2020-03-12 03:30:37 佚名

鹹鴨蛋無敵

如果是輕度高血脂，是可以通過運動來緩解的。

人運動的時候，會調動全身的熱量進行功能，無論是皮下脂肪還是內臟脂肪都有機會參與，所以運動不僅能夠降脂，對於減肥、預防高血壓、冠心病都有一定的效果。

不過，高效的運動降脂也需要講究一些策略。有氧運動是最好的降脂運動，但人進行有氧運動的時候會先消耗體內多餘的糖分，之後才是脂肪參與功能。所以運動降脂最好是在餐前進行，並且要有一定的強度。

英國就有研究證實，在餐前進行短時間快走，可以有效達到血液和臟器降脂的目的。在餐後進行健步走運動，雖然能有效減少皮下脂肪堆積，但對於降低血液和內臟脂肪就收效甚微。

實際上，只要是有氧運動，都有非常不錯的降脂效果。不僅是運動時能降脂，在運動後靜止的時間內也能有效提高身體消耗脂肪的效率。

有氧運動降脂重點是要長期、長時間地堅持。一般以每週3次以上，每次半小時以上為佳。體質好耐力好的最好達到每次訓練1小時以上，降脂效果更好。運動強度最好達到微微氣喘，講話略有困難，但仍能維持長時間運動的程度為佳。

常見的有氧運動有慢跑、游泳、快走、騎車、跳繩等。每個人可以根據自己的身體狀況、心肺功能狀況等選擇合適自己的運動進行降脂。

另外每週也可以安排1~2次力量練習，增加肌肉量。因為肌肉的增加有助於提高基礎代謝率，也就是提高身體消耗熱量的效率，對於降脂也很有幫助。

需要注意的是，一些高血脂患者並不適合運動降脂。

比如同時患有急性心梗、心絞痛、心力衰竭、嚴重心律失常、嚴重高血壓、嚴重糖尿病或肝腎功能不全的高血脂患者，應禁止運動降脂，否則可能有生命危險。

如果是同時患有室性早搏和心顫、心臟瘤、擴張型心肌病等心臟病，或是甲狀功能亢進、不穩定的糖尿病、肝腎功能有損傷，或嚴重貧血、嚴重肥胖的患者，也應謹慎運動。

總之，同時伴有高血壓、糖尿病、冠心病、肥胖的患者，想要運動降脂，最好先諮詢過醫生的意見，再進行合理運動。免得降脂不成反而危及生命，就得不償失了。

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39小心肝

--血脂怎麼降，這是個醫學問題，也是個生活問題。下面我就生活方面的親身體會給大家講講，我是怎麼做到血脂不高的。

--首先我打小身體就不怎麼好，一切都處在亞健康狀態。所以呢我就一直不敢隨便愁煙喝酒，就是啤酒也不可勁兒喝。因為做過瓦工，電焊工，經常有東家整盒煙拿來讓我們抽，我也不為所動。我看過有許多人因為貪圖小便宜，而學會了抽菸喝酒。

--其次呢，我因為長期的在外幹建築工程的活，會遇到許多的名勝古蹟和旅遊區，我們許多工友沒活時往床上一躺，整天玩手機。我自己就到處去溜達，去逛街，大多時候都是用腳量，一口氣走個二三十里路啥不當。既陶冶了情操又增長了見識。多做運動也是可以訪止血粘稠的。

--三呢就是我特別注意渴了喝水的時候，一定儘量喝開水。而且是渴了就喝，不能等到嗓子冒煙了再喝。並且我每日三餐之前，都要先喝一杯或者半杯白開水，再吃飯。這樣有利於潤滑腸道和稀釋血液。對治療血粘稠有一定的療效。

--四呢就是我吃飯的時候儘量多吃蔬菜少吃肉類。肉類不能不吃，但可以少吃？我曾經在大連工作二十三年，不少人一定會認為我海鮮吃的特多，其實我好多海鮮都沒吃過，一個是掙的錢少，另外就是我親眼看過，許多有錢人因為吃了大量的海鮮，喝著啤酒，得了嚴重的痛風，特別痛苦，那種滋味跟抽大煙沒什麼區別。平時有條件的話，儘量多吃些水果。水果能夠全面地補充人體的多種維生素和礦物質，補充缺失的水分。

