2020-03-12 07:45:12 佚名

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运动虽好，适度最佳。健脾胃，首先要学会照顾自己脾胃，保护自己脾胃，不要做些伤脾胃的事情，不然你咋补咋运动也很难让脾胃好。

想要脾胃好，首先我们饮食方面要特别注意，多清淡不要油腻，少吃类似烧烤类东西，经常吃着五谷杂粮，比如小米。

古人说思伤脾。这就要放开身心，放下所谓的压力，这样不但能达到健脾的作用，还能让你在生活中工作中发挥的更好

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中医讲脾主运化，所谓运化不仅是食物的消化，还有食物转化为营养后在体内的代谢！肉类等高蛋白的食物不容易消化，是很耗脾气，如果每天吃肉亳不节制，就可能被提前耗损成脾气虚！能扫黄的食物多是黄色的，中医讲，黄色是入脾经的，脾虚时，就要出现萎黄的肤色，中医的各种健脾药物和食物，如小米，黄米，南瓜，胡萝卜，大枣，五谷杂粮等，它们能扫黄，是因为它们都能健脾！

肌肤的健康是美的基础，而肌肤的健康是全身健康的一部分，生理和精神上的协调，健康，平衡是保养肌肤的重要组成！合理膳食，适量运动，充足睡眠等，是我们健康管理的重要指导！中医经典内经中记载脾主肌肉，全身的肌肉都要依靠脾胃所化生的水谷精气来充养，脾气健运，肌肉才能丰满，发达，健壮！脾虚，各个器官组织的功能就降低，特别使肌肉组织减少弹性！因为我们身体的40%都是肌肉，分布在全身各处，有负责肢体运动和负重的骨骼肌，有负责内脏运动的平滑肌，这些肌肉不给力带来的一切问题，都符合中医说的脾虚，具体到面部，表情肌的无力甚至萎缩，是导致面部不紧致的关键，即便没有皱纹，但缺少弹性的特点！面部的肌肉和身体的肌肉是一种生理机制，有脾虚面容时，全身的脾虚状况一般也很明显了，中医师说首先要排除甲减后，改善脾虚最简单的办法就是每天至少30分钟的肌肉运动！

骑车是一个较好的有氧运动，能提高人体心肺功能，锻炼下肢肌肉力量及柔韧性，还可以帮助缓解精神压力！人生能否走向巅峰，很关键的一点，就是看自己能不能抵抗周遭环境的负面影响——没有看到结果的终点总会给人一些茫然感，也不知道前进的方向是不是对的，各种突发情况也会发生，加上各种言论批评和不太理解，内心的焦虑感就会增加得相应大了许多，一身疲惫，换取在过程中体会到深深的孤独感！但是坚持骑自己的车，过程中发现事情并没有想象的那么难，困难也并没有看起来的那么强大，做最好的自己，每天有个良好的身体状态和精神状态，就是一种很好的幸福感觉！

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运动是养胃健脾的“良药”

　　可运动的种类如此多，什么样的运动比较适合健脾保胃呢?这里给大家推荐4个健脾保胃的锻炼方法，坚持锻炼，老胃病的症状就会慢慢消失。

　　一、扭腰

　　扭腰锻炼不仅有健胃的功能而且对便秘、腰部痛、失眠也有很好的疗效。具体做法如下——

　　(1)站立，双脚分开与肩同宽，放松上身;

　　(2)两手握拳，左臂侧平伸，右拳放在左胸处，腰向后转到最大限度，同时甩右拳，头和眼随着拳转动，眼注视拳的前方，双足不可移动;

　　(3)然后甩左拳，方法同上，左右交替。左右共转腰60次，逐渐达到300次。

　　注意：高血压、头晕者要慢转，防止跌倒。

　　二、仰卧起坐

　　“左三圈右三圈，脖子扭扭，屁股扭扭，早睡早起，咱们来做运动……”运动是万能的方法!依靠适当的运动来帮助我们的“脾气”活动起来，这样就可以增强脾的运化功能。像我们这样的办公室忙人们可用仰卧起坐的方法，在每天起床和入睡前做20到40次仰卧起坐。也可以用“摩腹功”按摩，即仰卧于床，以脐为中心，顺时针用手掌旋转按摩约20次。这小小的运动，对调动“脾气”可是有很强大的作用呢!

