郭三三
如果只是单纯的健身不有效合理减脂，只会变成一个结实的胖子。
改善饮食，提升代谢，减脂塑型是第一步。
电小媒
我自己是属于想瘦就瘦想胖也能胖的人，主要是能吃，比较招身边朋友恨。所以，我发现早饭要吃到不饿(不是吃饱，就是可以再吃这么多量，不吃也没什么影响的那个度)；中饭饭菜减半，荤少素多；下午点心，粗纤维果干一小袋，最好是不吃只喝白开水；晚饭喝稀粥，不要超过七成饱，半饱不饿就行；最后晚饭后半小时到两小时间收起手机上床睡觉，尽量在饿之前睡着了，不然饿会更睡不着，饿了就喝水，不要找东西吃，控制住自己蠢蠢欲动的爪子和躁动的心
Yang81979
作为年前一个月瘦了15斤的我来回答你这个问题，目前又开始新一轮的减肥，也减下六七斤了。
俗话说：管住嘴，迈开腿。
但是对于一个胖子来说，这两件事都很难。若真想减肥，还是需要从这两个方面去下手，做出适当的改变。
1.在保证营养的情况下控制饮食。
有种比较极端的做法就是断米断面少油少盐，带来的结果就是无法长期坚持，反弹快。那到底如何做呢？比如说你平时一餐吃两碗饭，你就改到一碗半，等几个小时后要有适度的饥饿感，等你适应了一碗半的饭量之后，再改到一碗饭。前面说断米断面不可取，但是少油少盐是需要的，另外还要细嚼慢咽，戒掉零食，真饿的情况下，白天可以吃一点点坚果。晚餐过后千万别吃其他东西，个人有着惨痛的教训[捂脸]。我在大学阶段长了30斤，我总结了一下，主要就是有点暴饮暴食，然后不运动。
2.在不损害身体的情况下做适度运动。
有些人想减肥就进行剧烈运动，我想说你的身体受得了吗？在刚开始减肥的时候，我们可以简单的做一些运动，比如开合跳，还有吃完饭后可以走一走，消消食，当你的身体能真正承受那些运动的时候，再开始加强自己的运动计划。
可以买个体重秤，监视自己的体重变化，每减下一点，都是继续减的动力。
遇到减肥平台期的时候，我们可以采用欺骗餐的方法，就是恢复到以前的饮食一两天。还要看一下自己的基础代谢率是不是低于标准值，如果低的话可能需要加运动量，吃点含蛋白质多的食物。
陶哥唠生活
宅家期间大家都开始精湛自己的厨艺，变胖风险指数上升！但如果你可好好利用，这也是一个很合适的减重时期，完全的避免了出门聚餐，有大量的自由时间掌控在自己手中，只要能坚持十四天，同时采用合理的方法就一定会瘦下来的！
1.饮食
每天至少喝八杯水，多喝水可以促进新陈代谢。少食多餐，碳水化合物以及糖分较多的食物尽量放在早上吃，晚餐尽量用酸奶蔬菜水果等代替正餐。下午如果感觉到饿可以用一根黄瓜或者一个番茄来进行加餐。晚七点以后尽量不要进食。
2.规律作息
减肥期间作息时间一定要规律，保证一个良好的代谢。晚11点前入睡，在入睡前不要喝水，可以听一些舒缓的音乐，使肌肉放松下来，睡眠好了，代谢自然也会好一些。
3.运动
减肥期间的运动也是必不可少的。把有氧运动放在早上做，我在这推荐一些适合在家里做的有氧，原地换脚跳，也可手握两个略重的物体在手部做跳绳状，深蹲起，高抬腿。在晚上睡前可做一些不那么激烈的运动，瑜伽或者体态训练，还可以帮助睡眠。当然也可跟着keep软件上一起做运动。
希望我的答案对您有帮助，祝您愿望达成！
童话舞会
隔离期间是减肥的最好时机，没有别的事可做，可以把更多的精力放在减脂上，我就是过年期间在家隔离，20多天的时间从78公斤减到73公斤，减了5公斤体重。
方法很简单，首先我们要了解减肥的机制，就是消耗的热量要大于摄入的热量，也就是说要迈开腿，管住嘴。增加消耗就要采取多运动，主要以有氧运动为主，在家可以采用原地跑、高抬腿、跳绳等有氧运动，因为在家休息的缘故，可以一天练2到3次，当然也要根据自身的身体状况和运动能力来增加运动，除了有氧运动以外可以做一些徒手对抗运动，比如说平板支撑和一些用矿泉水替代哑铃的塑型练习，总而言之，没事就让身体活动起来。
减少摄入的热量就需要我们严格控制饮食，一边运动，一边放开大吃大喝，一样起不到减脂的效果，饮食以高蛋白、低脂肪为主，要少食多餐，每顿只吃七八成饱，不吃高脂肪、高热量食物，少吃含糖类食物，晚餐为了保证减脂的效果，最好摄入热量为零，食物以高纤维为主，可以吃凉拌菜，水煮菜。
