步行是一種有益健康的便捷而有效的運動方式，無需器械、服飾，你可以在每天上下班、逛公園、購物時，只要是路不太遠，凡是可以行走的地方都應選擇步行。步行看似簡單，其實蘊藏著許多你意想不到的健身效果。堅持步行能幫助你把“坐”掉的健康“走”回來。
步行的好處有以下七點:
（1）步行可增強心肺功能。長期堅持步行，可以增強心肺功能，改善血液循環，預防動脈硬化等心血管疾病以及感冒等呼吸道疾病。步行還可減少激素分泌，進而降低血壓。
（2）步行能延緩和防止骨質疏鬆。步行是一種需要承受體重的鍛鍊，有助於延緩和防止骨質疏鬆症。又因為運動能延緩退行性關節的變化，步行有助於預防或消除風溼性關節炎的某些症狀。
（3）步行能緩解神經肌肉緊張。步行是一種積極性休息的良好方式。有運動醫學專家認為輕快散步20分鐘，就可以將心率提高70%，其效果與慢跑相同。
（4）步行可防治頸椎疾病。步行時如果伴以昂首遠望、抬頭挺胸、雙肩大幅擺動，有助於調整長期伏案的姿勢，防治頸椎疾病。
（5）步行能保證睡眠質量。每天堅持走路，可提高夜間睡眠質量。另外，吃飯後、睡覺前走路也不錯，有助於促進消化和睡眠。
（6）步行能使大腦思路靈活，記憶力變佳。步行時血液和氧分輸送到大腦各處，在β-內啡肽的作用下大腦保持清醒，這時正是大腦發揮作用的最佳狀態，思維能力、注意力和記憶力都較平時提高，判斷事物和理清思路的能力和速度都是大腦不清楚時的數十倍。
（7）步行有利於解壓。多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於緩解壓力和解除憂慮。步行還能使人從身體到精神都充滿生機和活力。
此外，步行還能使人自強、注意力集中。
走路不僅是人體的基本活動行為，還是一種鍛鍊身體、延年益壽的最佳途徑。俗話說“走為百練之祖”，步行的優點是任何人在任何時間、地點都可以進行，而且動作緩慢、柔和，不易受傷，因此，特別適合年老體弱、身體肥胖和患有慢性病的人的康復鍛鍊。
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