娱小时
我最近也遇上了这个问题。二娃才三个多月，年龄大了身体没以前好，孩子又长得壮，喂奶又喜欢坐着。睡觉感觉自己的腰好疼。我最近晚上就在家里做点简单的瑜伽，做点拉伸。白天抽空借助凳子、椅子、墙来拉伸自己的腰和腿。每次大约5分钟，这样训练一周了，效果不错，感觉没那么疼了。
重庆一墨妈妈
很荣幸回答这个问题！
生完孩子两年多了晚上平躺睡觉腰疼的厉害，连翻身都难，作为已是两个宝妈的我深有同感，生大宝时，刚开始不觉得，出了月子才觉得腰有点疼，我一直以为是抱孩子累的，后来大宝大点，腰疼不知不觉就好了。
生二宝时，顺产七天从医院回到家，晚上睡觉，到了半夜腰就疼的睡不着了，翻身侧躺怎么都疼，老公看我疼除了喂奶也不让我抱二宝，想想出了月子就会好的，没想到出了月子还是疼，去医院拍了片子，脊椎有点变形，得多注意坐姿和走姿。
我也没有吃药，没有治疗，每天提醒自己注意走姿和坐姿，每天晚上做点运动，如果条件准许，可以报个瑜伽，学习瑜伽，我现在每晚都能睡个好觉了，但每个人体质不同，还是需要做相关检查，然后决定怎么治疗，祝大家身体健康，生活愉快！
浅蕊夏墨
如果只是平躺着腰疼，侧身躺着就好多了，建议自测一下是不是骨盆前倾。就是靠墙站直，小腿肚，屁股，后脑勺贴墙，伸手试一下腰部和墙之间的距离。正常人应该是一个手掌左右的距离，骨盆前倾的话，能伸进去一个拳头甚至更多。骨盆前倾的人小肚子会往前鼓，再瘦也不会小腹平坦。我就是骨盆前倾。但是好像真不是生孩子生的。我记得我从小学上体育课站直后屁股就翘，大了才知道，这不是身材好啊，是骨盆前倾。我觉得有孩子后抱孩子姿势不正确会加重骨盆前倾。比如用腰部向前顶撑着劲。但是现在娃二三十斤了，如果姿势正确就是完全胳膊撑着，根本抱不动啊！我现在就是晚上睡觉根本不能平躺，不然几个小时后就会腰疼。侧身睡，睡到早晨腰也会酸累疼。我早上都是醒了跪趴在床上，把腰部往后顶那姿势，会稍微好受一点。白天慢慢活动开，腰就不疼了。但是有时候蹲着洗衣服，或者弯腰洗头时间长了，也是会很明显的腰酸累，没劲。收藏了一些骨盆前倾自己改善的方法，也一直比较懒没照做。好像也没有很好的办法，就是通过运动慢慢矫正。
夢中尋找
我刚生完宝宝四个月，上个月的时候，每天白天腰还没什么太多不适的感觉，早上醒来跟你一样，疼痛难忍，无法翻身。经过一个月的瑜伽，自己慢慢练习，起码现在早上可以翻个身了，无痛分娩针确实好，但是腰痛真的算是个后遗症，我每次一按扎针那个部位，就特别特别酸疼，没办法，以后自己注意慢慢养，练一些慢节奏的瑜伽慢慢恢复，这是个很长的过程，需要耐心哦(´-ω-`)
保持微笑的月亮
我之前也这样，娃三岁了才好些。真是半夜翻身都翻不过来，就像肚子上压着娃一样，后来是去美容院搞了个项目，一个老师摸骨，然后给推揉了一下。当天就缓解很多，然后后期继续去做腰部护理，用那个药油把筋软了，就好多了，现在都没有这种翻不来身的情况了。胸椎也有点错位，估计是以前喂奶姿势不正确，也是正了一下，真的好了很多，真是疼了两三年啊。那种感觉太痛苦了，不能弯腰太久，给娃洗个澡，再直身起来，就感觉脊椎很难板正一样…
看沿途风景
有很多宝妈生完小孩都是一样的，我当时更严重不止晚上这样，就连上厕所站起来都难受，就像骨盆断裂的疼😪给小孩换尿布腰都直不起来。后来，跟老公说了，他能做的他都帮忙做，然后给补，我妈妈更是每次回家都会炖汤给我补，现在都不会了小孩越来越大，就慢慢的好了，但是我老公到现在拖地，家务都尽量他包😂
所以呢有人搭大手时就尽量不要自己做，劳逸结合，更重要的事营养一定要足，要想想现在才几岁，不好好保重身体，那以后还了得。
三小猪妈妈
