觉之前

睡觉之前补充蛋白粉，可以让我们的身体在睡眠中持续吸收蛋白质。尤其是补充酪蛋白粉，效果更佳！

总结：

在训练到位的情况下，服用蛋白粉可以帮助增肌。

蛋白粉是一种健身营养补剂，一般做为营养摄入的补充。主要的蛋白质摄入还是要以食物为主，蛋白粉为辅。

服用蛋白粉以后要多喝水，减轻肾脏的负担。

有肾功不全的人要慎用。

蛋白粉品牌众多，口味众多，多了解品牌口碑再选择适合自己的。

我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。

老胡爱运动

不一定。

现在市场上的蛋白粉越来越多，很多商家把蛋白粉的功效夸大了，因此有些刚接触蛋白粉的健身爱好者，对蛋白粉抱着很大的期望。我喝蛋白粉已经有十五年，我从自己的亲身经历出发，来聊一聊蛋白粉。

1. 蛋白粉是什么？蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。对于健康人而言，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米富含蛋白质，必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。而且，食物带给人的心理享受和感官刺激，是蛋白质粉所不能替代的。成人每天摄入的蛋白质是每公斤体重0.8克，健身人群每公斤体重1.0-1.2克为宜。蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的。

2. 健身人群与蛋白粉关系。大部分健身人群所摄入的蛋白粉为乳清蛋白。乳清蛋白是从牛奶中提取的一种蛋白质，具有营养价值高、易消化吸收、含有多种活性成分等特点，是公认的人体优质蛋白质补充剂之一。乳清蛋白是从牛奶里提取的，也就是说我们喝牛奶，一样可以补充到乳清蛋白，只是蛋白质含量不一样而已。所以不要把蛋白粉神话了，它只时一种食品而已。健身的人因为日常饮食中无法摄入足够的蛋白质，或者因减脂需要，不能摄入过多碳水化合物和脂肪，因此补充蛋白粉比较合适。

3. 蛋白粉与长肌肉的关系。我们从上面两段的文字了解到，蛋白粉只是一种食品，既然是食品，就与长肌肉没有绝对的关系，就像我们说健身时吃了鸡蛋一定会长肌肉，或健身时喝了牛奶一定会长肌肉一样的道理。那么乳清蛋白粉里是否有添加些让肌肉增长的“激素”呢？答案是：没有的。一般乳清蛋白粉能在市面上流通，有的还放在药店里卖，进口的乳清蛋白粉还要经过层层的检验检疫，所以是不存在促进肌肉增长的激素。我们要想长肌肉，这与众多因素有关，如训练的方法要正确，训练强度要合适，除了蛋白质外其他营养也要充足，还有休息和睡眠要有保证等。

4. 关于蛋白粉品牌的选择。我2003年第一次喝乳清蛋白粉，是美国韦德，当时是国内的一位亚洲冠军代言和代理的。后来到了深圳，就喝了些深圳产的蛋白粉，如UN、品之等，喝得不多。我喝的主要还是自己去香港买的，以前喝冠军、欧普特蒙、肌肉科技等。前两年主要喝狄马泰斯的分离乳清蛋白粉，去年和今年主要喝比利时产的白武士乳清蛋白粉。我个人觉得欧普特蒙、肌肉科技、狄马泰斯、白武士等牌子的乳清蛋白粉都很好，就看个人对不同蛋白粉口感的偏好。

教你减肥塑形

很高兴能为你回答，健身期间只要你训练到位，那么你吃了蛋白粉是绝对会长肌肉的，因为我就是这么过来的。让我跟你具体分析。

一定要把训练量做起走，尽量半个小时内喝蛋白粉，一天尽量别超过两次，我相信你一定会长肌肉。

阿丰谈健身

其实这是一个比较无脑的认知。

究其原因是各大补剂厂商的销售套路，他们找来许多健美运动员做代言人，不明真相的人看到，就以为吃了蛋白粉就一定能练出那样的肌肉，那是几乎不可能的。蛋白粉的作用被厂商们夸大了，不然怎么打开销路呢？

肌肉的增长需要休息恢复、基础饮食、训练三方面做好，才能出效果。

封面上的健美运动员是非常刻苦的，他们平时狂练、狂吃，生活只有吃饭、睡觉、训练，不排除打药的可能，只有这样才能练出了大纬度的身材，这已是健美圈公开的秘密。蛋白粉对他们确实有些作用，但是没厂商夸得那么大。

蛋白粉没那么重要，它对你的作用只占5%。

蛋白粉一个作用是，消化吸收快，作为训练后为身体快速补充蛋白质，修复撕裂肌纤维，帮助肌肉恢复。另一个作用是补充基础饮食蛋白质摄入不足的那一部分。一般训练者的训练量并不需要太多蛋白质，日常饮食的蛋白质已可满足，没必要吃蛋白粉。当水平较高之后，可以考虑增加蛋白粉。比较推荐的牌子是、mp，肌肉科技、欧普特蒙。