--第五點呢就是業餘愛好一定要廣泛，書法繪畫，商品展銷會，古玩字畫都可去學去看去賞析。這樣可以開闊眼界，增長知識，心情愉悅了，心無雜念了，對降血脂也能有一定的療效。

--前一個多月我做了疝氣手術，護士給我抽血化驗時，抽完止不住了，她大驚:“您這血液太正常了，你是怎麼做到的？”我說怎麼還有抽不出來的血嗎？她說有好多人血液太粘稠真的很費勁。

--雖然疾病有許多種得法，但是，如果我們能夠在平時生活中，多注意節制和保養，多做運動，快樂的心情。我認為想讓血脂不高，也是有規律可尋的。希望這篇文章能幫助到大家。

鄭林峰

我過去高血脂，好幾年了，一直減不下來，也吃過減脂藥，不好使。我過去也沒少運動，跑步，走步，打非洲鼓，跳新疆舞。一天天折騰夠嗆，血脂也下不來。今年在頭條視頻上看到血液循環操，非常好使，揺腰搖肚，每天十個曲子，大約一小時。堅持三個多月，我前幾天單位組織體檢，血脂正常，什麼病沒有，任何方法，記住二個字，堅持，三天打魚，兩天曬網，什麼方法都不好使！

不虛102902096

肝臟是人體最重要的代謝和解毒器官，人體內所有的脂肪幾乎均由肝臟代謝，如果脂肪含量過高，超出肝臟的代謝極限，則會引起脂肪肝，如果多餘脂肪在體內代謝不出去，就引起高脂血症。

在西醫裡，抽血查血脂示高脂血症，查腹部彩超示脂肪肝，予以他汀類藥物（如阿託伐他汀鈣片）降脂或貝特類藥物（如非諾貝特片）降脂，是常見的處理方案。

但在臨床中，我們經常發現患者如果患有膽囊疾病史、患膽石症，是不能用非洛貝特藥物的，而他汀類藥物價格偏高，每天需3-10元，長期服用，費用亦不少，且對脂肪肝無直接療效。

為此，大家就開始探討治療方案，其實在我們的傳統醫學中醫裡，早就給了大家一個答案。

《中醫基礎理論》認為，肝主疏洩，其性升發條達，肝藏血。主要表現在情志、消化、水道三個方面。在水道方面則水道通利，津液出入循其常道，氣和血達，不瘀不滯。肝主藏血主要表現在儲藏血液和調節血流量，調節血流量就是有降低血液粘稠度，保持血管內壁光滑，降低血流阻力，保持血液正常流速。

而山楂，為薔薇科植物山楂或野山楂的果實，秋季果實成熟時採摘，又名山裡紅果、赤棗子等，其性味酸、甘、微溫，歸脾、胃、肝經。中藥有四氣五味之分，寒、熱、溫、涼為四氣，酸、苦、甘、辛、鹹為五味，根據中醫五行理論，對應五臟依序為肝、心、脾、肺、腎。因為山楂性味酸、甘（甜），因此對應歸經肝、脾胃，且性微溫。

山楂主管肝、脾胃，通過調節血流量，降低血液粘滯度，保持血管內壁光滑，降低血流阻力，從而發揮降脂、減輕脂肪肝嚴重程度。

那麼，我們在日常生活中，該如何服用山楂呢？大家可以把新鮮山楂榨汁喝，還可以將山楂切片，曬乾後泡水喝、熬粥、煲湯喝，更讓人想不到的是，山楂還可以燉肉、炒肉吃，山楂炒牛肉味道就很鮮美哦。

湖南醫聊特約作者：湖南省第二人民醫曹慧

湖南醫聊

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推薦幾個常見的降血脂食物，每天吃幾口，不去醫院也能把血脂降下來