　　三、动动脚趾

　　中医认为，如果你的脾胃健康、脾胃功能强的话，站立时用脚趾抓地会很牢固，反之，如果你的脾胃功能不够好，脚趾抓地就无力，想要锻炼脾胃，就可以试试通过锻炼脚趾的方法，这个方法很简单，站着、坐着都可以做，站立或坐好时，双脚放平在地面上，要紧紧贴着地面，然后脚趾抓地、放松，交替的进行，时间不计长短，随意进行锻炼。这种方法能达到健脾的原因是，一松一紧的脚趾锻炼可以刺激到小腿的脾经。

　　四、蹲马步

　　扎马步是古人练功的基本功，也是很多运动的基本功，其实，蹲马步可以强化下半身肌力，巩固下盘，可以帮助我们健脾胃。

　　蹲马步时双脚打开，距离为我们肩宽的两倍，双手扶住膝盖，微蹲马步，上半身要保持挺直，身体上下浮动，蹲的最低点，以我们的膝盖不超过脚尖为标准，每次做1-2分钟。

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什么运动健脾胃最快？

健脾胃有着很多方法，脾胃虚弱，也就是脾虚不仅会出现典型的胃肠方面的症状，还会引起一系列的表现，比如睡觉爱流口水，吃完饭就犯困，食欲不振，容易腹泻便溏等等，这都是脾虚的危害。

那么通过运动的方式也可以健脾胃，这里就给大家推荐一些比较好的运动方式：

（1）揉腹

摩腹，可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，祛外感之诸邪，清内生之百症。我们很多人都患有各种各样的慢性病，尤其是脾胃慢性病，都可以在我们的腹部找到相应的阻滞点，也就是说一切的慢性病都可以在腹部找到其对应的线索。

（2）仰卧起坐

健脾和胃，可以在每天起床和入睡前做20-40次仰卧起坐，也可以用摩腹功按摩，即仰卧在床上，然后以肚脐为中心，顺时针用手掌旋转按摩约20次，这一个小小的运动，对于调动脾气有着很强大的作用。

（2）慢跑

脾虚湿气重的人，可以适当运动，湿邪多为阴邪，而动则升阳，那么通过一定量的运动可以适当地排汗排湿气，这是十分好的途径来去湿气，但是这里建议采用一些比较舒缓的运动，比如慢跑，当微微出汗即可。

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俗话说“饭后三百步，赛如家里开药铺”的说法，帮助消化健脾益胃最好的方法就是走路，饭后走路基本上都是散步，因为在吃饱饭之后不能做剧烈运动，所以适合慢走帮助肠胃消化，其实平时可以坚持走路，比散步稍微快一点走路，这样不仅帮助可以健脾胃，而且还能减肥，一般跑步和走路等属于有氧运动，可以提高机体肺活量和抵抗力，但过量的运动会使身体过于劳累，不利于身体健康，因此可根据自身的适应能力量力而行。

走路锻炼的确效果很好，曾经听朋友介绍他身边的一位病人，医院劝他回家休息，其实就是委婉的说明了已经没有多长时间了，但是医生告诉他，如果每天坚持走路锻炼，病情有可能会好转，至于什么病情我已经忘了，这个病人年龄差不多60岁，回家之后每天坚持走路，一直都在走路，回家吃过饭就出去随便走路，就这样坚持了1年，出现了奇迹，本来已经无药可救，因为走路延长了生命时间，后来一直坚持每天走路，不管刮风下雨坚持不停地走路，2年以后病好了，虽然这是个别的案例不能证明什么，但是最起码说明走路对于身体健康很有帮助的，因为走路不仅可以促进血液循环，而且对于关节、肌肉、内脏都有帮助运动的好处，所以最简单的健脾胃方法就是走路。

慢跑的方法也很有效果，慢跑在家里就可以完成，每天坚持三次慢跑，每次坚持半个小时，慢跑也能活动全身，促进血液循环，慢跑也有助于活动筋骨、帮助消化、排便通畅，我每天都在坚持走路锻炼，最近一直下雨去外面走路不方便，就在家做慢跑运动，不管走不走路，每天都会坚持慢跑十几分钟到半个小时时间，活动量都是根据身体出汗的状况，感觉脚指头脚掌都发热了，身上也出汗了就差不多，主要是为了活动全身，其实所有人在家时候慢跑运动，你也不妨试试。

