武當三十六功
三十六功乃武當鎮山之寶，來自清末武當山道總徐本善大師。其中絕技均來自手抄秘本，非常珍貴。
武當三十六功與少林七十二藝齊名，威震武林。而三十六功更注重內功內勁，乃內家秘傳。
第三十四功：砂包功
武當砂包功
砂包功俗稱打砂袋，是訓練人的反應能力和打擊力量的功夫。武當派的砂包功和其他各派的練法不一樣，有自己的獨特風格和練功追求。
00
全段
分十一步功法
砂包初重15 千克，以後按訓練情況逐步加重，直至100 千克。砂袋懸於高架之上，砂包高約與頭平。
初時可先練雙掌、雙拳之力，人距砂包約1 米距離，練者以拳掌打擊砂包。初時出手力量不必太大，出手速度不必很快，但要求動作準確，要擊打砂包正中，不能打偏；當手能將砂包打得向後盪出時，須在砂包蕩回而未到極限處，即出另一手打擊，使其再次盪出，蕩回再打。如果砂包盪到極處，自會向後蕩回，此時出手已無練習價值了。
此法熟練之後，再練雙肘、雙膝，繼而雙肩、雙胯，最後練兩腳和額頭等。初步，練習皆以定步練力為主，使全身各部能學會打擊即可。
（一）衝拳
1．面對砂袋約1 米之距站立。（如下圖）
2．向前邁右腳併成弓步。右拳由肋下向前衝打在砂袋上，左拳護肋。目視砂袋。（如下圖）
3．右拳衝打完後立刻收回護肋，右腳迅速撤回原位。等砂袋向自己擺來約1 米遠處，左腳上步，出左拳衝打砂袋。如此左右互換練習。
（二）搨掌
步法同前。以掌指領先著袋，隨即坐腕用掌根推搨。如此左右互換練習。（如下圖）
（三）反背拳和反背掌
1．面對砂袋約1 米處站立，右腳向前上步成弓步。同時，上體向左轉體約90 °；右拳從腹前向右後方橫抽，以拳背擊打在砂袋上。目視砂袋。（如下圖）
打完後，右腳迅速撤回原位；左腳隨即向前上步成弓步。動作與右弓步勢同，唯方向相反。如此左右互換練習。
2．反背掌練習與反背拳練習相同，唯將拳變成掌，用掌背抽打砂袋。（如下圖）
要點：用拳發勁時，肩要松，拳要握緊；用掌抽打時，掌指要挺勁，腕關節要抖彈。同時，要配合噴氣，手腳合一，周身齊整。
（四）肩撞
1．肩前部撞袋：面對砂袋約1 米處站立，然後將砂袋蕩起。待砂袋向自己擺來相距約1 米時，疾出右腳向前落步成弓步；同時，身體向前擁，用右肩前部撞擊砂袋。（如下圖）
待砂袋被撞出後，右腳立即收回原處，出左腳成左弓步，用左肩前部撞擊砂袋。如此左右互換練習。
2．肩外側撞袋：面對砂袋約1 米處站立，然後將砂袋蕩起。待砂袋向自己擺來相距約1 米時，右腳向前上步成弓步；同時，身向左轉約90 °，用右肩外側撞擊砂袋。（如下圖）
砂袋被撞出後，右腳立即收回原位，身體向右側轉約180 °，出左腳成弓步，再用左肩外側撞擊擺來的砂袋。如此左右反覆練習。
（五）肘擊
肘擊練習包括橫肘靠打、立肘靠打、掩肘頂擊和頂心肘四種打法。
1．橫肘靠打
（1）面向砂袋約1 米處站立，然後將砂袋蕩起。當砂袋向自己擺來約1 米時，右腳向前上步成弓步；同時，右前臂立起，手心向內，用右肘向砂袋靠擊。（如下兩圖）
（2）當右肘著袋時，前臂再內旋向下橫肘靠打，手心向砂袋；同時，左掌在右肘下以掌根撞擊砂袋。目視砂袋。（如下圖）
砂袋被打出後右腳收回原位，再換左側練習。如此左右互換練習。
2．立肘靠打
面向砂袋約1 米處站立，然後將砂袋蕩起。當砂袋向自己擺來約1 米時，右腳向前邁步成弓步；同時，右前臂立起，手心向內，身向前擁，右立肘靠打砂袋；左掌在右肘裡側以掌根撞搨在砂袋上。目視砂袋。（如下圖）
然後換左側靠打，方法相同。如此左右互換練習。
3．掩肘頂擊
面向砂袋約40 釐米處站立，先用左臂屈肘立起向右側掩打砂袋，身體向右擁勁，目視砂袋。（如下圖）
然後換右臂屈肘掩打。如此左右互換練習。
4．頂心肘
