现在越来越多的运动爱好者都会在健身训练时选择喝运动饮料，因为它不仅能补水，还能够补充运动时流失的能量和电解质。但是，仔细看一眼运动饮料的营养成分表，就会发现运动饮料之间还是有很大差别的。
你真的知道该如何从品种繁多的运动饮料中选择适合自己的吗？是选择包装好看的？口味好喝的？还是会比照配料表去仔细分析功能？
下面是12款热门运动饮料的测评，不同的运动饮料适合不同的运动，仔细读，下次买饮料的时候再也不用纠结啦！
运动饮料是什么?
运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用。
主要由水、糖（葡萄糖、低聚糖）以及钠、钾离子和电解质等成分组成。
饮料中的糖分，主要是来缓解运动中大量糖原的消耗；维生素（维生素B12为主）的添加，有利于人体的机能活动；适量的电解质能够减轻出汗导致的钾、钠等电解质流失，从而避免身体乏力、抽筋等引起的运动能力下降。
运动饮料的分类
运动饮料按照成分浓度的不同可以分为低渗、等渗、高渗饮料。
1. 低渗饮料——快速补充水分
功能：低渗透压饮料含有的盐和糖浓度低于人体，不含有或者少量含有电解质，适合在运动中快速补充水分，比较容易被身体吸收，同时不会出现胃里水“晃荡”的情况，适合在跑步行进中饮用。脉动、水动乐、尖叫等属于此类饮料。
2. 等渗饮料——补充能量和矿物质
等渗透压饮料适合在大多数运动中饮用，主要为身体补充能量和矿物质，它所含的盐分、糖分和人体体液相似，可以快速补充汗液损失。含糖比一般在 5-8% 左右，其中可溶性颗粒比例与人体接近，能迅速被身体吸收。运动员多选此类型。此次测评中的宝矿力水特、佳得乐、农夫山泉维他命都属于等渗饮料。
3. 高渗饮料——补充碳水化合物等
高渗透压饮料盐和糖的浓度均高于人体，可以补充人体流失的碳水化合物。但高渗饮料不利于快速补充水分，且从胃部排空慢。建议运动休息一段时间过后饮用，作为日常糖类的补充，以恢复肌糖原的储存水平。
运动饮料测评
1、低渗饮料-水动乐
很清新的海洋风，无色，果味儿，味道清冽，甜味比较突出，果味类型被甜味掩盖，区分度不高，糖水的味道。
白砂糖、果葡糖浆（葡萄糖&果糖）
维生素B6、烟酸、锌、混合果蔬粉等
适合在短时间（30分钟左右）运动中饮用，长时间大强度运动，无法补钾和足量补糖。
2、低渗饮料-脉动
菠萝味口感浓郁、无色水感，入口偏涩，回味有点像糖精。
白砂糖、果葡糖浆（葡萄糖&果糖）
120mg维生素C、维生素B族
补充水分和维生素，适合一般的耐力型运动人群饮用。属于弱化版的佳得乐。但无法补充电解质。过量饮用果葡糖浆对肝脏压力较大，更容易造成脏器内脂肪的沉淀。如果运动量较小，不建议大家日常大量饮用。
注：过量饮用果葡糖浆对肝脏压力较大，更容易造成脏器内脂肪的沉淀。如果运动量较小，不建议大家日常大量饮用。
3、低渗饮料-尖叫（蓝色多肽型）
柠檬的清新气味很重，口味比较酸，不甜。
白砂糖、果葡萄糖浆
大豆多肽、牛磺酸
适合耐力及健身爱好者，具有补充能力、抗疲劳、促进免疫力等作用。补钠量略高于其他两种，但对于长时间大强度运动而言，无法补钾。
注：牛磺酸是一种非硫氨基酸，能够强肝利胆、降低血压、保护心肌等作用，更重要的是具有保护细胞，松弛肌肉，预防肌肉抽搐等作用。
4、低渗饮料-尖叫（绿色纤维型）
酸+涩，可以说最酸最涩，无甜味。
白砂糖、果葡萄糖浆
膳食纤维（低聚异麦芽糖）、维生素B6
适合短时间（30分钟左右）运动中饮用。钠含量最低，并不是补充电解质的最佳饮品。但含有膳食纤维（低聚异麦芽糖），对于运动中的血糖调节有很大益处。
注：水溶性膳食纤维主要包括低聚果糖、低聚异麦芽糖、大豆低聚糖等，它可以延缓精制糖的吸收速度，帮助维持血糖的稳定。普通饮料中的糖大都是白砂糖、葡萄糖、果糖等非常容易被吸收的糖类，不利于血糖稳定。
5、低渗饮料-尖叫（红色植物型）
中药味很重，有一种喝参汤的感觉。
白砂糖、果葡萄糖浆
膳食纤维（低聚异麦芽糖）、牛磺酸、维生素C、烟酰胺(维生素PP)
足量补糖，适量补钠。无法补钾。含有少量牛磺酸，可以在运动中饮用，补水为主，并不是补充电解质的最佳饮品。
6、等渗饮料-宝矿力水特
入口即感突出的咸味和西柚味（比较类似于汗味），口感很顺滑。
