核宇

疫情下，大伙更关注如何提高机体免疫力的事情。确实免疫力就像是身体的金钟罩，铁布衫一样。免疫力强，自然自我保护的能力就强，反之就会容易感染、生病，而且康复期也会增长。那么如何提高自身的免疫力呢？咱接着看。

一、好的睡眠是提高免疫力的保障。

大伙或多或少都有过熬夜的经历，会发现熬夜后的第二天浑身脑袋疼，就是不舒服。如果长期熬夜，就会降低机体的免疫力。所以好好睡觉才是健康的保障。

二、均衡的营养，是提高机体免疫力的硬核。

并没有某一种营养素能够独占鳌头的去让机体的免疫力飙升，想要自身的免疫力提高，那必须是营养均衡。每天保证12种以上的食物的摄入，是营养均衡的保障。

三、每天足量的运动，是提高机体免力不可缺少的驱动力！

运动可以提高机体的免疫力，是地球人都知道的事情，既然知道就要动起来。让自己每天自主自愿的至少半小时的运动，同时减少久坐。

四、保持好的心态，有益于提高免疫力。

人处于高压和焦虑亦或是抑郁等状态下，就特别容易生病。所以要保持好的心态，才有益提高机体的免疫力。

其实想要机体健康，提高免疫力，就是要养成健康的绿色的生活习惯，好的心态。说起来简单的道理，却需要大家认真的践行起来才是王道。

钱多多营养师

免疫力低下的人，容易遭到各种各样病毒、细菌的侵害，身体十分脆弱。那么，如何做才能增强免疫力呢？这是一个涉及到我们生活多方面的问题。

1、保证足够而高质量的睡眠

这是因为良好的睡眠能够让人体产生更多的睡眠因子，而睡眠因子对白细胞的增多有一定的促进作用。我们都知道，白细胞的主要功能就是抵御病毒和细菌的入侵。此外，睡眠因子还能让我们肝脏的解毒能力更强。

2、补充合适的益生菌

益生菌的原理和我们打疫苗的原理有点类似，虽然摄入的也是“菌”，但这种菌有以毒攻毒的功能，用轻剂量刺激人体淋巴细胞分裂，产生多种抗体，进而加强人体免疫力。

3、保证营养均衡的前提下再有针对地去吃

千万别挑食，因为不论哪种食物都不可能囊括人体所需的一切营养素，当某一种营养素缺乏时，就会在我们的免疫防线上撕开一个缺口，因此最好什么都吃一点儿。在众多食物中可以适量增加专门有提升免疫力功效的食物，比如大蒜、牛奶等。

最后提醒大家一点，要想免疫力好，酒也不能多喝，因为血液中酒精浓度过高时，会影响免疫细胞的正常工作。

营养师邱天

4个方法挽救免疫力

1、充足睡眠

熬夜会使机体肌肉组织被消耗，加上大部分人熬夜是坐着工作的状态，又会增加肥胖风险。

这种体内营养成分的改变在短期内很难发现，但时间一长就会降低人体免疫力。

一般成人每天睡眠时间在7-8小时，老人也不能低于6小时。

2、多吃大蒜

美国马里兰大学医疗中心研究称，常吃大蒜不但可以提高免疫力，还能预防心脏类疾病。

大蒜含有杀菌和抗病毒化合物，利于人体提高免疫力。

不过大蒜素遇热易挥发，建议把它切碎后暴露于空气10-15分钟后再吃，让营养价值最大化。

3、每周坚持锻炼

日常活动和体育锻炼都能增加人体肌肉量，维持营养状况。

在身体状况正常的情况下，保证每周5天，每次30-60分钟的运动量。

步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是不错的运动。

4、多晒太阳

耶鲁大学一项研究发现，经常晒太阳可以预防流感病毒和其他呼吸道疾病。

晒太阳是补充维生素D最简单的方法，通常上午10点、下午4点阳光中的紫外线偏低，既可以促进新陈代谢，皮肤也免受伤害。

每次晒的时间不超过30分钟，晒完后不妨把手搓热，按压脸部，帮助舒缓疲劳。

39健康网

提高免疫力增強体质，既简单又方使的方法，我说出来可能有人或刺之以鼻，或笑得前仰后合，或说我是痴人说梦话，不管您怎样认为，我还是要说一下我的方法，这个简單又方便的方法，不是吃药，也无须打针，更不是吃保健品。而是，两个字"睡觉“，哈哈…可笑吗？

