宛宸儿

我觉得你是稍微胖了些。我也是曾经跟你一样120斤，个头稍高2厘米。减肥反反复复的，最低102斤，现在110斤，保持了好几年，48岁。

我觉得岁数大了容易在腰腹肥胖，所以我每周一三五跑步，一般跑7公里，为了减脂；周二周四力量训练，同时还要增肌。然后稍稍注意饮食，可以保持体重。没办法，打小就是胖子，一不留神体重就涨。所以减肥是女人一生的事业，至少自己心情舒畅吧。

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你好，我是84天成功减重27斤的瀚洋姐姐，分享我的减肥经历，希望对你有所帮助，

我今年53岁，有35年的减肥经历，曾节食30年，过午不食20年，每天5公里10年，以及瑜伽、游泳等多种运动，45岁后节食加运动都失去作用，体重稳步增长，无计可施。

我开始学习相关营养健康知识，了解到很多减肥方法，最终选择了【低碳减肥法】。

第一个月减了12斤，坚定了信心。也遭遇了三个平台，历经84天，累计减重27斤。目前我依然坚持低碳饮食已有10个月，体重保持在88斤左右，体脂21%，内脂3级，蛋白13%升至19%，身体各项指标非常理想。

减肥是个浩大的工程，说到底就是要改变原有的生活方式，我觉得要做到以下几点，一定会有所收获的。

1、充分了解自己，找到胖的原因。

2、胖就是吃进去的能量比身体需要的多，由于遗传、年龄、代谢、经历等的不同，每个人需要的碳水总量是不同的，这就是【碳水临界值】，建议你用两周的时间找到自己的【碳水临界值】。具体办法：以你现在的碳水总量，每天减少50克，直到体重连续一周不增长，恭喜你找了这个值。

3、重点来了～每天碳水总量保持在【碳水临界值】之下，增加蛋白质和蔬菜（蛋白质一定要够，不够不掉秤。）

4、不要节食，规律三餐很重要。规律的三餐会让你的代谢正常，机能的稳定，有利于提高脂肪代谢功能，是减肥成功的前提条件。

5、每天保证2000毫升饮水，充分的饮水可以提高脂肪代谢。

6、保证充足睡眠。充足的睡眠是瘦素分泌的重要保障，吃好睡好才能瘦。

7、刚开始减肥不建议做剧烈运动，慢跑30分钟，大体重快走即可。要为以后加大运动量和难度留有余地。

8、减肥是个长期的过程，要想成功只有两个字，就是“坚持”，一旦确立了目标，一定要坚持下去。

以上就是我的减肥经历和点滴体会，如何你目标明确，意志坚定，具备果断地执行力，一直坚持下去就一定会成功的。

最后送您一句话，世上无难事，只怕有心人，祝您减肥成功！

瀚洋姐姐

很正常，属于微胖界，干吗要减呢？

当然，如果对自己要求严格，再减掉十斤就完美了，但这需要毅力呀！

我与你年龄相仿，体重也不相上下，试过好几种方法，听说不吃晚饭就能减，偿试了一下，虽然体重减了几斤，但身体其它问题来了。比如睡眠不好了，东痛西痛的小毛病不少……

现在不想减了，就只做一样，天天雷打不动。那就是早上排便后按摩腹部一百下。尽管看着微胖，但只要腹部不是太胖就好，所以每天按摩按摩还是有效的，不做油腻大妈！

我以前不生二胎时体重很好，108斤，不胖不瘦，可现在如想减去十斤，仿佛比登天还难，

因为运动少，吃得好……

前几年也买过瘦身衣，钱倒是化了不少，什么中脉远红，莱特妮丝，价格贼贵，穿上后，视觉上是感觉瘦了不少，因为它把你的肥肉挤在一块，不让你在走路或运动时晃得刺眼，但脱了以后，身体仍恢复老样子，就像涂化妆品一样，洗了以后，皮肤仍老样子！