面向砂袋約1 米處站立，然後將砂袋蕩起。當砂袋向自己擺來相距約1 米時，立即向前上右腳成弓步，向左轉體約90 °；同時，右臂屈肘於胸前，用肘尖頂擊砂袋，身隨之向前擁勁。目視砂袋。（如下圖）
砂袋被擊出後，右腳立即收回原位，向右轉體約90 °，待砂袋向自己擺來約1 米時，再向前上左腳成弓步；同時，左臂屈肘於胸前，用肘尖頂擊砂袋。如此左右互換練習。
（六）兩肋撞袋
面向砂袋約1 米處站立，然後將砂袋蕩起。當砂袋向自己擺來至1 米左右，迅速向前上右腳成弓步；上體左轉約90 °，右臂揚起，用右肋部撞擊砂袋。（如下圖）
砂袋被撞出後，右腳撤回原地，速換左腳上步成弓步，待砂袋擺來時，再揚起左臂用左肋部撞擊砂袋。如此左右互換練習。
（七）丹田撞袋
面向砂袋約1 米處站立，然後將砂袋蕩起。待砂袋向自己擺來約1 米時，迅速向前上右腳成弓步，氣沉丹田，用小腹部位撞擊砂袋。（如下圖）
砂袋被撞出後，右腳退回原位，當砂袋向自己擺來約1 米時，疾出左腳向前成弓步，再用小腹部位撞擊砂袋。如此左右互換練習。
（八）背部靠打
背向砂袋約1 米處站立，回頭用眼角瞟視砂袋，然後左腳向後撤步，右腳用力蹬地，用左側背部靠打砂袋。（如下圖）
砂袋被擊出後，左腳撤回原位，當砂袋向自己擺來約1 米時，右腳疾向後撤步，向右側轉體約90 °；用眼瞟視砂袋，左腳用力蹬地，用右側背部靠打砂袋。如此左右互換練習。
（九）膝部撞打
1．側身橫撞
（1）面對砂袋約1 米處站立，左腳向左前方上步，右腿屈膝上提用膝頭橫撞砂袋。（如下圖）
（2）砂袋被撞出後，右腳落回原處，左腳隨之收回，當砂袋擺來時，再上右腳撞左膝。（如下圖）
如此左右互換練習。
2．正身撞打
面對砂袋約1 米處站立，右腳向前一步，左腿屈膝向上頂撞砂袋。（如下圖）
然後，左腳落回原處，右腳也撤回，再上左步，右腿屈膝向上頂撞砂袋。如此左右互換練習。
（十）腳部踢打
腳部踢打砂袋的方法很多，如踢、彈、蹬、踹等，這裡只介紹常用的三種練法。
1．側身橫踢
面對砂袋約1 米處站立，右腳向前方上步，身體向右側傾，猛起左腳，用腳面橫踢砂袋。（如下圖）
右側動作與左側動作相同，唯方向相反。左右互換練習。
2．撩踢
將砂袋吊至與膝同高，面對砂袋約1 米處站立，左腳上步，右腿直膝繃腳面撩踢砂袋。（如下兩圖）
另側動作同上，唯方向相反。如此左右互換練習。
3．彈踢
面對砂袋約1. 5 米處站立，左腳上步並屈膝稍蹲，右腿屈膝提起，突然挺膝繃腳面彈踢砂袋。（如下兩圖）
另側動作相同，唯方向相反。如此左右互換練習。
（十一）雙挫打袋
1．面對砂袋約1. 5 米處站立，左腳向前上步成弓步；同時，兩掌從肋下向前屈肘挫拓，高與兩肋平。發勁時，抽身長腰，松肩坐胯，用鼻噴氣；身體重心向後移，腳下樁步成四六步，目視砂袋。（如下兩圖）
2．挫打完後收回雙掌，左腳撤回原位。當砂袋又向自己擺來時，右腳向前上步成弓步；同時，兩掌從肋下向前屈肘挫拓砂袋，以下動作同上。（如下圖）
如此左右互換練習。
要點：發力時要噴氣，力點在掌根，兩臂不要伸直，屈肘打二節勁，做到手到、腳到、身相隨，心準、手準、勁也準，全身協調一致。
打砂袋方法很多，各種技擊法都能在吊袋上練習，以上僅舉數例。練習時必須注意由輕至重，不可急躁；要精神集中，發力噴氣，勿用拙力。力量、速度、數量等均由自己掌握，酌情而定。
3．第二步練活步功夫：人在砂包前將砂包打出後，即以砂包為九宮之中宮，人在此四周走九宮步法，凡遇砂包蕩來，必須還擊，所用部位不限，拳、腳、頭、肩、肘、膝、胯皆可，而且要用各種手法。（如下圖）
這就要求速度快，況且砂包擺動幅度越大，其重量也越大。這樣練習，從初時15 分鐘起，直至一兩個小時連續不停，其功夫便有成了。
此功實戰性強，雖隻身一人，如若陷入重圍之中，即渾身上下都是手，左打右擊，前掃後踢，如入無人之境。
閱讀更多 武藝堂 的文章