不但睡觉，还得好好睡觉，只有睡好，效果才佳，许多研究也指出，睡眠是增加免疫力最好的方法，充足的睡眠对预防和限制疾病的发生有广泛的作用。因为当人入睡后全身轻松，心就静，心静乐其中，常乐无疾病，无病长寿星。

最佳的睡眠时间是每天晚上十点以后，理想睡眠长度是七到八个小时。

五个优质睡眠诀窍:

l、睡前不要按排费时费力的工作。

2、设定一个停止工作的时间，睡前加班，远不如第二天早起再做效率高，常言说磨镰不误砌柴工嘛。

3、记录每天睡觉和起床的时间，养成健康的睡眠习惯。

4、不要因为失眠而感到压力大，放松最好。

5、睡眠的质量比时间更重要，让自已处于舒适状态。

七种形成睡眠规律的办法:

1、维持生物钟，固定作息时间。

2、规律运动。

3、睡前降低亮度，睡后照射日光。

4、睡前六小时勿饮用咖啡等刺激性饮品。

5、不以酒助眠。

.6、谨慎使用安眠药。

7、每晚维持舒适的睡眠情境。

另外，在饮食方面，一日三餐还要做到，早餐好而少，午餐厚而饱，饭后睡一觉，晚餐淡而少或不吃晚餐。

三笑一好

当摄入维生素和矿物质不足时，免疫组织最先受到伤害。

某些人特别易陷入营养不良，如食欲不振、患病、减肥；或者年幼、年老、贫穷、住院。一个人营养不良，往往会病情恶化、恶性循环。所以，当我们是健康的身体状况时，首先保证饮食的均衡：

每天保证一个鸡蛋、一杯牛奶，保证水产品、鱼、畜禽肉优质蛋白的摄入，谷薯类主食摄入同时，蔬菜也要满足，经常吃大豆制品。零食以少量坚果、水果、酸奶为宜，保证各种营养素的均衡摄入。

保证适当运动，每天主动身体活动6000步。

保证充足睡眠

要给身体各器官适当的休整时间，经常熬夜，长期伏案，久坐不动都会引发各种病症。

适当的人际交往

通过朋友间的交流释放压力，保证旺盛的精神状态。

在流行性疾病发作期，尽量避开公共场所，避免交叉感染。

回答人：[营养海贼团]摆渡人~鲍全红[食品工程系发酵专业学士，王兴国营养师特训班四期学员，营养科普原创作者]

营养海贼团

　　不要身体一不对就觉得自己得了癌症，也有可能是体虚，免疫力导致身体不适。

　　一直以来人们对于癌症还是很恐惧的，“什么都可以得，就是千万别得癌症”来形容癌症的可怕。甚至有些人还得了恐癌症，只要身体一不对，就觉自己是得了癌症了。

　　生活中也能碰到不少这样的例子，小叶就是恐癌症中的一位。

　　自从去年小叶过完三十岁生日后，身体就开始各种不舒服，最开始头晕，就开始恐脑瘤，去医院做了核磁没事。后来心脏不舒服，又开始恐心脏病，不知道去医院检查了多少次。有一天突然胃痛，又开始恐胃癌，吓得一夜无眠，第二天去医院做胃镜，说是浅表性胃炎，吃了药有好转。后来上厕所有血，怕自己是肠癌，又不敢去做肠镜。后来牙龈发炎就开始害怕是口腔癌，因为小叶平时也经常口腔溃疡。发现白带有血丝，又开始恐宫颈癌……最近她突然消瘦，且腹部和腰痛，开始嫉妒恐胰腺癌……就这样无限循环中。

　　这已经是很极端的例子，需要看心理方面的医生。但是很多恐癌症病人当中几乎每位患者的身体都是很虚的。刚才提到的小叶也是这样。

　　生完孩子后，身体没有得到应有的调理，就会比较虚。当体虚时间久了，身体就会出现很多的并发症，头晕、胃不舒服、口腔溃疡、妇科病，这些其实都是身体长时间虚、免疫力低下而导致的。

　　对于体虚、免疫力低下的人群应该怎么样调理才好呢?

