箫哥哥哥割

失眠和情绪有关，失眠者可以在睡觉之前做一些放松身体的运动，这样可以让你加快睡眠。

平时不要喝让大脑亢奋的东西:如咖啡，浓的茶，这样也可以有效的防失眠。

白天时候后也可以做一定的运动，让身体疲劳，晚上会由于身体的疲劳而快速入睡。

平时最好不要吃一些安眠药，如果长期吃的话会让人产生心理性的药物依赖，很可怕！

最主要是保持良好的习惯，不熬夜，不喝酒，让自己健康，这样自然无失眠之说了！

鸣之道

用量化来改善睡眠！

量化的好处是好操作、好遵循，其实睡眠也可以通过量化来改善。因为睡眠环境对睡眠质量影响很大，所以对睡眠环境诸项指标进行合理量化，自然有助于睡眠。

研究表明，温度、湿度、光照等睡眠环境都会影响到睡眠。我们就以温度为例，一般来说，室内温度在20℃-23℃之间，对睡眠最为有利。超过23℃，你会觉得热，要蹬被子；低于20℃，你又会觉得冷，要蜷曲身子、裹紧被子。

假如是冬天，室内温度过低的话，即使你盖着被子，裸露在外面的的胳膊、肩膀或者脸部，也会感觉冷。不知不觉就会往被窝里面钻，最后变成蒙头大睡的姿势，而呼吸不到新鲜空气，影响睡眠质量。

此外，能否迅速入睡还与被窝温度密切相关，研究表明，被窝温度在32℃-34℃时，最容易让人有懒洋洋的舒适感觉，从而快速入睡。如果被窝温度过低的话，你钻进去是要靠体温焐到这个温度的。不仅会散失人体热能，而且寒冷刺激时间长了，大脑皮层还会兴奋，从而迟迟难以入睡，或者睡眠不深。

所以，只要你够讲究，睡眠也可以标准化的~

不入流的大刘

前一段关于这个话题，小小的写了一个系列。这方面算是绝对有心得的。

从心理上入手

花红柳绿的灯光带给了我们无尽的诱惑，生活中面对的各种问题给了我们难以计数的压力。放松心态是解决失眠的第一。常用方法如下：

1、卧室里换成柔和、温馨的光色基调，或是能让你放松的颜色；

2、让你的屋内尽量的别有杂音（不行来个耳机），放上一些能舒缓心情的小夜曲；

3、看书会让部分人放松心境，忘记烦恼，疲劳自己的神经，也是一种很好的选择（至少对作者我是最佳选择），但别躺在床上看。

4、关掉手机或把手机静音，让自己隔绝外面的世界，放下心中的牵挂。

从饮食上入手

熬夜道11点以后就来点夜宵，吃点富含维生素B族、碳水化合物、钙和维生素D的食物会舒缓你的神经系统，比如选择蔬菜杂粮粥、清淡的小混沌、热牛奶加香蕉之类的事很好的选择，但一定要注意控制量，如果你熬夜到2点前的话，300Kcal就足够啦。太多反而起反作用。

睡前别小酌，那是绝对的骗人话。要不喝大了，把神经麻醉，要不就别喝。

下午3点以后就别喝咖啡和茶等提神的了，当然时间确实因人而异，有的是根本就不能喝，而有的则是一点感觉没有，比如作者我（之前喝太多，已经完全没作用了）。

从一些小习惯入手

1、温水澡是公认的有助睡眠的的好习惯，睡前冲澡几分钟，好处是在说不完，总之千好万好没坏处；

2、适量的运动有助睡眠，但具体时间应离实际睡觉时间再远点，而且不应是那种冲刺跑，篮球之类的剧烈运动，而应该是拉伸操、慢跑、太极拳这类运动；

3、固定睡眠时间，让身体养成记忆，一定不要小瞧，短期虽然没用，但从长期来说是超级好用的；

4、白天尽可能精神，别迷糊迷糊的，中午可以小睡一下，10～20分钟，超级棒。

除了吃药，还有一种选择

事实上现在好多大型医院都有专门的睡眠门诊，我之前因为一些活动的原因有兴趣过，其实很多人需要去，通过和实际去过的人交流,发现效果挺不错的,至少没有吃药的副作用。里面的那种专用床真心很有意思。