高血脂是引起人類動脈粥樣硬化性疾病的主要危險因素。像常見的動脈粥樣硬化性疾病有：冠心病、腦梗塞以及周圍血管血栓栓塞性疾病。這些心腦血管性疾病的發病率高，危害大，病情進展兇險，其死亡率約佔人類總死亡率的半數左右。

高血脂症的病因形成：

（1）:原發性高脂血症,就是原來無任何其他疾病而發生高脂血症，一般是因為遺傳因素。

（2）:繼發性高脂血症，就是由於各種原因引起的高脂血症，比如：糖尿病、甲狀腺功能減退、腎病綜合徵、腎移植、膽道阻塞等。

（3）不良飲食習慣一起的高脂血症，如暴飲暴食、嗜酒、偏食、飲食不規律等

（4）長期服用某種藥物導致的高脂血症，如：避孕藥、激素類藥物等。

（5）精神因素導致的高脂血症，就是由於長期精神緊張，導致內分泌代謝紊亂，天長日久形成高脂血症。

吃什麼可以降血脂呢？

1.毛豆中的脂肪含量明顯高於其它種類的蔬菜，但其中多以不飽和脂肪酸為主，如人體必需的亞油酸和亞麻酸，它們可以改善脂肪代謝，有助於降低人體中甘油三酯和膽固醇毛豆中含有能清除血管壁上脂肪的化合物，從而起到降血脂和降低血液中膽固醇的作用。

2.綠豆本身就是一種很好的降膽固醇食物，而在它發芽過程中，維生素C可達到綠豆原含量的六七倍之多。大量維生素C可促進膽固醇排洩，防止其在動脈內壁沉積。綠豆芽的膳食纖維，能幫助清除體內垃圾，還可以與食物中的膽固醇相結合，並將其轉化為膽酸排出體外，從而降低膽固醇水平。

3.薺菜性平，味甘、淡，具有健脾利水、止血、解毒、降壓、明目的功效。其含有大量的粗纖維，食用後可增強大腸蠕動及促進糞便排洩，從而提高人體的新陳代謝，最終有助於防治糖尿病。薺菜含有乙酰膽鹼、谷甾醇和季胺化合物，不僅可以降低血液及肝臟中膽固醇和三酰甘油的含量，而且還有降低血壓的作用。常食可預防高血壓、中風等疾病的發生。

4.葡萄乾中含有的藜蘆醇營養物質成分，能夠有效的降低膽固醇，降低血脂，對於高血脂患者是一個很好的選擇，葡萄乾它可以做零食吃，味道好，含有豐富的維生素和礦物質等，而且它含有的營養物質能夠起到降低膽固醇，降低血脂的作用。

5.食物發酵液——蕎麥桑葉發酵液，蕎麥、桑葉等都具有良好的降血壓作用，將其共同發酵成酵液，早晚各喝一瓶，效果比吃普通的食材要好很多，能夠更好的幫助高血脂患者把血脂降下來。

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在中國，每 10 個成年人裡，就有 4 個血脂異常。很多突如其來的疾病看似毫無徵兆，但是有時高血脂就是其重要警告，單純的血脂高在早期往往不會有什麼症狀，但時間久了就會導致動脈粥樣硬化、血液粘稠，大大增加了腦梗或腦血栓等心腦血管疾病的發病風險，因此控制好血脂很重要。

血脂高了，怎麼降？可以從以下幾個方面入手

一、飲食控制

當在生活中的飲食不正常的時候，或者是過度的攝食的話，就可能引起脂質不能全部被吸收利用而堆積，久而久之就會導致血脂升高。因此合理飲食很重要。

1.飲食清淡

少吃高膽固醇、高脂肪、高糖的食物，少吃紅肉，比如牛肉、羊肉、豬肉，還有動物內臟等，甜品要少吃，多吃蔬菜、水果，適當補充優質蛋白質，少吃快餐和高熱量食物，多吃粗糧、全麥食品等。