估计是产后没恢复好，再加上如果干活太多了就这样，我当时也是这样，有时候疼的翻不了身，当然这也可能跟剖腹产打了麻药有关，慢慢就好了，最好的就是少干重活，身体是养好的，吃些补品，其实经历这么多感觉有个好的身体是最好的，所以世界太复杂，对自己好点最实在，爱惜自己的身体吧
瑞瑞sunny
你好，我现在生完孩子八个多月了，偶尔也会腰疼，但是日常生活中多注意护理还是有得到缓解的，希望可以帮助到你！
生完孩子为什么会腰疼呢？主要有以下6个原因：
1、其实怀孕就有可能会腰疼了，因为妊娠使内分泌系统发生非常大变化，为了分娩时能使小宝宝顺利娩出，连接骨盆的韧带也变得松弛。加之一天天增大的子宫使孕妈咪的腰部支撑力逐渐增加，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。
2、分娩后内分泌系统发生极大地变化，这种情况一般不会很快恢复到未怀孕时的状态，骨盆韧带在一段时间内尚处于松弛状态中，腹部肌肉也变得较软弱无力，子宫未能很快完全复位，引起腰痛。
3、生完小宝宝之后要经常弯腰照料宝贝，比方说：洗澡、打扫卫生、换尿布等，还有恶露排出不畅引起盆腔血液淤积，都容易诱发腰部疼痛。
4、很多妈咪生完小宝宝之后较少活动，总是躺还有坐在床上休养;加上体重增加，腹部赘肉增多，增大了腰部肌肉的负荷，造成腰肌劳损而发生腰痛。
5、生完小宝宝之后不注意休息使身体过疲，比方说经常长时间站、长时间蹲、长时间坐还有束腰过紧等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。
6、经常采取不当还有不放松的姿势给宝贝喂奶，使腰部肌肉总处于不放松的状态中，腰部肌肉受到损伤。
再跟你说说平常我是怎么护理的：多休息，孩子睡觉以后适当做修复运动；任何时候抱孩子，都要保持腰部挺直；减少弯腰频率，比如我都是在尿布台换纸尿裤的，这样可以减少腰疼的概率。
思云妈妈说
生完宝宝两年多了晚上睡觉平躺在床上腰疼的厉害，翻身都难，咋办？
剖腹产后六个月了，现在也是晚上睡觉腰疼的翻不了身，就像是后腰断了一样，白天长时间的抱娃，很有负重感，腰部和小肚子都受不了，有了娃再也没有睡过整夜觉了，全身也是没有一处不酸疼的，真是养儿方知父母恩啊。
生完宝宝两年多了晚上睡觉平躺在床上腰疼的厉害，翻身都难，可能是产后过于劳累，坐月子期间，没有休息好，腰肌劳损，就会出现腰疼的情况，日常生活中尽量多休息，可以让家人多照顾宝宝。
产后腰痛是新妈妈最常见的一种疾病，是由于分娩后内分泌系统尚未得到调整，腹部肌肉也由于分娩而变得较为松弛，骨盆韧带也处于松弛状态。此外，产后照料宝宝也会很累，要经常弯腰，或遇恶露排出不畅引起血淤盆腔。因此，产后腰痛是很多新妈妈经常遇到的烦恼，新妈妈要注意预防。
一、产后避免经常弯腰
为宝宝准备睡觉的婴儿床不要过低，否则妈妈需要经常弯腰才能抱起或放下宝宝，最好可以购买可以升降的婴儿床，方便妈妈照料宝宝。
把经常换洗的衣物放在卧室内，并将妈妈和宝宝经常换洗的衣物放在衣橱适宜高度的抽屉里，以新妈妈站在衣橱前伸手可及为度。
月子里的新妈妈在清理房间地板时应选用长柄扫帚、拖把和簸箕，以腰不会很快产生酸痛感为宜，每次清理时间不要过长。
二、避免久蹲久站
新妈妈在自行给宝宝洗澡时，可把宝宝的洗澡浴盆放在高度适宜的茶几上或换尿布的台子上，旁边放上一把小凳子。这样就可使新妈妈舒服地采取坐姿给宝宝洗澡，避免久蹲久站。无法避免久站时，交替性让一条腿的膝盖略微弯曲，使腰部得到休息。
三、不宜拿重物
避免提过重或举过高的物体：抬重东西时，注意动作不要过猛。举起宝宝或举其他东西时，尽量利用手臂和腿的力量，腰部少用力。取或拿东西时要靠近物体，避免姿势不当闪伤腰肌。
产后新妈妈该如何保护腰?