船长～肖云涛（国家二级公共营养师、营养学会会员、大连营养师俱乐部讲师、擅长成人营养）

营养海贼团

我是在初中的时候（1982年）开始睡眠不好的，家里穷生活不好血压低，营养不良，加上我特别喜欢看小说，晚上熬夜，在我14岁的时候（初二），感冒一个月都不好，晚上更睡不着觉，医院检查是脑神经衰弱！得过这个病的人都知道是什么状况，最主要的是睡眠不好。

这个病是怎么好的呢？是在我25岁那年，给我姑妈学中医才治好的，其实我姑妈也没有办法，就把我送到华阴道观。我跟着道长们一起生活，早上六点起床，八点吃饭，中午12点吃饭，晚上就是一碗汤，没有饭。道家养生：“过午不食”。

刚开始真的很煎熬，晚上又不能看书，简直不能忍受，7天以后就好过一些，半月就习惯了。我的失眠症也基本好了！一个月我就养成了习惯，一不小心就坚持了30年。而且是晚上吃饭就睡不好觉，第二天起来乏困，精神不足。

道家过午不食的养生秘诀，经过这些年的自己感悟，有些心得与大家分享。1、晚上不吃饭对身体大有好处，因为晚上吃饱了，人睡了脾胃得不到休息，它还必须工作，脾主忧思，必然夜梦多，大脑得不到休息，脾胃劳累，精神状态一定不好。

4、增加自身灵感。过午不食，神清气爽，能够时时保持清醒的状态，我从来不搞疲劳战，感觉自己精神状态不佳，立即休息，尽力时刻保持旺盛精力，主要是一天的作息时间非常合理。

5、尽量不熬夜，必须在晚上三点以前睡觉。我记得最累的是晚上坐火车，三点半左右的时候，我就感觉自己是行尸走肉，身体失去知觉，眼睛都是睁眼瞎。

饮食习惯是睡眠质量的重要保证，生活习惯也是睡眠质量的重要条件。尽量不要让自己的身体处于极度困乏的状态！一次的过度疲劳，很长时间是难以恢复到正常状态。另外晚上洗脚会增加睡眠质量，主要是增加人体气血运行到足部，平衡人体阴阳，保持身体和谐。

平易八梅

我失眠十多年了，四个月前的一天去东莞虎门第五人民医院遇到一位值得尊敬和我特别信任的医生唐医生，我当时对他说应该看不好了因为看了好多次都没好，我也不抱任何希望了，当时唐医生认真的对我说这次我一定帮你治好结果拿了一共吃了三个月的药，还有最重点就是每天坚持晨跑半小时，在这四个多月中几乎沒再失眠，我想说特别感谢唐医生现在的我不仅仅是不失眠了生活中还有很多改变。

手机用户6532026615

睡眠对人的重要性不言而喻，我们的一生将近有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。睡眠可以保证我们的身体和大脑得到休息，从而更加有利于第二天的工作。而今，随着生活的多样化和压力化，越来越多的人出现睡眠不佳，甚至是失眠。当然我也有过很多次失眠现象，最严重的一次是三天两夜没睡着。失眠的滋味非常不好受，而且身体会因为得不到休息而损伤。我尤其明显的是胃部不适，不思饮食，还偶尔吐酸水。头部也是难受至极，昏昏沉沉，记性差，思考迟缓。所以说好的睡眠对我们来说很重要也很必要。那么，怎样才能改善我们的睡眠呢？

选择合适的寝具

要想睡个好觉，当然要先准备一张好床，这样才能放松身心，尽量快的进入睡眠。床不能过软或过硬，太软不能很好的支撑脊柱，对腰背不好，太硬会让人睡着很累，甚至把人硌得睡不着。床上四件套最好用柔软棉质的，透气性好的。枕头不要太高，三到五厘米即可。枕头一定要有弹性和柔软度，并不是越硬的枕头越好。有的人用纯麦枕头或者纯茶叶枕头，这样其实并不能让你的头部觉得舒适，从影响你进入睡眠，这个我深有体会，所以我家的茶叶枕头已经被我扔掉了。