2.少喝酒

高血脂患者還要注意少喝酒，人體的肝臟是脂質代謝的場所，而酒精會損傷肝臟，影響脂質的代謝，因此要少喝，最好是不喝。

3.營養均衡

很多血脂高的患者為了降脂不吃一點油脂，這也是不合適的，少吃不代表一點都不吃，為了人體營養的均衡，為了保證正常的能量所需，最好是要根據自身的體重、運動量、血脂狀況等等來決定適合的量，控制好總量，注意營養的合理搭配。

4.飲食習慣

血脂高的患者，飲食要有規律，定時定量，吃飯時吃七分飽即可，不可吃的過飽，注意細嚼慢嚥，不可暴飲暴食。

二、適當鍛鍊

運動是幫助降低血脂的一個有效的方式，血脂高的患者可以選擇合適的方式來幫助降脂，運動不僅可以幫助減少脂肪，還有助於穩定血壓和血糖，對於提高人體免疫力也是幫助巨大。

三、藥物控制

有時如果只靠飲食和運動不能很好的降低血脂時，就要選擇藥物輔助降脂，常用的降脂類藥物有他汀，例如瑞旨（瑞舒伐他汀鈣）、正旨平（辛伐他汀）等，但是藥物的選擇一定要注意在醫生指導下合理選擇，不能自己隨意用藥。

四、養成良好的生活習慣

注意作息要有規律，不熬夜，保證睡眠，保持良好的心態。

五、定期體檢

高血脂患者要注意日常生活中要定期監測血脂，隨時調整降脂方式，同時要定期去醫院進行體檢，可以及時發現高血脂是否對身體產生了其他傷害，便於及時診治。

我是王藥師，堅持用簡單易懂的文字傳播心腦血管疾病知識，為健康中國奉獻自己的微薄之力。如果您覺得我的回答對您有幫助，請留下一個贊吧！另外，如果您還有高血脂的相關問題，歡迎留言，我們共同探討！

王藥師心血管講堂

血脂高有多種：

1. 甘油三酯偏高

（1）與飲食關係大，低脂清淡飲食1-3月，複查甘油三酯一般有明顯效果。

（2）如果嚴格低脂飲食3月，血脂還高，期間開始使用貝特類降脂藥，如非諾貝特。

（3）若起始降脂藥，務必定期複查肝功能。一般人不會引起肝功能異常，但是謹慎起見，需要複查。

2. 低密度脂蛋白膽固醇偏高

（1）低密度脂蛋白與飲食有一定關係，但是單純飲食調整空間有限，長期低膽固醇飲食是必須的。

（2）一般低膽固醇飲食3月複查血脂仍高，建議起始他丁類降脂藥，如立普妥、辛伐他丁等。

（3）他丁類降脂藥還有穩定斑塊，預防心腦血管病的作用，但務必在醫生指導下使用並定期複查肝功能。

3. 甘油三酯和低密度脂蛋白兩者都高

（1）嚴格低脂飲食

（2）降低密度脂蛋白藥物優先使用，避免他丁類、貝特類同時使用，肝臟負擔大。

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高脂血症——因各種原因導致的血漿中血脂水平升高的一種疾病，分為膽固醇偏高的高脂血症和甘油三酯偏高的高脂血症兩種，危害很大，可直接導致動脈粥樣硬化、心絞痛、心肌梗死和腦血栓、腦動脈硬化等。食物是脂肪和部分類脂（膽固醇類）的主要來源之一。因此，控制飲食對高脂血症的防治具有重要的意義。

高脂血症患者如何飲食

高脂血症患者的飲食，有關專家將其歸納為兩句話，即“一、二、三、四、五”和“紅、黃、綠、白、黑”。

“一”是指每日飲1袋牛奶，內含250毫克鈣，既補充了鈣和蛋白質，又減少了高血脂的發病機會。

“二”是建議結合用決烏湯茶這種經典中醫組方茶，長期飲用可以起到很好的防治效果。

“三”是指每日進食3份高蛋白質食品，每份可為瘦肉50克，或雞蛋1個，或雞鴨肉100克，或魚蝦100克，或豆腐100克，以每日早、中、晚餐各1份為宜;