　　1、要有乐观的心态。

　　2、适当休息，不要太过劳累，每天要保证充足的睡眠。

　　3、饮食调理，补气是重点。气虚的人可在医生指导下服用人参，作为一种补虚药，人参用于人体的虚证和虚弱。扶正祛邪、扶正达邪，因此人参绝大多数是复方使用的，补虚和治病同时进行。当然，有些上班人士对于复方制剂的服用会比较麻烦，人参精华rh2今幸的提取也为体虚人士有了更多的选择。

　　只要身体调理好了，就每天不会这么疑神疑鬼的了。

　　关注身体的健康很重要，但是过度的关心自己的健康那就会成为一种病。只要把自己的免疫力提高了，疾病也会离得远一点。

　　生活很美好，陪陪家人，也可以多出去走走。

记录东方之今幸

提高身体免疫力是一个大家都非常关心的问题，百度上面也有很多答案，但就我个人而言，提高免疫力应该主要是两种方法:

一、已经被人说烂的了，就是适度运动，这个应该是目前公认的。

二、非常规刺激，如针灸、刮痧。在一定时间间隔做一些与日常完全不同的生活方式，如每月断食、素食一到二天，每周洗一到二次冷水澡等等，通过生活方式的突然改变提高免疫力。

但是免疫力不是越高越好，免疫力高产生的疾病现在很多都很难治愈。

不好说12217788

身体比较弱，三天两头就生病，一到医院医生老是说免疫力低下……免疫力到底是什么“鬼”？如何判断你是不是免疫力差的那群人？你需要提高免疫力吗？

1.什么是免疫力？

虽然我们常常说起免疫力，但是很多人对它并不了解。医学上所说的免疫力，是指人体免疫系统进行自我保护的一种能力，主要的任务之一是身体抵抗细菌或病毒等感染的能力。简单来说，免疫力是人体自身的防御机制，身体能否抵御疾病的侵袭，取决于免疫系统的强壮程度。

2.如何检测身体的“免疫力”？

免疫力是否低下，不能单纯以是否“容易生病”或者感染的次数多少来衡量。

以感冒为例，不能说1年患10次感冒的人就比1年患1-2次感冒的人免疫力要低。一般情况下，正常人感冒用药后通常三五天就好了，而免疫力低下的人治疗效果较差，不易恢复，甚至还可能发展成肺炎。但如果感冒、扁桃体炎、肺炎、腹泻等疾病长期反复发作，建议就医检查免疫力，包括免疫五项、化验查血锌铜等微量元素检测以及血常规。

3.吃什么可以增强免疫力？免疫力低下怎么办？

吃什么可以提高身体免疫力呢？多喝绿茶，绿茶中的抗氧化剂是“身体清洁剂”，更是提高机体免疫力的重要元素。

酸奶，可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。

瘦牛肉，富含有助于防止细菌病毒感染和寄生虫的微量元素铁和锌。吃牛肉最好选择瘦牛肉，每天不超过85克。

蘑菇，吃蘑菇（冬菇和平菇）可以促进白血球的产生和活动，让它们更具防范性。

4.免疫力越高越好吗？

我们都知道，免疫力低下，容易被病菌、细菌等感染进而诱发疾病。那么，是不是免疫力越高越好呢？免疫力就像血压、血糖，低了不是好事，容易引起细菌和病毒的感染，但太高也是病。免疫力过高反应太强烈，破坏力太大，容易错把自己的组织或细胞当做有害的微生物加以攻击，反而会诱发自身免疫性疾病。

因此，好的免疫力是处在一个均衡的状态，正常人无需特意增强免疫力，比如吃各种保健品。

青云语文学堂

很多人因为身体不好，稍不注意，不是感冒就是发烧，有时候，因为事情太多，操劳过度，然后就当场晕过去了，尤其是对于一些瘦弱的妹子来说，更应该加强锻炼了，以防病毒、细菌入侵，造成身体不适。

那应该怎样增强抵抗力呢?