看来，管住嘴，迈开腿是王道哈，你说呢！

凌儿小语

分享一篇以前写的文章：

今天，是我在帝豪斯健身的第467天。

体重，从一开始的66kg，一直都没怎么变化。到去年冬天过年，去成都海吃竟然涨到68kg，之后专心健身节食，一直降到现在59.1kg。

这近20斤我是怎么减下来的？说来也简单，管住嘴，行动起来，不用太累就可以。

具体执行起来，首先是怎么吃？

第一，要学会计算食物的卡路里，你最好下载一个计算食物热量的APP，我用的是卡卡健康，不仅能计算一日三餐、加餐零食的卡路里，还能自动记录运动消耗的热量。你可以设定减重目标，它自动依照你的目标给你每天的运动和饮食热量参考。

第二，要精心挑选你要吃的东西。我以前中午是吃单位的食堂的，经常不小心就吃多了，而且单位食堂菜多半是咸的，盐、油都重，而这是减脂的大忌。但是，我也懒得像那健身达人们一样，每天精心准备健身食物，把它们切得美观好看，是拍照装逼的人干的。我的方法是：每天一个85度C的高纤核果全麦面包，几个煮鸡蛋，黄瓜、生菜球、西红柿随意有什么带什么，水果若干，蓝莓、桃子、苹果、香蕉是常选。一把坚果，通常是核桃、杏仁、瓜子、花生任选。就这样每天一个袋子装满，一点也不浪漫，像买菜的大妈一样就去上班了。

第三，少食多餐带了这些东西，并不是一顿就把它们吃完。通常我会把它们分两次，或三次吃完。比如，早上先吃三分之一面包，一个鸡蛋，配一杯黑咖啡，然后吃掉一个水果。十点半，吃一点坚果，或几口面包。十二点了，大家都去餐厅用餐。我还是一杯黑咖啡，一个煮鸡蛋，一大半面包，生菜或西红柿黄瓜之类吃完，带多少吃多少。下午三四点，再把剩下的食物干掉。下班通常六点半到家，会跟着家人正常吃饭，吃菜但不吃很多主食。

为什么一定要是85度C的高纤核果？因为它是唯一一款全麦而且是活酵母发面的，里面有烤好的核桃，属于硬皮的欧包，吃起来有嚼劲，麦香四溢，健康美味，最主要的是顶饿，升糖又慢。

接下来，说一说怎么练？

一开始，肯定要以有氧运动为主。大量的有氧能够提高你的心肺功能，同时配合节食，会很快减脂，只要你能坚持，一周减掉一两公斤一点问题都没有。有氧运动最简单的，就是在跑步机上跑步，如果你觉得长时间跑步很困难，建议你做变速跑。就是快跑四百米，走两百米，周而复始四个循环，保管你酣畅淋漓。跳绳也是不错的运动，如果你还年轻不怕膝盖疼，跳绳减脂是比较快的，你可以每天跳上一个小时，消耗卡路里能达600千卡。

最理想的运动，是有氧运动和无氧运动结合，这样对身体健康、体形塑造都有好处。在健身房，我喜欢去那些器械上做力量训练，但是教练总说我核心力量还不够。因此大多数的时候，我还是在私教区做哪些自重训练或TRX运动，最多就是举哑铃、举杠铃、负重下蹲等等。

我是个急性子，希望快快就能出马甲线。因此在虐腹训练上，我一点都不含糊。keep里面的马甲线养成、腹肌训练、五维腹肌训练等课程我经常做，慢慢地，脂肪还一大块的我，腹部也有了非常明显“川”字，乖乖，还挺好看的！

坚持吧，健身，与那些一身线条的达人相比，我还是段数很低的，再对自己狠一点！女人，自律的时候最美！

每日文鲜

如何减肥？当然要选择正确的方法了，千万别听信一些减肥谣言。减肥要选择科学的合理的方法去进行，让身体变得越来越健康。而不是为了减轻体重而损害身体健康。减肥方法有很多适合自己的才是最好的。
正确的减肥方法－管住嘴迈开腿。就是合理的饮食习惯再加上适当的运动。

