關注我的人都會瘦
10斤哦
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Summer is coming.
27/4
五月都快來了，夏天還會遠嗎。
推舉動作中遇到的問題不會像深蹲或者硬拉動作中遇到的那麼多，因為主動參與到槓鈴杆運動中的肌群比較少。
大多數問題要麼是起始姿勢的問題，要麼是槓鈴杆運動路徑的問題，這兩個問題之所以會導致推舉失敗其實只有兩個原因：
▷原因1◁
你不能在推舉槓鈴期間洩力
這個問題產生的原因是你在起始姿勢失去了緊繃度。這可能是因為錯誤的呼吸方式、錯誤的身體姿勢、精神不集中，或者只是因為你太累了。
▷原因2◁
肩關節與槓鈴杆之間的水平距離過長
肩關節與槓鈴杆之間的水平距離過長，會導致做動作的過程中出現了一個無法克服的力臂。
第二個問題產生的原因是你製造了一條不正確的槓鈴杆運動路徑。你把槓鈴杆向前推而不是向上推，當你把槓鈴杆向上推起的時候，並沒有保持住槓鈴杆下方的身體姿勢，或者當槓鈴杆越過額頭高度的時候，你的身體並沒有回到槓鈴杆下方。
在訓練過程中為何會有
失去緊繃感的狀態？
有兩種上背部鬆弛的情況經常會對推舉造成負面的影響。
第一種情況非常常見，那就是胸部內收而上背部拱起造成的緊繃度喪失。推舉中的大重量已足夠讓人不舒服了，而此時支撐力的缺乏更加劇這個問題。
1.保持胸部挺起，並讓胸椎處於正確的人體解剖姿勢，這一點主要是通過上背部的肌肉和你的呼吸模式完成的。當豎脊肌上部收縮的時候，它們能夠讓胸廓向上抬，並能夠對抗肩部的負重，從而保證胸腔處於正確的姿勢中。
2.深吸一口氣，氣體會為我們的胸廓和脊柱提供支持力。繃緊肌肉和挺起胸部的動作，是人體在大負重下深吸氣所固定有的。而且你需要在每一次推舉前都重新吸一口氣，否則在使用大重量的時候你就會有暫時喪失意識的風險。
這是重點
第二個種情況是低效的槓鈴杆運動路徑。槓鈴最好是沿垂直方向運動，你的任務其實就是調整自己身體的動作，讓槓鈴能夠垂直運動。
你需要在推舉開始之前，把髖部向前推並且讓身體產生反彈，而95%的人都無法運用足夠的髖部力量，在不使槓鈴杆前移的情況下把槓鈴杆舉過下巴進入正確的路徑中，使用髖部力量能讓你高效地完成推舉動作。重量越大，你把髖部向前推的決心就必須越堅決。
在推舉過程中，髖部是一個至關重要的部分，因為它產生了驅動槓鈴杆向上的反彈過程。如果你沒有掌握好時機，就會先驅動槓鈴杆向上，然後從髖部開始後仰，而不是先驅動髖部向前，再驅動槓鈴杆向上。
這也是重點
採用借力推舉作弊
當重量變大的時候，大多數人在將槓鈴上舉的時候會藉助屈膝上推的力量，這就把推舉變成了借力推舉。
畢竟髖部和雙腿比肩膀和手臂強壯多了，而且這種劇烈的、類似深蹲的反彈能產生很多力量。在做借力推舉的動作時肩膀的參與程度減少了，同時三頭在鎖定槓鈴杆這方面承擔了更多工作量。
你需要學著如何不作弊地承受並完成一次艱難的動作過程，這樣能夠培養你的堅強意志。這是舉重者能夠從體育運動中間接獲得的一種收穫。
如果你沒有從訓練中學到任何其他東西的話，那麼至少應該認識到你往往會高估自己的極限水平。
好了，下一講我將為大家講解力量舉比賽壓軸項目，硬拉。
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