1、充足睡眠

有充足的睡眠，是一个人做好事的前提，当一个人在没有休息好的情况下，做事提不上劲，无精打采，没有效率，看起来也很虚弱，很容易让病菌入侵，所以，在你准备做好一件事之前，那就是先休息好。

2、多运动

运动可以增强一个人的体魄，强身健体，爱运动的人，总是精神焕发，精力充沛，注意力也会更加集中，他们不易受风寒感染，感冒发烧也是少见之事，而且爱运动的人也比较乐观向上，心态极好哦。

3、多吃瓜果蔬菜

瓜果蔬菜类中，含有丰富的维生素，可以清除肠道里的毒素，让人皮肤更好，还促进排便，加快新陈代谢，从而达到瘦身效果哦，而且水果中含有天然色素，可以预防癌症。

4、保持乐观心态

人的免疫力也会受到心情的影响，良好心态更能让人精神勃发，气血畅通，防病抗病能力也会大大增强。而积极乐观的人比悲观者活的时间也更长久，对于整天闷闷不乐的人来说，他们的气场是灰暗的，一股压抑围绕着他们，脸色苍白而四肢无力，食欲不振等。

说到这些，还是跟个人习惯和心态有关，不如给自己制作一份日常清单吧，提醒自己注意饮食，注意安全，注意休息，然后拥有一份积极乐观的心态，做好今天，过好明天，未来不担扰，此刻不荒废，过好当下每一秒。

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你还有什么增强免疫力的方法呢？欢迎在下面留言和评论。

霸王课

舞蹈老师风光的表面，也藏了不为人知的心酸

我是一名普通舞蹈老师。2018年阴部瘙痒，去医院医生让做一个HPV的筛查，我遵照医嘱去做了相关筛查，最后被查出HPV16、52双项阳性。

作为一名职业舞蹈老师，看似不错，但其中的辛苦只有自己知道。两年前，为了有更好的发展，因为自己的职业发展我觉得我自己不够瘦，开始疯狂的减肥。减肥方式：节食。每天早上吃早餐，中午吃一个菜，注意没有主食，一个菜儿一起。晚餐不吃，一口都不吃。

今年四月份，我的学生家长跟我说：老师你身体这么不好，生个孩子可能就好了。刚好，我5月份办婚礼。备孕之前去医院做个检查，刚好我那段时间总是感觉下身痒痒的。我和我老公在一起两年了，我们都是之前没有过X行为。这是我第一检查妇科，结果一出来傻眼了，hpv31和hpv68感染。tct正常，给我吓蒙了！我根本不知道什么是hpv。回来一百度更害怕了！宫颈癌高危病毒，我还是最高位。我以为我马上就得死了！

我开始疯狂地了解有关HPV的知识，发现其实HPV并没有自己想的那么恐怖，也不是一定会得宫颈癌，几乎有过性生活或者免疫力低的女性，几乎80%会有感染一次的经历.

只要提高自己的免疫力，就可以治愈自己的疾病。意识到这一点后，我轻松了很多。反思了很多，确实那段时间天天熬夜、而且心情很抑郁，导致体重下降了10几斤，整个人不仅没精神，而且身体素质也差了很多。小小的感冒，拖了2个月才好。

所以想要HPV病毒，阳性转为阴性，就只能去提高自己的免疫力。

我也差不多是坚持三个月左右，每天都会吃一些补充营养的产品，我吃的是海藻植物硒，因为感觉，深海提取的，不是药物合成的，相对比较安全，另外我平时也会坚持锻炼，而且不让自己熬夜，熬早睡早起。

大概有五个月的时间我的HPV阳性就转为了阴性，其实从前我也不知道自己有这么大的毅力，但是当这个病毒真正发生在自己身上的时候，逼自己一把也就坚持过去了。

關鍵字: 营养学 健康 提高