當初朗朗結婚的時候網友都被朗朗的妻子吉娜美到了，不光臉好看，身材也是很絕!最近因為綜藝《幸福三重奏》的原因，朗朗和妻子吉娜再度受到大家關注，吉娜曬出自己的一組舊照，原來現在美到可以出道的她以前也是肉肉的胖姑娘呢。小編瞬間被圈粉，吉娜不止身材很絕，藝術氣息很濃，簡直就像一位公主。但是她是如何變成現在這樣的芭比身材呢?
雖然自身的骨架會影響身體線條，但是通過一些鍛鍊也是可以達到身體塑形的效果，今天小編就和大家去看看幾組動作!
1、減掉手臂肉肉
這是一個手臂反屈伸的動作。需要藉助一個椅子或者固定的位置，把手放在胯部兩側，保持身體挺直，慢慢向下，臀部不要著地，然後起身，完成一個動作。注意雙肘是向後側的。
2、單腿兩頭起
這是一個俯身兩頭起的動作，可以讓背部肌肉得到很好的鍛鍊。可以選擇兩手臂和雙腿一起抬起，也做可以單手臂和異側腿一起抬起的動作，或者兩種動作交替做。
3、三分鐘挺拔胸部
其實就是一個簡單的俯臥撐的動作，可以採用膝蓋著地的姿勢，雙腳可以交叉，雙手保持兩倍肩寬的距離，然後上身向地面壓低。起身呼氣，下壓身體吸氣，保持動作。
4、平板支撐
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
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