除了科学的运动，合理的饮食外，还要有充足的睡眠和休息，身体有了疲劳感，就要减轻运动量让身体休息一下。
最后要注意的就是要有一个积极乐观的心态，在家隔离期间，很多朋友都觉得压力很大，很烦躁快要憋疯了，其实，运动是能缓解压力的最好方式，夏天很快要到了，为了我们的好身材，能多穿几件漂亮衣服，让我们大家一起练起来吧。
最后，预祝大家减脂成功！
晓辉说
少吃“甜的”，就是高碳水化合物，因为导致肥胖的原因其实是摄入碳水过多，碳水摄入大于身体消耗的能量。
碳水化合物就是糖类，是由炭、氮、氧三种元素组成的有机化合物。
常见高碳水食物有：米、面、粉、馒头、包子、面包、饼干、麻薯等
还有水果也是减肥中很容易被忽略的一个食物，禁摄入过多水果，水果含有丰富的果糖，也是导致肥胖的一个重要原因。
可以选择优质蛋白质的食物，适量的优质蛋白食物不单不会使人长胖还能达到减肥的目的。如肝、鸡蛋、牛奶、瘦肉等。
可以吃纤维丰富的蔬菜、豆类、低GI的水果及全谷类食物，选择含碳水化合物相对较少的食物： 根茎类食物、豆类、魔芋制品、藜麦。
这些食物对胰岛素水平影响很小。低碳水化合物的食物正是偏向全谷类的食物。
全谷类的纤维质完整，碳水化合物的吸收不会太快，有助于控制血糖，增加饱肚感，同时减缓饥饿感的出现。全谷类食物包括：糙米、燕麦片、大麦、野米以及未经打磨的全谷米等。
愿安的小黑匣
在家健身方法有很多 比如深蹲 单腿半蹲 俯卧撑等等.… 那我们就来个最常见的俯卧撑 俯卧撑是发展上肢水平推力量的最基本的练习，并且对身体姿态控制，和核心力量也有一定的锻炼效果，是一种功能性很强的训练动作 。。
Zhan建源
你好，关于减肥的宗旨就是在摄入小于消耗！因为在家里隔离，活动范围有效，只能进行一些徒手训练，关于训练的话你可以关注我，看我的七天打卡系列，你可以跟着一起做，重复两个循环，那么刚好14天。
再者就是摄入的问题，关于摄入建议一天三顿，不要加餐，因为长时间呆在家里，平时的日常作业消耗减少，所以不能随意的加餐，每次进餐的时间间隔保持4.5个小时，睡前两小时内不要进餐，食物的选择大概分三大类，碳水化合物淀粉主食类，蛋白质鸡鸭鱼肉类，水果蔬菜类，这三大类每一种都一个拳头大小的量就行了，自己衡量！其次就是特别注意少油，保持菜的口感就行！一样能够帮助到你！
享瘦小垚
简单的来说，减肥就是让每天的摄入热量少于消耗热量，减肥的方法就是减少摄入量或者增加消耗量，一般来说人每天正常生理活动消耗的热量是1600千卡左右，不同体质会存在差异，所以如果要减肥，可以选择控制饮食减少摄入的热量，或者增加消耗的热量，比如去keep里选择一些适合自己的锻炼，或者是利用刮痧，汗蒸等方法加快身体原本的新陈代谢，达到减肥的效果
我叫奶小昔
你好我是小白，现在我来回答你的问题!
如今生活在"骨感"的时代，每个人都有爱美之心，拥有好身材就是其中一个真理。夏天到了，最热的一个话题就是--减肥。那么认为怎样减肥才是最快最有效的呢？3大方法为你轻松解密
1、想减肥，要改掉一些自己养成的坏习惯，比如吃夜宵。
如今以瘦为美，因为模特都是瘦的，足以说明了现在在追求瘦身的道路上的人越来越多，在这里要说的是要改掉吃夜宵的习惯，晚上一定不要多吃，养成一个良好的饮食习惯也是保持体型的一个关键方法
2、除了忌嘴外，还要合理的锻炼。
在减肥中很多人尝试了节食的方法，这个方法很痛苦，效果还不一定好，有的坚持不下来的就会大吃一顿，物极必反了。这个实例是告诉大家在合理控制饮食的基础上，还要加入一些健身锻炼。燃烧起自己的脂肪，人体的吸收热量越来越少，久而久之最终会成为吃了不会胖的情况，达到人人羡慕的好身材！
说到锻炼，我们第一想到的就是--健身，健身和身材可以说是成正比的。随着健身的运动量慢慢的积累成多，会消耗掉身体多余的脂肪，进而达到减肥塑型的效果
3、不仅要锻炼，更要坚持。
为什么很多人是运动了几个月并没有效果或者效果并不好，这是什么原因呢？这个问题就是出在没有坚持下去，要把健身坚持下去，直到脂肪达到基本稳定的状态，才不会再胖下去了。其实减肥瘦身就是贵在坚持
此外，为了更有效的减肥，我建议大家每天健身2小时，减肥期间以冬瓜食材为首选，以玉米为主食
