立冬
《月令七十二候集解》：
“立，建始也；冬，终也，万物收藏也！”
立冬三候，一候水始冰，二候地始冻，
三候雉入大水为蜃。
在祖国的东北早已天寒地冻，
如果小丑是东北人，那么
βヾ(,,・∇・,,川←
正所谓“裤子短一截，长高十公分”，露脚踝成为了爱美小姐姐们的穿搭指南。但是小姐姐们，正直的小编告诉你们，当你们在露脚踝的同时，可能也“露”掉了您的健康。
冬天气温低，长时间的低温刺激裸露部位，造成局部血液循环变慢，目前虽没有循证医学的证据证明露脚踝和医学的相关性，但这些可能会为关节炎、风湿病埋下祸根。
从中医的角度来看，脚踝附近有人体几个比较重要的穴位，比如说三阴交。三阴交是治疗妇科疾病的常用穴，同时也是肝、脾、肾三条经络相交汇的穴位，很多肝、脾、肾的问题都与三阴交有关，在冬天露脚踝，寒邪不断刺激三阴交，侵袭入络，会导致月经不调、宫寒等妇科疾病。
那么，立冬之后该怎么养生呢？
早睡晚起，您睡懒觉的理由，值得拥有
《黄帝内经》：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”
老祖宗的这句话的意思是，冬天是收藏的时候，水都结成了冰，地都冻裂了；这个时候不能打扰阳气，人们应该早点睡，晚点起，等到太阳都出来了，再活动；收敛自己的情志，避寒就温，不要使自己的皮肤毛孔开启，而让阳气流失，这是冬天收养、固藏之道。（划重点）在冬天人们收敛神气，早睡晚起，保证充足的睡眠，等来年好好工作，“种瓜得瓜、种豆得豆”，冬天种的好，藏的好，来年才能长的好、精力充足。
想要运动，必待日光
冬天早上雾霾重，习惯早起的爷爷奶奶一定要等太阳出来、雾霾散了再出去晨练。同时戴好口罩，雾霾天在家里也要少开窗户。
因为雾霾会增加心脑血管的发病几率，而且污染越严重，伤害将越显著。
当雾霾散后、太阳高照的时候，可以在户外多晒晒太阳，时间段可以选在上午6-10点，或者下午4-5点，这一阶段的阳光相对柔和。晒太阳能够帮助人体获得维生素D，促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。
冬日进补，来年打虎
冬主收藏，民谚也有“冬日进补，来年打虎”之说，为此我们专门请教了治未病与健康管理中心的李力主任，让我们来看一下李力主任有哪些“冬日进补”的妙招吧。
冬日进补的方法有很多，但总体来说要注意阴阳双养，保持阴阳平衡。首先冬季严寒，可以选择一些温性的药食同源的食材进补为身体提供足够的能量，比如板栗枸杞粥，山药枸杞红枣粥。
板栗枸杞粥
用料：板栗肉30克、枸杞10克、
花生10克、大米100克。
制法：将食材放入砂锅中，
加入适量清水，煮米成粥即可。
功能：养胃益肾，
适合脾胃虚弱、肾虚的人群。
山药枸杞红枣粥
用料：细山药1根、枸杞10克、
大枣10个、大米100克。
制法：将食材放入砂锅中，
加入适量清水，煮米成粥即可。
功能：益肺养胃补肾，
适合肺脾肾虚弱的人群。
同时冬天天气干燥，再加上人们吃的一些温热的食物容易使脾胃内生郁热，因此冬季还应根据个人情况吃一些润燥、消食导滞的食品，因此又有“冬秋养阴”、“冬吃萝卜夏吃姜”之说，润燥可以选用梨、百合，消食导滞可以选择萝卜、莱菔子以及决明子。
除了选择常见的食材进补，我们最常用的还是膏方进补。膏方四季皆宜，而尤以冬令进补效果最佳。膏方具有补而不燥，滋而不腻，攻不伤正的特点，其所选用的中药大多药性平和，适合体虚儿童调补、亚健康人群调理、慢性疾病调治以及老年人群养生。
但是膏方虽好，仍需辨证施治，由医师开具膏方，谨听医嘱，注意服药期间的调理事项。
如果您对冬季养生还有什么困惑，
或者想了解、改善自己的体质，
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都可以前来咨询呦...
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诊疗地点：
中医治未病门诊
429诊室/525诊室
挂号科室：
中医治未病门诊
门诊时间：
周一至周五
上午08:00—12:00
供稿 / 杭师大附院治未病与健康管理中心
（通讯员：张鹏炜）
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