新妈妈产后生理性缺钙、劳累过度、受凉、起居不慎、喂奶姿势不当等因素，都可能引起产后腰痛。产后保护腰部宜注意以下几点：
一）保持正确睡眠姿势
新妈妈在月子里要保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，睡觉时采取仰卧姿势或侧睡，床垫不宜太软，而且平时注意腰部保暖，特别是天气变化时及时增减衣物，避免受冷风吹袭，受凉会更加疼痛。
二）宜采取正确的喂奶姿势
新妈妈在给宝宝喂奶的时候，要记得不要让腰过于吃力，喂奶的时候一定要给腰部垫上足够的靠垫或是靠枕。
坐着或者躺着的姿势都可以，坐着哺乳时，最好坐在低凳子上。
如果坐的位置较高，如坐在床边沿，可把一只脚放在一个脚踏上，或者双膝上放一个枕头，以抬高宝宝，防止妈妈弯腰哺乳。
三）注意饮食
在饮食上产后可多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、维生素D和B族维生素的食物，增加素食在饮食中的比例，避免骨质疏松而引起腰痛。不要吸烟和喝碳酸饮料，以免引起腰椎骨质疏松，导致慢性腰痛。
四）放松心情
紧张情绪会使血中激素增多，促发腰椎间盘肿大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛发生，因此，产后保持轻松愉快的心境十分重要。
五）适当运动
每天起床后做2~3分钟的腰部运动，平时多去散步，都能防止和减轻腰痛。
从产后两周开始，在医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性。
如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处，以促进血液循环，改善腰部不适感。
另外，如果哺乳的新妈妈体内钙质不足，新妈妈体内的血钙就会降低，导致骨头里的钙质会游离出来，容易发生骨质疏松，出现腰酸腿痛的症状。
总之，新妈妈在产后要保护好腰部，尽量保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重或举过高的物体。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环；平时注意腰部保暖，产后不要过早的穿高跟鞋，以免增加脊柱压力，尽量穿柔软的平底鞋。
酥糖妈妈
您好，我是彬妈，很高兴回答您的问题。
我生完孩子也曾经有段时间特别腰疼，当时还去妇幼保健院去看过医生，也看过中医，想过各种办法，但是都没有速效的方法。
最后是在日常生活中通过保养护理和按摩慢慢调理好的。
现我将当时的调理办法及注意事项整理如下：
一、尽量避免腰的过度使力，带孩子出去最好推推车，不要使用腰凳。
二、每天晚上睡觉前让老公帮忙按摩一下腰部，也可以让孩子踩踩腰间和背部，缓解疼痛和疲劳很有效果呢。
三、可以贴敷治疗腰肌劳损的膏药贴，但是切记及时更换。每次贴敷最好不要在同一个位置，同时也要按摩按摩腰部。
四、避免长期的站姿或坐姿。就是阅读时腰部也要垫高枕头，切记不可长时间。
以上是我当时调理腰疼的方法，希望能帮上您。
我是爱阅读、爱分享的【彬妈阅读】！