总之一句话，什么运动健脾胃最快？就是走路和慢跑。

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中医讲：人得胃气则生，人无胃气则亡。

脾胃属相表理关系，往往功能上相互配合，同为后天之本，气血生化之源。

可见，吃饭香，消化健，二便顺之人，就是有福的健康者。

那么，如何才能让脾胃处于活跃的健运状态呢？靠中药吗，这并非首选。

中医有句话说的好，药补不如食补，食补不如运动。

本题关注的运动与健脾胃的关系，那么，什么运动最有益于健脾养胃呢？理论上而言，所有的运动对健脾胃都有益，但脾胃的特点是有节奏的蠕动，你的运动与其蠕动节奏合拍，恭喜你了，这种运动就最健脾胃了。

如骑马应该是最强的健脾胃运动；还有跳绳，也很棒，慢跑；还有打羽毛球与乒乓球等，都是非常靠谱的健脾胃运动。

健脾胃离不开饮食的调整，如六腑以通为用，健脾胃是让消化吸收功能强，排二便顺，所以嘛，多吃蔬菜也是一种特殊的运动，因为蔬菜的蔬字带草字头，咱们的祖先造字时察觉到，蔬菜都有通畅二便之功，即都有一定的健脾胃之效。

还有，脾胃失于健运之人，有一个最简单的解决之法，就是按摩腹部，增强胃肠的蠕动功能，坚持做下去效果显著，即顺时针循环按腹部。

值得一提的是，美其食也是更好的健脾胃运动，也许，你觉得我是标新立异，殊不知，是你不了解“美其食”之含义。

所谓的“美其食”，是带着愉悦的心情来吃饭，吃的舒服，脾胃的工作状态越健运，越欢快。

如边专注吃饭的同时，你还能笑口常开，脾胃就更强壮了，科学研究发现，常大笑之人，能增强胃肠蠕动，还能醒脾让其健运。

能够睡觉香，深度睡眠之人，对脾胃的功能也大有促进，如一夜失眠，第二天肯定胃口不好，甚至影响排便。

也许你觉得睡觉影响脾胃有些牵强？非也。

人在睡觉时，即是在给身体充电，同时，脾胃也在悄悄的工作，它们如同环卫工人一样，在消化吸收你晚饭的饮食，并与肠配合，生成垃圾。

别忘了，人是一个有机的整体，脏腑之间彼此存在着相生相克，又相乘相侮的关系。

为此，让脾胃功能健运就不要试图走捷径，走窍门，只有老老实实的不忘初心，做好相关的几件事，才会拥抱健康。

卢轶称心

你好！

做好三步，健脾，健身，减腹！

①挺胸站直，双脚与肩同宽，吸气同时收腹并轻轻上提，直到吸不动为止，然后再吐气同时鼓腹，并把鼓劲向肚脐一下使。起步做的人，能标准做5次就不错了！

②做完5次呼吸后，双手握紧，用掌内部从脾经的萁门穴以上冲门穴以下位置，敲打，由下往上至腹哀穴，轻重自己掌握，再由胃经的不容穴往下敲打到髀关穴，来回做5次，再如①所示。每天早晚各一次，最少做10分钟。

③直立，两脚于肩同宽，目视前方。双手十字交叉，掌心向上，收腹，同时提气，掌心反外用立举于头顶，如图所示，头与肩先由右侧后转，目视达到180度，（最好身后平视有一醒目物品）再回正，在由左侧后转目视达到180度，体能能做几次，做几次。