晚餐要少也要早

中国人很经常把晚餐作为正餐，做得既丰盛又美味，这是晚上时间充足而且人也比较齐，大家说说笑笑，吃吃喝喝，不知不觉就吃多了，吃的晚了。如果有可能的话尽量减少晚上的饮食，尽量在八点之后不要进食。吃得过饱或过晚都会影响你的睡眠，即使你能睡着，但是你的胃里残留的食物还在继续消化，这样的话，第一，你的体重会增加，这样会影响你的心情，毕竟好多人觉得一胖毁所有。第二，你的胃因为长期得不到休息或者分泌过多胃酸而引发胃病。因此晚餐最好有所截止，这样对你的睡眠和身体都有好处。

放松心情

现在的人不论是学习工作和生活都面临着各种压力，所以很多时候会很焦虑，这样不好的情绪会影响睡眠，甚至导致失眠。在忙完一天的工作后最好选择一种方式去排解压力，放松身心。比如运动，看书，听舒缓的音乐，再或者冥想。只有你的内心平静下来了，你才能安静的进入睡眠，不要睡得太晚，否则睡眠质量会得到影响。卧室里面可以放两三盆绿植，既可以净化空气，也可以养护心情，在绿色中我们通常能寻得平静。切不可在睡前生气，不仅会让人睡不好，也会损害身体。

热水澡

在睡觉之前最好洗个热水澡，这样会让身体放松下来，舒适的温度也会加快睡眠的速度。洗澡之后会觉得不仅洗掉了灰尘和汗水，也洗掉一天的疲惫和不安。洗澡后口渴最好选择喝花茶，静心养性，有助睡眠。

人活世上真心不容易，不过心态最重要，保持乐观积极的心态，好好吃饭，好好锻炼，好好睡觉，伤心也是过，开心也是活，不如多想着开心的事情，愿你开心每一天。

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安然妈咪

失眠大多数人都应该经历过，我也是同样经历过，明明挺困的就是睡不着翻来覆去。这种经历是痛苦的，尝试了数羊，啥也不想等方法，但是都没什么用，依然清醒着。因为有烦心事，所以总爱失眠，经过多次尝试终于解经常期失眠的问题。

方法是让自己身体疲劳，晚上七点钟运动一个小时，十点半到十一点睡觉。因为之前没有如此运动过，刚开始是真的累，运动完看会电视，洗个澡，倒头就睡了一觉到天亮，第二天浑身这个疼啊。不过真的是没机会失眠了，身体不允许失眠。它太累了，要休息恢复体力。坚持了一段时间，身体越来越好，而且形成了生物钟，到十点半就想睡觉。

这个方法既解决了失眠，又增强了体质，而且还形成了身体生物钟，一举多得。经常失眠的人可以尝试一下这个方法。

十三天

以前我也睡眠不好，现在好了，真可以说：吃饭饭香，睡觉觉香。就拿我的亲身经历来说说有什么方法可以帮助睡眠吧。

睡觉之前2小时左右可以进行适量的体育锻炼，例如散步，跳广场舞，爬山，打乒乓球，打羽毛球，打篮球，骑自行车等等。锻炼后休息一段时间再洗个澡，这样有利于睡眠。

开始睡觉时，利用5——10分钟盘腿坐立床上，闭眼瞑想，自己身处一个春风吹拂，绿草如茵，幽静舒适的环境中，把一切烦恼都抛开，无忧无虑，轻松自在。瞑想结束后，躺下，心里默念几遍：我能睡着的。

朋友，如果还不行的话，你也可以听听睡眠曲，或者看一本不喜欢看的书。

最后祝友友们吃饭饭香，睡觉觉香，身体健康！

德哥工作室V

欢乐无限gdd

我以前经常失眠，在网上找了很多有助于睡眠的方法也不行，后来我在肖恩·史蒂文森写的《这本书能让你睡得好》里学到了三个简单的有利于睡眠的方法后，我的睡眠质量就很好。

①枕头旁边放本书，睡前半小时把手机关机，看书取代刷手机。

②白天尽可能多去室外活动，吸收阳光的能量。小孩子的睡眠好，普遍都是白天运动量比较大。相比成人坐着时间少多了。

③尽量早起，比如从7点起床，提前到6：30，慢慢调整到合适的时间。

關鍵字: 失眠 健康 睡眠