“四”是指“不甜不鹹，有粗有細，三四五頓，七八成飽”即每天可吃3頓、4頓或5頓，每頓可吃七八成飽。

“五”是指每日進食500克蔬菜和水果，一般每日吃400克蔬菜，100克水果。

“紅”是指可每日進食1-2個西紅柿，除去脂降壓外，還可使男性前列腺癌的發生率降低45%。

“黃”是指胡蘿蔔、紅薯、南瓜、玉米等，每天要適量食用其中的一種。

“綠”是指飲綠茶水和食用深綠色蔬菜，它們所含的維生素C、茶多酚、茶鹼等，有去脂降壓等多種功用。

“白”是指燕麥片(或燕麥粉)，每天可適量服用，一般每日用50克水煮5一10分鐘，兌入牛奶中合用，可起降血脂的作用。

“黑”是指黑木耳或香菇等，每天可用黑木耳10克，或香菇100克，泡發後，烹調入菜餚中服用，有降低血脂等功用。

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血脂包括膽固醇、甘油三酯，以及磷脂等類脂，而膽固醇有低密度脂蛋白膽固醇和高密度脂蛋白膽固醇之分。

不同的醫院正常參考範圍有輕微的差別，大都按照《中國成人血脂異常防治指南》的血脂異常參考標準，可以據此測定一下。

血脂不降下來對我們身體的應該還是蠻大的，雖然一開始可能看不出來，但是隨著高血脂的影響，會逐漸導致我們血液變得粘稠，然後血管變得堵塞，這樣下去會進一步誘發心腦血管病變。

我們都知道，心腦血管病變一般危害都比較大，發生了對患者的影響是比較嚴重的，有可能會直接致殘甚至是致死，是很大的威脅。因此面對升高的血脂需要我們及時降下來。

2件事堅持半月，血脂很快降下來，勝吃降脂藥

1、控制血脂繼續升高

血液當中的脂質多數都是從食物當中獲取的，很多人之所以血脂異常也和飲食不當有很大的關係，因此要降血脂，首先一定要注意控制飲食，避免血脂繼續升高。

平時儘量少吃油脂、膽固醇含量高的食物，糖分和鹽分的攝入量也要控制。同時增加食物當中蔬菜水果以及雜糧的佔比，日常多飲水，這樣堅持下去，血脂通常很難再繼續升高。

2、促進脂質的代謝

想要降血脂，光靠控制血脂升高還不行，還需要促進已生成脂質的代謝，這樣才可以更快的把血脂降下來。促進血液脂質的代謝，也可以通過飲食來達到。平時堅持喝烏麥霜桑複合液，利用烏麥、霜後桑葉等食材中的降脂成分，可以促進甘油三酯和膽固醇的分解和代謝，這樣堅持調理，血脂很快就降下來了。

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高血脂並沒有想象中的那麼可怕，只要大家控制好飲食方面，做好自身的保健，控制好自身的高血脂病情不要增高，那麼就能有效的遠離高血脂疾病。

這裡介紹幾個降血脂的食譜，小編親測有效：

1、青錢柳薏仁茶，青錢柳5克，薏仁5克，泡水喝最好是製成粉劑，更利於身體吸收。各種茶葉均有降低血脂、促進脂肪代謝的作用，其中以青錢柳薏仁茶降血脂作用最好。因此，高脂血症的人不妨多此飲茶。

2、大藕4節，綠豆200克，胡蘿蔔125克。將綠豆洗淨水泡半日，濾幹，胡蘿蔔洗淨，切碎搗泥，二物加適量白糖調勻待用。將藕洗淨，在靠近藕節的一端用刀切下，切下的部分留好。將調勻的綠豆蘿蔔泥塞入藕洞內，塞滿塞實為止。再將切下的部分蓋好，用竹籤或線繩插牢或綁好，上鍋水蒸熟，可當點心吃。經常食用。降低血脂，軟化血管。主治高血脂。