萬水千山總是情，點個關注行不行
臀部的功能有哪些？
臀大肌除了讓髖關節外旋外還有兩個功能。
一、如果骨盆保持穩定，臀大肌收縮可以使髖關節後伸。臀大肌是最主要的髖關節後伸肌肉，是人類行走、跑步和跳躍的主要推動力。在此可以想象一下“被驢踢了”是什麼感覺？這是臀大肌的伸髖功能
二、如果大腿保持穩定，臀大肌收縮可以使骨盆向後旋轉。怎麼體驗這個功能呢？可以先做一個伸直大腿向前彎腰的動作之後恢復正常站立。這個恢復過程就是臀大肌使骨盆向後旋轉的功能。
人類是真正意義上的雙足直立行走的物種，人類擁有了強壯的臀大肌。與其它靈長類近親相比，人類的臀大肌相對更加強壯。
意義：保證了站立時髖關節的穩定，另外也提供了跑步行走時身體向前推進的推動力。兩大意義保證了人類雙手徹底解放，雙手解放又促進了人腦的進化，讓人類成為了優勢物種，走到了生物鏈的頂端。讀到這裡我們可能會“屁股決定大腦”有更深層理解。
久坐會對臀部有什麼影響？
臀大肌外旋功能不足對膝關節的穩定作用下降，引發運動中大腿的內旋、膝關節外翻和足弓塌陷，從而造成膝關節受力分佈異常，導致膝關節受傷。
在醫學上，有一個詞語“臀肌失憶症”。就是說，如果臀肌一直處於放鬆狀態，時間一久，臀肌就會忘了怎麼復原，就算站起來或是運動也是鬆鬆垮垮。當人坐下的時候，臀肌就處於放鬆狀態，如果經常久坐，就會使臀肌“失憶”，最後的結果，就是變得扁平又鬆弛。換句話說，久坐會讓你的屁股變得又塌又大，最後就是妥妥的大媽臀。當臀肌失憶後，千萬不要覺得只是不美觀而已，它的傷害比你想象的大！肌肉的作用，就是用來保護人體的骨骼、關節，如果當肌肉變成了軟塌塌的肥肉，那麼你做任何動作，都是在磨骨頭。臀肌失憶了，不管是彎腰、走路、上臺階，腰椎、膝蓋都在受損。時間一久，輕者腰痛、膝蓋痛，重者就是造成膝蓋和腰椎不可逆轉的傷害了！
蜜桃臀的致命缺點你知道嗎？
腰小屁股大有點不好買褲子顧得了褲子顧不了腰
男人迷戀女性的臀部主要還是源於人類最原始的慾望以前靈長類動物用四肢行走兩性之間的吸引主要靠又大又圓突出而擴張的屁股到現在依然還是這樣走在街上是不是有很多盆友看到翹臀後忍不住多看兩眼的？
而且有研究發現這種身材對於女性來說可以讓她們患背痛和腰椎間盤突出疾病的概率遠遠小於其他人
那麼臀部訓練怎麼練呢？
接下來分享30種臀部訓練動作
動作1：徒手深蹲開合跳 10-20次
動作2：槓鈴直腿硬拉 10-20次
動作3：槓鈴負重後箭步蹲 左右各10-20次
動作4：半蹲踩橢圓機（做有氧運動時，可以試著用臀圓這麼練）
動作5：單腳直立負重側抬腿 左右各20-30次
動作6：半蹲側步走 左右各10-20次
動作7：仰臥單腳屈膝挺髖 左右各10-20次
動作8：槓鈴頸前負重蹲 10-20次
動作9：甩繩半蹲 10-20次
動作10：TRX側步蹲 左右各10-20次
動作11：TRX半蹲跳 10-20次
動作12：半蹲側轉箭蹲 左右各10-20次
動作13：擱腿箭步蹲 左右各10-20次
動作14：抗阻力後襬腿 左右各10-20次
動作15：俯臥後挺身 10-20次
動作16：樓梯機+後抬腿（適合在有氧運動的時候做這個動作）
動作17：器械負重深蹲 10-20次
動作18：俯撐後抬腿 左右各10-20次
動作19：負重底部深蹲 10-20次
動作20：繩索側抬腿 左右各10-20次
動作21：負重深蹲跳 10-20次
動作22：並腿深蹲跳 10-20次
動作23：負重提膝後抬腿 左右各10-20次
動作24：仰臥負重挺髖 10-20次
動作25：俯臥負重後蹬腿 左右各10-20次
動作26：徒手深蹲+踢腿 左右各10-20次
動作27：跑步機上側步蹲走（有氧運動的時候進行練習，需要注意安全）
動作28：器械負重側蹬腿 左右各10-20次
動作29：槓鈴負重深蹲 10-20次
動作30：跪姿蹲起 10-20次
以上即為30個虐臀的動作
練臀的朋友
可以一週安排2次臀部訓練
每次訓練時
選取3-5個臀部動作進行練習
每個動作做3-4組
我怕你下次找不到我了
學習是智慧的昇華，分享是知識的偉大
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