你身高160体重120，BMI(体重指数)=23.4为正常范围。如果你觉得自己胖的话应该是体脂太高。建议你采用低脂饮食加上无氧运动。

低脂饮食

1. 减少细粮碳水的摄入，把主食换成粗粮。粗粮中含有大量的膳食纤维，对人体的消化系统有很多好处，有利于减肥。
2. 少吃高脂肪肉类，特别是五花肉之类的，肥肉的脂肪含量都很高。多吃低脂肉类如：牛羊肉、鸡胸肉、鱼虾肉等。这些肉类不仅含有的脂肪量少而且含有丰富的蛋白质。
3. 做菜时要做到少盐少油，多吃水果蔬菜。
4. 多喝水，一天至少要6~8杯水。多喝水有利于提高自身的基础代谢。
   
   

无氧运动

无氧运动运动强度大，持续时间短。无氧运动可以锻炼身体的力量，增加体内的肌肉量，让皮肤更加紧致，体型看起来更结实不会松松垮垮的。在做无氧运动后一定要做肌肉拉伸，防止运动后产生的乳酸堆积导致第二天肌肉酸痛。

无氧运动推荐：

1. 俯卧撑
2. 卷腹
3. 深蹲
4. 健身房的器械锻炼等。
   
   最后说一句。如果想减肥，再制定计划后请一定要坚持。要想看到更完美的自己就要坚持到最后，加油！！！

陌生人南一

我的身高也是160，年龄44.半年前体重126，现在是110，减肥没什么秘诀，就是每天晚饭40分钟后做一个小时的有氧运动。效果不错。

东北女人行

我减肥初期也是吃了很少，但是，到医院检查时，发现有酮症酸中毒，那是吃得太少，吃的热量比身体需要的少，身体没有办法只能分解自身的优质蛋白来缓解危机。

以后，我就调整了饮食，严格按医生说的，每餐碳水，蛋白质一个巴掌大小，蔬菜一天1斤的量，来安排饮食，保证基础代谢的热量供应，每天增加1个小时的快走，两餐之间的零食以坚果为主，这样饮食和运动的效果，就是每月平均减2斤左右。

所以，以我自身的减肥经验，我们这个年龄的女人，以循序渐进为主，千万不能冒进。

凉薄的岁月

中年女性减肥还是考虑要从健康的方向出发，不能和年轻人一样说不吃饭少吃甚至节食，更不要采取任何吃减肥药或者在店里做的各种物理减肥疗法，也有的人多运动但是如果体重基数过大，会影响到关节等问题，确实是减肥有点难度。但是也不是没有办法哦。只是很多人都在寻找外在的方法，而没有从自身出发，从自己身上找根源。

找到原因，方法就显而易见啦。可从以下几个方面考虑：

第一，饮食习惯。无论是家庭遗传还是自己长期的烹饪习惯，有没有吃的口味较重，喜欢吃油、吃油炸类的或者腌制食品等等类似的习惯，少油少盐清淡饮食才是减肥工作的第一步哦。

第二，特别喜欢吃面条米饭馒头等主食。这些都是精米精面等碳酸，有的甚至早餐晚餐竟是甜点面包，我有个朋友感觉吃菜就和没吃饭一样，非得来点这样的主食，否则没吃饱饿的慌，一吃就过量。减少这类的主食可以吃些粗粮或者粗纤维的红薯南瓜土豆类食品。

第三，不喝水，有的人说我喝水都长肉，所以不喝水，不是渴根本不喝水，我妈妈就是这样的人，她不喜欢喝水就是老喝粥稀米粥，其实粥升血糖快，老百姓说的：稀汤灌大肚。

第四，熬夜，天天嚷嚷减肥却天天熬夜的人太多太多啦，除不知这些都对减肥不利。

第五，运动很少，运动就是说说而已，根本谈不上运动量。

总而言之，想减肥还是先改变一下饮食习惯和一切不规律的生活习惯，我减肥成功就是从养成好习惯开始的，并且减肥成功不反弹，希望我的分钟能给到大家帮助，减肥是长久战，我愿意和你成为朋友，我们互相鼓励互相监督一起往前走，感谢您的支持和关注，加油！谢谢🙏

减肥达人翡翠

我身高160体重126斤，我没觉得胖啊。。干嘛要减肥呢？我觉得女人胖点好看。

文71898927

主要是体脂率，体脂率正常不会胖

關鍵字: 健康 减肥 瘦身