小小技巧让生活大不同
颈椎
在婴儿爬行抬头之后，颈椎开始形成向前凸出如弓的形状，这是颈椎的正常生理弯曲。一旦生理曲度受到长时间改变，比如长时间低头玩手机、看平板，伏案工作时间过长，就会出现颈椎问题。
颈椎养护需要注意
颈椎的养护以及预防关键要从“养”开始，“养”靠自己，治疗靠医生。首先要明确自己颈椎的问题所在。护颈却做不对法，效果适得其反。
有的人活着，但是颈椎已经死了
1.久坐不正
如果头部向前倾，跑到颈椎前面，头部的重量就会加大，杠杆作用使得颈椎后方的肌肉群受累。久而久之，颈椎自然出问题。
2.躺在床上或沙发上看书、看电视、玩手机
3.趴在桌子上睡觉
很多职场人士在办公室一坐一整天，困了直接趴在办公桌上睡一会儿，这会让脖子肌肉很容易疲劳，给颈椎造成很大的负担。
4.睡姿不正确，脖子悬空
睡姿不正确、卧具不合适，不但影响休息，甚至会引起或加剧颈椎病，但如果睡对了，却是可以有效防治颈椎病的，尤其是对经常出现脖子痛、肩膀酸、抬头困难、手麻等症状的二三十岁年轻“低头族”来说。
建议睡姿：头颈保持自然仰伸位
5.背部压力过重
现在很多人，特别是学生，常背着很重的书包，长期下来，对颈椎的伤害非常大。有一些姐妹，平时喜欢背单肩包、斜挎包，颈椎长期受力不均衡也会“伤颈”。
6.颈部受凉
空调和电风扇也是造成颈椎病的一个常见因素。颈部肌肉和组织长期处于寒冷状态会肌肉痉挛，如果夏日贪凉，空调或电风扇直吹，颈部长时间受到刺激，久而久之，便会诱发颈椎病。
养护方法
1.注重坐姿，关键在“挺腰”
预防颈椎病首要一点是要养成良好的坐姿，具体要注意以下两点，第一是“挺腰”，把腰挺起来，脖子自然就会竖直，脊梁也就挺起来了。“挺腰”主要是有意识培养颈椎周围肌肉的力量，也让腰部的肌肉慢慢强壮起来。
2.注重保暖，勿让脖子受凉
冬天时不宜裸露脖子，不戴围巾，这也会“伤颈椎”。
因为冬至过后，寒气还是很重的，如果脖子露在外面，很容易受凉，特别是从背后吹来的寒风，对颈椎的伤害非常大。
3.运动、按摩注意方法
①空中“踩单车”
平躺在床上，将双腿膝盖弯曲90度“空中踩单车”、脚尖勾起。
不可以盲目练习，根据自己的耐力和体力逐渐加量。
②仰卧挺身后压
仰卧平躺在床上，接着把身子挺起来，把胸椎、颈椎和脖子往后压，直到脖子把枕头压扁。注意下巴不能抬高，腰不用抬得太高。呼吸配合运动的节奏。
4.枕头的挑选
①维持颈椎正常的生理曲度。大多数人的睡姿一般是侧卧或者平卧。侧睡的时候需要硬支撑的的高枕头，高度应该和一侧肩等高；仰睡时就要薄一点，高度和自己的拳头略高为宜。
②软硬适中的枕头才是正确的选择。选择无缝契合头颈部弧度的枕头，这样才能给头部和颈部提供合适托力，起到放松颈部的效果。
③选择适合自己的枕头材质。
花姐食养
坚持锻炼可以有缓解，康复的效果，这套方法简单易操作，不花钱还效果好，全套方法只有六步，在猜哪网可以看到详情，也不用医疗器械协助，真的是纯物理方法。家中有软面沙发、靠背稍高一些为好，然后一个不求人老头乐，最好是无油添无毛刺。
第一步正坐于沙发上，双目平视前方（不影响看电视），身体放松，双手反向分别紧握抓痒器两端
第二步双手持抓痒器从头顶移至脖子后面大椎穴处，抓痒器侧立面着力于脖子上，双手抓紧向正前方平行用力，同时脖子慢慢后仰给力，力度以自己的承受为好。
第三步：脖子后仰给力20-30秒，然后压住慢慢向上蠕动，从大椎穴蠕压至风府穴，再从风府穴蠕压至大椎穴，每次蠕动距离在25px以内，重复动作3-5分钟。
第四步：上下蠕动3-5分钟后，立即会有轻松舒适的感觉；如果是颈椎引起的头疼头晕，做完第一步头疼头晕立即消失。当感觉有帮助时到公众号猜哪或猜哪网完成第二、三、四、五、六步骤还可以获得颈椎图解书籍，经常保养颈椎，让颈椎疾病远离您。
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正常的颈椎有七块颈椎体，颈椎排列类似C型，是正常的生理曲度。
如果颈椎发生变形，会导致颈椎甚至整条脊柱都发生变化，造成严重后果。