可达到疏通带脉，健脾，健身缩腹！

用户70421772483

健脾的最好方法其实不是吃什么健脾的食物或者养胃健脾的中药或中成药，而是大家都想不到的最简单的方法，那就是：运动。

中医认为“脾主肌肉”，《素问·痿论》:"脾主身之肌肉。"即脾气健运，则肌肉丰盈而有活力。如脾有病，则肌肉痿缩不用。"《素问·太阴阳明论》:"脾病……筋骨肌肉皆无气以生，故不用焉。"脾和肌肉的关系不要理解成主管，主理或者是主导，而是脾为肌肉的主人，反过来说呢，肌肉就是脾的长工、奴仆。这么理解，你就会发现特别生动而且非常正确。脾胃好的人一般来说都很有力气，就像（隋唐传）（水浒传）或者（天龙八部）里面的豪侠，他们的饭量酒量都特别大。“小二，来五斤上好的牛肉，十斤烧酒”。这才是壮士英雄的风范。

换过来说就是，肌肉比较发达的人，他的脾胃功能都很好。有一些人，他的胳膊和腿上的肉是松弛的，那他的胃口不会太好。还有一类人，他的肉特别紧，捏也捏不起来，摁也摁不下去，这一类属于湿重。归根结底也还是脾胃运化功能不行，痰湿运化不出去。或者是痰湿积攒在内脏，变成内脏脂肪。这一类人也属于脾虚。这类是虚胖的胖子。前面说的那一类是吃不进多少食物的瘦子。

也就是说，无论过胖或者过瘦，能吃很多而不长胖或者随便吃一点就很撑，这两类人都属于脾胃功能不好，一种是脾气太过，运化过于亢盛；一种是脾气不足，脾阳不足，运化不足。

对于脾主肌肉的思考，应该这么理解。如果想要脾胃好，那么发达的肌肉一定必不可少。长肌肉是离不开锻炼的。通常运动比较多的人，他的脾胃系统也比较强。

说到这个事情是我有一个朋友非常瘦（四十公斤左右），胃口也不好，各种中西医调理都没有效果。一年后，我突然发现他长胖了。我就问他，他说这段时间。每天走路都是两万步以上，然后多喝水。自从生活习惯这样改变以后。他的身体比以前好了很多，现在吃饭也好，睡眠也很好。

那么从中医来讲，就是说你的肌肉作为脾的奴仆。奴仆有力气，那么脾这个主人就比较轻松了，作为一个家庭的主管来讲，如果你手下的长工和奴婢干活都很勤快的话，那么你这个主人就很轻松、很享受、很舒服，能够安住在自己的豪宅里。换个角度来讲，如果脾这个主人出现问题了，一个家管得乱七八糟，他肌肉的也不会太好，他手底下的人干活也不认真。

说到了脾和肌肉的关系如此密切。那怎样才能健脾，锻炼的最好方式是什么呢？我认为就是走路。同时中医还有一个说法叫脾主四肢，《黄帝内经.素问·太阴阳明论》:"四肢皆禀气于胃，而不得至经，必因于脾，乃得禀也。"四肢跟脾胃息息相关，脾胃动力强的人，他的四肢比较发达。换过来说，四肢发达的人，脾胃功能一定好。

如果脾气虚弱，便会四肢萎软无力，所以很多节食减肥的人，减肥后身上的肉摸起来瘫软没有弹性，人也没有精神。而且脾主运化，如果脾功能失调导致水湿停驻在体内，就会表现为虚胖水肿，局部肥胖，大便不通等。节食减肥，就会使脾在体内空转，久而久之，脾的运化功能就会失调，当摄入的食物消化吸收后无法运送到身体各部位时，就会造成体内垃圾堆积，从而导致虚胖。所以，即使减肥也要合理膳食，节食是不可取的。

说到锻炼，最好方法就是走路。因为跑步时间长了会伤膝盖，所以走的是最好的办法。说到这里，我想起倪海厦先生的一段讲解：讲走路和跑步的关系。关于跑步，一般都是奔跑、逃跑、飞跑或者赛跑，这都不是人的正常行为。不论是奔跑还是逃跑，作为动物来讲。都是追逐猎物或者被追逐的时候，才会发生的行为。无论跑多快多慢，都不是人在正常情况的反应。正常的应该是走路、闲庭信步、溜达。

因此，归结到这篇文章讨论的题目，健脾的最好方式其实就是走路，当然是有质量的走，网上有个说法：每分钟不低于110步。我认为是最好的，既能微微发汗达到锻炼目的，又不至于让人气喘吁吁大汗淋漓。每天不低于1万步。坚持3个月，脾胃不好都不可能。