对于现代女性来说，工作中久坐已成为常态，久而久之，臀部肌肉减弱，造成干瘪，无弹性，下垂，扁平臀！特别是穿紧身裤，根本撑不起裤型来，臀部的弱点全部暴露出来！下面来做个对比
臀部代表性感，臀部饱满，让你的整体气质加分，快点来炸裂你的臀部吧！
今天我们来看下蜜桃臀打造的这四个动作
- 动态肘板撑
- 四足跪撑准备，双脚依次向后伸直，前脚掌撑地，斜板支撑
- 双腿肌肉收紧，臀部收紧，腹部收紧推向后背，肩胛骨饱满推起来
- 呼气，双手肘撑地
- 吸气，双手肘撑地，整个过程下半身保持不要动，做30 秒
2.跪姿后抬腿
- 四足跪撑准备，吸气，取右腿向后抬起
- 呼气，落下，落下膝盖不着地
- 保持肩膀不要动，骨盆不要随腿后抬而前后晃动，一边30秒，休息10秒换边练习。
3.跪姿腿外展
- 四足跪撑准备，吸气，取右腿水平像外展
- 呼气，落下，膝盖自然不着地
- 尽量保持骨盆不晃动，重量不要全落在反侧手上，保持双手用力均匀，一边30秒，休息10秒换边练习。
4.深蹲
- 双腿分开比肩宽，脚尖向外45度，双手胸前十指相扣。
- 呼气，臀部下蹲，膝盖对准脚尖方向，上下深蹲3秒
以上动作重复做3-5次，会发现整个臀部都要炸裂了，get到完美臀部线条！
源源的动力，来自对身材的完美追求，只需小心思就能轻松变美
臃肿的灵魂好吃懒做，轻盈的身躯事必躬亲。
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