在日常生活中，我们可以通过这几个动作，校正颈椎乃至脊柱，也是对颈椎乃至脊柱的一种保护。
1、滚背
其实滚背的方法十分简单，只要一张瑜伽垫或是平整干净的地上。
并腿屈膝坐在地上，双手环抱住小腿，收腹拱背，身体从尾椎、腰椎、胸椎到颈椎，一步一步慢慢接近地面，有骨刺的人，动作需稍慢，自然呼吸，视自己情况，每天滚背多次，长期坚持，能够校正脊柱变形，保护整条脊柱的正常曲度。
坚持下去能够改变颈椎侧弯、颈椎椎体排列顺序错乱等情况，缓解因颈椎椎体压迫椎间盘导致的疼痛，还可以缓解颈椎头晕、头痛的症状。
2、侧头拉伸
侧头拉伸这个动作最容易做，无论你在上班还是在家，一般取坐位或站立位，自然坐直或站直，左侧手自然放下，右手轻轻扶在头顶上，稍稍用力向右边拉伸，停留三秒，再换另一只手，左右交替，每天多次，每天做3组。
能有效拉伸颈肩部的肌肉，松解粘连，特别是颈后侧肌肉及韧带（胸锁乳突肌和项韧带），这是缓解颈椎疼痛和预防颈椎病有效的办法之一。
3、用下巴写“米”“粪”“凤”字
取中立位，背伸直，把下颌当做笔尖，想象眼前是一张白纸，在白纸上写“米、粪、凤”字样，在此过程中，有不少转头的动作，动作需要缓慢，不可以快速完成转头动作，以免造成颈椎的二次伤害。
这能拉伸到颈椎，锻炼颈椎的深层肌肉，这也是日常生活中预防颈椎病简单有效的。
4、颈肩肌肉拉伸
颈肩部的肌肉状况，直接影响到颈椎，这也就是很多人刚开始只是颈肩肌肉酸痛，最后导致颈椎病的发生。
有效地进行颈肩肌肉拉伸，能够及时缓解颈椎疲劳，缓解颈椎不适，预防颈椎病的一种方法。
左手背伸到背面，掌心向外，右手摸到自己的颈椎，然后双手手指拉住，头自然向上抬，这能拉伸到肩背部肌肉（背阔肌、大圆肌、小圆肌等及颈部肌肉，也是预防颈椎病的重要举措，女性长练此动作还能减肥瘦身，保持健康美好的体型。
逸生活999
颈椎有问题个人建议自己动手做个中药颈椎枕，中药成分为，鸡血藤，乳香，没药，葛根，川芎，白术，菊花，生麦芽，艾叶等19味，分别打成粗末，混匀制成如下图示的颈椎药枕，枕头重量约4斤，枕套最好选用纯棉老粗布，每天晚上枕睡6小时，连续用3个月左右。本中药颈椎枕配方是某中医诊所现用独家秘方，适于90%以上的颈椎病患者，屡试不爽！如果嫌自己制作麻烦可以淘宝或阿里上购买花千颈椎药枕，只有这家的中药颈椎枕货真价实，用药辨证，药效足，其它的也只有些中草药味。中医药枕疗法闻香祛病，简单高效，无毒副作用，可以一试，信者有效。你还有更好的针对颈椎病的方法吗，请评论区留言！
东哥说养生
颈椎错位除了外伤外，多数是不良习惯所造成的，如躺着看书看电视，躺在沙发上午休，久而久之就会导致颈椎错位。要想矫正其错位，首先找医生给予手法矫正，继而改掉不良习惯，平时注意锻炼。
大米2748
颈椎变形也叫错位，要从颈椎自然结构与维持这个结构的肌肉组织考虑！良好习惯+合适的枕头+科学锻炼
专注颈椎枕头研发12年
矫正颈椎，又叫平衡颈椎。采用锻炼之类的方法也是可以的，但更好的是改变生活习惯，不知不觉中矫正它。近年出现的斜面传遍就是这样一个原理。你可以经常用它的斜面功能纠正两三个小时。这样你的脊柱就处于一个自然的状态。这是我所知道的最好的矫正颈椎的方法。请参考！
骨骼研究
可以用下面的方法给颈椎牵引，这是目前搓板 方法 ，请自行了解并决定。
科学理疗研究
我说一个新的校正颈椎的方法，如下图，
这是一种斜面护脊床垫，利用它经常给你的颈椎做牵引，一次三个小时左右，这是一个校正颈椎的过程，也是目前比较好的方法，我朋友去医院时有医生推荐过的。请了解。
军人之风采100
只靠简单的锻炼是不能矫正的。您的颈椎变形是什么程度啊 。颈椎疼吗
你这个导致走路前倾的原因是，你的颈椎侧弯，正常挺直会疼痛，久而久之形成的不良习惯引起的。
你这个要是想矫正过来，首先要把颈椎的疼痛问题解决了，以后再养成好的坐姿及生活习惯，配合锻炼是可以慢慢的矫正的，因为形成是一个过程，恢复矫正也需要一个过程。
奇航百年神贴对治疗颈椎疼痛有很好的效果安全无副作用。
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