白砂糖
快速足量补充随汗液流失的水、糖、电解质等，十分适合单纯需要补充体液的人，比如：马拉松爱好者、耐力型运动人群、腹泻、呕吐等引起的脱水人群等。
7、等渗饮料-佳得乐
颜色亮丽、口味比较像美年达+盐+醋，稍微有一点涩。
白砂糖、食用葡萄糖
足量补糖，适量补钠，完美补钾。食用葡萄糖的加入使得对于耗能较重的运动人群有很大的补充，比如举重、铅球、撸铁人群。同时，适合运动中全面补充水、糖及电解质，推荐在大强度和长时间运动中饮用。
8、等渗饮料-农夫山泉维他命水
颜色亮丽、果味浓郁、香精感比较重
果葡糖浆、白砂糖、葡萄糖
维生素C、维生素B6、B12、烟酸、水果浓缩汁、钙、锌、牛磺酸（柠檬口味特有）
仅能解渴和补充能量，少量补充维生素，并不含有电解质。作用效果类似于果汁。
注：柠檬口味的维他命水中含有牛磺酸。
9、高渗饮料-启力8小时饮品
颜色鲜艳，微酸、微甜，回味比较甜。
果葡糖浆、食用葡萄糖、白砂糖
维生素B1、B6、烟胺酸、肌醇、牛磺酸（300mg）
对身体的补液功能类似于佳得乐，但是糖分很高，不建议减肥、减脂中的人饮用。适合高强度体力劳动、长时间运动健身人群使用。
10、高渗饮料-体质能量维生素饮料
有一股淡淡的菠萝果汁和红牛饮料混合的香味，又甜又酸，比较像菠萝汁+酸梅汤。
果葡糖浆、白砂糖、葡萄糖
人参、咖啡粉、绿茶粉、玛咖粉、牛磺酸（300mg）、左旋肉碱（360mg）、B族
对身体的补液功能类似于佳得乐，但是糖分高，不建议减脂中的人饮用。适合高强度体力劳动、长时间运动健身人群使用。
11、功能饮料-红牛维生素功能饮料
对于红牛这一类功能饮料，由于它含的咖啡因比较高，我并不认为他们属于运动饮料的一种，更多的是用于提神醒脑、消除疲劳。主要试用于工作学习过度导致大脑疲劳的人群，并没有补水作用。最主要的是咖啡因属于兴奋剂，运动员禁用。所以，大家在饮用时要慎重，建议避开睡前的 4-5 小时饮用，以免影响睡眠。
最适合力量、爆发力训练：佳得乐
最适合耐力训练：宝矿力水特
如果上述的大家都不满意，我就给大家推荐一种自制饮料的方法。
1、入门级： 电解质泡腾片和饮用水
2、基础款：材料：含钾盐3-5克，凉白开1000ml，葡萄糖30-50ml，蜂蜜15-20ml，柠檬汁5-15ml
将所有材料加入水中，摇匀冷却至常温即可。可以根据个人口味做出调整，但是注意不要太咸或者太甜。（注意：最好使用温水，让蜂蜜加速融化 ）
3、纯天然豪华版：250毫升 菠萝汁（可以用其他水果代替）、250毫升 椰青、250毫升 水、0.5克盐。将所有材料加入水中，摇匀冷却至常温即可。可以根据个人口味做出调整，但是注意不要太咸或者太甜。
运动饮料如何补充？
1、运动前1～2小时补充250～500毫升液体，可增加体内糖储备。
2、运动中采用小量多次的方式，每15～20分钟补充125～250毫升液体，以防止胃的不适。补充身体能量损耗，延长运动时间，延缓疲劳的发生。
3、运动后补充运动中的液体的丢失，运动中丢失的体重要和补液量相等，可加速恢复体内失去的水分、糖分、无机盐、微量元素等，促进肌肉糖原迅速恢复，达到消除疲劳感的作用。
4、运动在1小时内的饮用普通水、饮料即可，无需特别补充，但不能选择碳酸饮料；运动1小时以上的，饮用含葡萄糖的运动饮料或淡盐水。
5、进行大强度高热量消耗的运动时建议使用低聚糖饮料；如果是运动减脂的话，你还想喝饮料？乖乖喝水吧。
运动饮料适合所有人吗？
这个问题的答案自然是否定的。并不是人人都需要运动饮料
运动饮料最大的功能是针对进行密集、高强度运动的运动员设计的，对于普通人来说。运动饮料并不是健康的日常饮品。
若盲目的补充将会有不良影响，运动饮料中的糖会导致能量摄入增加，过度的摄入会增加肥胖的可能，其中的钠盐会增加机体负担，造成心脏负荷过大、血压升高等不利影响。
一般人运动间隔时间长，恢复时间充裕，通过正常饮食和休息可以完全恢复，无需特别补充运动饮料。
总结：
1、适合力量训练和爆发性训练：佳得乐
2、适合耐力训练：红色尖叫
3、适合短时间运动：脉动、水动乐
4、适合减肥：水！水！水！重要的事情说三遍
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